Jak rozwijać pamięć: ćwiczenia i przydatne rekomendacje

Niewielu ludzi myśli o tym, co jest pamięcią, dopóki się nie zawiedzie. W rzeczywistości trudności z zapamiętywaniem i odtwarzaniem informacji nawiedzają co 3 osoby po 35 latach. Wynika to przede wszystkim z niewłaściwego stylu życia, stresu, ogromnego przepływu informacji z telewizji, billboardów, gazet itp. Jednak wiedząc, jak rozwinąć pamięć, można chłodno poszerzyć swoje możliwości i na zawsze zapomnieć o zapomnieniu.

Dlaczego pamięć pogarsza się?

Prawdopodobnie zauważyłeś nieraz, jak różne mogą być umiejętności zapamiętywania. Tak więc niektórzy ludzie z łatwością trzymają najbardziej skomplikowane formuły w swoich głowach, uczą się języków obcych, pamiętają wszystkie historyczne daty, odtwarzają najdłuższe wiersze i fragmenty utworów. Inni nie pamiętają nawet własnego numeru telefonu, nazwiska rozmówcy, daty urodzenia ukochanej osoby, produktów, które muszą kupić. Jaki jest powód?

Do asymilacji i reprodukcji pamięci spotyka się ludzki mózg. Uzyskaną informację można przechowywać przez krótki czas (nie dłużej niż 30 sekund) lub przez dłuższy czas. Pamięć krótkotrwała, która działa, wymaga koncentracji. Wtedy informacja może zostać przyswojona lub zapomniana. W przypadku pamięci długotrwałej wymagana jest odpowiedź emocjonalna, powiązanie lub znaczenie osobiste. Oznacza to, że uważność osoby i znaczenie tego, co jest słyszane lub widziane, wpływa na zapamiętywanie.

Kolejną ważną kwestią jest reprodukcja. Wszystkie informacje otrzymane przez daną osobę są przechowywane w specjalnych "komórkach", które są ze sobą połączone. Aby go odtworzyć, mózg musi znaleźć drogę do pożądanych łańcuchów. Dane, które nie są wykorzystywane stopniowo zanikają i zostają zapomniane. Dlatego bardzo ważne jest, aby powtarzać ważne informacje dla siebie, aby używać go w życiu codziennym.

6 powodów złej pamięci

Słaba pamięć dotyczy głównie osób, które jej nie używają, nie trenują ani nie cierpią z powodu niszczących czynników zewnętrznych, chorób. Tak więc zdolność zapamiętywania się pogarsza:

Brak tlenu. Aby mózg działał prawidłowo, potrzebuje odpowiedniego odżywienia, w tym tlenu. Osoba, która spędza dużo czasu w dusznym pokoju, cierpi z powodu tego braku i pamięta gorsze informacje.
Złe nawyki. Predysponowanie alkoholu i palenia ma niszczący wpływ na komórki mózgu. Toksyny dostają się do organizmu, zmniejszają wydajność wszystkich narządów i układów.
Stres, niepokój. Emocjonalne wstrząsy, które ludzki mózg postrzega jako zagrożenie dla istnienia. Dostosowuje się do przetrwania, opozycji, ochrony przed wpływami zewnętrznymi. Jednocześnie pogarszają się jego inne funkcje, w tym pamięć.
Zły sen. Ciało osoby, która nie regularnie ma dość snu lub sen spala się w ciągu dnia, nie jest w pełni przywrócone. Bardzo ważne jest, aby spać w nocy przez co najmniej 8 godzin.
Niewłaściwe odżywianie. Brak witamin z grupy B i użytecznych tłuszczów negatywnie wpływa na pracę mózgu. Ważne jest, aby zrozumieć, że jedzenie to nie tylko zabawa, ale także jedzenie dla narządów w celu zapewnienia normalnej aktywności.
Zatłoczenie. Nadmiar niepotrzebnych, niezapamiętanych informacji upośledza funkcjonowanie mózgu. Obejmuje to reklamy, programy telewizyjne, piosenki, rozmowy bez znaczenia.

Co robić

Ale jak rozwijać pamięć, pytasz? Przede wszystkim musisz poświęcić 30 minut na zajęcia. Ćwiczenia najlepiej wykonywać inaczej, za każdym razem komplikując samo zadanie. Ponadto ważne jest, aby ćwiczyć nie tylko pamięć wzrokową, ale także słuchową. W wyniku zajęć musisz nauczyć się koncentrować, zwracać uwagę na drobiazgi, zagłębiać się w esencję informacji, reagować emocjonalnie na nią, a następnie reprodukować tak dokładnie, jak to możliwe.

Kolejną kwestią jest wyeliminowanie przyczyn upośledzenia pamięci. Konieczne jest ponowne rozważenie diety, częstsze przebywanie na świeżym powietrzu (lub przynajmniej wietrzenie pokoju), całkowity sen, a mniej zaśmiecanie mózgu przy użyciu bezużytecznych informacji.

Porada autora. Atmosfera wokół ma wielki wpływ na zapamiętywanie i uważność. Aby poprawić pamięć, musisz usunąć wszystkie niepotrzebne przedmioty i posprzątać dom lub miejsce pracy. Jeśli to możliwe, pożądana jest zmiana tapety na neutralną. To samo dotyczy zasłon i mebli. Więc mózg nie będzie rozproszony i możesz się szybciej skoncentrować.

Ćwicz

Aby ćwiczyć pamięć i uwagę u dorosłych, codziennie powinieneś wykonywać specjalne ćwiczenia. Takie działania pomogą nie tylko rozwinąć własne możliwości, ale także w możliwie najkrótszym czasie dostroją się do procesu pracy, na przykład po wakacjach lub wakacjach.

Zacznijmy więc:

Przyjrzyj się dokładnie obrazowi. Masz minutę, aby pamiętać, co jest na niej przedstawione. Teraz usuń zdjęcie i zapisz imiona wszystkich zwierząt, które pamiętasz. Aby skomplikować zadanie, należy je wyświetlić w kolejności alfabetycznej.
Głośno przeczytaj 10 słów: zima, rano, srebro, jezioro, srebro, góra, niebo, lód, wilk, but. Teraz usuń podpowiedź i zapisz je we właściwej kolejności.
Przeczytaj trzy razy następujące informacje: "Masza i Sasha pobrali się 28 lutego 1999 roku. Johnny urodził się 1 maja 1962 roku. Maxim został dziadkiem 20 lipca 2016 roku. Daria obroniła kandydaturę swojego kandydata 23 czerwca 2008 roku." Ukryj listę i zapisz wszystko, co pamiętasz.
Ustaw zegar z drugiej ręki przed telewizorem. Przytrzymaj jej spojrzenie, nie rozpraszając, 2 minuty.
Weź 2 długopisy lub markery. Obiema rękami jednocześnie rysuj okręgi, kwadraty, trójkąty. Następnie spróbuj narysować kwadrat lewą ręką i okrąg prawą ręką. Trenuj, aż liczby są jasne.
Określ trasę, która nie jest dłuższa niż kilometr. Idź ścieżką, zauważając niezwykłe przedmioty, drzewa, domy, znaki. Kiedy wrócisz do domu, narysuj mapę.
Włącz nieznaną piosenkę i słuchaj jej 3 razy. Zapisz tekst, który pamiętasz.

Przydatne wskazówki

Można rozwijać pamięć i uwagę nie tylko przy pomocy ćwiczeń. Trzeba tylko nadać szczególny sens jego codziennym obowiązkom i nieco dostosować czas wypoczynku, a problem z zapamiętywaniem zniknie.

Co można zrobić:

Co tydzień drukuj małą zwrotkę i powieś ją na ścianie w kuchni lub w pobliżu lustra. Po 7 dniach musisz się tego nauczyć.
Rozczesaj włosy obiema rękami naprzemiennie, najpierw w lewo, potem w prawo.
Rozmawiając z osobą, zwracaj uwagę na jego usta, nos, kolor oczu, kształt uszu, włosów, ubrań. Po pewnym czasie spróbuj zapamiętać i wyświetlić wszystkie szczegóły.
Rozpocznij naukę języka obcego. Dowiedz się co najmniej kilka nowych zwrotów.
Przestań korzystać z listy zakupów. Aby pamiętać, co trzeba kupić, lepiej podzielić produkty na grupy. Na przykład: 4 produkty mleczne, 6 produktów z działu warzywnego, 2 produkty spożywcze, 3 z piekarni.
Aby ułatwić zapamiętywanie potrzebnych informacji, powtórz to na głos.
Jeśli pamięć nie przechowuje określonych informacji, upewnij się, że rozumiesz znaczenie każdego słowa. Jeśli coś jest dla ciebie niezrozumiałe, dowiedz się znaczenia, przeglądając słownik objaśniający lub Wikipedia.
Podczas gotowania spróbuj zapamiętać przepis. Zajrzyj do książki kucharskiej tak rzadko, jak to możliwe.

Jak więc trenować pamięć? Właściwie łatwe. Jeśli jego pogorszenie nie jest związane z chorobą, wystarczy zacząć go używać bardziej. Aby zapamiętać nowe informacje, musisz skoncentrować się na tym, co usłyszałeś, znaleźć w nim znaczenie dla siebie lub wybrać jasne powiązanie i powtórzyć je z biegiem czasu. Sukcesy!