Świece zapachowe rozmieszczone i zapalone. Kanapa Feng Shui jest przestawiona na północ, drzewo pieniędzy na południe. Pozytywna jest pozycja lotosu po półgodzinie udręki i mnóstwo łez od bólu w stawach i mięśniach. Wszystko jest gotowe do medytacji. Jednak pojawia się pierwszy poważny problem - i jak medytować w ogóle? Co robić? Jakie jest znaczenie tych świec, pozycji i sposobów usuwania z nich korzyści? Dowiedz się więcej o zasadach udanej medytacji w tym artykule.
Naucz się wybierać czas
Jeśli zagłębisz się w teorię jogi, powie Ci ona, że najlepsze godziny do praktyki to zachód czy świt. Ale według Qigong praktyka medytacyjna odbywa się o północy lub w południe. Gdzie jest prawda?
Odpowiedź jest prosta: możesz medytować w każdej chwili. Istnieje zalecenie - jeśli pierwsze szkolenie odbyło się o 14:00, następne szkolenie powtórzono w tym samym okresie.
Jednak nowoczesne tempo życia jest zbyt chaotyczne. Mamy na urlopie macierzyńskim, niektórym pracownikom trudno jest ustalić przejrzysty harmonogram medytacji. Dziecko nie przestanie płakać, a szef nie odłoży spotkania, jeśli tylko powiesz o potrzebie "pójścia do nirwany". Dlatego kilka wskazówek, kiedy można wyciąć dodatkowe dziesięć minut na relaks:
- wstać trochę wcześniej - dzięki praktyce senność szybko znika;
- wejdź w siebie podczas podróży w transporcie publicznym;
- ćwiczyć w dowolnej wolnej chwili;
- wymień prysznic na wannę i zrelaksuj się leżąc w ciepłej wodzie;
- ogranicz czas wolny na komputerze, gadżety, niepotrzebne rozmowy;
- przejrzyj codzienną rutynę, przeanalizuj, czy można coś z niej usunąć lub przynajmniej ją zredukować.
Ale medytacje przed snem nie są odpowiednie dla wszystkich. Po nich pojawia się wesołość - może zakłócać dobry sen. Do pierwszej praktyki wolno korzystać z timera w telefonie. Lepiej jest podnieść melodię od razu, aby sygnał o końcu liczby delikatnie wydał spokojny stan i nie wystraszył nerwowego tiku.
Mądrze wybieraj pozy
Pozycję lotosu uważa się za tradycyjną, jej drugie imię to padmasana. Oczywiście, nowi gracze nie będą w stanie wziąć tego od razu. Jednak nie jest to powód do zaniechania spędzania czasu wolnego. Dopasuj normalną pozycję ciała, wygodną dla osoby. Kilka dodatkowych wskazówek:
- plecy pozostają płaskie, bez napięcia;
- postawa stabilna, zrównoważona;
- możesz siedzieć na piętach, na pośladkach, wyciągając nogi "po turecku" lub stojąc na nogach;
- oczy zamknięte całkowicie lub lekko otwarte;
- nie zaleca się leżeć ani ćwiczyć na miękkich sofach, łóżkach;
- jeśli to konieczne, można wkładać poduszki lub rolki.
Na początku nawet pięć minut w jednej pozycji towarzyszy dyskomfort. Przechodzi z praktyką, ale nie musi znieść. Zwłaszcza jeśli występują problemy zdrowotne. Wystarczy powoli i powoli przenosić, z lekko otwartymi oczami. Długi pobyt bez ruchu powoduje spowolnienie przepływu krwi - staje się zimny. Należy natychmiast ubrać trochę cieplej lub z góry założyć koc.
Podążaj za rękami
Pozycje palców i dłoni podczas sesji są wywoływane mudra. Często są zapomniane - i na próżno. Mnisi wierzą, że każdy z nich jest wezwany do odpowiedzialności za jakąś sferę ludzkiej egzystencji. Przykłady:
- moc - duże, środkowe i pierścieniowe palce są połączone tak, że między nimi krąg się obraca. Palec wskazujący wraz z małym palcem lekko rozciągniętym do przodu. Kto wie - przypomina gest spiderman;
- życie - połącz duży, bez nazwy i mały palec. Indeks i bezimienny pęd do przodu;
- wiedza - dłonie patrzą w górę, duże i indeks tworzą pierścień, pozostałe leżą swobodnie;
- spokój - dłonie - jeden na jeden, kciuki w kontakcie, ręce są w pobliżu brzucha.
Jeśli nie lubisz tych mudr, możesz po prostu położyć szczotki na kolanach dłońmi do góry, otworzyć je i zrelaksować się.
Wyostrzyć koncentrację
Aby to zrobić, lepiej zrezygnować z muzyki lub rozmów podczas zajęć, aby z wyprzedzeniem wyeliminować wszelkie czynniki drażniące. Dozwolone jest tylko słuchanie mantr. Istotą sesji jest spokój i bezstronność, czyli brak oceny. Aby osiągnąć ten stan, będziesz musiał popracować nad koncentracją. Jest jedno skuteczne ćwiczenie skierowane właśnie na ten cel:
- wziąć pozę do medytacji;
- skoncentrować wrażenia na koronie i kości ogonowej;
- wyobraź sobie duży groch w głowie - idealnie okrągły i płonący;
- wdychać i wyobrażać sobie, że ta postać powoli tarzała się wzdłuż kręgosłupa podczas wdechu;
- na wydechu narysuj obrazek w twojej głowie, gdy piłka wróci na szczyt;
- powtórz kroki 4 i 5, aż stanie się łatwiejsze skupienie się na grochu.
Możesz bezpiecznie rozpocząć trening z tym ćwiczeniem, za każdym razem zmniejszając czas jego realizacji. Kiedy uwaga zostanie dopracowana do wysokiego poziomu, możliwe i nawet pożądane jest odrzucenie tej techniki. W przyszłości będzie to tylko rozpraszało.
Kontroluj myśli
Powszechnym problemem, który początkowo napotyka niemal każdy, kto pogłębia się w medytacji, są obsesyjne myśli. Nie dostają więcej, tylko w zwykłym czasie są tłumione przez pracę, komunikację, emocje. W medytacjach wszystko to jest wykluczone, co oznacza "wychodzą myśli".
"Nie poddam się projektowi do piątku - zwolnią mnie. Zostanę bez pieniędzy, moja żona będzie piłować. "
"Nie biorą Vanki do przedszkola, żądają pieniędzy na fundusze i gdzie mogę dostać te pieniądze?".
"Nie rozumiem, on mnie lubi, czy nie? Aha, i wyłączyłem gaz w kuchni lub zapomniałem? ".
Aby takie myśli nie zakłócały pozytywnego efektu sesji, możesz użyć dwóch metod i są one przeciwne. Pierwszą jest próba wyrzucenia myśli, gdy tylko przyjdą ci do głowy. Jednak początkowo będzie to trudne zadanie. Potem pozostaje drugi - aby zrozumieć idee do końca, a następnie pozwolić im odejść.
Właściwie użyj mantry
Czy muszę je zapamiętać? Jeśli mantra jest krótka lub nawet składa się z jednego słowa, możesz nadwerężyć pamięć. Jednak co zrobić z dużymi zdaniami w niezrozumiałym języku?
Możesz znaleźć nagrania dźwiękowe tych fraz lub, w skrajnych przypadkach, nagrać je samodzielnie. Przed medytacją wskazane jest kilkakrotne przejście przez tekst. Nagrywanie jest włączone, medytacyjna postawa zostaje przyjęta, oczy zamknięte. Co więcej, wystarczy usłyszeć dźwięki i spróbować je powtórzyć lub mówić po kolei zgodnie. Dozwolone jest mówienie wszystkiego głośno i do siebie. Duży nacisk kładzie się na oddychanie.
Popraw swoje umiejętności
To żelazna zasada dla tych, którzy chcą uzyskać dobre zwroty na sesjach. Co oznacza rozwój medytacyjny:
- zwiększyć czas trwania i częstotliwość zajęć;
- eksperymentuj z różnymi technikami;
- trenować ciało dla asan (pozycje jogi - ten sam "lotos");
- nauczyć się medytować w dowolnym miejscu i czasie;
- studiować teorię, poszerzać wiedzę na ten temat;
- przyspieszyć i zwiększyć koncentrację;
- dążyć do harmonii - nie tylko ze swoim wewnętrznym światem, ale także z otaczającymi go ludźmi.
Rozwój ten pozwala poradzić sobie z bieżącymi problemami, uspokoić emocje "tu i teraz". Ponadto działa jako wiarygodny środek zapobiegający przyszłym niepewnościom i doświadczeniom.
Wiedząc, jak prawidłowo medytować, możesz zabezpieczyć się w bezpiecznych i przyjemnych zajęciach. Pomogą zrelaksować się, oczyścić umysł, wprowadzić harmonię wewnątrz. Takie szkolenie nie tylko zwiększa odporność na stres, ale także poprawia odporność, jakość snu, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. I odwrotnie - niepoprawnie wykonane ćwiczenia pogłębiają dobre samopoczucie. Dlatego znajomość zasad medytacji jest tak ważna.
