Poranna medytacja jest uważana za najbardziej użyteczną i produktywną. Ale dlaczego tak jest? Czy zajęcia wschodzące mogą zastąpić zajęcia wieczorowe lub popołudniowe? Oczywiście praktyki medytacyjne rano różnią się od reszty. W artykule omówiono, czym dokładnie jest ta różnica, czy ma ona wpływ na efekt końcowy. Zalecenia dotyczące wykonywania ćwiczeń rano znajdują się w dalszej części publikacji.
Dlaczego poranek to najlepszy czas na medytację
Jeśli dana osoba ma możliwość uczestniczenia w medytacji po snu, w porze lunchu, przed wieczornym wypoczynkiem, może z łatwością wykorzystać wszystkie możliwości. Jednak często zdarza się, że czas jest ograniczony - musisz wybrać. Wtedy lepiej jest po treningu wstać. Ale dlaczego?
Naprawiono przyzwyczajenia
W ciągu dnia okoliczności i stopień zatrudnienia są różne. Czasami zupełnie nieoczekiwane, nawet pilne. Przykłady zakłóceń zaplanowanych zajęć w środku dnia:
- dziecko zostało ranne, musisz zabrać go do szpitala;
- szef wydał pilny rozkaz;
- ubrania są podarte / poplamione, problem musi zostać natychmiast rozwiązany;
- Goście przyjeżdżają za godzinę, a pies przełamie naczynia, rozsmaruje podłogę, zagryzł meble;
- teściowa / teściowa wyszła na nieoczekiwaną wizytę.
Jedna "niespodzianka" - a sesja jest zakłócona. Jak zatem zmusić się do regularnej praktyki, jeśli treningi stają się coraz rzadsze?
Lekcje wieczorowe często są anulowane z powodu ekstremalnego zmęczenia lub senności, na przykład. Dlatego poranek lepiej nadaje się do stworzenia stałego nawyku. Mniej zaskakuje, łatwiej jest planować.
Czysta świadomość
Oczy są otwarte, ciało wykonuje nawykowe ruchy - czyści zęby, myje, robi łóżko, podgrzewa śniadanie. W tym przypadku nadal występuje pewne zatkanie. To ona nie pozwala myślom pęcznieć i napełniać mózg mnóstwem problemów, doświadczeń. Ten człowiek jeszcze nie zdążył wniknąć w codzienną krzątaninę i pośpiech. Medytacja będzie więc znacznie łatwiejsza.
Naturalny relaks
Techniki medytacyjne wymagają pełnego relaksu podczas sesji. W tym - fizyczne. Jak to zrobić po południu, jeśli zazwyczaj ta część dnia jest najbardziej aktywna? Mięśnie są ciągle w dobrej kondycji, nerwy są gorące, a piąty kubek taniej kawy ponownie spowodował szybkie bicie serca.
We wczesnych godzinach nie ma takiego problemu. Po przebudzeniu ciało jest gotowe do medytacji.
Symbolizm
Poranek jest symbolem początku. Sesja po uśpieniu pomoże ustawić odpowiedni nastrój na długi czas.
Osoba czuje coś podobnego, gdy zaczyna pisać w nowym pięknym notatniku. Chciałbym wyświetlić każdą literę w dłoni kaligraficznej. Nie ma krzyżyków, plam, plam, nieczytelnych pism w pośpiechu.
Podczas wczesnej medytacji łatwiej jest dostosować własne myśli, postawy, ludzi, swoje plany, poziom aktywności.
Głębokie nurkowanie
Dlaczego w tym okresie łatwiej jest całkowicie podporządkować się zawodowi, a jednocześnie uzyskać o wiele większy efekt od niego? Okazuje się, że jest to nie tylko psychologiczne, ale także fizyczne:
- puls jest powolny, tętno jest równe;
- głębokie oddychanie, mundur;
- brak napięcia w mięśniach;
- świadomość bardziej elastyczna;
- wszystkie ruchy są naturalnie gładkie, lekko powolne.
Ponadto sąsiadów za ścianą lub w pobliżu pomieszczenia nie wydaje się hałasować, odwrócić uwagę od ćwiczeń w tym okresie.
Zalety porannej sesji
Zdrówko
Opłaty za prace lub pilne spotkania wymagają szybkich decyzji, aby pozbyć się senności. W najlepszym przypadku jest to mycie zimną wodą, natrysk lub przynajmniej kawa. W najgorszym przypadku - napoje energetyczne, batony, papierosy i "przydatne" środki tradycyjnej medycyny.
Medytacja zastępuje wszystkie negatywne metody aktywnego przebudzenia.. Korzyścią jest także to, że sesje mają raczej długotrwały efekt.
Opłaty dodatnie
Znajome uczucie "złamane" nawet po długim śnie? Kolejny problem, który pomaga w poprawnej praktyce medytacyjnej. Jak to działa:
- pobyt w asanie dostosowuje się do relaksu;
- układ nerwowy jest aktywowany (przywspółczulny);
- następuje relaks, pogłębienie wraz z czasem trwania i częstotliwością sesji;
- rozpoczyna aktywną produkcję endorfin, powodując uczucie szczęścia.
20 minut zajęć zapewni nie tylko czystą głowę, spokój, odpowiedni nastrój, ale także radosne przeżycia.
Zwiększa tolerancję na stres
Nie, człowiek nie będzie nagle w nirwanie przez całą dobę. Choleryk nie przekształca się nagle w osobę flegmatyczną, a obojętność wobec wszystkiego absolutnie się nie pojawi. Zamiast tego wzrośnie umiejętność doświadczania trudnych okresów, abstrahowania od trudności, poszukiwania i znajdowania motywacji. Jeszcze kilka plusów:
- normalne wzorce snu;
- kreatywność, myślenie zostanie wzmocnione;
- zepsucie dobrego nastroju będzie znacznie trudniejsze;
- optymizm, witalność obudzi się, drażliwość zniknie;
- problemy zdrowotne ulegną zmniejszeniu.
Kontroluje nawyki żywieniowe
Kto będzie twierdził, że nigdy nie "trzyma się nacisku i nacisku" szczerze mówiąc będzie kłamać. Brak czasu na przygotowanie zdrowej żywności lub pieniędzy na zwykłą kawiarnię, a nie bistro z fast foodami prowadzi do problemów. Może to być:
- nadwaga;
- zapalenie żołądka, wrzody, inne choroby żołądkowo-jelitowe;
- irytujące i irracjonalne dudnienie w żołądku;
- nagłe uczucie głodu lub braku apetytu;
- częste nudności, wzdęcia.
Dalej na kursie są papierosy, zależność od kofeiny, inne złe nawyki.
Trudno w to uwierzyć, ale odpowiednio dobrana medytacja może uchronić Cię przed takimi konsekwencjami. Poradzi sobie ze stresem, eliminując w ten sposób główną przyczynę niezdrowych przekąsek. Ponadto taki wypoczynek usprawni myśli, zwiększy świadomość. Później oprzeć się pokusie będzie łatwiejsze.
Zmniejsza ból
Szczególnie bóle głowy, w tym migreny. W złożonym leczeniu takie ćwiczenia eliminują następujące rodzaje bólu:
- reumatyczny;
- muskularny;
- serce;
- żołądka.
Dla lepszego efektu możesz znaleźć instruktora jogi. Wyjaśni, które pozy lub mądre wpłyną pozytywnie na pracę tego lub tego ciała.
7 wskazówek, jak medytować rano
- Nie możesz kłamać, szczególnie jeśli naprawdę chcesz spać "5 minut dłużej". Lepiej usiąść na krześle lub łóżku, opierając się o ścianę. Plecy muszą być proste.
- Wskazane jest medytować z otwartymi lub przynajmniej otwartymi oczami.
- Spojrzenie rzuca się na konkretny temat i nie "wędruje".
- Jeśli dźwięki zakłócają poranek (szczekanie psów, szum samochodów, chrapanie za ścianą), możesz włączyć kojącą melodię, mantrę lub skoncentrować się na przyjemnym śpiewie ptaków, szumie kota.
- Najlepsze godziny to 4-6 rano. Jeśli nie można wstać tak wcześnie, wystarczy przesunąć harmonogram medytacji na później, ale nie później niż 9.
- Byłoby miło zredukować ilość spożywanej kawy dziennie do 1-2 małych kubków maksymalnie. Sesja wypełnia się spokojną, zrównoważoną energią i kofeiną - chaotyczna, niepokojąca.
- Nie ma znaczenia, w której kolejności wykonywane są poranne obowiązki. Możesz medytować natychmiast po przebudzeniu lub po wzięciu prysznica, śniadania i innych rzeczy.
Poranna medytacja jest użyteczną i przyjemną aktywnością. Nie zastąpi sesji odbywających się o innej porze dnia, ale ma niezaprzeczalne zalety. Jeśli przestrzegasz zasad jego wdrażania, możesz osiągnąć wiele w odzyskiwaniu - zarówno fizycznym, jak i duchowym. Poprawi także relacje z innymi, dlatego pośrednio stanie się przyczyną usprawnień w pracy, w życiu osobistym.
