Jak przetrwać smutek po śmierci ukochanego męża?

Śmierć bliskiej osoby jest podana w sercu ogromny ból.

Ten, kto stanął w obliczu tej sytuacji, jest w stanie zamieszania, doświadcza wielu negatywnych emocji i jest wyjątkowo podatny na zagrożenia, więc ryzyko wystąpienia nerwicy, zaburzenia lękowego, depresji, ciężkich fobii, zwłaszcza jeśli kochanek umarł gwałtowną śmiercią, zabił się lub zmarł na skutek choroby, zwiększa się kilkakrotnie.

Często nie wie jak przetrwać śmierć ukochanego męża lub żonyjak żyć dalej i gdzie w zasadzie znaleźć siłę do życia. Ale radzenie sobie z bólem jest możliwe.

Co stoi przed osobą, która straciła ukochaną osobę?

Osoba, która przeżyła śmierć bliskiej osoby, przeżywa najcięższy wstrząs, może zachowywać się zupełnie nieodpowiednio w pierwszych dniach, można zaobserwować:

Wielka apatia. Osoba źle reaguje na to, co się dzieje, jego twarz jest pozbawiona emocji, może wyglądać na odrętwiałego.
Całkowita utrata apetytu. Na widok jedzenia może również pojawić się uczucie mdłości.
Z powodu silnego szoku osoba może się bardzo zmienić wskaźniki ciśnienia krwimoże się zacząć wymioty, oszołomiony, powstań tachykardia. Jeśli ma przewlekłe choroby, szczególnie te związane z układem sercowo-naczyniowym, prawdopodobieństwo poważnych problemów z sercem (zawały serca, zawał mięśnia sercowego, migotanie) znacząco wzrasta.
Niestandardowe reakcje na śmierćNa przykład, osoba może śmiać się histerycznie, zachowywać się zbyt agresywnie lub kołysać się z boku na bok lub ciągle wydawać dźwięki.

Dlatego bardzo ważne jest, aby obok niego znalazł się ktoś, kto może pomóc w zorganizowaniu pogrzebu i zapewnić wsparcie.

Szczególnie trudne dla ludziktóre nawet przed śmiercią bliskiej osoby cierpiało na choroby psychiczne, takie jak depresja, zespół stresu pourazowego, zaburzenie lękowe, zaburzenia fobii i paniki, schizofrenia, zaburzenie afektywne dwubiegunowe.

Ich choroby mogą ulec znacznemu pogorszeniu w najkrótszym możliwym czasie, więc mogą zranić się, a nawet popełnić samobójstwo.

Chcesz koniec samobójstwa mogą też istnieć ludzie, którzy przed śmiercią swojego ukochanego nie mieli wyraźnych problemów ze zdrowiem psychicznym.

Jeśli umarłaś ukochana osoba i masz silne pragnienie popełnienia samobójstwa, zadzwoń po karetkę lub udaj się do szpitala psychiatrycznego w swoim miejscu zamieszkania.

Przydatne będzie utrzymywanie numeru telefonu służb psychologicznych w widocznym miejscu.

Śmierć bliskich. Jak pozbyć się zmarłego? Obejrzyj wideo:

Etapy żałoby

Osoba, która przeżyła najsilniejszy smutek przechodzi serię etapów, po których jest mniej lub bardziej przywykł do idei śmierci.

Średnio te etapy smutku mają miejsce w półtora roku, z wyjątkiem przypadków opóźnienia jednego z etapów. Jeśli tak się stanie, osoba potrzebuje pomocy specjalistów.

Szok

Średnio trwa od dziewięciu do dziesięciu dni lub krócej.

Stan szoku u wszystkich ludzi przebiega inaczej, w zależności od cech ich psychiki. Na tym etapie człowiek nie jest w stanie w pełni pojąć faktu śmierci bliskiej osoby.

Może stać się wyjątkowo apatyczny, a wręcz przeciwnie, wyglądać rzeczowo i zebrać, jakby nic się nie stało. Nie znaczy to, że jest obojętny: przeciwnie, jest ranny tak bardzo, że mgliście zdaje sobie sprawę z tego, co się stało, ale trochę później pokryje go swoją głową.

Może również podlegać depersonalizacja: nie może zrozumieć, kim jest, gdzie jest, kto stoi obok niego i co się dzieje.

Pomoc osoba, która znajduje się w stanie szoku w pierwszych godzinach po tym, co się stało:

podawać mu środek uspokajający do picia (tabletki walerianowe, rozcieńczony nalewkę z matki macicy, wszelkie inne leki z grupy środków uspokajających);
lekko uderzają go w policzki, pocierają kończyny, obejmują, klepią go po głowie;
powiedz: uspokajające rzeczy, na przykład: "Nasza rodzina ci pomoże", "Jestem tu, w pobliżu", wymów jego imię;
nie wychodź sam;
Pozwólcie mi wyrazić żal w jakikolwiek sposób: nie wstydźcie się "nienormalnego" zachowania, nie krzyczcie;
Nie lamentuj w stylu "Och, jak zamierzasz teraz żyć?": To nie tylko nie pomaga, ale może także pogorszyć twoje samopoczucie.

Nie powinieneś koić płaczącej osoby: jeśli szlocha, jest to dobry znak - nie powstrzymuje emocji, ale je wyrzuca.

Słowa "nie płacz" w zasadzie nie nadaje się za wszelkiego rodzaju pocieszenie, choć szeroko stosowane. Płacz nie jest złą rzeczą, znacznie gorszy, jeśli człowiek nie reaguje na nic z powodu żalu.

Odmowa

Lasts do trzydziestu do czterdziestu dni.

Osoba w tym okresie nie może pogodzić się z faktem śmierci współmałżonka, czasami może mu się wydawać, że to, co się stało, jest jakimś złym snem, a jego ukochany otworzy teraz drzwi kluczem, wejdzie do mieszkania i wszystko będzie jak przedtem.

Również osoba żałobna może ujrzeć ukochaną osobę we śnie, może mu się wydawać, że on słyszy w tłumie jego kroki lub wskazówki. Wspomnienia związane z partnerem i jego śmiercią mogą wielokrotnie pojawiać się w mojej głowie.

Często mówi o nim w rozmowach, opowiada o tym, jak się czuje. Jest to całkowicie normalny proces, który pomaga osobie zaakceptować to, co się stało.

Ważne:

Niech płacze. Łzy są dobrym znakiem w tym okresie, z wyjątkiem sytuacji, gdy szlochanie jest prawie ciągłe. Jeśli tak się stanie, musisz spróbować zabrać tę osobę do psychoterapeuty.
Mów dalej o zmarłych. Nie powinieneś mówić o nim złych rzeczy. Stosuj się do punktu widzenia osoby, która cierpi z powodu rozpaczy, nawet jeśli twoja opinia jest inna, lub powiedz neutralne rzeczy, takie jak "Tak, rozumiem, jak się czujesz. Kiedy umarła moja ukochana, miałam też marzenia o nim. "
Posłuchaj wypowiedzi rozpaczy i obserwuj jego stan psychiczny, aby pomóc mu na czas, jeśli myśli o samobójstwie lub jest zbyt głęboko zanurzony w swoim bólu.

Akceptacja

Średnia trwa mniej niż sześć miesięcy.

Ból wewnętrzny związany z utratą, rzucanie falą: osoba czuje się dobrze, a następnie wraca do stanu płonącego.

On ucząc się kontrolować jego bólpróbując się rozproszyć.

W ciągu dwóch do czterech miesięcy po utracie może nastąpić wewnętrzne wyczerpanie z powodu bólu. Człowiek w tym czasie jest niezwykle wrażliwy, świat wokół niego wydaje się bezbarwny, prawie nie odczuwa radości, wydaje mu się, że nigdy nie wyzdrowieje, wszystko zawsze będzie złe.

W niektórych przypadkach staje się to przyczyną rozwoju klinicznej lub subklinicznej depresji.

W tym okresie mogą wystąpić:

Poczucie winy Oskarżając samego siebie, osoba próbuje w ten sposób uzyskać poczucie kontroli nad tym, co się stało, poczucie, że był wtedy w stanie coś zmienić. Najsilniejsze poczucie winy zwykle doświadcza osoba, która miała szansę umrzeć z ukochaną, ale przeżyła (wypadki, inne wypadki) i osoba, której partner popełnił samobójstwo.
Złość przy zmarłym ("Zostawiłeś mnie samego.") Jest szczególnie silna, gdy ukochana świadomie pozbawia się życia.
Agresja skierowana do innych. Rozpaczająca osoba próbuje znaleźć "winną" osobę po śmierci bliskiej osoby, obwiniając innych za to, co się stało, i może zachowywać się nieodpowiednio. Jego oskarżenia są zwykle irracjonalne i ściśle związane z bólem, który odczuwa.

Jeśli bliscy popełnili samobójstwo, przeżycie jest niezwykle trudneczasami trudniejsze niż w przypadkach, gdy śmierć miała miejsce z innych powodów.

Samobójca pozostawia rodzinę z głębokim poczuciem winy, które można odczuć przez dziesięciolecia.

Okres wyczerpania zwykle trwa krótko. Jeśli był opóźniony, osoba potrzebuje pomocy terapeuty.

Ulga w bólu

Lasts mniej niż rok.

Ból słabnie, stary w pełni akceptuje fakt troski umiłowani i uczy się żyć bez niego: poznawać nowych ludzi, pracować, robić to, co jest dla niego ważne.

Nasilenie bólu pojawia się w rocznicę śmierci i urodziny ukochanej osoby, ale w łagodniejszej formie i szybciej ustępuje.

Łatwiej jest zaakceptować śmierć drogiej osoby, jeśli przez jakiś czas był chory i było jasne, jaki był wynik dla niego, a trudniej, jeśli był młody i śmierć była nieoczekiwana.

Jak poradzić sobie ze śmiercią bliskiej osoby? Porady psychologa:

Jak przetrwać stratę?

Doświadczenie utraty bliskiej osoby jest niezwykle bolesnym okresem, w którym jest wyjątkowo wysokie. prawdopodobieństwo wielu chorób psychicznych.

Porada psychologiczna dla osoby żałującej:

Komunikuj się z bliskimi częściej. Przedyskutuj z nimi wszystko, co jest dla ciebie ważne, poproś o wsparcie.
Jeśli jesteś osobą religijną, możesz odwiedzić świątynię lub synagogę. Wykonuj rytuały, które popiera twoja religia (połóż świecę, odmawiaj modlitwę, spowiadaj się, jeśli dręczy Cię poczucie winy).
Zapraszam do kontaktu z ekspertami, jeśli czujesz, że nie radzisz sobie z żałobą. Dotyczy to zwłaszcza mężczyzn, wśród których powszechna jest opinia, że zwracanie się do psychoterapeuty jest słabością.
W żadnym wypadku wizyta u psychoterapeuty z pogorszeniem samopoczucia psychicznego jest o tej samej "słabości" jak wizyta u traumatologa ze złamaniem kończyny.
Jeśli interesujesz się filozofią, czytanie niektórych książek może pomóc ci poradzić sobie z bólem. Na przykład możesz przeczytać dzieło Arthura Schopenhauera "Śmierć i jej związek z niezniszczalnością naszej istoty".
Postaraj się o siebie zadbać. Osoba głęboko pogrążona w smutku może nie znaleźć siły, by wykonywać zwykłe procedury higieniczne, takie jak mycie zębów, regularne mycie, mycie. Aby motywacja do tego była silniejsza, możesz zmieniać standardowe procedury, na przykład zrobić ziołową kąpiel lub dodać sól morską do wody. Będzie to również korzystne dla stanu psychicznego.
Znajdź nowe hobby. Takie łagodne zmiany w okresie żałoby mają bardzo pozytywny wpływ na psychikę: pomagają rozpraszać, przynoszą efekt nowości, zwiększają ogólną motywację. Nowe hobby poszerzą krąg randek, rozwiną cenne umiejętności i skutecznie zastosują je w życiu.
Spróbuj wprowadzić zmiany w szczegółach. Wymień wystrzępione pinezki w kuchni na nowe i piękne, przejdź do pracy w nietypowy sposób, powiesić zdjęcie na ścianie, kupić przedmiot, który od dawna chciałeś kupić.
Częściej na świeżym powietrzu. Regularne spacery dodadzą Twojemu życiu większej różnorodności, podniosą na duchu. Ważne jest również codzienne przewietrzanie mieszkania, aby powietrze nie zapadało w stagnację.
Jedz regularnie, włączaj do diety jak najwięcej pokarmów o wysokiej zawartości składników odżywczych. W pierwszych miesiącach po śmierci ukochanego apetyt prawdopodobnie zostanie zakłócony lub zniknie prawie całkowicie. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że niedożywienie dodatkowo pogorszy stan fizyczny i psychiczny, bez jedzenia nie będzie siły dla aktywności. Jeśli to konieczne, jedz przez siłę, mielenie żywności na papkę, aby ułatwić i szybciej jeść.

Również bardzo przydatny dla stanu psychicznego sportu, zabiegów wodnych, masażu.

Jak przetrwać śmierć męża? Dowiedz się z wideo:

Czego nie robić?

Aby żałoba została ukończona we właściwym czasie i nie powoduje różnych problemów życiowych, ważne jest:

Porzuć pomysł, aby radykalnie coś zmienić (przenieś się, znajdź nową miłość, zabierz dziecko ze schroniska, zmień pracę): osoba podczas żałoby nie jest w stanie podejmować świadomych decyzji. Jeśli chcesz radykalnie zmienić swoje życie, zapisz swoje pomysły na kartce papieru, gdy się pojawią. Po około półtora roku lub dwóch, gdy ból ustąpi, przeczytaj tę listę i zastanów się, czy nadal chcesz.
Nie wstydź się płakać i nie utrzymuj emocji w sobie. Dotyczy to nie tylko kobiet, ale także mężczyzn. Socium sprawia, że mężczyźni przylegają do męskiego modelu zachowania, który nie pozwala na przejawianie emocji związanych ze słabością, więc trudniej jest im wyrazić swoje uczucia. A tłumienie uczuć prowadzi do pogorszenia stanu ogólnego, zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych.
Rób wszystko, aby nie uzależnić się od alkoholu lub narkotyków. Dotyczy to również mężczyzn, a nie kobiet: mężczyźni częściej próbują zagłuszyć ból alkoholem.
Nie wycofuj się do siebie. Nie pozostańmy długo sami, staraj się komunikować z drogimi ludźmi, odwiedzaj miejsca publiczne (teatr, kino, wystawy), częściej przebywaj na ulicy.
Nie idle. Długotrwała bezczynność (w szczególności leżenie na łóżku, hobby, spacery, prace domowe, rozmowy z krewnymi - to nie jest bezczynność) wpływa negatywnie na stan psychiczny, ponieważ osoba z psycho-emocjonalną traumą, która nic nie robi, ma bardzo dużo czasu do swojej dyspozycji podczas którego jest sam ze sobą. Z tego powodu prawdopodobieństwo, że zacznie nurkować w żałobie, powtarzające się bolesne wspomnienia w kółko i obwinianie siebie, wzrasta wielokrotnie.