Często mówimy "dziękuję" automatycznie, tylko dlatego, że jesteśmy przyzwyczajeni do tego od dzieciństwa. Ale prawdziwa wdzięczność wymaga dużo wewnętrznej pracy, siły woli i odwagi. Dlaczego wdzięczność jest tak ważna? W jaki sposób energia wdzięczności redukuje stres, chroni rodzinę i poprawia zdrowie? Jak zrobić wdzięczność za pomocą pamiętnika w stylu życia?
Wybraliśmy 3 skuteczne techniki od najlepszych trenerów w zakresie samorozwoju. Przeczytaj, przećwicz i ciesz się wynikiem.
Czym jest wdzięczność
Wdzięczność to szczególna energia, którą odczuwamy na poziomie intelektualnym i emocjonalnym, zdając sobie sprawę, że osoba lub wspólnota ludzi zrobiła coś dla naszej korzyści. A jednak - odpowiedni wyraz w słowach, uczynkach i uczynkach uznania dla pokazanego dobra. Jest to stan zasobów, który łączy ludzi.. Wdzięczność jest jedną z form empatii, zacierającą granice między stanem radości, miłości, przyjemności, spokoju, inspiracji. Występuje, gdy świadczone dobro jest czymś więcej niż zwykłym uczestnictwem w życiu innej osoby.
Etymologicznie wywodzi się z dwóch słów "dobrze"+"dawać"W ten sposób wdzięczność daje zrozumienie, że równowaga pojęć dawania i otrzymywania jest niezwykle ważna Tradycja wymiany darów pochodzi od starożytnych ceremonii wzajemności służb, gdy jakikolwiek prezent sugerował wzajemną ofiarę. Nic dziwnego, że greckie słowo."charis"miał kilka znaczeń:"talent", "miłosierdzie", "usługa", "gratyfikacjaW Starym rosyjskim Nowym Testamencie przetłumaczono go jako "łaska", po włosku przekształcone w"Gracia" - "dziękuję", po angielsku w"wdzięczność" - "dzięki".
Szczere uznanie - złożone uczucie, znacznie głębsze niż rytuał grzeczności, kiedy mówimy "dziękuję" i wręczamy prezent z podziękowaniami. Taka umiejętność wynika ze świadomości i wymaga praktyki. Im więcej powodów do radości zauważamy w życiu, tym częściej odkrywamy, za co naprawdę możemy być wdzięczni. Im więcej doceniamy, tym więcej radości otrzymujemy w zamian.
Zostało naukowo udowodnione: kiedy odczuwamy wdzięczność, poprawiamy nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, zmniejszamy poziom stresu, szybciej regenerujemy się po urazach i zwiększamy poczucie własnej wartości. Jest to potężne narzędzie psychologiczne, które pomaga uciec od negatywnych emocji, takich jak zazdrość i gniew, i skupić się na pozytywach. Świadoma praktyka wdzięczności pogrąża się w stanie spokoju i daje wolność od obelg. Na poziomie opisów to uczucie może wydawać się niezrozumiałe, ale na poziomie osobistego doświadczenia nie jest to zaskakujące.
Święto Dziękczynienia jako posługa
Święto Dziękczynienia było pierwotnie częścią religijnego języka. Większość światowych religii zakłada, że stworzone racjonalne istoty mają obowiązek wdzięczności Bogu za ich stworzenie. Dlatego konkretne osoby, całe społeczności lub wyidealizowane istoty - Bóg, Wszechświat, Duch, Stwórca - stają się odbiorcami wyrażania wdzięczności.
W Biblii słowo "dziękczynienie" pojawia się 125 razy. Święto Dziękczynienia nie jest częścią etykiety, ale istotą życia, w którym tylko Bóg powinien być jedynym odbiorcą prawdziwej wdzięczności. Wraz z uwielbieniem i uwielbieniem, dziękczynienie jest nieodzowną częścią modlitwy związanej z miłosierdziem, pokorą i życzliwością. Przynosi wierzącym odpowiedni związek z Boską rzeczywistością - otwiera oczy na rzeczywistość Jego miłości i troski. Uważa się, że osoba niezdolna do dziękczynienia do zrobienia szczęścia jest po prostu niemożliwa.
W islamie głoszą podobne zasady rozumienia dziękczynienia. Chwała i wdzięczność są uważane za cechy właściwe wierzącym, a niewdzięczność jest surowo potępiana i przypisywana błędowi.
W buddyzmie wdzięczność jest uważana za jeden ze składników oświecenia. Trzeba podziękować rodzicom, nauczycielom - bez względu na lekcje, których byli uczeni, byli duchowymi mentorami wdzięczności. Ważne jest, aby zrobić coś dla innych, nie oczekując nagrody. Ważne jest również, aby nauczyć się nie obwiniać za niewdzięczność innych.
Judaizm nazywa niewdzięczność pierwszym ludzkim grzechem. W Torze jest wiele odniesień do obowiązku dziękczynienia Wszechmogącemu w modlitwie i dziękczynieniu.
Święto Dziękczynienia jako cnota
W starożytnych cywilizacjach Grecji i Rzymu wdzięczność utożsamiano ze sprawiedliwością według zasady "ty, ja, ty". Arystoteles podkreślił, że dziękczynienie objawia się w "odpowiedź do osoby obsługującej"Starożytny grecki epikurejski filozof Metrodor napisał, że"tylko mędrzec i może spłacić".
Niemiecki filozof Immanuel Kant i francuski pisarz Jean-Jean Russo Uważali wdzięczność za obowiązek, który zobowiązuje osobę do wzajemnego błogosławieństwa. Autorka pism filozoficznych Francois de Larochefoucco widziała w swojej przebranej służalczości, a francuski moralista Nicolas de Chamfort uważał, że osoba mówi "dziękuję" wyłącznie na podstawie otrzymania w zamian czegoś więcej niż to, co już otrzymał.
Ale wdzięczność jest niewątpliwie cnotą. Nie bez powodu Święto Dziękczynienia jest uważane za jedno z najbardziej honorowanych i oczekiwanych świąt dla Amerykanów. Pojawienie się idei świętowania zakorzenione jest w pierwszych osadnikach Ameryki. Po mroźnej zimie, kiedy zginęła prawie połowa ludzi, Indianie przybyli z pomocą osadnikom. W 1621 r. Koloniści zebrali bogate zbiory. Następnie pierwszy gubernator kolonii ofiarował Panu Święto Dziękczynienia za litość, a Indianie za pomoc. Wspólna uczta była pierwszym Świętem Dziękczynienia. Z biegiem czasu uroczystość straciła swoje głębokie religijne znaczenie i stała się ogólnopolską celebracją obywatelską.
Jak wdzięczność czyni życie lepszym
Wdzięczność jest jedną z cnót, która czyni nas bardziej ludzkimi. A jednak - potężne narzędzie, które może zmienić nasze życie.
Eliminuje negatywność
Żale często pozostawiają umysłowe blizny na całe życie. Jak możesz być wdzięczny swoim przestępcom? Okazuje się, że możesz. Ci ludzie uczynili nas takimi, jacy jesteśmy. Wielu podziwia Victor Frankl. Ale jego książki zostały napisane, ponieważ w obozie był obóz koncentracyjny. Obrazy meksykańskiej artystki Fridy Kahlo są eksponowane w galeriach sztuki na świecie. Ale jej niezwykły talent został ujawniony po chorobie i strasznym wypadku. Są to przypadki, gdy blizny zdobią osobę.
Tak więc, bez podziękowań i wybaczenia dla twoich przestępców, nie można iść dalej. W przeciwnym razie będziemy nieustannie zwracać myśli do przeszłości lub do przyszłości - gdzie mentalnie tworzymy odpłatę.
Wzmacnia relacje
Wzajemna wdzięczność partnerów jest kluczową oznaką silnych relacji. Naukowcy z amerykańskiego uniwersytetu przeprowadzili wywiady z 250 małżonkami na temat ich materialnego dobrostanu, komunikacji i sposobów wyrażania uznania. Okazało się, że nawet proste "dziękuję" trzyma się z ostatniej przerwy w beznadziejnych sytuacjach. Badanie to wyraźnie pokazało, jak ważne jest poczucie wartości dla małżonków w oczach drugiego.
Aby podziękować partnerowi, nie trzeba czekać na wyczyn z jego strony. Wystarczy przypomnieć codzienne obowiązki każdego z nich i podziękować za nie. W końcu bez tych małych rzeczy życie i rodzina mogą się załamać.
Leczy depresję
Depresji towarzyszy poczucie depresji, bezsenność, niechęć do komunikowania się z ludźmi. W tym stanie trudno być wdzięcznym każdemu. Neurobiologowie wyjaśnili, że zwyczaj dziękowania zmienia strukturę mózgu, stymuluje jego pracę, poprawia ogólny stan, czyni nas szczęśliwszymi. Radosne emocje wpływają na układ nerwowy, poprawiają sen, zmniejszają niepokój. Praktyka wdzięczności poprawia stan pacjentów z zaburzeniami układu nerwowo-mięśniowego.
Czy takie wyniki nie są godne rozwijania umiejętności wdzięczności? Uznanie ponownie skupi uwagę na radości, zmieni negatywne myśli na pozytywne, zwiększy wytwarzanie hormonów szczęścia, zaszczepi nadzieję na powrót do zdrowia.
Zwiększa sprzedaż
Według naukowców z University of Michigan, słowa uznania od kierowników lub menedżerów firmy pomagają zwiększyć lojalność klientów i zwiększyć liczbę stałych klientów niemal dwukrotnie. Co więcej, klienci nie tylko wracają, ale polecają firmę znajomym. A efekt listów z podziękowaniami okazał się być czymś więcej niż dodatkowymi bonusami lub rabatami. Główną zasadę menedżera można sformułować w następujący sposób: traktuj każdego pracownika jako klienta pod każdym względem, podkreślając znaczenie jego usług dla firmy.
Wdzięczność nie daje natychmiastowych rezultatów, ale w przyszłości pomaga zatrzymać i zmotywować pracowników, zatrzymać klientów i rozwinąć działalność.
Niezadowolenie z życia często odczuwamy u ludzi wdzięcznych. I nie chodzi o zapominanie, kiedy po prostu nie mówimy "dziękuję". Nie uznajemy wartości wszystkiego, co mamy. Techniki wdzięczności nauczą tylko pamiętać, że mamy wszystko dla radości i dobrego samopoczucia.
3 techniki, które nauczą być wdzięczne
Wdzięczność to jakość dojrzałej osobowości. Dzieci nie wiedzą, jak im dziękować, mogą tylko wymagać i brać. Chociaż psychologowie uważają zdolność dzieci do bycia wdzięcznymi za warunek wstępny złożonych zdolności moralnych - empatii, zaufania i zdolności reagowania.
Ludzie, którzy są szczerze wdzięczni i łatwo akceptują słowa uznania, niekoniecznie mają więcej niż inni. Ale oni naprawdę mają szczęście. Zamiast niezadowolenia z przeznaczenia, okoliczności, otoczenia, dostrzegają błogosławieństwa i dziękują życiu za wszystko, co mają.
Przed ćwiczeniem nowej umiejętności musisz:
Po pierwsze, zaakceptuj niedoskonałość świata i żyj dalej. Możesz poczuć uznanie nie tylko w chwilach szczęścia. Pojawiło się uciążliwe - wyrażone w umyśle niezadowolenie, a następnie podziękować za sytuację i przejść dalej.
Po drugienaucz się oddzielać szczere wsparcie od obsesyjnej pomocy. Czasami świadczone "dobre" okazuje się tak niewłaściwe, że powoduje wewnętrzny opór. W takiej sytuacji powstaje obraz: jeśli nie potrzebuję tego, co mi dają, pozostawiam wybór - dziękuję lub nie.
Po trzeciePrzestań gwałcić innych, czekając na wzajemne podziękowania. Wszelkie obowiązki są uciążliwe, więc osoba stara się pozbyć ich szybciej. Jeśli czynisz dobrze, nie oczekuj usługi powrotnej. W końcu nadal wygrywasz.
Jeśli czujesz, że coś dzieje się źle w życiu, spróbuj nauczyć się umiejętności wdzięczności. Aby to zrobić, potrzebujesz minimum zasobów lub niczego nie potrzebujesz.
Technika czterech elementów wdzięczności Briana Tracy
Autor bestsellerów i szkoleń z zakresu samorozwoju, Brian Tracy, jest wdzięczny za główne nawyki, które pomagają poprawić relacje z innymi. Technika czteroskładnikowa pomoże rozwinąć i wzmocnić nawyk generowania pola doceniającej energii.
Komponent 1: Uznanie. Jest to jedna z form interakcji ze światem i ważne narzędzie komunikacji. Nie przegap okazji, aby powiedzieć "dziękuję" każdemu, kto pomaga ci poradzić sobie z domem lub sprawami pracy, po prostu świadczy usługi lub mówi komplement. To motywuje ich do nowej pomocy i uczestnictwa w naszym życiu.
Komponent 2: Zatwierdzenie. Jest to zewnętrzne potwierdzenie naszej wartości. Pochwal i pochwalaj każde osiągnięcie, próbę lub pomysł przy każdej okazji. Chwalenie zaspokaja inną sekretną ludzką potrzebę odczuwania jej znaczenia.
Komponent 3: Komplementy. Szczere uczucie podziwu jest jak echo: jeden mówi przyjemne rzeczy, drugi w zamian poufnie dzieli się swoimi uczuciami. Dobry komplement łączy emocjonalne centra ludzi. Podziw dla tego, co jest najcenniejsze dla osoby, to świetny sposób, aby wywołać uśmiech na jego twarzy i nową okazję, by się zbliżyć.
Komponent 4: Uważne słuchanie. Jest to dyscyplina, która nie wymaga teorii, ale jest zbudowana wyłącznie w praktyce. Kiedy uważnie słuchasz rozmówcy, nie przerywaj, nie wyrażaj swojej opinii, jego samoocena rośnie, a stopień zaufania między wami wzrasta.
Uczucie wdzięczności sprawia, że jesteś bardziej chłonny, pomagasz poznać ludzi wokół ciebie. Poprzez prawidłowe stosowanie nawyków docenienia, aprobaty, uwagi i słuchania, staniesz się bardziej pozytywną i popularną osobą.
Dziennik Dziękczynienia
Eksperci twierdzą, że ostrożność w oczekiwaniu na zło jest ludzką cechą genetyczną. Nasi przodkowie nie mieli okazji cieszyć się zachodem słońca, szukali wrogów. Aby przezwyciężyć tendencję kory mózgowej do poszukiwania negatywu, rozpoczynaj dziennik z podziękowaniami. Po prostu zaznacz wszystko w magazynie, za które chcesz powiedzieć "dziękuję".
Oto kilka zasad prowadzenia dziennika:
- Może być w dowolnym formacie - elektronicznym lub tradycyjnym.
- Powinno być zawsze pod ręką.
- Listy z podziękowaniami najlepiej zawierają zwykłe słowa.
- Pożądane jest, aby wypełnić dziennik rano.
Kroki do wypełnienia dziennika:
- Ustal daty z wyprzedzeniem. To dyscyplina i sprawia, że robisz notatki codziennie. Brakujące strony pomogą mentalnie wrócić do poprzedniego dnia i zapamiętać najlepsze.
- Spokojnie. W gniewie, depresji lub lęku trudno jest kultywować pozytywne myśli w sobie.
- Posłuchaj swoich uczuć. Kiedy odbieramy świat przez zapachy, wrażenia dotykowe, smak, wszystko wokół nas zwalnia i rozwija się z nieoczekiwanej strony.
- Zostań tu i teraz. Doświadczenia na temat przeszłości, obawy o przyszłość sprawiają, że trudno jest doświadczyć piękna życia w tym momencie.
- Przeczytaj ponownie zapisy. To wspaniała szansa przypomnienia sobie przeszłych doświadczeń, myśli. Pozwoli to zrozumieć, że w każdej sytuacji są dobre chwile i powód do radości.
Poranny rytuał wdzięczności
Wczesny rytuał wdzięczności sprawi, że poranek będzie niezapomniany i orzeźwiający, będzie pozytywny przez cały dzień. Wystarczy, aby przeznaczyć sześć minut dziennie, aby osiągnąć pożądany poziom rozwoju. Jest to napisane w jego książce "Magia poranka" Hal Elrod. Zatem poranny rytuał może mieć miejsce w następujący sposób:
- Wyobraź sobie, że budzisz się, uśmiechasz i mentalnie dziękujesz Panu za nowy dzień.
- Wracasz mentalnie do wczoraj i pamiętasz wszystko, co osiągnąłeś.
- Zamykasz oczy i mentalnie narysujesz idealny dzień. Z góry dziękuję ważnym osobom, przyjaciołom i przeciwnikom za dostarczone lekcje.
- Zapisujesz słowa podziękowania za wszystko, z czego jesteś dumny i plany na następny dzień.
- I w końcu wstajesz, uderzasz, spędzasz kilka minut w ruchu, by pobudzić krążenie.
Trudno nam dziękować światu za to, że nie uznajemy go za wartościowy. Ale faktem jest, że bierzemy wszystko dookoła za pewnik. Możesz podziękować za znaczące i nieistotne rzeczy - poranne słońce, zdrowie bliskich, jedzenie na stole, uśmiechy dzieci zasługują na najszczersze "dziękuję".
Co można teraz zrobić?
Napisz list z podziękowaniem do osoby, która ma pozytywny wpływ na twoje życie - nauczyciel, który dał ci drugą szansę lub przyjaciela, który był blisko. Najważniejsze to nie ograniczać się, hojnie wyrażać uznanie. Nawet niewysłany list zmniejszy poziom lęku, doda optymizmu, pomoże poczuć się połączony ze znaczącymi ludźmi.
Weź kartkę i napisz listę 100 rzeczy, które powodują wdzięczność. Możesz uzupełnić tę listę przedmiotami, za które chcesz dzisiaj podziękować.
Podczas medytacji skieruj swoją uwagę na mantrę wdzięczności lub na modlitwę dziękczynną.
To może być początek skutecznej strategii samorozwoju. A rezultat nie nadejdzie długo.
Wnioski:
- Energia wdzięczności tworzy w nas źródło głębokiego pokoju, leczy, poprawia relacje z innymi.
- Wyrażanie szczerego uznania nie pozwala skupić się na sobie, nawet w okresie głębokiej depresji.
- Możesz podziękować konkretnej osobie lub życiu - wyrazić wdzięczność za bycie żywym.
- Mentalna "dziękuję" nieprzyjemna osoba pomaga lepiej go zrozumieć. Głośne "dziękuję" sprawia, że przyjaciel z wrogiem.
- Wyrażenie wdzięczności nie zawsze następuje po służbie lub dobrym uczynku. Czasami staje się ciężkim zobowiązaniem.
- Osoba mówi "dziękuję" automatycznie lub świadomie - zależy od wykształcenia.
- Święto Dziękczynienia to dyscyplina, która wymaga praktyki.
