Wykonując jakąkolwiek firmę, w każdej minucie ryzykujemy utratę uwagi. Może to być rozmowa telefoniczna, e-mail, rozmowa z kolegą. Sztuka zarządzania twoją uwagą jest rzeczywiście jednym z kluczowych czynników sukcesu współczesnej osoby.
Medytacja jest praktyką, która trenuje umysł w taki sam sposób, w jaki ćwiczenie ćwiczy ciało. Ale dla początkujących bardzo trudno jest usiąść na godzinę w pozycji lotosu i nie myśleć o niczym. Jak nauczyć się medytować dla początkujących w domu?
Na początek rozważmy, co należy zrobić, aby właściwie zorganizować praktykę.
Wybierz odpowiedni czas.
Podczas medytacji umysł i ciało będą w stanie zrelaksowanym. Dlatego wybierz czas na ćwiczenie, kiedy nikt ci nie przeszkodzi. Uważa się, że godziny zachodu i zachodu słońca są idealne do medytacji.
Spokojne miejsce.
Spokojne otoczenie sprawi, że praktyka będzie bardziej relaksująca i produktywna. Oczywiście najlepszym efektem jest medytacja w naturze. Ale jeśli chcesz, możesz w domu medytować jak w pełni.
Nie medytuj natychmiast po jedzeniu.
Najlepszy czas na medytację w domu (lub nawet w pracy) jest przed jedzeniem. Ponieważ jeśli zaczniesz ćwiczyć po obfitym obiedzie, istnieje ryzyko, że zasną. Jednak nie zmuszaj się do medytacji, jeśli jesteś bardzo głodny. Będzie to bardzo trudne, ponieważ wszystkie myśli będą dotyczyć jedynie jedzenia - taka medytacja raczej nie przyniesie korzyści.
Użyj budzika lub ustaw zegar.
Postrzeganie czasu może się różnić w praktyce. Dlatego upewnij się z wyprzedzeniem, że nie musisz być rozpraszany przez zegar.
Medytuj regularnie.
Pełny efekt można uzyskać dopiero po długim czasie po rozpoczęciu treningu. Bądź cierpliwy i staraj się medytować każdego dnia. Ta praktyka jest wspaniałym narzędziem, które pomaga radzić sobie ze stresem, wyjaśniać myśli, podejmować właściwe decyzje. Ale wielu ludzi odmawia tego właśnie dlatego, że nie widzą natychmiastowego rozwiązania. Dyscyplinuj się - z czasem będzie łatwiej.
Uważaj na wynik.
Nawet podczas pierwszej sesji niektórzy ludzie odczuwają jej pozytywne skutki. Być może medytacja wyda ci się nie tak trudną praktyką. Ale nawet jeśli wszystko dzieje się na odwrót, i trudno będzie się skoncentrować, nie rozpaczaj. Dla dobrej medytacji konieczne jest "odejście" od zainteresowania uzyskaniem wyniku. Ciesz się samym procesem, bądź tu i teraz.
Czym więc jest technika medytacji? Jak medytować o tych, którzy dopiero zaczynają znajomość z tą starożytną praktyką?
Najprostszym sposobem jest skoncentrowanie się na pewnym punkcie. Może to być oddech, powtarzalna mantra, płomień świecy, kwiat. Dla początkujących wystarczy zaledwie kilka minut, ponieważ medytacja bez przygotowania jest zwykle trudna. Myśli zawsze będą rozpraszane przez obce przedmioty. Z biegiem czasu praktykę można wydłużyć do dziesięciu do piętnastu minut.
Teraz zastanów się, jak bezpośrednio medytować.
- Najpierw musisz usiąść na krześle, trzymając plecy prosto. Lub usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Weź głęboki oddech. Jeśli wybrałeś medytację na temat oddychania, możesz zamknąć oczy, jeśli chcesz.
- Następnie zacznij koncentrować się na wybranym temacie. Na przykład zwróć uwagę na ruch powietrza, zauważając każdy oddech i wydech.
- Jeśli obce myśli pukają do umysłu - potwierdzaj ich istnienie i kontynuuj dalej medytację, koncentrując się na jej przedmiocie.
- Nie próbuj ignorować takich rozpraszających myśli lub osądzaj siebie za nich. Twoim zadaniem będzie zaznaczenie ich obecności i przywrócenie ostrości do tematu medytacji. Po prostu patrz, jak umysł przemieszcza się z jednego punktu do drugiego.
- Pod koniec medytacji nie spiesz się, aby otworzyć oczy lub skakać. Niech ruchy będą powolne. Spójrz na przedmioty tego świata, zwróć uwagę na to, jak się czujesz fizycznie.
- Wykonuj ćwiczenie przez dziesięć minut każdego dnia. Im dłużej medytujesz, tym łatwiej będzie utrzymać koncentrację.
Medytacja to prosty, skuteczny i wygodny sposób uspokojenia umysłu, zrelaksowania ciała. Dzięki niemu możesz znaleźć spokój, nawet jeśli otaczająca rzeczywistość jest ciągłym chaosem. I możesz nauczyć się medytować bez wychodzenia z domu. Zacznij więc swoją praktykę już dziś, a wkrótce będziesz mógł cieszyć się jej owocami.
