Witamy na trzecim etapie osobistego planu rozwoju. Na tym etapie porozmawiamy o sile woli, którą nazywam "mięśniem samorozwoju". Jak zwykle poświęcimy trochę czasu teorii, a następnie sformułuję główne wnioski z materiału teoretycznego dla jego lepszej asymilacji, a na końcu podam listę ćwiczeń, które pomogą ci skonsolidować materiał, którego nauczyłeś się w praktyce.
Przejście przez ten krok da ci poczucie siły w tobie, które może uspokoić lenistwo, ból, strach i niepewność. Oferowane przeze mnie ćwiczenia pomogą ci obudzić tę moc, jeśli jest ona w tobie uśpiona. Oczywiście nie będzie to jak nagłe przebudzenie potężnej bestii, zamiatające wszystko na swojej drodze, raczej przypomni dziecku przebudzenie z długiego snu, który leniwie przeciera oczy i rozciąga się. Ale musisz zacząć od małego. Po pewnym czasie dziecko zawsze zyskuje siłę dzięki odpowiedniemu wychowaniu.
Treść
Pamiętajcie, mimo że teoria jest bardzo ważna, bez niej, bez pewnego zrozumienia, nie można zacząć niczego robić, ale jedno zrozumienie to za mało - potrzebna jest praktyka. Możesz być świadomy, że jesteś leniwy, zależny od słabości, ale jaki jest pożytek z tej wiedzy, jeśli nie jesteś w stanie naprawić tego stanu rzeczy? Wiele osób zdaje sobie sprawę z ich wad i słabości, ale zamiast zmieniać siebie, pracować nad sobą, próbują zmienić to, co je otacza, aby ich braki nie zostały rozwinięte.
Na przykład, zdarza się, że jeśli ktoś zrozumie, że jest porywczy, stara się unikać sytuacji, które potencjalnie mogą zawierać konflikt. Lub miłośnik napojów, który planuje rzucić palenie, odmawia sobie spotkania z przyjaciółmi, tylko dlatego, że unika picia firm, ponieważ boi się, że nie poradzi sobie z pokusą picia w takiej sytuacji.
Ale istota moich lekcji na temat samorozwoju jest zupełnie inna. Nalegam, aby ktoś pracował nad sobą, poradził sobie ze swoimi niedociągnięciami w tych przypadkach, w których jest najtrudniej podać. Zgodnie z moim systemem samodoskonalenia osoba o bystrym usposobieniu nie powinna ignorować sytuacji konfliktowych, jeśli nie jest to możliwe, powinien stawić im czoła twarzą w twarz, spróbować kontrolować swój gniew i nie tracić panowania nad sobą. Pijący nie musi przegapić okazji, by pójść na przyjęcie urodzinowe przyjaciela, pozwolić mu wejść do towarzystwa picia i chodzenia, ale jego zadaniem jest poradzić sobie z jego pragnieniem, znieść i nie pić, i nauczyć się bawić bez alkoholu.
Jest to to samo, co nauka jazdy samochodem po lodzie: jest to trudne, ale jeśli się uczysz, wtedy nie będzie problemów z jazdą na zwykłej drodze. Nie każdy może pić lub zakochiwać się w ludziach pod nieobecność "wymówki". Ale prawdziwa praca zaczyna się, kiedy odmawiasz sobie swoich wad w momentach największej pokusy! Zgadzam się, że jeśli odwiedzisz kilka urodzin i jednocześnie nie spożyjesz ani kropli alkoholu, to w zwykłym codziennym życiu będzie ci łatwiej odmówić! (W końcu może jego powód nie zależy od alkoholu, ale w niemożności komunikowania się z ludźmi trzeźwo, a to może być poprawione tylko przez stałą praktykę, nic więcej). Pamiętaj, im większy opór musisz pokonać, tym większy będzie rozwój twojej woli!
W rzeczywistości rozwój woli jest bardzo ważnym aspektem mojego programu. Kultywacja nie może obejść się bez siły woli, tak jak sporty siłowe nie mogą obejść się bez rozwiniętych mięśni.
Teoria
Jak rozwinąć siłę woli i samodyscyplinę
i kolejny mały artykuł, w którym jest kilka ważniejszych punktów
Mity motywacji
Wnioski z teorii
- Wola to umiejętność działania pomimo obecnego stanu dobrego samopoczucia i nastroju, zdolność do kierowania wysiłków w kierunku osiągnięcia pożytecznych rezultatów.
- Czy siła jest jedną z najważniejszych osobistych cech, pomaga osiągnąć twoje cele, osiągnąć sukces, znieść trudności i wiele więcej.
- Siły woli pozwalają robić to, czego NIE chcesz robić, ale musisz to zrobić.
- Will spełni wymagania umysłu, w przeciwieństwie do ślepych i krótkowzrocznych pragnień instynktów.
- Siły woli pozwalają poznać miarę twoich pragnień, podnosząc instynkty.
- Wola jest wyszkolona w procesie waszej życiowej aktywności, codzienne życie daje wiele powodów do treningu siły woli i im jest silniejsza, tym łatwiej jest przezwyciężyć te małe testy na życie.
- Rozwijasz siłę woli, kiedy robisz to, czego nie chcesz robić.
- Nawyk ciągłego podążania za pragnieniami pożądania jest przeciwnikiem siły woli, a im bardziej poruszasz tym nawykiem, tym bardziej rośnie
- Nie przesadzaj z treningiem siły woli, racjonalnie korzystaj z zasobów, nie zmuszaj się do robienia tego, co możesz zrobić skuteczniej jutro
- Nie obwiniaj się za brak natychmiastowych rezultatów, najważniejsze jest to, że próbujesz (próbujesz, prawda?)
- Bodziec Nic - Motywacja jest wszystkim
- Nie trzeba iść na bodźce
- Bodziec nie może być z wami cały czas: zawsze będą okresy, kiedy coś trzeba zrobić przez wielkie "Nie chcę"
- Prawdziwa autonomia i siła manifestują się tam, gdzie nie ma bodźca.
Ćwicz
W części praktycznej artykułu o sile woli znajduje się sekcja zwana "codziennym treningiem siły woli". Przez pewien okres czasu zdobędziesz punkty, bazując na ilości zdobytych punktów. Celem jest zdobywanie maksymalnej liczby punktów każdego dnia. W tym samym czasie pasek ten wzrośnie. Dam przykład.
Możesz organizować wydarzenia codziennie, podzielone warunkowo na 10 części. Każda część to "siła woli", czyli sytuacja, której wynik determinuje siłę woli. Na przykład albo wstałeś na budziku, albo nie wstałeś, wszystko zależy od twojej woli. Tutaj przypisujemy określoną liczbę punktów do każdego zdarzenia w zależności od jego "złożoności". Suma punktów powinna być równa pewnej ustalonej wartości, na przykład - 100. Jak sam bym to rozważył:
- Obudź się na budziku - 15 punktów
- Czy ćwiczenia - 15 punktów
- Medytował - 10 punktów (staram się medytować każdego dnia, bez względu na to, co się stanie)
- Wydany na czas - 5 punktów
- Zrobiłem wszystko w pracy - 25 punktów (nie tylko sprawy robocze, ale wszystko, co planowałem)
- Przyszedł do domu - zrobił bieg - 15 punktów
- Medytowany - 10 punktów
- Poszedłem spać na czas - 5 punktów
(Jeśli jeszcze tego nie robisz, trening siły woli jest dobrym powodem, aby zacząć to robić)
Razem: 100 punktów
To tylko przykład: możesz stworzyć własny "harmonogram wydarzeń związanych z siłą woli", jak chcesz. Pożądane jest nawet, aby wystąpiło więcej niż 10 zdarzeń. Ale ogólne zalecenia są następujące: lepiej jest powtarzać wydarzenie dzień po dniu lub przynajmniej w dni powszednie. Ułatwi to porównywanie wyników z różnych dni, ponieważ wszystko zostanie zredukowane do "wspólnego mianownika". Jeśli wydarzenia różnią się z dnia na dzień, zamień je na inne, ale zachowaj sumę punktów równoważną stałej wartości (100 każdego dnia). Możesz sporządzić harmonogram osobno dla dni powszednich i weekendów, ponieważ lista zadań może się różnić.
Zdarzenie siły woli nie musi być czynem wykonanym, może to być również brak jakiegokolwiek działania. (Nie jadłem w nocy, nie piłem piwa, nie siedziałem w Internecie itp.) Takie działanie lub jego brak, po pierwsze, powinien przynosić ci korzyści, dla twojego zdrowia, dla twoich bliskich. Zastanów się, co chciałbyś osiągnąć, może schudnij lub naucz się czegoś, więc dostosuj ćwiczenia do swoich celów, aby nie tylko rozwinąć siłę woli, ale także uzyskać użyteczny rezultat. Ten krok jest doskonałą okazją, aby przejść do tego, czego od dawna chciałeś.
Po drugie, działanie wolicjonalne jest zobowiązane przeciwdziałać pewnym opórom w postaci lenistwa, niechęci. Tam, gdzie nie ma oporu, nie ma rozwoju siły woli. Dlatego powinno być jasne, że dla niektórych ludzi pewne działanie (lub jego brak) będzie wydarzeniem wolicjonalnym, ale dla innych nie. Ktoś na przykład z łatwością odchodzi bez alkoholu od miesięcy, ale dla kogoś w tygodniu bez drinka to wyczyn.
Nie powinieneś przeciążać się, wymagać od siebie zbyt wiele, wykonywać ćwiczenia na woli. Trzeba przejść do tego trybu płynnie, stopniowo zwiększając złożoność. Ale to nie znaczy, że musisz ustawić zbyt łatwe zadania dla siebie, takie jak jedzenie dwóch czekolad zamiast zwykłych trzech przed pójściem do łóżka. Pomyśl o prawdziwych celach i staraj się znaleźć punkt pośredni między lenistwem a fanatyzmem.
Po trzecie, wolicjonalne wydarzenie jest możliwe tylko wtedy, gdy masz kuszącą okazję, aby je zignorować. Na przykład chodzenie do pracy nie jest wydarzeniem siły woli, ponieważ nie masz wielkiego wyboru: jeśli nie będziesz uczestniczyć w pracy, zostaniesz zwolniony z pracy lub pozbawiony pieniędzy, lub może upomniany (chyba, że pracujesz na wyjątkowo lojalnych warunkach). Ale chodzenie na zimno jest już wydarzeniem, ponieważ masz wybór, czy pójść, czy nie, i nikt cię nie ukarze, jeśli zdecydujesz się zostać w domu.
Pod naciskiem możliwości kary za bezczynność lub pod nieustającym wzrokiem naczelnika (szefa, osobistego trenera, surowego nauczyciela), każdy może pracować i działać. Ale manifestacja prawdziwej siły woli i niezależności jest możliwa tylko w warunkach alternatywnych, gdy istnieje kusząca okazja do wykazania się biernością i słabością, a ty nie będziesz miał za to nic.
Po czwarte, tworzenie harmonogramu zdarzeń związanych z siłą woli oznacza zaplanowanie dnia następnego. Będziesz musiał wcześniej przygotować program, co musisz zrobić dzisiaj i jakie punkty otrzymasz za to: "Dziś w pracy zrobię część wielkiej pracy z góry, aby nie oszczędzać na później", na przykład napiszę 2000 słów artykułu na blogu (;-), wieczorem pójdę na sport. Aby nie majstrować, dawać punkty, tylko dla w pełni zakończonej akcji, na przykład napisałem 2000 słów - dostałem 25 punktów, dostałem post za 1999 słów - mój wynik to 0 punktów (pod warunkiem, że żadne okoliczności zewnętrzne nie przeszkodzą mi w wypełnieniu planu w 2000 roku słowa).
Powtarzamy główne objawy zdarzenia wolicjonalnego:
- Pożądane jest, aby zostało powtórzone.
- Może to być zarówno działanie, jak i jego brak.
- Ta akcja musi opierać się oporowi.
- Być może tylko w kategoriach alternatywnych.
- Należy zaplanować z wyprzedzeniem.
Czas ćwiczeń: 15 dni.
Przekazywanie punktów za dni: 1-3 dni (50 punktów), 4-8 dni (70 punktów), 9-15 dni (90 punktów)
W nawiasach jest minimalny wynik, który powinieneś spróbować osiągnąć w określone dni. Jeśli nie masz 15 dni i czujesz, że potrzebujesz więcej czasu, aby podnieść poprzeczkę, aby przejść do wyniku, a następnie zwiększyć ten okres. Ustawiony czas ćwiczeń jest zaleceniem, a nie obowiązkowym.
To ważne!
Pamiętaj, każdy kolejny krok w planie rozwoju, ponieważ zawiera poprzednie kroki. Nie powinieneś rezygnować z medytacji, po tym jak przeszedłeś pierwszy krok, kontynuuj podążanie za swoimi emocjami, zgodnie z drugim krokiem, teraz rób to mniej skrupulatnie, nie możesz pisać na papierze, ponieważ już przeczytałeś ogólną zasadę. Ale teraz możesz ustawić punkty siły woli do medytacji rano i wieczorem, w ilości proporcjonalnej do tego, jak trudno jest zmusić się do medytacji.
Jak to zrobić? Przejdź do następnego kroku.
