Ten artykuł jest dla tych, którzy pracują w biurze i chcą wiedzieć jak mniej zmęczony w pracy. W tym artykule podzielę się zasadami, które pomogą mi czuć się mniej zmęczonym po ciężkim dniu.
Praca biurowa jest w zasadzie dość nudna. Chociaż może dla niektórych brzmi to dziwnie. Jak człowiek może się zmęczyć, siedząc cały dzień w jednym miejscu? W rzeczywistości zmęczenie gromadzi się ze względu na stałe spojrzenie na monitor, zmęczenie oczu, monotonię, obfitość przychodzących informacji, hałas i stres. Wszystkie te czynniki są elementami pracy biurowej.
Zmęczenie po siedzącym trybie pracy przypomina raczej wyczerpanie nerwowe niż fizyczne zmęczenie, w pierwotnym znaczeniu tego słowa. Objawami zmęczenia są ociężałość w głowie, drażliwość, zły nastrój itp. Nie wydaje się, aby wszyscy znali (mam nadzieję) przyjemne zmęczenie po aktywności fizycznej.
Całkowicie wyeliminuj to zmęczenie nie jest możliwe. Pracuj przez wiele lat, 9 godzin dziennie, 5 dni w tygodniu, a droga do biura może zmęczyć nawet najsilniejsze ciało. Ale to zmęczenie można zminimalizować. Wtedy powiem ci, jak.
Zasada 1 - Odpoczynek więcej - Mniej pracy
Jeśli masz okazję odpocząć od pracy, użyj każdej takiej wymówki, aby zregenerować swoje spojrzenie i przenieść wzrok z monitora na coś innego. Kiedy mówię "relaks", nie mam zamiaru rezygnować z pracy i zacząć sprawdzać, co otrzymałeś w sieciach społecznościowych lub surfując po Internecie. Odejdź od monitora, idź ulicą, oddychaj. Lub po prostu odejdź od komputera i spróbuj się zrelaksować, uwolnij swoją głowę od myśli.
Praca na monitorze przeszkadza Ci, bez względu na to, co robisz: czytasz dokumenty robocze lub studiujesz wpis na blogu. Zróbmy sobie z tego przerwę.
Pozostaw co najmniej raz na dwie godziny na ulicy na 5-10 minut.
Na spacery można skorzystać z przerwy na lunch. Jeśli masz godzinę na lunch? i masz czas, aby zakończyć posiłek przed upływem tego czasu, a następnie nie spiesz się, aby powrócić do miejsca pracy. Spaceruj i miaź swoje ciało. Możesz powiesić na poziomych pasach. Ćwiczenia są świetne do łagodzenia stresu. Aby to zrobić najlepiej przed obiadem lub kilka godzin po nim.
Staraj się mniej pracować. Nie próbuj wykonywać jak największej ilości pracy w ciągu jednego dnia. Jeśli masz możliwość pracy mniej bez poświęcania swojej pensji, pracuj mniej. To pozwoli Ci zaoszczędzić trochę zdrowia i nerwów. Praca nie jest najważniejszą rzeczą w życiu.
Zasada 2 - Bez wielozadaniowości!
Zauważyłem, że jeśli nie próbuję robić wielu rzeczy w tym samym czasie w pracy, wieczorem czuję się znacznie mniej zmęczony. Ale jeśli opuszczę cały dzień z jednego zadania do drugiego: odpowiadam na maile i komentarze, piszę kilka akapitów artykułu, a potem wysyłam wiadomość do Skype do przyjaciela, a potem do końca tego dnia zwykle czuję się dość zmęczony.
Mózg jest bardzo zmęczony wielozadaniowością. Ponadto, jeśli spróbujesz wykonać kilka zadań naraz, wtedy wydajność każdego z nich będzie mniejsza, tym większa liczba tych zadań. Kiedy jestem ciągle rozpraszany, mam czas, aby zrobić o wiele mniej dla każdego z przypadków, niż gdybym robił te rzeczy oddzielnie od siebie.
Dlatego staraj się nie rozpraszać innymi rzeczami, gdy jest to możliwe. Wyłączyć ICQ i Skype, konsekwentnie radzić sobie z zadaniami pracy, nie trzeba dążyć do spełnienia próśb od innych pracowników po przybyciu (o ile oczywiście nie wymagają pilnej uwagi), zakończyć najpierw swoimi bieżącymi sprawami.
I, oczywiście, odpoczywać.
Zasada 3 - Postępuj zgodnie z harmonogramem
Kolejność pracy pomoże Ci efektywnie wykorzystać swoją moc. Wykonuj najtrudniejszą i najbardziej pracochłonną pracę od rana, kiedy masz największą siłę. (Pisałem o tym również w artykule o tym, jak pracować). Jeśli opóźnisz wypełnianie zadań na później i będziesz leniwy, to będziesz musiał je wykonać w momencie, gdy siły będą już mniejsze, a praca pójdzie mocniej, a ty będziesz zmęczyć się.
Jeśli potrzebujesz pracy do jutra, nie odkładaj jej na wieczór. Wieczorem chcę trochę odpocząć. Dlatego rób wszystko tak wcześnie, jak to możliwe. Nie marnuj rano na wszelkiego rodzaju nonsensy, staraj się robić wszystko tak szybko, jak to możliwe, a dopiero potem odpocznij.
Zasada 4 - Praca zdalna
Dlaczego nie spróbować poprosić władz o przeniesienie cię do pracy zdalnej? Jeśli twoja praca nie wymaga stałej obecności w biurze, przeniesienie cię do pracy zdalnej zaoszczędzi tylko pieniądze twojej firmy! Nie będziesz musiał płacić za swoje miejsce pracy, wynajmować dodatkowej powierzchni biurowej, przeprowadzać tam sprzątania i innych usług itp. Dlaczego nie?
Praca zdalna pozwoli Ci zaoszczędzić wiele wysiłku, czasu i pieniędzy, które wydasz na podróż. W domu będziesz znacznie mniej zmęczony, nawet jeśli wykonasz taką samą pracę jak w biurze! Dlaczego? Ponieważ w domu zawsze możesz się położyć, odpocząć, pogłaskać kota lub wziąć orzeźwiający prysznic. Jeśli zakończyłeś już pracę, załóżmy, że o 16.00 i nie masz żadnego interesu na ten dzień, to nie musisz przedstawiać gorączkowej działalności i czekać aż 18.00 opuści miejsce pracy, tak jakbyś pracował w biurze.
Ponadto zwykłe biuro jest miejscem publicznym. Pracownicy biegają tam iz powrotem, niekończące się rozmowy telefoniczne, inne dźwięki - wszystko to tworzy nieprzyjemne, rozpraszające uwagę tło, które wpływa na ciebie ze zmęczeniem. Dodaj tutaj inną drogę do miejsca pracy i zawstydzający biznesowy styl ubioru. Przeciętny pracownik biurowy siedzi przy pracy na szpilkach i igłach, spędzając całe dnie w miejscu publicznym z grupą nieznajomych w ciągłym bieganiu. W takim środowisku bardzo trudno się zrelaksować!
Ktoś mi odpowie, że nie może pracować w domu z powodu lenistwa i braku dyscypliny, podczas gdy biuro ma szefa, który obserwuje cię iw takim przypadku dopasuje cię do wyimaginowanego kija. Nie ma nic dobrego w tym, że nie można organizować swojej pracy samodzielnie, pod nieobecność szefów i kolegów. Sami ludzie i popychają się do murów biurowych z powodu braku niezależności: "Potrzebujemy przywódcy, wujka z kijem! Nie możemy sami pracować! "Nadszedł czas, aby nauczyć się być niezależnym i zorganizowanym. Rozwijaj siłę woli i samodyscyplinę. Stwórz codzienną rutynę i podążaj nią. Naucz się pracować bez straży i kierowcy.
Dlaczego nie dowiedzieć się od swojego szefa o możliwości zdalnej pracy? Po prostu zapytaj, nic nie zrobisz!
Szefowie wiedzą, że większość pracowników biurowych jest niezdyscyplinowana, podobnie jak dzieci. Powinny być zawsze spersonalizowane, chwalone i zbesztane, czuwać nad nimi i utrzymywać je w ciągłym napięciu tak, aby wykonywały swoją pracę. W tym celu są oni gotowi ponieść koszty swojego miejsca pracy i ponieść inne koszty. Udowodnij swoim przełożonym, że nie jesteś i możesz pracować niezależnie! Wtedy bardziej prawdopodobne jest uzyskanie zdalnego zatrudnienia.
Nie działa? Cóż więc. To nie jest twoja ostatnia praca. Zawsze możesz znaleźć miejsce, w którym będziesz mógł pracować zdalnie. Nie pozwala na zawód? Zmień to. Zdobądź nowe umiejętności, które pozwolą Ci zaangażować się w pracę zdalną. Jeśli postawisz sobie taki cel, jeśli podążysz za nim, a nie tylko narzekasz na okoliczności, to na pewno dostaniesz to, czego chcesz.
Wyobraź sobie, jak dobrze będzie, gdy nie utkniesz w korkach, nie jedziesz transportem publicznym, nie słuchasz rozmów kolegów i siedzisz w biurze od rozmowy telefonicznej.
Zasada 5 - Zminimalizuj stres w pracy
Im mniej stresujesz, tym mniej jesteś zmęczony - udowodniony fakt. Przestańcie uczestniczyć w intrygach, plotkach za plecami kolegów. Łatwiej o samą pracę. Pamiętaj, w pracy po prostu zarabiasz pieniądze. Wykonujesz swoją pracę, a za to dostajesz wynagrodzenie. Nic więcej nie jesteś winien nikomu.
Nie przejmuj się tym, że coś jest z tobą nie tak, że szef nie jest z ciebie zadowolony, że kogoś zawodzisz. Najgorsze, co może się zdarzyć, to to, że zostaniesz zwolniony, a jeśli nie jesteś na okresie próbnym, to zgodnie z prawem będziesz zobowiązany do wypłaty odszkodowania. Nie myśl o drugim, stawiaj wszystkie osobiste związki poza nawiasami pracy.
Kierownictwo chce trzymać pracowników na smyczy emocjonalnej, dlatego stara się spowodować niemal święty stosunek do pracy i do firmy, w której pracują.
Jeśli traktujesz swoją pracę w ten sposób, ponieważ twój szef chce, abyś ją traktował, może to powodować wiele niepotrzebnych zmartwień i stresów. Będziesz zastanawiał się nad swoją pracą dzień i noc, myśląc tylko, że klient firmy jest usatysfakcjonowany, aby błąd nie wkradł się do twoich obliczeń, aby szef nie skarcił cię. To wszystko jest zbędne. Traktujcie pracę jako sposób zarabiania pieniędzy, a nie jako sens życia, przyczynę waszego honoru i waszego świętego obowiązku.
To pomoże ci być mniej nerwowym i mniej stresującym.
Zasada 6 - Popraw jakość swojego urlopu!
Fakt, że poziom twojego zmęczenia wpływa nie tylko na to, co robisz podczas pracy, ale także na to, co robisz poza nim - wiele osób zapomina. Aby zmniejszyć zmęczenie w pracy, trzeba przede wszystkim odpocząć. Odpoczynek jest prawdopodobnie jednym z najważniejszych czynników, które determinują twoje zmęczenie.
Spędź czas po pracy w miłej, domowej atmosferze. Czytaj, tarz się w łóżku. Rób lekkie spacery, jeździć na rowerze lub biegać. Pomoże to złagodzić zmęczenie i odpocząć.
Unikaj miejsc publicznych po pracy, ponieważ spędziłeś cały dzień w takim miejscu! Zrób sobie przerwę od ludzi i hałasu. Zrób sobie przerwę od informacji! Przez cały dzień twój mózg zajmuje się przetwarzaniem danych. Ocal go przed tym dziełem, przynajmniej wieczorem. Nie trzeba siedzieć przy monitorze i czytać cały wieczór przez Internet. Doprowadzi to tylko do większego zmęczenia!
W weekendy staraj się poświęcić przynajmniej jeden dzień na właściwy odpoczynek, a nie na zakupy lub krewnych. Jeśli masz domek - świetnie. Spędzaj czas w naturze i w ciszy. Pamiętaj, hałaśliwe imprezy, duża ilość alkoholu - nie są dobrym odpoczynkiem. Alkohol, wyciąga cię tylko z sił, których potrzebujesz w pracy!
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, zauważysz, o ile łatwiej jest pracować i o ile lepiej poczujesz się pod koniec dnia pracy! Wczoraj spędziłem cały wieczór po pracy w domu. Przed snem leżałem w łóżku i słuchałem spokojnej muzyki, a teraz, w piątek, czuję się pełen siły, mimo że zbliża się koniec tygodnia pracy i pozostało mniej siły ...
Czego nie można powiedzieć o innych dniach w tym tygodniu. Przygotowywałem się na wakacje i poszedłem na zakupy po pracy, kupując sprzęt kempingowy. Bardzo mnie to wyczerpało, co miało bardzo zły wpływ na mój ton następnego dnia. Praca i pisanie artykułów było znacznie trudniejsze i byłem bardzo zmęczony.
Zasada 6 - Nie zwlekaj w pracy!
To, jak sądzę, jest oczywiste, ale mimo wszystko ten przedmiot nie będzie zbyteczny. Pamiętaj, że masz prawo do 9-godzinnego dnia pracy (z obiadem) i nic nie może ci pomóc w pracy w nadgodzinach, także za darmo! Bezpłatne przetwarzanie to wykorzystywanie pracowników przez przełożonych, które spekulują na ludzkim poczuciu odpowiedzialności (pisałem o tym w artykule, jak nauczyć się mówić "nie"). Praca przez 8 godzin każdego dnia, z wyjątkiem weekendów, to niewiele, nie mówiąc już o pracy poza tym czasem.
Dlatego oszczędzajcie swoje zdrowie, a pod koniec dnia roboczego wstańcie i odejdźcie. To twoje prawo. Jeśli nie masz czasu, mimo że działały prawidłowo, to jest to problem firmy, która zatrudniła kilku pracowników i dała im zbyt dużo pracy, ale nie twoją.
Zasada 7 - Pij mniej herbaty i kawy
Paradoksalnie, ale kofeina w herbacie i kawie zwiększa zmęczenie i pozbawia cię mocy. Więcej o tym pisałem w artykule o tym, jak przestać pić kawę. Im więcej pijesz kawy, tym bardziej będziesz zmęczony i tym bardziej efektywna będzie Twoja praca.
Brak lub niewielka ilość działającej kofeiny pomaga równomiernie rozprowadzać siły przez cały dzień pracy. Ale jeśli spożywasz dużo kofeiny w składzie różnych napojów, to po okresie witalności zaczyna się naturalny okres wyczerpania. Ton, który dostajesz z filiżanki kawy, nie pojawia się znikąd.
Jeśli nie możesz zrobić nic bez filiżanki kawy, to mówi o uzależnieniu. Jeśli się go pozbędziesz, przestań potrzebować kofeiny.
Zasada 8 - Wzmocnienie ciała
Im jesteś bardziej sprawny fizycznie, tym więcej energii i siły masz i tym mniej się męczysz. Uprawiaj sport, rzucaj złymi nawykami, jedz zdrowe pokarmy, zasypiaj, medytuj. Wszystko to pomoże ci być zawsze w dobrej kondycji i mniej stresować.
To jest ostatnia wskazówka, ale jedna z najważniejszych! Poświęć czas, aby zadbać o siebie i swoje zdrowie!
Ostatnie słowa
Jak już powiedziałem na początku artykułu, praca biurowa jest w każdym razie męcząca, niezależnie od tego, co robisz. Moim zdaniem czas przeznaczony na weekendy i święta nie jest w stanie zaspokoić potrzeb osoby do właściwego odpoczynku. Biorąc pod uwagę sposób życia, który wielu ludzi prowadzi: palą, piją, prowadzą siedzący tryb życia, pozostają w pracy i nie odpoczywają normalnie nawet podczas wakacji - wielu ludzi nie zna właściwego odpoczynku.
W każdym razie będziesz zmęczony.
Pamiętaj, że praca biurowa przed monitorem, obok nieznajomych przed przejściem na emeryturę, nie jest jedyną życiową alternatywą. Możesz zorganizować swoje życie, abyś mógł więcej odpocząć, wykonywać mniej monotonne, bezsensowne i niekochane prace, spędzać więcej czasu w domu, z bliskimi i dziećmi, zamiast oglądać je tylko w weekendy.
Jak lubię mówić, wszystko jest w twoich rękach.
