Albert Einstein. Stephen King, Jim Carrey przyznał, że byli zbyt nieśmiali w dzieciństwie. Ale znalazłem sposób na rozwiązanie tego problemu. Czasami niechęć rozwija się w zaburzenie lękowe i wywołuje lęk przed dezaprobatą lub kpiną. Mózg rozumie absurd sytuacji, ale podświadomy umysł bije w histerii - coś podobnego do tego, którego doświadcza fobia społeczna w jakiejkolwiek komunikacji. W artykule dowiesz się, skąd bierze się fobia społeczna i jak jest traktowana, a także jak sprawdzić się na temat głównych cech fobii społecznej.
Kto jest fobią społeczną
Fobia społeczna to osoba cierpiąca na fobię społeczną, która w ogóle nie może być w społeczeństwie. Głównym powodem lęku przed fobią społeczną jest to, jaką ocenę obdarzą ją obcy? Rozsądna uwaga, że nie są zainteresowani nieznajomymi, nie daje otuchy. Wręcz przeciwnie, nierozsądny horror przed oceną, ośmieszenie powoduje ataki paniki i zamienia życie w ciągły koszmar. Strach przed potępieniem towarzyszą prawdziwe symptomy: drżenie rąk, uczucie gorąca lub zimna, mdłości, zaczerwienienie.
Czym jest fobia społeczna
Fobia społeczna to nabyta i patologiczna choroba, która wywołuje negatywne doświadczenia życiowe. Innymi słowy - jest to nerwica, która powstaje w wyniku zderzenia wysokich ambicji i niskiej samooceny. Socjofobia - jedno z najczęstszych i mało zbadanych zaburzeń psychicznych. Według różnych szacunków, od 2 do 13% populacji cierpi z powodu strachu przed społeczeństwem, z największą publicznością żyjącą w rozwiniętych społecznie krajach Ameryki i Europy. Średni wiek 15-20 lat.
Niekontrolowany lęk, długotrwałe cierpienie emocjonalne oraz regularny lub powtarzany lęk przed sytuacjami społecznymi lub sytuacjami, w których ocenia się sukces, są charakterystyczne dla fobii społecznej. Jego przejawy są różnorodne: ktoś jest paniczny bojąc się mówić przed dużą publicznością, ktoś nie odpowiada na telefony, boi się otwarcie wyrazić sprzeciw lub panikę na samą myśl o zakupach w dużym sklepie.
Socjofobowie często mylą się z socjopatami.. Ale są to różne odchylenia: jeśli ci pierwsi po prostu boją się ludzi, to socjopaci ze swoimi wypaczonymi wyobrażeniami na temat moralności po prostu nie dbają o innych. Chociaż obecność osoby jednego zaburzenia nie wyklucza obecności innej osoby. Różne fobie społeczne i introwertycy. Introwersja to wrodzona zdolność przejawiająca się w miłości do samotności. Fobia społeczna cierpi z powodu samotności, jest w potrzebie, a jednocześnie boi się komunikacji.
Przyczyny fobii społecznej
Fobia społeczna jest uznawana za niezależną chorobę psychiczną 20 lat temu. Chociaż w badaniach naukowych nad lękiem wspomina się o kontaktach z chorobami nerwicowymi, o lęku społecznym.
Strach w sercu społecznej fobii - obowiązkowy składnik potrzeb biologicznych, proszę innych. Wszyscy przeszliśmy przez ten etap rozwoju, kiedy we wczesnym dzieciństwie zaczęliśmy ukrywać się przed obcymi. Stopniowo nauczyliśmy się przetrwać w społeczeństwie, przestrzegając jego norm. W przypadku naruszenia ogólnie przyjętych zasad, mózg wysłał nam sygnały wstydu, zażenowania lub poczucia winy. Umiarkowane dawki takich odczuć są regulatorem zachowania, od którego zależy nasza zdolność do negocjacji z innymi ludźmi.
Ale czasami strach staje się problemem i utrudnia życie. Jest to związane z tendencją genetyczną, która zwiększa ryzyko fobii społecznej o 30-50%, z wykształceniem lub z urazem psychicznym. Pierwsze oznaki fobii społecznej pojawiają się w okresie dojrzewania w wieku 13-15 lat. Jeśli nie pójdziesz do lekarza na czas, fobia wzrośnie.
Istnieje wiele wyzwalaczy fobii społecznych. Ale są ogólne prawa:
Przyjdź od dzieciństwa.
Strach przed społeczeństwem nie tworzy naturalnej skromności ani nieśmiałości. Ryzyko rozwoju fobii społecznej zwiększa wychłodzenie rodziców lub nadmierną opiekę. Jeśli dziecko jest regularnie porównywane z bardziej udanymi lub pięknymi dziećmi, skrytykowane lub wyśmiewane, to jako osoba dorosła będzie również czekać na wyrok skazujący. I odwrotnie, dzieci, które są pochwalone, nie otrzymują oczekiwanej aprobaty innych. W rezultacie rozwija się nerwica nerwowa.
Sycone z kontaktami towarzyskimi.
Jeśli ekstrawertyk łatwo jest rozmawiać z nieznajomym, rozwiązywać problemy związane z pracą przez telefon lub spacerować w tłumie, wówczas dla mniejszej osoby kontaktowej takie działania sprawiają trudności. Właśnie wtedy chęć ukrywania się przed innymi, odpoczynku od negocjacji powoduje łagodną fobię społeczną, która może przekształcić się w neurotyczny lęk przed ludźmi lub firmami.
Strach przed uznaniem.
Dojrzewanie jest już niepokojącym okresem. Jeśli narzucono mu trudne relacje z rodziną, odrzucenie i krytykę nastolatka, istnieje obawa przed negatywną oceną. Czasami strach przed potępieniem staje się bolesny, a nawet nie do zniesienia. Strach przed pojawieniem się głupiego, wyglądającego na śmiesznego, popełnienie błędu jest denerwujący: ciało przestaje być posłuszne, ręce zaczynają drętwieć, czkawka lub jąkanie się zaczyna. W tym przypadku strach przed dezaprobatą powoduje również fobię.
Obawa przed wszelkimi działaniami publicznymi.
Podstawą tego lęku jest wciąż ta sama niska samoocena. Osobliwa maska niskiej samooceny pochłania zbyt dużo energii, by zadowolić innych, postępować właściwie i sprostać oczekiwaniom. Trudno, by niepewna osoba odmówiła i musiała żyć w ciągłym oczekiwaniu na pochwałę. Jeśli pochwały nie wystarczą, wzrasta niepokój. W rezultacie rozwija się fobia.
Strach przed nieistniejącym niebezpieczeństwem.
Zasadniczo jest to główny rdzeń wszelkich fobii, a nie tylko społecznych. Ludzie, którzy nie są w stanie oprzeć się tak negatywnemu podejściu do życia, cały czas czekając na najgorsze. I wydaje się, że teraz stanie się coś strasznego. Zachowanie nieznajomych wydaje się przerażające: nagły ruch lub nieoczekiwany śmiech może wywołać nieprzewidywalne reakcje. I na koniec - nowa fobia.
Musimy jednak nauczyć się odróżniać zdrową izolację od samowystarczalności od patologicznych fobii. Typowe sytuacje podobne do fobii społecznej to introwersja, socjopatia, doświadczenia narcystyczne, celowa niekomunikatywność i zwykła nuda.
Jak rozpoznać fobię społeczną
Dla "zwykłych" ludzi wydaje się to dziwne - jak lękać się innych w bezpiecznym otoczeniu kawiarni, siłowni lub kina. Ale w takich sytuacjach fobia społeczna odczuwa lęk, mdłości i ciągłe fale ataków paniki. Jest dobra wiadomość: to zaburzenie lękowe dobrze reaguje na leki i psychoterapię. Chociaż trudno jest całkowicie pozbyć się problemu, można go kontrolować.
Psycholodzy nie radzą angażować się w autodiagnozę, ale najpierw należy sprawdzić się pod kątem dziewięciu objawów fobii społecznej:
- Tworzysz scenariusz do przyszłej rozmowy, aby zminimalizować ryzyko mówienia czegoś głupiego lub niewłaściwego.
- Ciągle czekasz na wrogie zachowanie innych, nawet jeśli zdajesz sobie sprawę, że to jest głupie.
- Unikasz spotkań ze znajomymi i nieznajomymi, wolisz SMS-y od konwersacji na żywo.
- Umawiasz się na spotkania, ale czujesz ulgę, jeśli zostaną anulowane.
- Winisz siebie za zakłopotanie, niezdolność do rozmowy, brak umiejętności społecznych.
- Czujesz się zawstydzony z powodu swoich działań i słów po rozmowie z innymi ludźmi.
- Czujesz psychiczne i fizyczne oznaki paniki: przyspieszają puls i bicie serca, źrenice rozszerzają się, ręce drżą.
- Chcesz się komunikować, ale unikaj komunikacji, aby zmniejszyć lęk.
- Obserwujesz wszystkie wymienione objawy przez ponad sześć miesięcy.
Jeśli dana osoba jest osobiście podatna na lęk lub fobię, żadne leczenie nie uratuje go od zwykłych reakcji. Ale na tle terapii można uświadomić sobie bezpodstawność swoich lęków, nauczyć się normalnie komunikować i nawiązywać przyjaźnie.
Metody leczenia
Fobia społeczna jest leczona kombinacją leków i psychoterapii. Leki tylko łagodzą objawy lękowe i objawy autonomiczne. Przy pomocy terapeuty pacjent bada mechanizmy wyzwalające fobię społeczną. Najlepiej radzić sobie z problemem psychoterapii behawioralnej.
Psychoterapia: Kroki i tajemnice
Idealnie, psychoterapia odbywa się jednocześnie w formacie indywidualnym i grupowym:
Na początku pojedyncza sesja terapeuta poprosi klienta, aby opowiedział swoją historię. Dopiero po pełnej analizie przyczyn źródłowych można przejść dalej.
W terapii grupowej terapeuta oferuje ćwiczenia relaksacyjne, uczy pacjentów prawidłowo rozpoznawać sygnały niewerbalne. Na 7-8 zajęciach klient jest proszony o opowiadanie o sobie na oczach grupy innych osób. Po tym, jak terapeuta prosi pacjentów o odgrywanie scen, w których celowo stawiają siebie w niezręcznych sytuacjach. Tak powstaje nowy typ zachowania, który pomaga przystosować się w nieznanym społeczeństwie.
W indywidualnej terapii praca jest wykonywana z automatycznymi myślami i reakcjami behawioralnymi. Może to być film mentalny, w którym klient gra w najstraszniejszą sytuację i uczy się reagować w sposób, który zmniejsza strach społeczeństwa. Reinkarnacja działa dobrze. Granie w imieniu nieznajomego pozwala spojrzeć na siebie z zewnątrz, przezwyciężyć sztywność, niezdecydowanie.
Lekarz pomaga pacjentowi z poradami, jak utrzymać postawę. Aby czuć się pewnie, musisz wyprostować ramiona, podnieść głowę, spojrzeć w oczy swojemu rozmówcy. Terapia odbywa się nie tylko w gabinecie terapeuty, ale także w innych warunkach: w domu, na ulicy, w pracy. Po pierwsze, możesz samodzielnie odrabiać zadania przed lustrem. Następnie ćwicz swoich bliskich. Po pierwszych sukcesach możesz udać się do miejsca, w którym lęk przejawia się przede wszystkim.
Co można teraz zrobić
Fobia społeczna jest również nazywana "chorobą straconych szans". W końcu pozbawia to szansy na znalezienie pary, przyzwoitej pracy, przyjaciół. Istnieje błędne koło: im bardziej osoba boi się opinii innych, tym bardziej się zamyka, staje się nietrwała i jeszcze bardziej pogłębia niepokój.
Uznanie problemu to połowa pracy. Wolontariat pomoże nawiązać kontakty z nowymi ludźmi. Wiadomo, że pomaganie innym sprawia, że czujemy się lepiej i patrzymy na innych optymistycznie. Altruistyczne działania ze standardową interakcją społeczną pomagają fobii społecznej przystosować się do nowego zespołu. Może to być duża promocja lub mała pomoc: pomóc sąsiadowi przejść przez psa, przynieść ciężkie torby starszej osobie, powiedzieć nieznajomemu, jak znaleźć właściwą ulicę.
Innym oryginalnym sposobem na pozbycie się lęku przed społeczeństwem jest dieta. Okazuje się, że mikroflora jelitowa wpływa na nasze samopoczucie znacznie bardziej niż zwykliśmy myśleć. Według niektórych teorii, pożyteczne bakterie stymulują produkcję hormonów przyjemności, szczęścia, spokoju, a tym samym poprawiają samopoczucie. Kolejna dieta plus - aby zacząć, musisz zacząć komunikację online z nowymi ludźmi. I może to być nie-traumatyczne wejście w nowy związek.
Wnioski:
- Fobia społeczna to irracjonalny lęk, że nie będziemy akceptowani ani negatywnie akceptowani w społeczeństwie.
- Sotsiofob ma niską samoocenę, dużą wrażliwość na krytykę, strach przed negatywną oceną innych.
- Ryzyko wystąpienia zaburzeń zwiększa problemy i obawy dziecka.
- Istnieją gotowe testy do samodzielnej diagnozy zaburzenia, ale lepiej jest skontaktować się z psychoterapeutą w celu postawienia diagnozy.
- Strach przed społeczeństwem jest traktowany kompleksowo: narkotyki i psychoterapia.
