Czym jest gniew i jak nim zarządzać

Płucząca twarz, zaciśnięte pięści i pełzająca linia w oczach "Jestem zły" - tak wyglądamy, gdy jesteśmy źli. Czasami te emocje są trafne i zrozumiałe, ale w większości przypadków tylko psują relacje, prowadzą do konfliktów i wyczerpują nas. Czym jest gniew i jakie są jego przyczyny? Dlaczego tak trudno jest kontrolować siebie w szał? Opowiemy, jak poradzić sobie z falą oburzenia i pokonać siebie.

Czym jest gniew

Gniew jest silnym uczuciem niezadowolenia spowodowanym oburzeniem wobec sytuacji lub osoby. Towarzyszy temu stan złośliwości i irytacji.

Gniew przejawia się zarówno na poziomie fizjologicznym, jak i psychicznym. Z punktu widzenia fizjologii charakteryzuje się dużym uwalnianiem hormonu adrenaliny, co wpływa na sposób myślenia i działania. Ataki wywołują ekspresję agresji bez myślenia o konsekwencjach. Mechanizmy instynktów kierują całą destrukcyjną siłę agresji na bodziec.

Gniew objawia się, gdy dana osoba nie jest w stanie kontrolować swoich emocji lub w sytuacjach nasycenia psychicznego. W takich przypadkach często mówimy: "Ile nagromadziło się".

Przyczyny

Frustracja (rozbieżności pragnień i możliwości). Taki stan powstaje, gdy z powodu przeszkód osoba nie jest w stanie osiągnąć upragnionego celu. W takich sytuacjach motywacja, dążenie, znika, pojawia się uczucie gniewu, przede wszystkim wobec siebie.
Fizyczna ochrona przed zagrożeniami najczęściej objawia się w unikaniu lub zapobieganiu, ale prawie zawsze towarzyszy gniew.
Przyczyną gniewu może być sytuacja lub opinia, która jest całkowicie sprzeczna z naszymi przekonaniami i postawami. To uczucie napędzane jest pewnością siebie. W połączeniu z innymi emocjami, gniew może wywoływać próby uprzedzenia i reorganizacji opinii innej osoby.
Odpowiedź innych ludzi. Emocje wywołują wzajemne emocje, gniew nie jest wyjątkiem, szczególnie, jeśli taka negatywna emocja kieruje się w naszym kierunku w nieuzasadniony sposób.
Gniew nie powstaje od zera. Za nim zawsze odczuwa się ból, strach, urazę. Jest to wynikiem nagromadzonych emocji niezadowolenia.
W niektórych przypadkach wybuchy gniewu dostarczają dodatkowej energii do dalszej pracy. Opracowana adrenalina przyczynia się do zwiększenia wydajności i bezpieczeństwa pracy.

Zarządzanie gniewami

Gniew jest wynikiem krótkiego temperamentu i ogólnej niestabilności sfery emocjonalnej. Możesz sobie z tym poradzić, jeśli nauczysz się kontrolować swój stan emocjonalny, rozwijać odporność na stres. W tym celu należy zapewnić komfortowe warunki życia, wyeliminować źródła podrażnień.

Oprócz tego przyczyną gniewu jest ból fizyczny lub psychiczny, prowokacja, ostra krytyka. Konsekwencje są wyrażone w zwiększonym poziomie stresu i niepokoju, rozproszenia i krótkiego usposobienia.

Gniew może mieć swój stopień: od łagodnego rozdrażnienia i niezadowolenia do gniewu, wścieklizny, gniewu. Ma przynajmniej niszczącą siłę, która jest skierowana w stronę innych, ale może wpływać na swój własny stan. Ale jeśli nauczysz się kontrolować tę emocję, możesz zapewnić sobie i innym.

Pozbywanie się nieprzyjemnych uczuć

Wykorzenienie takiej emocji jest niezwykle trudne, ponieważ leży na poziomie instynktów, czasem nawet może być użyteczne. Jednak częste wybuchy gniewu i niekontrolowane warunki mogą przynieść nieodwracalne skutki. Na szczęście istnieją sposoby, aby ustanowić samokontrolę i żyć spokojnie.

Szkolenia

Ćwiczenie pomaga pozbyć się gniewu. Podczas ćwiczeń wytwarzane są endorfiny (hormony szczęścia), które sprawiają, że czujemy się świeżo, energicznie i energicznie. Dzięki treningowi możesz, jak mówią, "wypuścić parę", skierować rozwiniętą adrenalinę we właściwym kierunku. Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają usunąć ślady stresu i gniewu, ale także służą jako dobre zapobieganie zmniejszaniu poziomu gniewu i złości. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na długotrwały trening, możesz poświęcić 5-10 minut ćwiczeń - wykonaj ćwiczenia rozgrzewające. Pomoże to złagodzić zmęczenie, na krótko uciec z pracy.

Ćwiczenia oddechowe.

"Wdech - wydech, policz do 10". Taka rada naprawdę działa. Powolne, głębokie oddychanie redukuje bicie serca, stabilizuje ciśnienie, relaksuje ciało.

Tak więc, jeśli gniew już się podniósł, warto liczyć do 10, jednocześnie oddychając prawidłowo. Pozwoli to zaoszczędzić od niepotrzebnych emocji.
Aby prawidłowo zastosować technikę oddychania, należy postępować zgodnie z następującymi instrukcjami:

Znajdź spokojne miejsce na pobyt w dogodnej lokalizacji.
Powoli wdychaj przez nos. Skoncentruj się na jamie brzusznej: poczuj wypełnienie brzucha powietrzem, zrelaksuj się.
Spokojnie wydychaj powietrze przez usta. Dokręć prasę, wypychając powietrze z płuc.
Powtórz ten proces kilka razy w umiarkowanym tempie.

Relaksacja mięśni.

Jeśli skupisz się na rozluźnieniu mięśni, możesz poczuć, jak napięcie i lęk ustępują. Lepiej odpocząć wieczorem, na dobry sen lub w czasie intensywnego napięcia. Do tego potrzebne są:

Znajdź wygodne, ciche miejsce.
Skoncentruj się na najbardziej intensywnej grupie mięśni (najczęściej są to odcinki szyjne i lędźwiowe, czasem nogi, ramiona, mięśnie twarzy). Odcedź je przez około 5-10 sekund.
Wydychaj powoli, rozluźniając napięte mięśnie. Pomaga poczuć, jak mięsień może się zrelaksować. Zatrzymaj na około 20 sekund, powtórz to z innymi grupami mięśni.
Naprzemiennie napinaj mięśnie stóp, nóg, ud, pośladków, brzucha, ramion, szyi. Skoncentruj się na tym, jak się zrelaksować. Wyobraź sobie, jak stres i gniew ustępują wraz z napięciem.

Wyraź swoje myśli.

Po zbadaniu przyczyn stanu gniewu, wyniki wykazały, że niezadowolenie zwiększa aktywność mózgu i poziom kreatywnego myślenia. Można to wykorzystać poprzez przekształcanie negatywnych emocji. Na przykład, możesz pisać myśli na papierze, po - przerwać lub na odwrót, zacząć pisać historie, być może to będzie początek twórczego hobby. Jeśli to nie pomoże, możesz przejść do bardziej radykalnych działań: udać się do niewłaściwego miejsca i "wykrzyczeć" wszystkie negatywne lub wypuścić parę, zrywać stare, niepotrzebne naczynia, rozlewać farby na ścianach itp.

Zaopatrz się w antystres.

W sklepach można znaleźć zabawki antystresowe, które odwracają uwagę. Ten rodzaj relaksu jest bezpieczniejszy (nie ma potrzeby łamania, przelewania, niszczenia) i jest interesujący. Zabawki działają dzięki przyjemnym wrażeniom dotykowym. Są różne (zabawki z wypełniaczami, ciecze, miękkie materiały, przyjemne w dotyku), więc łatwo będzie wybrać te, które będą lubić. Zabarwienie antystresowe będzie dobrą alternatywą dla zabawek. Te kolorowe strony z wieloma elementami są odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych. Możesz więc pozbyć się gniewu, a nawet narysować zdjęcie.

Podnieś swój duch.

Ciekawe historie, śmieszne filmy, anegdoty pomogą zmienić gniew na łasce. Aby się uspokoić, możesz wywołać u siebie bodziec, przedstawić go w jakiś głupawy, niedorzeczny sposób. Na przykład, aby przedstawić denerwującego szefa w postaci zwierzęcia lub w odzieży damskiej.

Słuchaj kojącej muzyki.

Muzyka jest jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się gniewu i stresu. Ale mówimy tylko o spokojnych, nieagresywnych gatunkach muzyki. Dlatego warto stworzyć playlistę z relaksującą klasyką, indie, country lub reggae. Wybierz najlepsze utwory, słuchaj ich, gdy gniewa się gniew.

Powtórz kojące zwroty.

W sytuacjach awaryjnych bardzo pomaga utrata kontroli nad samym sobą. Aby to zrobić, musisz powiedzieć sobie zwroty typu "Uspokój się, ta sytuacja wkrótce się skończy", "Jestem zły, ale mogę sobie z tym poradzić", "Weź to łatwiej", "To jest problem, ale można go naprawić", "Nie złość się, ale wyciągnij wnioski "itd.

Korzyści z gniewu

Może to zabrzmieć dziwnie, są sytuacje, które usprawiedliwiają gniew, nawet mówią o jego korzyściach.

Gniew położony na poziomie instynktów, w procesie ewolucji przyczynił się do przeżycia. Wściekłość mobilizuje zasoby ciała do walki, aby chronić się przed niebezpieczeństwem. Brak tej emocji prawie nie pomógłby naszym przodkom przetrwać i nauczyć się bronić.
Gniew chroni nasze wartości, przekonania, pomaga zwalczać niesprawiedliwość. Gniew jest naturalną reakcją oburzenia na niesprawiedliwość.
Pomaga bronić swoich praw i dążyć do celu. Ludzie, którzy nie boją się czasami wyrażać gniewu, bardziej przekonujący w swoich poglądach. Działa to tylko wtedy, gdy emocje nie są wspierane przez agresję wobec innych.
Można powiedzieć, że złość poprawia stan psychiczny, ponieważ pozwala na okazywanie oburzenia, mówienie. Jest to o wiele lepsze, niż utrzymywanie u siebie urazy, które narastają w czasie, negatywnie wpływają na zdrowie psychiczne, ale nie należy przesadzać z tym, co negatywne.

Aby zapobiec, to wygrać

Jeśli ataki złości spowodują wymioty i podrzucenie wszystkiego dookoła, warto pamiętać o kilku technikach, które mogą zapobiec wybuchom złości.

Zaplanuj swoje działania. Jeśli planujesz swoje działania z wyprzedzeniem, można temu zapobiec w początkowej fazie gniewu. Na przykład możesz zatrzymać się przy wysokim napięciu lub przenieść nieprzyjemne tematy w innym kierunku.
Nastrój pozytywnie. Aby być optymistą, sytuacje, które powodują podrażnienie, będą znacznie mniejsze. Lepiej jest zawsze mówić sobie zachęcające frazy, zwracać uwagę na wewnętrzną motywację, pozbywać się bodźców.
Spójrz na sytuację pod różnymi kątami. Gniew jest najczęściej spowodowany oburzeniem i brakiem porozumienia. Ale jeśli zdarza się to zbyt często, schładzaj się, ważcie wszystkie za i przeciw, spójrz na sytuację pod innym kątem.
Naucz się medytować. Medytacje pomogą utrzymać równowagę ciała i umysłu, a co najważniejsze, nauczą się radzić sobie z emocjami, odpuszczać negatywy, myśleć świeżą głową.
Obserwuj swój tryb. Gniew przejawia się również w wyniku przepracowania. Karta, chcemy, aby otaczający nas świat nie przeszkadzał nam. A kiedy dzieje się odwrotnie, zanurzamy się w stres. Aby tego uniknąć, musisz przestrzegać trybu życia, odpoczynku i snu.
Czas bezczynności pomoże zapobiec irytacji rozmowa z mężczyzną, który często wywołuje urazę. Wyjaśnianie relacji może zapobiec wielu nieprzyjemnym sytuacjom.
Zwróć się do psychologa - będzie dobrym rozwiązaniem, gdy radzenie sobie z własnymi emocjami nie działa lub żadna technologia nie działa.

Gniew to uczucie, z którym wszyscy się spotykają. Ale jego pojawienie się nie zawsze jest pożądane, a konsekwencje są często nieodwracalne. Postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami, aby dowiedzieć się, jak zapobiegać i kontrolować to.