Wszyscy ludzie w trakcie normalnego życia od czasu do czasu napotykają na różne problemy i trudności. Wszystko to powoduje zły nastrój. Czasami zły nastrój, a raczej jego nieobecność jako całości, może być spowodowana ogólną apatią i brakiem zadowolenia z życia. W każdym razie długi pobyt w ponurym stanie może powodować depresję.
Wielu ludzi nazywa to pojęcie po prostu długotrwałym brakiem dobrego samopoczucia, ale depresja kliniczna jest poważnym zaburzeniem psychicznym, które jest leczone przez specjalistów. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli nie zamierzasz rozliczać się z życia, w takim przypadku powinieneś zwrócić się do psychologa, ale już dawno straciłeś smak przeszłości, pełen radości życia, nasze proste wskazówki pomogą ci.
Powiązane: 10 wskazówek, jak się pocieszyć
Rozmawiaj ze znajomymi
Naukowcy udowodnili, że komunikacja z dobrymi przyjaciółmi eliminuje nastroje depresyjne nie gorsze niż leki i drogie sesje psychoterapii. Spróbuj przynajmniej raz w tygodniu, aby porozmawiać z kimś od znajomych. Każda działalność społeczna ogólnie przyczynia się do poczucia własnej wartości i zachęca do różnych pozytywnych zmian.
Zjedz owoce morza
Wiele badań wykazało związek między niskim poziomem kwasów tłuszczowych omega-3 w organizmie a prawdopodobieństwem depresji. Kwasy te są obficie zawarte w większości owoców morza, w szczególności w rybach morskich.
Graj ze zwierzętami domowymi
Naukowcy wykazali, że w procesie "komunikacji" ze zwierzętami u ludzi intensywnie się rozwijają "hormony radościTa lekcja doskonale łagodzi stres i napięcie nerwowe, a to właśnie one powodują depresję Nie martw się, jeśli nie masz czworonożnego przyjaciela. Graj z psem swojego sąsiada lub częściej chodź do sklepu zoologicznego.
Jedz owoce
Owoce są bogate w witaminy, a bez nich pełne funkcjonowanie ciała jako całości nie jest możliwe. Witaminy z grupy B pomagają wzmocnić układ nerwowy i rozwój hormonów w ciele, podnoszący na duchu. Ponadto, te witaminy są dodawane do kompozycji wielu antydepresantów. Na przykład witaminy z tej grupy występują w dużych ilościach w awokado.
Masaż
Masaż przyczynia się do normalnej produkcji serotoniny w mózgu. Ta substancja jest częściowo odpowiedzialna za dobry nastrój. Dla takiej stymulacji nastroju nie trzeba iść do drogiego salonu. Zapytaj swoją ukochaną osobę lub przyjaciela, aby po prostu pomasować plecy. Rezultat nie nadejdzie długo.
Często chodzić
Spacer na świeżym powietrzu, na świeżym powietrzu, sprzyja tworzeniu się neuroprzekaźników niezbędnych do dobrego nastroju w mózgu. Zimą spacery są jeszcze bardziej istotne. Zimą istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia długotrwałego spadku nastroju. Wynika to z braku światła słonecznego o tej porze roku. W trakcie chodzenia, podobnie jak w przypadku innych rodzajów aktywności fizycznej, wytwarzana jest niezbędna ilość substancji odpowiedzialnych za dobry nastrój. Dlatego zimą staraj się zrekompensować brak słońca przez chodzenie.
Oddychanie
Często łagodną depresję tłumaczy się czysto fizjologicznie. Jedną z fizycznych przyczyn jej wystąpienia jest niewystarczająca wentylacja płuc. Aby być zdrowym i w dobrym nastroju, musisz głęboko oddychać, wykorzystać pełen potencjał płuc. Aby wykonać klatkę piersiową, która wiąże płuca, wykonaj co rano następujące ćwiczenie. Połóż się na skraju łóżka, dyndając głową. W każdej ręce weź mały hantel i opuść go za głowę. W tej pozycji, weź 10 głębokich oddechów i wydech, próbując rozszerzyć klatkę piersiową tak szeroko, jak to możliwe.
Kofeina
W umiarkowanych ilościach kofeina zmniejsza ryzyko depresji. W ciągu dnia wypij kilka filiżanek herbaty lub kawy.
Rutyna
W niektórych przypadkach depresja jest spowodowana nudą. Szare dni, tak zwana rutyna staje się przyczyną utraty radości i przyjemności z życia. Ulepsz swoje życie. Zacznij od małych rzeczy. Zabierz się do pracy inną drogą, znajdź sobie nowe hobby, podróżuj częściej i tak dalej.
Powiązane artykuły:
W duszy pustki. Co robić
