Radzenie sobie z lękiem i niepokojem: pomoc psychologów

Dla większości stres jest stałym towarzyszem codziennego życia. Od dawna wiadomo, że doświadczenia mogą być przyczyną wielu chorób i naprawdę przeszkadzają w życiu. Wielu ludzi to wie i rozumie, ale zwrot "nie martw się" nie staje się łatwiejszy. Jak radzić sobie z lękiem i niepokojem? Najpierw musisz dowiedzieć się, dlaczego mogą pojawić się doświadczenia.

Przyczyny niepokoju

Sam lęk nie zawsze jest zły. Zdrowy strach pomoże uniknąć niebezpieczeństwa. Ale jeśli lęk pozbawia siły i zniechęca, należy ją ograniczyć.

Z prawdziwych powodów możesz uwzględnić wiele sytuacji i myśli. Zwykle ludzie martwią się:

problemy zdrowotne, prawdziwe i możliwe;
niestabilność finansowa;
bezpieczeństwo.

Co można zrobić

Zdrowie. Obawy dotyczące twojego zdrowia mogą nie pojawić się tylko wtedy, gdy wystąpi jakakolwiek poważna choroba. Czasami lęk przed zachorowaniem jest alarmujący, zwłaszcza, że staje się świadomy nowych wybuchów chorób. Wielu ludzi czuje się bezbronnych.

Jeśli jest już choroba, wtedy aby poradzić sobie z lękiem, musisz nauczyć się o swoim stanie tak bardzo, jak to tylko możliwe. Aby to zrobić, lepiej odwiedzić kilku specjalistów: po pierwsze, pozwoli to wyjaśnić diagnozę, a po drugie, pozwoli uzyskać więcej informacji. Kiedy jest całkowicie jasne, co dzieje się w ciele, co można zrobić i jakie mogą być przewidywania, łatwiej jest poradzić sobie z lękiem.

Lepiej nie ufać bezwarunkowo informacjom w Internecie. Artykuły te nie zawsze są pisane przez lekarzy. Ponadto można błędnie odnieść się do siebie, co dotyczy innej choroby.

Ponadto musisz znaleźć lekarza, któremu możesz zaufać i przestrzegać wszystkich jego zaleceń. Tak jak ludzie ufają doświadczonemu przewodnikowi, gdy mijają niebezpieczny odcinek drogi, niezawodny lekarz pomoże pokonać wszystkie trudności.

Konieczne jest otwarcie omówić możliwe komplikacje i prognozy z krewnymi. Kto, kiedy i jakiego rodzaju pomoc będzie w stanie zapewnić? Jeśli potrzebujesz całodobowej opieki, czy twoi krewni zawsze to robią, czy może myślisz z góry o zatrudnieniu pielęgniarki? Kiedy wszystko jest uzgodnione i postanowione, nawet najtrudniejsze sytuacje nie wydają się tak przerażające.

Jeśli lęk wywołuje jedynie lęk przed zachorowaniem, powinieneś podjąć wszelkie uzasadnione środki zapobiegawcze. Obejmuje to sprawdzenie na czas. Jest takie powiedzenie: "Rosjanin jest traktowany na trzy dni przed swoją śmiercią" i niestety, to w pewnym stopniu odzwierciedla mentalność niektórych słowiańskich narodów. Terminowe badanie i leczenie pozwoli uniknąć wystąpienia poważnych chorób. Na przykład kobiety mogą uniknąć raka szyjki macicy, jeśli raz w roku odwiedzą ginekologa.

Aby nie popaść w skrajności, warto pamiętać o roztropności. Jeśli jesteś fanatykiem sterylności, przyjmowania witamin i dietetycznych ograniczeń, możesz pogorszyć swoje zdrowie.

Niestabilność finansowa. Strach przed pozostawieniem bez środków do życia zmusza wielu do złożenia ogromnych ofiar. Aby nie wpadać w panikę, musisz sporządzić tabelę dochodów i wydatków. To pozwoli ci zobaczyć wyraźny obraz. Z tego możemy czerpać koszty rzeczywistych potrzeb: pożywne jedzenie, mieszkanie i zdrowie. Możliwe jest spojrzenie na inne wydatki z pozycji: czy jest to naprawdę konieczne, czy po prostu chcesz? Jeśli coś można porzucić, zaoszczędzone pieniądze można odłożyć na później.

Ponieważ rynek pracy jako całość jest niestabilny, a ryzyko utraty pracy jest duże, możesz zmniejszyć swoje uczucia, jeśli zdobędziesz kilka dodatkowych umiejętności pracy. Edukacja staje się coraz bardziej dostępna, niektóre rzeczy można nauczyć się nawet za darmo przez Internet. Kiedy dana osoba zna kilka sposobów zarabiania pieniędzy, nie będzie się zbytnio przejmował.

Może to być otrzeźwiająca myśl, że w rzeczywistości życie nie potrzebuje pieniędzy i pracy, ale jedzenie i inne. Z braku pieniędzy nie umierają, a ryzyko śmierci z głodu wcale nie jest takie wielkie.

Bezpieczeństwo Coraz częstsze są akty terroru i klęski żywiołowe, a ludzie obawiają się, że mogą stać się kolejną ofiarą. Z tego powodu istnieje lęk przed miejscami publicznymi lub dużymi zbiornikami wody. Aby przezwyciężyć takie obawy, warto zastanowić się, co władze robią dla bezpieczeństwa publicznego: bezpieczeństwo, system ostrzegania. Pomocne będzie wiedzieć, jak to wszystko działa, aby być uważnym i umieć działać.

Przygotowanie pomoże Ci poczuć się spokojniej. Na przykład można złożyć plecak na wypadek sytuacji awaryjnych. Warto umieszczać leki, żywność nie psującą się, ciepłe ubrania i dokumenty. Konieczne jest omówienie z członkami rodziny, jak zachowywać się w każdej sytuacji, aby wyznaczyć możliwe miejsca spotkań. Nie myśl, że to jest paranoja. Jeśli spojrzysz w oczy i myślisz o wszystkich swoich lękach, możesz je pokonać.

Uniwersalne zasady

Istnieją kluczowe zasady postępowania ze wszystkimi innymi problemami. Przede wszystkim musisz ustalić priorytety - to pozwoli ci określić najważniejszą rzecz w życiu i porzucić coś drugorzędnego. Na przykład, jeśli odmawiasz pracy w nadgodzinach, aby komunikować się z rodziną i wychowywać dzieci, nie będziesz rozdarty między dwiema rzeczami.

Foresight. Zastanów się, czy lęki mają grunt i czy przygotowują się. Wtedy, gdy przychodzą niepokojące myśli, możesz powiedzieć sobie, że wszystko, co możliwe, zostało już zrobione.

Skromność Oznacza to świadomość ograniczeń ich możliwości. Osoba nie może wpływać na absolutnie wszystko w swoim życiu, unikać wszystkich chorób, zarabiać wszystkie pieniądze i przewidywać wszystko. Uświadomienie sobie, że własne możliwości są ograniczone, pomoże w łagodzeniu problemów.

Istnieje żydowskie przysłowie: "Jeśli potrafisz rozwiązać problem, zdecyduj. Jeśli nie możesz, to nie twój problem.

Zwolnienie z niepotrzebnych emocji. Konieczne są świadome wysiłki, aby sytuacja w tym problemie była prosta. Czasami trzeba porozmawiać z kimś, kto pomoże spojrzeć na wszystko z zewnątrz - dobrego przyjaciela lub psychologa.

Nie musisz się zmuszać. Regularne oglądanie wiadomości tworzy iluzję kontroli u ludzi, a nawet pogarsza stres. W większości przypadków niemożliwe jest udzielenie pomocy rannym lub zmiana czegokolwiek. Media koncentrują się na "ostrych" szczegółach: czy wśród zmarłych były jakieś dzieci, czy w promieniu, ile metrów były pozostałościami ciał znalezionych po eksplozji. Wszystko to odbywa się wyłącznie w celu uzyskania oceny i nie przynosi korzyści telewidzom. Zmniejszenie oglądania wiadomości nie oznacza ukrywania głowy w piasku; Oznacza to rozważne traktowanie nerwów, które nie są zaprojektowane na taki stres.