Wszelkie procesy lub działania muszą być kontrolowane, w przeciwnym razie mogą prowadzić osobę w niewłaściwym kierunku. Dyscyplina innych jest zawsze łatwa. Jeszcze łatwiej jest kontrolować. Ale co, jeśli funkcja kontrolna spadnie na jego barki? Czym jest samokontrola i jak trudno jest opanować tę technikę? Czy możesz się tego nauczyć? Jakie jest znaczenie samokontroli? Jakie techniki są skuteczne? Czy pomaga dziennik samokontroli? Jak poprawnie wypełnić? Postaramy się zdyscyplinować razem.
Czym jest samokontrola?
Samokontrola to zdolność do przejęcia kontroli nad swoimi myślami, emocjami i zachowaniem, wykorzystując do tego konieczną siłę woli. Ta umiejętność zapewnia konkurencyjność danej osoby, zwiększa jej szanse powodzenia w wybranej sprawie. Wszystko, cokolwiek ludzie robią, wymaga od nich skupienia i sekwencji działań.
Według laureata nagrody Nobla, amerykańskiego psychologa izraelskiego Daniel Caniman - samokontrola zapewnia przepływ emocjonalnie intensywnego rozumowania lub realizacji złożonych działań.
Przy okazji nie mylić samokontroli i stłumienia emocji. W końcu kontrola twoich myśli i emocji nie oznacza ich stłumienia. Represją jest chęć po prostu ukrycia tego, co dzieje się w duszy, bez zrozumienia przyczyn i możliwych konsekwencji.
Co wpływa na samokontrolę?
Studiując samokontrolę, psychologia ściśle łączy ją z koncepcją ludzkiej samoregulacji. Zdolność do kontrolowania siebie wynika z fizjologicznych i mentalnych cech jednostki. Pierwsze są ułożone genetycznie. Te ostatnie rozwijają się w procesie edukacji i socjalizacji.
Jeśli weźmiesz pod uwagę biologiczna strona tego zjawiskanastępnie płat czołowy mózgu odpowiada za funkcję samokontroli. Gdy ulega uszkodzeniu, obserwuje się problemy w zachowaniu ludzi. Związane ze słabym rozwojem tego obszaru mózgu są zachowania aspołeczne, w tym nadmierna agresywność lub kryminalizacja.
Z punktu widzenia psychologii samokontrola człowieka zależy od interakcji dwóch przeciwstawnych systemów: puls i odruch. System impulsów popycha nas do natychmiastowej reakcji na zmiany środowiskowe, szczególnie te, które obiecują satysfakcję. Natomiast system odruchów pomaga przewidywać wyniki działań i je korygować.
Na przykład, jeśli pełna dziewczyna, która decyduje się na dietę, na widok czekolady, zapomina o wszystkim i je, to będą ją kontrolować impulsy. Jeśli przypomni sobie, że po tym, jak słodycze kapłana staną się jeszcze większe, oznacza to, że odruch warunkowy zadziała w jej mózgu: "jedna tabliczka czekolady - plus jeden rozmiar odzieży". Samokontrola to umiejętność radzenia sobie z zachowaniem impulsywnym, utrzymywania równowagi emocjonalnej na odpowiednim poziomie.
Wskazówką w tym względzie jest eksperyment amerykańskiego psycholog Walter Michel, zwany "ciastem marshmallow". Naukowiec udowodnił ścisły związek między wolicjonalnymi cechami osobowości i jej sukcesem. W ramach badania grupie dzieci zaoferowano kawałek ptasiego mleczka. Ci, którzy mogli oprzeć się 15 minutom, aby go nie jeść, otrzymali dodatek. Jeśli dziecko uległo pokusie i rozkoszowało się słodyczą, to drugi kawałek go nie dosięgnął.
Zapisując wyniki testu, Walter Michelle obserwował życie tych ludzi przez następne 40 lat. Okazało się, że dzieci, które wiedziały jak wykonywać swoje cechy wolicjonalne, były znacznie mniej narażone na stres, różnego rodzaju nałogi, problemy emocjonalne w dorosłym życiu.
Wartość samokontroli w życiu człowieka trudno przecenić. Istnieje uzasadnione pytanie. Czy można poprawić tę umiejętność?
Jak poprawić umiejętność samokontroli?
Jak każda inna umiejętność, samokontrola jest także podatna na rozwój. Aby poprawić samokontrolę, możesz użyć prostych sztuczek:
- Analizuj skutki zachowań impulsywnych;
- Pamiętaj o własnej motywacji;
- Krok po kroku planuj swoje działania;
- Stwórz pamiętnik samokontroli;
- Zapobiegaj wyczerpaniu emocjonalnemu;
- Przyzwyczaić się do dyscypliny i trybu;
- Opracuj punktualność.
Te wskazówki otwierają nowe wyżyny samokontroli. Rozłóżmy je konsekwentnie.
Analiza wpływu
Jak w przykładzie z pełną dziewczynką, która odkryła związek między tabliczką czekolady i dodatkowymi kilogramami, każdy z nas może przewidzieć wyniki działań pochopnych. Jeśli nauczysz się budować łańcuchy wzorców w twojej głowie, wtedy łatwiej będzie kontrolować twoje działania.
Właściwa motywacja
Samokontrola jest ściśle związana ze zrozumieniem jej konieczności. Jeśli dana osoba jest zainteresowana, nie ma potrzeby podejmowania nadmiernych wysiłków wolicjonalnych. W końcu to, co powoduje pożądanie, nie wymaga przymusu. Załóżmy, że ktoś zdecydował się rozpocząć naukę angielskiego. Bez odpowiedniej motywacji nie jest zainteresowany. A jeśli znajdzie dobrą ofertę pracy za wysokie zarobki? W takim przypadku proces uczenia się nie będzie tak nudny.
Plan działania
Kontrolowanie działań jest znacznie łatwiejsze, jeśli mają strukturę. Bez konkretnych celów i planowania etapowego niemożliwe jest zrozumienie efektywności pracy. Samokontrola wymaga również ram czasowych, które ograniczają pewne etapy. W przeciwnym razie możesz rzucić palenie aż do emerytury, zapisać się na siłownię lub wziąć prawo jazdy.
Dziennik samokontroli
Bardzo podstępna sztuczka, aby uważnie monitorować swoje postępy. Najczęściej dziennik samokontroli przejawia się na przykładzie sportu. Użyj zwykłego notatnika, który tworzy znaczniki dla dat i wskaźników samokontroli. Ponadto systematycznie rejestruje się dwa rodzaje danych: obiektywny (puls, waga, obciążenie) i subiektywny (apetyt, sen, stan zdrowia itp.). Z czasem uzyskuje się wykres pokazujący zmianę wydajności i wydajności pracy.
Emocjonalna opieka zdrowotna
Samokontrola nie powinna stać się kpiną z samego siebie. Od czasu do czasu warto robić "dni postu", w przeciwnym razie może pojawić się depresja i chroniczne zmęczenie. Tutaj należy przywołać powiedzenie o niezupełnie inteligentnej osobie, która złamała mu czoło podczas modlitwy. Aby nie powtarzać jego "wyczynu", pożądane jest odpoczywanie od czasu do czasu.
Dyscyplina i tryb
Dyscyplina nigdy nikogo nie skrzywdziła. Wyraźna codzienna rutyna, zadbane miejsce pracy, wyraźne notatki w notatniku pomagają tylko w samokontroli. Niepewność pociąga za dużo czasu i energii, którą lepiej redystrybuować w bardziej konstruktywnym kierunku. Przyzwyczajony do dyscypliny, osoba zaczyna automatycznie wykonywać wiele zadań, uwalniając w ten sposób swoją głowę do ważniejszych odbić.
Punktualność
Punktualność jest przywilejem królów. Samokontrola nie jest możliwa bez szacunku dla czasu własnego i innych ludzi. Tardiness, jeśli stają się metodyczne, psuje opinię innych, nie doceniając poczucia własnej wartości osoby nie punktualnej. Powinieneś nauczyć się wyznaczać jasne ramy czasowe, próbować zrobić wszystko, zanim wygasną. Przyzwyczajony do punktualności znacznie łatwiej będzie kontrolować wykonywanie zaplanowanych zadań, a nie zatrzymywać się w połowie.
Samokontrola jest ważnym elementem ludzkiego rozwoju. Ta umiejętność jest niezbędna dla ludzi, którzy stawiają sobie ambitne cele. Tak czy inaczej, w każdym rodzaju działalności zdarzają się okresy, gdy zainteresowanie i chęć pracy znikają. Jeśli ktoś nauczy się kontrolować i poruszać się uporczywie w wybranym kierunku, wówczas przeszkody znikają, otwierając drogę do sukcesu i dobrobytu dla osoby.
