Nie można uniknąć stresujących sytuacji, jak wiele okoliczności życiowych poza ludzką kontrolą.
Ale możesz nauczyć się kontrolować stres, minimalizując jego destrukcyjne skutki.
Ciągły stres: co robić?
Stres konieczne dla osoby, ale w umiarkowanych dawkach.
Udaje akcję i postęp. Dzięki niemu możesz wykonać skok w przód iw górę.
Ale jeśli stres staje się chroniczny, ciało jest w niebezpieczeństwie (w końcu istnieje mobilizacja wszystkich zasobów, a następnie ich całkowite wyczerpanie). A szkoda emocjonalna to ogromne obrażenia.
Jak radzić sobie ze stałym lub długotrwałym stresem? Po pierwsze, muszę przyznać przed sobą, że obecnego stanu nie można nazwać normalnym.
Wiele osób żyje przez długi czas z uczuciem depresji i obojętności na życie, wierząc, że wszyscy wokół nich żyją w ten sposób. Dlatego problem walki ze stresem nie jest nawet rozważany jako możliwa opcja.
Stres można rozpoznać dla następujących objawów:
- zaburzenia snu / bezsenność;
- apatia;
- drażliwość;
- huśtawki emocjonalne;
- brak apetytu lub głód pokarmów wysokokalorycznych (zaburzenia odżywiania);
- niemożność koncentracji;
- obsesyjne myśli;
- zmniejszone libido;
- problemy odpornościowe;
- migrena / ból kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego.
Jeśli dana osoba ma więcej niż 3 objawy w tym samym czasie, najprawdopodobniej stres już wpłynął na zdrowie fizyczne i emocjonalne.
A dla dalszej walki z nim konieczne jest zidentyfikowanie przyczyny lub sfery życia, która wiąże się z negatywnymi emocjami.
Aby wywołać stres, możesz:
- Aktualne traumatyczne okoliczności (niezgody w rodzinie, problemy finansowe, niezadowolenie z własnego wyglądu / statusu w społeczeństwie / zdolnościach intelektualnych, strach przed przełożonymi, kłótnia z ukochaną osobą itp.).
- Wcześniej doświadczony silny emocjonalny zamętdo której osoba powraca mentalnie, pogrążając się w negatywnych emocjach (wypadek, atak psa, choroby przeszłości itp.)
Oprócz prawdziwych przyczyn stresu może wywoływać fantazje lub fobie osoby, które są zmuszone raz za razem do powrotu do nieprzyjemnego tematu.
Po zidentyfikowaniu przyczyny można przejść do korekty stanu, pracując w dwóch kierunkach:
- Korekta wewnętrzna. Ta kategoria obejmuje rozwój własnych emocji i postaw wobec sytuacji, praktyki relaksacyjne, terapię i pracę ze specjalistą.
- Korekta zewnętrzna. W zakresie korekcji zewnętrznej istotne jest wyeliminowanie czynnika traumatycznego lub zmniejszenie intensywności jego oddziaływania. Kiedy praca jest przyczyną stresu, powinieneś rozważyć zmianę miejsca lub zawodu. Jeśli destrukcyjne związki powodują ból, musisz nawiązać kontakt lub zerwać ze swoim partnerem. Konieczne jest "pogodzenie się" z właściwym podejściem do konkretnej sytuacji i jej ucieleśnienie.
Jak przetrwać stresującą sytuację?
Jeśli stresująca sytuacja jest nieunikniona, właściwe podejście jest ważne.
W momencie ostrych doświadczeń, ataku paniki i ataku negatywnych emocji pomaga głęboki i powolny oddech.
Wystarczy 20-30 zmierzonych oddechów i wyjść, aby przywrócić komfortowy rytm tętna, uspokoić układ nerwowy i złagodzić napięcie mięśni.
Nie powinieneś "ukrywać się" przed czynnikiem stresu, stale przechodząc na inne myśli. Ważne jest, aby wypracować falę negatywizmu, aby zaakceptować sytuację i zastanowić się nad kolejnym planem działania.
W przeciwnym razie głowa będzie zajęta rozpraszającymi myślami, ale umysł skupi się na problemie w tle i zatruje życie.
Radzenie sobie ze stresem pomaga wsparcie bliskich osób. Jeśli głośno wypowiesz swoje obawy / wątpliwości / rozczarowania, osoba ta częściowo zrzuci ciężar negatywnych emocji. Cóż, zachęcające słowa od znaczącego rozmówcy zostaną również dostrojone w pozytywny sposób i dodadzą siły.
Nie popadaj w apatię i przełam swój zwyczajowy rytm życia. W stresującej sytuacji organizm przeżywa poważne przeciążenie, więc brak snu, niedostateczna lub zbyt obfitość pożywienia, brak aktywności fizycznej tylko pogorszą sytuację.
Jak radzić sobie samemu w domu?
Możesz nawet pokonać stres w domu, jeśli pracujesz nad nim celowo.
Na pierwszy rzut oka proste techniki i zalecenia mają silny wpływ na centrum nerwowe.
- Medytacja. Nie trzeba uczyć się skomplikowanych technik medytacji i próbować osiągnąć wgląd. Wystarczy być sam na sam ze sobą w samotnym miejscu i skoncentrować się na oddychaniu, utrzymując przyjemny obraz lub pamięć w swojej głowie.
- Pracuj z emocjami. Kiedy człowiek jest pod wpływem stresu, zbiera się w nim wiele emocji, wymagających wyjścia. Zazwyczaj emocje te objawiają się w postaci chamstwa, agresji i ataków na innych. Taki "zrzut" pociąga za sobą jedynie poczucie winy. Ale lepiej jest wyrzucić negatyw w inny sposób.
Możesz krzyczeć, łzawić papier, bujać ramiona i rozgłaszać swoje oburzenie w świecie rzeczy nieożywionych, aby uwolnić swój umysł i pozwolić na ustąpienie huraganu emocji.
- Rozgrzej ramiona i nogi. Kiedy osoba jest pod wpływem stresu, krew pędzi do mięśnia sercowego i mózgu, a także do dużych grup mięśni. Takie zmiany w pracy ciała wynikają z adaptacji do irytującego czynnika (ciało jest gotowe do walki lub ucieczki). W rezultacie dolne i górne kończyny są zimne, nie uzyskując wystarczającego dopływu krwi. Możesz łatwo oszukać system nerwowy, ogrzewając dłonie ciepłą wodą lub za pomocą poduszki grzewczej. Ciało potraktuje to jako sygnał, po raz kolejny powracając do zwykłego rytmu życia.
- Przyjemna rozrywka. Możesz rozładować stres poprzez zakupy. Większość uczciwej płci chętnie wybiera się na zakupy, nawet w stanie apatii. Mężczyźni mogą spędzić wieczór ze znajomymi lub grać w gry komputerowe. Aby poradzić sobie ze stresem, pomożesz wszystkim, które wywołują przyjemne emocje, takie jak dzianie, fitness, oglądanie programów telewizyjnych, gotowanie, czytanie itp.
- Zdrowy sen. Sen jest najlepszym sposobem na uspokojenie układu nerwowego. Kiedy ciało się rozluźnia, mózg otrzymuje sygnał, że nadszedł czas na wyłączenie funkcji ochronnych. Dlatego podczas stresu ludzie często cierpią na bezsenność. Aby zasnąć szybciej, możesz włączyć spokojną muzykę, dźwięki natury lub słabe oświetlenie.
- Witaminy. Jeśli ciało znajduje się w stanie beri-beri, nie ma możliwości uzupełnienia zużytych zasobów. Dlatego stres szybko prowadzi do wyczerpania i długotrwałej depresji. Przyjmowanie witamin i minerałów pomoże ciału w ustanowieniu procesu samoregulacji.
Wskazówki od psychologów, aby z nim walczyć
Specjaliści psychologii przedstawią kilka zaleceń dotyczących radzenia sobie ze stresem.
Przed egzaminem
Jak złagodzić stres przed egzaminem? Stres przed egzaminami normalne zjawisko. Ale ryzyko doprowadzenia ciała do nerwowego wyczerpania jest bardzo wysokie. Dlatego konieczne jest, nawet podczas przygotowań, poświęcenie czasu na prawidłowy sen (7-8 godzin) i odpoczynek (2-3 godziny).
Poza tym warto umówić się na relaks w przeddzień ważnego wydarzenia. To rozładuje stres, usystematyzuje zapamiętane informacje i odwróci od negatywnych myśli.
Przydatne jest również spożywanie czekolady i bananów, które przyczyniają się do rozwoju hormonu radości.
Podczas ciąży
Jak radzić sobie ze stresem w czasie ciąży?
Przede wszystkim znajdź wspólny język z twoim ciałem. Ciało i jego reakcje się zmieniają.
Kobieta doświadcza wcześniej nieznanych uczuć i emocji. To jest przerażające i alarmujące. Ale jeśli znasz zasady ciała podczas ciąży, możesz przygotować się na nadchodzące zmiany i zrozumieć, dlaczego istnieje restrukturyzacja.
Bardzo ważne zmień swój styl życia płynnie i delikatniebez wykonywania gwałtownych skoków. Niektóre kobiety, które dowiedziały się o ciąży, decydują się na prowadzenie samotnego życia.
Ale drastyczne zmiany i ograniczenia społeczne są dodatkowym stresem. Ale miłe spotkania z przyjaciółmi i spacery na świeżym powietrzu nie zaszkodzą młodej mamie.
Po rozstaniu
Jak wyjść z stresu po zerwaniu? Pozbądź się negatywnych emocji po zerwaniu pomóc nowym hobby i celom.
Może to być taniec, śpiew, haft, rysunek, poruszanie się po szczeblach kariery, poszukiwanie własnego celu, nauka języka obcego i wiele innych opcji.
Ważne jest, aby komunikować się z ludźmi i robić przyjemne rzeczy. Wtedy myśli skupią się na chwili obecnej.
A jeśli zamkniesz dom i przejrzysz wspomnienia nieudanej miłości w swojej głowie, możesz łatwo wpaść w otchłań rozpaczy.
Co to zdejmuje?
Sposoby pokonania stresu są indywidualne dla każdej osoby. Ale jest kilka skutecznych metodto pomaga złagodzić napięcie nerwowe i wewnętrzne klipy.
Gorąca kąpiel doskonale odpręża ciało.
A jeśli dodasz aromatyczne oleje, pianki lub bomby do kąpieli, możesz zdobyć dodatkową porcję endorfin.
Joga pozwala otworzyć umysł i usłyszeć własny krzyk, który przez wiele lat próbuje przełamać zasłonę codziennych zmartwień.
Joga pozwala również uzyskać kontrolę nad ciałem i myślami. Dzięki temu człowiek łatwo kontroluje swoje nastawienie i postrzeganie rzeczywistości.
Szczerość pomaga przezwyciężyć stres. Wewnętrzny głos również musi dać mikrofon. Czy sąsiedzi martwią się? Drażni kolegów? Jeśli chcesz zachować zdrowie psychiczne, musisz mówić głośno (choć w łagodnej formie).
Ćwicz
Każda aktywność fizyczna pomoże w radzeniu sobie ze stresem. Jednak ważne jest, aby wybrać takie obciążenia, które nie doprowadzą ciała do stanu "pracy na granicy".
Możliwe jest usunięcie stresu u człowieka za pomocą obciążeń udarowych, takich jak crossfit i trójbój siłowy. Silniejszy seks jest oczywiście bardziej lojalny wobec sportu niż kobiety.
Najlepiej radzić sobie ze stresem pomoc:
- joga
- pływanie;
- rozciąganie;
- tańczyć
Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia oddechowe składający się z trzech ćwiczeńPomoże to uspokoić system nerwowy nawet w skrajnej sytuacji.
- Głęboki oddech na 6 kontach, wstrzymanie oddechu na 3 kontach, wydech na pięciu kontach. Konieczne jest wykonanie od siedmiu do dziesięciu powtórzeń.
- Głęboki oddech na 6 rachunkach i kolejne wydech na 6 rachunkach. Konieczne jest wykonanie od siedmiu do dziesięciu powtórzeń.
- Weź głęboki oddech z brzuchem na 6 banknotów i wydmuchaj 8 rachunków. Podczas wdechu brzuch jest napompowany, a komórka rudy pozostaje nieruchoma. Powtórz od siedmiu do dziesięciu razy.
W każdym ćwiczeniu wdychaj przez nos i wydychaj przez usta.
Kolorowanka
Dzisiaj terapia artystyczna - Bardzo popularny sposób radzenia sobie ze stresem. Zabarwienie antystresowe składa się ze złożonych, cyklicznych wzorów. Linie, którymi rysowane są wzory, są bardzo jasne i poprawne.
Takie zabarwienie powoduje, że mózg skupia się na procesie dekorowania, ignorowaniu myśli i problemów w tle. Mięśnie rozluźniają się, a napięcie stopniowo ustępuje.
Szybkie sposoby na pozbycie się stresu i agresji
Jak szybko i bez wysiłku poradzić sobie z narastającym negatywem? Pięć prostych, ale skutecznych wskazówek pomoże:
- Fajny prysznic. Osoba na poziomie podświadomym postrzega wodę jako coś, co zmywa brud i negatyw. Dlatego 15-minutowy relaks w duszy pomoże zmyć wszystkie złe i ciężkie myśli.
- Czyszczenie. Wyrzucanie za dużo jest najlepszym sposobem na oczyszczenie umysłu. Każda osoba ma tajemnicę rzeczy, które dawno zostały wyrzucone. Podczas ataku agresji lepiej jest wyrzucać emocje na te bibeloty, niż kierować negatywne nastawienie do siebie i do otoczenia.
- Permutacja. Zmiany pomogą rozproszyć. Nawet jeśli ktoś przesunie krzesło z rogu pomieszczenia do innego rogu, mózg będzie potrzebował czasu, aby przyzwyczaić się do "nowego obrazu". I w tym czasie emocje ostygną, a świadomość zostanie na pewien czas odłączona od problemów.
- Śpiew. Podczas czyszczenia i gotowania można śpiewać pod prysznicem. I możesz po prostu zaśpiewać do swojego ulubionego artysty. Śpiew, jak krzyk, pozwala uwolnić się od napięcia.
- List. Ludzie mają tendencję do wyolbrzymiania problemu, gdy żyje ona na poziomie myśli. Ale gdy tylko problem zostanie przeniesiony na papier, stopień tragedii gwałtownie spada. Dlatego warto zapisać swoje doświadczenia na papierze.
Metody zarządzania
Jak uniknąć stresu? Unikanie sytuacji stresowych jest niemożliwe. Ale najbardziej stresujące sytuacje wydają się zwykłymi zdarzeniami, jeśli dana osoba ma finansową "poduszkę powietrzną".
Tak więc osoba nie może się martwić z powodu zepsutego samochodu i szybko skontaktować się z obsługą. A zły ząb nie wywoła paniki, ponieważ jeśli masz pieniądze, możesz udać się do dobrej kliniki.
Jak radzić sobie ze stresem? Wszystkie metody zarządzania stresem opierają się na badaniu pochodzenia i rozwoju stresu, mechanizmu samoregulacji ciała itp.
Jeśli ktoś rozumie mechanizm rozwoju negatywnych emocji, może śledzić i zatrzymać ten proces we wczesnych stadiach.
Jak zachowywać się w stresującej sytuacji? Będąc w stresującej sytuacji, należy unikać paniki i zachować spokój. A próba "odłączenia się" od tego, co się dzieje, też nie jest tego warta.
Musimy starać się postrzegać ten moment tak realnie, jak to tylko możliwe, aby obiektywnie go ocenić i wypracować wszystkie emocje towarzyszące stresowi. Gestalt zostanie zamknięty, a skutki traumatycznego uderzenia są minimalne.
Jak nauczyć się opanowania w stresujących sytuacjach? Samokontrola w stresującej sytuacji jest wynikiem praktyki.
Konieczne jest kontrolowanie własnych emocji w chwilach drobnego zamieszania i lekkiej negatywności. Wtedy możesz ograniczyć się w stresującej sytuacji.
Jak nauczyć się reagować spokojnie na stresujące sytuacje? Medytacja, introspekcja i ciągłe poszukiwanie celu pozwalają postrzegać stresujące sytuacje nie jako osobistą porażkę lub karę, ale kolejny zwrot na ścieżce życia.
Jeśli dana osoba ma wytyczną i wewnętrzną harmonię, stres nie będzie w stanie złamać człowieka.
Stresujące sytuacje uspokajają charakter i pobudzają człowieka. Dlatego warto pracować stawić czoła trudnościomi nie próbuj ich unikać.
9 sposobów na szybkie złagodzenie stresu:
