Po stresującym, emocjonalnie intensywnym dniu może być trudno spać. Jeśli ten stan utrzymuje się przez długi czas, jest obarczony zaburzeniem funkcjonowania układu nerwowego, co może prowadzić do rozwoju zaburzeń psychicznych.
Stan osoby, która mówi "Nie mogę zasnąć" może być spowodowany różnymi przyczynami:
- przepracowanie;
- nadmierne podniecenie;
- ból;
- czynniki zewnętrzne (światło, hałas itp.).
Dlatego, aby proces zasypiania wymagał mniej czasu, konieczne jest wywieranie wpływu na konkretną przyczynę w każdym konkretnym przypadku.
Zalecenia ogólne
Naruszenie pracy i odpoczynku, a mianowicie zwyczaj chodzenia spać każdego wieczoru w różnym czasie, prowadzi do zaburzeń snu. Co do zasady, tacy ludzie nie mogą zasnąć w nocy, a rano bardzo trudno jest im wstać. Dlatego konieczne jest rozwijanie zwyczaju leżenia i wstawania o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy.
Dla dobrego odpoczynku i normalnej pracy mózg potrzebuje wystarczającej ilości tlenu. Dlatego przed pójściem do łóżka warto chodzić w spokojnym tempie, a pokój powinien być zawsze wietrzony.
Zła dieta to kolejny powód, dla którego może być trudno zasnąć. Przy dużych obciążeniach w ciągu dnia nie zawsze można znaleźć czas na normalne jedzenie. 
Wielu bez śniadania, pamiętając, że chcą jeść tylko bliżej nocy. Przejadanie się późnym wieczorem łatwo wywołuje trudności w zasypianiu. Nie można też zasnąć na czczo - wszyscy, którzy siedzieli na ścisłych dietach, napotkali to.
Przepracowanie
Chroniczne zmęczenie, stres, problemy w pracy - jedna z najczęstszych przyczyn nie zasypiania.
Współczesna osoba w ciągu dnia gromadzi wiele nierozwiązanych problemów, które zaczynają kręcić się w mojej głowie, gdy tylko przyjdzie czas, aby pójść spać. Postaraj się nauczyć, jak odsuwać się od nich, kierując się popularną mądrością "Rano jest mądrzejszy od wieczora" lub słynnym powiedzeniem Scarletta O'Hary "Zastanowię się nad tym jutro".
Zapisz wszystkie pytania, które należy rozwiązać, na kartce papieru - osobno lub w dzienniku. Naukowcy zauważają, że problem utrwalony na papierze pomaga odciążyć mózg - nie boisz się zapomnieć o czymś ważnym i czuć się spokojniejszym.
Nadwrażliwość
Dzień pełen emocji może prowadzić do bezsenności. Jest to szczególnie widoczne na przykładzie małych dzieci, które są prawie niemożliwe do ułożenia w łóżku po uczęszczaniu na jakieś jasne wydarzenia lub radosne przybycie gości. W tym przypadku musisz się zrelaksować: weź prysznic kontrastowy, gorącą kąpiel, pij herbatę z kojącymi ziołami, włącz dobrą muzykę.
Jeśli stan emocjonalnej niestabilności prześladuje cię przez długi czas, zaleca się skontaktowanie ze specjalistą, aby zasugerował leki uspokajające, które pomogą Ci zasnąć.
Ból i czynniki zewnętrzne
Jeśli zaburzenia snu spowodowane są bólem, skonsultuj się z lekarzem i napraw przyczynę. Nie powinieneś używać tutaj leków nasennych - konieczne jest wyeliminowanie źródła problemu.
Pamiętaj, aby wyłączyć wszystkie urządzenia elektryczne w sypialni - migające światło na telewizorze lub hałas działającego systemu może uniemożliwić zasypianie, chociaż uważasz, że nawet nie zwracasz na nie uwagi.
Powieś grubymi zasłonami w oknach, które nie przepuszczają światła. Pościel, piżamy powinny być wykonane z naturalnych tkanin, przyjemnych dla ciała - podczas snu powinno być wygodnie. W razie potrzeby wymienić materac, koc, poduszkę.
