Dla wielu uprawianie sportu to rodzaj aktywności, którą wykonują przez jakiś czas, a następnie zakończenie, a następnie rozpoczęcie od nowa, i tak dalej. I ogólnie nie jest źle. Nie obwiniaj się, jeśli znowu zapomnisz o treningu. Najważniejszą rzeczą jest odnowienie ich na czas.
Może to być dość trudne, ponieważ kilka czynników uniemożliwia im rozpoczęcie uprawiania sportu. Te same trudności stoją na przeszkodzie tym, którzy dopiero zaczynają trenować. Są to, po pierwsze, bardzo trudne; po drugie, po prostu nie ma wystarczająco dużo czasu. Po trzecie, brak motywacji może zapobiec. Jak rozwiązać te problemy? I jak uprawiać sport, jeśli robisz to po raz pierwszy od trzydziestu do czterdziestu lat? Rozważ kilka prostych kroków, które pomogą uczynić ćwiczenie częścią twojego życia.
- Aby rozpocząć, ustaw konkretne i proste cele dla siebie. Oto kilka kluczowych punktów:
Cel sportowy musi zostać zapisany.
Chociaż nie jest to ustalone na papierze, nie jest ważne. Dla twojego mózgu praktycznie nie istnieje;
Upewnij się, że ten cel jest z pewnością prosty.
W żadnym wypadku nie ustawiaj super złożonych zadań! Niech to będzie najłatwiejsza sprawa - na przykład, aby uczyć się przez pięć minut. Po miesiącu zwiększ czas zajęć do 10 minut. Jeśli zaczynasz od prostych i łatwych celów, możesz stopniowo rozwijać najważniejszą rzecz - zwyczaj szkolenia.
Konkretność zamiaru.
Zadania przed tobą powinny być jak najbardziej szczegółowe. Aby to zrobić, musisz odpowiedzieć na kilka pytań: co dokładnie zamierzam zrobić, o której godzinie i gdzie. Celu nie można wyrazić za pomocą zwrotów typu "wykonaj kilka ćwiczeń" lub "idź na spacer".
Utwórz kotwicę.
Ta koncepcja ze sfery psychologii oznacza, że jedno działanie może przypominać drugie. Na przykład od wielu lat masz nawyk mycia zębów po prysznicu. Dlatego nigdy tego nie zapominasz. Aby klasy stały się regularne, należy je poprzedzić pewnym rodzajem innej aktywności. Może zaręczysz się zaraz po pracy? A może rano, jakiś czas po tym, jak się obudzili? Ta "kotwica" wykonywana każdego dnia jest bardzo ważna w tworzeniu nawyku.
Cel musi być mierzalny.
Na przykład uruchom przez 10 minut. Lub piętnaście zestawów ćwiczeń dla prasy. Lub idź energicznie przez pół godziny. Dlatego każdego dnia możesz zdecydowanie powiedzieć, czy zadanie, przed którym stoisz dzisiaj, jest zakończone.
- Prowadź dziennik wydajności. Jest to również jeden z kluczowych punktów, które ostatecznie doprowadzą do widocznych osiągnięć w klasie. Jeśli zapiszesz, co zostało zrobione każdego dnia, możesz stale monitorować swoje postępy. Nie będziesz już miał poczucia, że stoisz nieruchomo. W żadnym wypadku nie odkładaj nagrania, powiedzmy, aż do następnego dnia - muszą być wykonane zaraz po zajęciach. A także nie trzeba zbytnio ich komplikować.
Zapisz datę, godzinę i to, co zostało zrobione. Gdzie zacząć grać w sport jest najlepszy? Z dobrą motywacją. A takie zapisy mogą być potężnym źródłem. - Wybierz dla siebie najbezpieczniejszy sport. Oczywiście bardzo ważne jest zrobienie czegoś, co przynosi przyjemność. Jednak na początku najmniej traumatyczne sporty będą najlepszym rozwiązaniem. Na przykład pływanie lub chodzenie.
Tego typu aktywności nie przeciążają mięśni. Z drugiej strony, bardziej niebezpieczne formy fitness dla początkujących często mogą powodować urazy, rozciąganie ścięgien. Musisz zacząć od uczciwej oceny twojego obecnego stanu i możliwości. Na przykład ostatni raz grałeś w piłkę nożną dwadzieścia lat temu na szkolnym boisku. W tym przypadku prawdopodobieństwo kontuzji jest bardzo wysokie, ponieważ rozpoczęcie prawidłowego uprawiania sportu oznacza stopniowe przejście od prostego do złożonego. - Przed rozpoczęciem zajęć należy zwrócić uwagę na swoje zdrowie. Czy masz jakieś ograniczenia lub przewlekłe choroby? W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem, jaki rodzaj aktywności fizycznej będzie on doradzał.
- Jeśli kiedyś ćwiczyłeś regularnie rano, ale potem ten nawyk zniknął z tego życia, spróbuj wykonać następujące czynności. Przygotuj materiały klasowe od wieczora. Uruchom alarm i połóż go w najdalszym kącie pokoju, aby po rozpoczęciu dzwonienia trzeba było wstać. Jeśli siłownia jest zaplanowana po pracy, przygotuj rzeczy z wyprzedzeniem. Pozwól, aby torba sportowa leżała w pobliżu miejsca pracy. Będzie to dobre przypomnienie, że wieczorem czekasz na zajęcia. Będzie to doskonałe przypomnienie, które zmniejszy prawdopodobieństwo, że w ostatniej chwili zmienisz zdanie i wrócisz do domu.
Nawet najbardziej zaangażowani sportowcy mogą czasami wyjść z utartych szlaków. Wszystko może służyć za przyczynę: zła pogoda, zimno, podróż. Dlatego konieczne jest, aby zajęcia od początku stały. Skorzystaj z tych zaleceń i ponownie sprawisz, że aktywność fizyczna będzie częścią codziennego życia.
Zobacz także:
Jak uprawiać sport w domu
Program szkoleniowy Ectomorph dla Mszy św
Jak nauczyć się podnosić poprzeczkę od podstaw?
