Dzisiaj prawie każdy ma złe nawyki, więc ich obecność już nie jest zaskakująca. Jednakże, jeśli niektóre z nich są zupełnie nieszkodliwe i mało prawdopodobne jest, że zrujnują życie, inne stają się wyjątkowo destrukcyjne. Te drugie są nazywane zależnością, ponieważ te dwa pojęcia są bardzo ściśle ze sobą powiązane.
Na szczęście eksperci od dawna znajdują niezawodne sposoby na przezwyciężenie wszelkich złych nawyków. Ale ważne jest, aby pamiętać, że bez osobistej chęci ich przezwyciężenia, nie można liczyć na żaden efekt. Wszelkie metody kodowania, hipnozy lub inne efekty na psychikę i świadomość najczęściej gwarantują jedynie efekt tymczasowy, a nawet wtedy nie we wszystkich przypadkach. Ponieważ pierwszą rzeczą, którą musi zrobić człowiek, jest uświadomienie sobie jego problemu. Praktyczna psychologia nie zna innych sposobów na pozbycie się złych nawyków raz na zawsze.
Weź pod uwagę najbardziej podstawowe i skuteczne sposoby, które są testowane na czas i pomagają osiągnąć wyniki w większości przypadków, niezależnie od tego, co jest złym nawykiem.
Nr 1 - zastąpienie
Jest to prawdopodobnie najbardziej niezawodny i najprostszy sposób na pozbycie się najczęstszych złych nawyków, takich jak palenie. Od dawna udowodniono, że w ciągu pierwszych sześciu miesięcy lub roku ludzie, którzy palą, nie uzależniają się od nikotyny. Głównym powodem jest rozwój nawyku palenia, który później przekształca się w naturalną zależność. Najlepszym sposobem na pozbycie się tego jest zastąpienie czegoś bardziej nieszkodliwego. Dlatego Kursk jest najczęściej polecany do spożywania nasion słonecznika lub słodyczy przez pierwsze kilka miesięcy za każdym razem, gdy istnieje nadmierna chęć palenia.
Pomimo ogromnej liczby różnych plastrów nikotynowych, elektronicznych papierosów i innych podobnych urządzeń, banalne zastąpienie jednego nawyku wciąż zapewnia najlepszy rezultat. Oczywiście, w niektórych przypadkach bardzo trudno jest zastąpić zły nawyk, na przykład, jeśli chodzi o alkoholizm, ale nawet w takich przypadkach ta metoda przyniesie znaczne korzyści.
# 2 - Pragnienie i motywacja
Czy można zmusić kogoś do pozbycia się nawyku bez pragnienia i motywacji? Oczywiście odpowiedź będzie oczywista - nie, niemożliwe. Sugeruje to, że bez twojej woli wszelkie próby zakończą się niepowodzeniem. Jest to szczególnie ważne w przypadku ciężkich postaci uzależnienia, takich jak alkoholizm, a nawet uzależnienie od narkotyków.
Pierwszą rzeczą, od której należy zacząć, jest poszukiwanie motywacji i powód, dla którego chcesz pozbyć się złych nawyków. Każdy cel może zaimponować ukochanemu, poprawić zdrowie, uniknąć problemów w domu lub w pracy i tak dalej. Głównym powodem jest zawsze indywidualny, dlatego nie można znaleźć czegoś uogólnionego dla wszystkich. Jednak samo istnienie celu, zrozumienia i motywacji jest już w stanie uratować cię od wielu złych nawyków.
№3 - Spór lub zakład
Kiedy eksperci zestawili statystyki wszystkich ludzi, którzy byli w stanie pozbyć się zależności, jednym z głównych powodów nie była silna wola czy pragnienie, ale najbardziej banalny spór. To właśnie niechęć do utraty argumentu lub udowodnienia, że jego przypadek był tak silną motywacją, że ludzie byli w stanie uniknąć nawet poważnych form uzależnienia, takich jak palenie i alkoholizm.
Oczywiście spór prawdopodobnie nie zadziała, jeśli świadomie chcesz się spierać z kimś, aby pozbyć się nałogu lub nawyku, ale w ten sposób możesz łatwo pomóc innym. Chociaż zawsze możesz z kimś dyskutować świadomie, umieszczając na nim coś ważnego, na przykład pewną kwotę pieniędzy lub coś cennego. W takim przypadku pozbycie się przyzwyczajenia będzie najbardziej opłacalnym rozwiązaniem, które można również wykorzystać do osiągnięcia celu.
Nr 4 - Stopniowa utylizacja
Nic dziwnego, że wielu lekarzy i psychologów nie zaleca gwałtownego uwolnienia od złych nawyków. Co więcej, dotyczy to zarówno form zależności, jak i wszelkich innych typów, na przykład ruchów obsesyjnych rękami itp. Istota jest zawsze ta sama - stopniowo zmniejszać szkodliwe skutki, w jakikolwiek sposób się przejawia, ponieważ nagłe zniekształcenie jest zwykle dość dużym obciążeniem dla psychiki, a czasem dla całego ciała.
Jeśli palisz, stopniowo zaczniesz zmniejszać liczbę wypalanych papierosów dziennie, dopóki siła woli nie pozwoli ci całkowicie pozbyć się przyzwyczajenia. To samo dotyczy alkoholu, żywności, ruchów fizycznych, a nawet słów. Dlatego, jeśli nie możesz po prostu pozbyć się uzależnienia lub przyzwyczajenia jednym wysiłkiem woli, to lepiej zrobić to stopniowo. Szanse na sukces będą znacznie większe.
Nr 5 - Znajdź alternatywę
Bardzo często złe nawyki pojawiają się u osób, które nie podążają za nimi i pozwalają im się rozwijać, a także mają wystarczająco dużo wolnego czasu. Takie przypadki są nazywane "nic do zrobienia", jednak z czasem nawet nieszkodliwe zajęcie, pozwalające ci spędzić czas i coś wziąć, może przekształcić się w poważny związek. W takich przypadkach najlepiej jest znaleźć coś, co odwróci uwagę i nie pozwoli na pogorszenie nawyków. W przeciwieństwie do metody zastępowania, gdy zależność została już opracowana i konieczne jest znalezienie czegoś, co pozwoli na jej zablokowanie, ta metoda jest nieco inna.
Na przykład znajdź swoje hobby, które zajmie Ci w wolnym czasie lub zacznij uprawiać sport, biegać, aktywnie wypoczywać. Alternatywa nie powinna być jak nawyk, wręcz przeciwnie - powinna być zupełnie inna od tej. Tylko w ten sposób możliwe będzie automatyczne pozbywanie się złych nawyków, urojeń, a nawet rzeczywistej zależności.
