Nerwowej ekscytacji lub przepracowaniu towarzyszy drażliwość, agresja, obojętność, zaburzenia snu. Długotrwały stres związany z układem nerwowym może prowadzić do depresji.
Aby utrzymać dobry nastrój i wydajność, musisz stale opierać się stresowi. Nie każdy może to zrobić, więc kwestia uspokojenia układu nerwowego jest ważna dla wielu osób.
Treść artykułu:
Jak uspokoić bulion nerwowy
Relaksujące zajęcia i procedury
Jak uspokoić nerwy chodzi
Komentarz psychologa
Produkty
Jedzenie, które jemy każdego dnia, ma wpływ na stan naszego ciała jako całości, a w szczególności na system nerwowy. Są produkty, które mogą drażnić, podniecać system nerwowy, a niektóre, wręcz przeciwnie, mogą uspokoić nerwy.
Przydatne jest spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, więc świeże warzywa i owoce powinny być zawsze na stole. W rybach rośliny strączkowe zawierają fosfor, który ma również korzystny wpływ na stan układu nerwowego. Nie wolno nam zapominać o kaszy gryczanej, szpinaku, wołowinie, jabłkach zawierających żelazo.
Aby przywrócić system nerwowy, należy zażywać witaminę B. Można ją przyjmować oddzielnie, a także regularnie jeść zielone warzywa i rośliny strączkowe.
Zioła
Zanim rozpoczniesz leczenie lekami, powinieneś spróbować wydostać się ze stanu nerwowego za pomocą metod ludowych. Buliony niektórych ziół można przyjmować nawet u dzieci. Nie powinieneś oczekiwać od tych przepisów tak szybkiego efektu jak od narkotyków. Są potrzebne do utrzymania ciała w przypadkach, które jeszcze się nie rozpoczęły.
Buliony mięty, melisy, rumianku są idealne do uspokojenia układu nerwowego. Są bezpieczne i można je podawać dzieciom (po konsultacji z pediatrą).
Dorośli mogą parzyć korzeń kozłka. Jego odbiór jest obliczany na podstawie miesięcznego kursu - efekt skumulowany działa, a oderwanie nerwów może nie być możliwe od razu. Niepokój i fobie usuwają infuzję Hypericum.
Herbata lipowa z dodatkiem melisy i łyżką miodu to kolejny doskonały sposób na pokonanie nadmiaru drażliwości. Zaleca się również picie herbaty z korzenia Rhodiola rosea lub passiflory. Pierwszy poprawia nastrój poprzez działanie na hormony stresu, drugi jest dobrym pomocnikiem w walce z chronicznym zmęczeniem. Należy pamiętać, że pasja w czystej postaci może powodować senność, bóle głowy.
Olejki eteryczne
Najbardziej odpowiednie oleje do łagodzenia nerwów nerwowych to:
- olej szałwiowy;
- olej z drzewa sandałowego;
- olejek lawendowy.
Terapia kolorami
Kolory mają także inny wpływ na stan układu nerwowego. Najbardziej korzystne w stanie zdenerwowania są uważane za ciemnoniebieskie i zielone.
Muzyka
Muzyka klasyczna ma praktycznie leczniczy wpływ. Lepiej przed słuchaniem stworzyć odpowiednie otoczenie - połóż się z zamkniętymi oczami, zrelaksuj się.
Symfonia Haydna, Sonata księżycowa, prace Bacha działają relaksująco na roztrzaskane nerwy. Możesz słuchać tylko ulubionej muzyki, która zawsze podnosi nastrój i dodaje energii. Jednak muzyka nie powinna grać głośno.
Pomaga także uspokoić nerwy słuchając nagrań dźwiękowych z dźwiękami natury - szumem morza, lasów, odgłosów deszczu. Korzystanie z tej metody jest o wiele lepsze niż przyjmowanie tabletek nasennych w nocy.
Chodzić
Niespieszne spacery w malowniczych miejscach zawsze pomagają się uspokoić. W takich chwilach, kiedy się nie spieszysz, dobrze jest podejmować ważne decyzje.
Spać
Podczas snu ciało spoczywa, a brak snu stopniowo osłabia osobę, czyniąc go nerwowym i drażliwym. Dlatego dobry odpoczynek, który powinien być podawany co najmniej 7-8 godzin, jest obowiązkowy dla zdrowego układu nerwowego.
Przed snem zaleca się relaksującą kąpiel o komfortowej temperaturze z dodatkiem wywaru z kojących ziół. Możesz również pić herbatę ziołową lub ciepłe mleko z miodem. Z alkoholu, kawy, mocnej czarnej herbaty należy zrezygnować.
Możesz zrobić specjalną poduszkę, która położy trawę, której aromat rozluźni się. Do tego pasuje melisa, chmiel, lawenda.
Łaźnia
Rosyjska łaźnia parowa z brzozową miotłą to świetny sposób na oczyszczenie ciała i układu nerwowego. Po oczyszczeniu skóra lepiej oddycha, ciało jest nasycone tlenem, napięcie mięśni zostaje zlikwidowane, a krążenie krwi polepsza się.
Jeśli ze względów zdrowotnych nie ma przeciwwskazań do wizyty w wannie, może to być doskonała metoda relaksu.
Ćwiczenia oddechowe
Istnieje wiele ćwiczeń i technik. Jednak nawet kilka głębokich wdechów i wydechów jest w stanie zapewnić mózgowi wystarczającą ilość tlenu, ustabilizować układ nerwowy.
Leki
Przy wyborze leku należy skonsultować się ze specjalistą, ponieważ działania niepożądane niektórych leków mogą zabić cały efekt terapeutyczny. Najszybszym sposobem na uspokojenie nerwów są leki wytwarzane w postaci kropli. Są to Corvalol, Valocordin, Novopassit. W stanach ostrych można zalecić: Adaptol, Haloperidol, Tenoten.
Irina, Pskov
