Czy jest lepsza postawa do medytacji? Zgodnie z legendami hinduski bóg Shiva znał 8 400 000 asan, ale wybrał i przekazał jedynie 84 na jogę, a tylko kilka z nich nadaje się do medytacji. W tym artykule rozważa się tylko 7 pozycji, jednak są one uważane za najbardziej skuteczne. Niektóre są świetne dla początkujących. Absolutnie wszystko jest używane przez doświadczonych joginów. Dlaczego te pozycje są tak popularne? I jak prawidłowo je wdrożyć?
Ogólne zasady dotyczące wszystkich asan
Przestrzegając wszystkich instrukcji i instrukcji dotyczących asan, możesz osiągnąć lepszy efekt w medytacji. Właściwa pozycja ułatwi zarządzanie myślami, świadomość. Nastroi się na koncentrację.
Początkujący często odczuwają lekki dyskomfort w pierwszych klasach. Wynika to z ich słabego rozciągania, słabych mięśni, upośledzonego przepływu krwi. Przy wystarczającej trwałości i regularnych treningach dyskomfort szybko minie.
Złotą zasadą jest: mała niedogodność jest normą, ale ból jest tabu.
Jakie inne zalecenia dotyczą wszystkich głównych stanowisk:
- grzbiet jest równy, wraz z głową i szyją tworzy linię prostą:
- w dolnej części pleców - tylko naturalna krzywa. Nie zginaj się, oddając miednicę z powrotem;
- klatka piersiowa - otwarta, bez pochyłości;
- ramiona wyprostowały się, odłożyły lekko i opadają, ale jednocześnie zrelaksowały się;
- podbródek lekko w dół (bez zauważalnych odchyleń głowy);
- wyraz twarzy nie jest napięty.
Jeśli dana osoba nie może przestrzegać żadnej z tych porad ze względu na problemy fizjologiczne, wolno zignorować tę zasadę. Jednak w tym przypadku pożądane jest zabezpieczenie pozycji, która nie pozwala zasnąć. Wartość przedmiotów medytacyjnych (różaniec, świece zapachowe i pałeczki), a także mantry i mądrze wzrasta.
W przypadku przecieku mięśni wolno i płynnie zmieniać pozycje lub odpoczywać na kilka minut w wygodnych, zrelaksowanych pozycjach.
Stanowiska i techniki ich realizacji
Padmasana (lotos)
Najbardziej znana, ale jednocześnie trudna pozycja. Wymaga dużej elastyczności stawów, dobrego rozciągania, a zatem nie nadaje się dla początkujących (z wyjątkiem gimnastyczek). Wśród jego zalet:
- tonizuje mięśnie pleców;
- poprawia krążenie krwi;
- pozwala zachować wigor;
- przyspiesza myślenie, poprawia pamięć.
Ma również pozytywny wpływ na układ moczowo-płciowy, zwłaszcza samicę, dlatego przy odpowiednim treningu jest doskonały dla kobiet w ciąży.
Technika wykonania: krzyżuj stopy, następnie na przemian kładziesz je na przeciwnym udzie - im bliżej tułowia, tym lepiej. Aby uzyskać doskonałą wydajność, kolana muszą dotykać podłogi lub ziemi Nie ma znaczenia, która noga jest na górze - pozycja może być okresowo zmieniana.
Na początek możesz usiąść na poduszce, wałku lub zwiniętym kocu. W tym samym czasie kolana naturalnie zaczynają się przesuwać w dół, dzięki czemu łatwiej jest zająć pozycję.
Ostrzeżenia: Padmasana nie jest odpowiednia dla osób z poważnymi problemami ze stawami, urazami stawów biodrowych, kolan lub kostek. Uważaj na lepszą pozycję i cierpiących na skurcze.
Ardha Padmasana (pół-lotos)
Ta pozycja jest świetna jako trening przed Padmasaną. Wymaga również dobrego rozciągnięcia, ale jednocześnie coraz mniej stopniowego niż w przypadku lotosu. Jego zalety:
- uspokaja umysł i umysł;
- przywraca ciśnienie do normy;
- płynnie rozciąga mięśnie;
- łagodzi stres.
Ogólnie rzecz biorąc, pół-lotos ma taki sam pozytywny wpływ jak lotos, ale w mniejszym stopniu. Ale jest mniej traumatyczny.
Jak wykonać: skrzyżuj nogi, połóż je pod przeciwnym uchem lub po prostu zostaw na ziemi w stanie wygiętym. Kolejny - delikatnie umieszczony na przeciwnym udzie bliżej tułowia. Dopuszcza się postawienie małej poduszki lub maty.
Przeciwwskazania: urazy, ostre bóle stawów i mięśni nóg.
Siddhasana
Jest uważany za najbardziej optymalny do medytacji z fizjologicznego i duchowego punktu widzenia. Często nie powoduje znaczących problemów z wydajnością. W pradawnych manuskryptach do jogi zamienia się myśl: jeśli Siddhasana jest opanowany, nie trzeba znać innych pozach. Ona plusy:
- tonizuje mięśnie talii, abs;
- poprawia krążenie krwi w narządach miednicy;
- pomaga zarządzać energią seksualną;
- rozwija zdolności intelektualne;
- normalizuje przepływy energii.
Zasady wykonania: Umieść piętę jednej nogi pod pośladkami, ale nie siadaj na niej. Palce i stopy mocno przyciśnięte do przeciwległego uda. Połóż drugą nogę na wierzchu tak, aby pięta znajdowała się przed kością łonową, palec u nogi opierał się o udo. Odpowiednio wykonywane genitalia znajdują się między piętami. Istnieje druga odmiana, w której obie pięty są umieszczone jedna na drugiej przed miednicą.
Specjalne ostrożność po wykonaniu jest wymagane od osób z żylakami, artrozą, urazami nóg i słabym stresem. Jednak nawet oni mają pozwolenie na Siddhasana, jeśli robicie to z okresowymi przerwami.
Virasana
Drugie imię to Warrior. Na zewnątrz może wydawać się to dość proste, ale w rzeczywistości nieprzygotowani początkujący powodują znaczny dyskomfort. A jednak jej efekt terapeutyczny imponujące:
- zmniejsza bóle reumatyczne, wzmacnia kolana, zapobiega rozwojowi dny moczanowej;
- rozciąga przednie mięśnie uda i kostki;
- poprawia metabolizm;
- pomaga w nagromadzeniu soli w piętach;
- skuteczne przy płaskich stopach.
Również ta pozycja uspokaja, oczyszcza umysł, równoważy myśli.
Procedura. Stań na kolanach i rozstaw stopy. Powoli opuść miednicę na podłogę tak, aby pięty były mocno dociśnięte do miednicy, a łydki do bioder. Połóż dłonie na kolanach.
Dla początkujących, niskie rolki mogą być zaśmiecone pod pośladkami - to zmniejszy stopień napięcia mięśni. Jeśli oprzesz dłonie na nogach, obciążenie pleców zmniejszy się, co zmniejszy ból w niej. Jednak postawa w tym samym czasie zawsze pozostaje gładka. Również w lżejszej wersji można lekko rozchylać kolana.
Virasana wymaga tego prawa wyjście:
- dłonie zaciskają się w pięści, umieszczone przed nogami;
- ciężar powoli przenosi się na ramiona, miednica unosi się gładko;
- kilka kolistych ruchów ma na celu wyeliminowanie napięcia.
Ta pozycja jest odpowiednia dla prawie wszystkich. Jednak ludzie z żylakami lub silnym bólem w nogach. nie zalecane Wykonuj to często lub dłużej niż 5-7 minut.
Sukhasana ("po turecku")
Doświadczeni jogini rzadko używają tej pozy dla swoich sesji. To nie pozwala kolanom w pełni dotknąć podłogi, dlatego długi pobyt w niej jest trudny. Waga rozkłada się nierównomiernie, długie próby utrzymania równowagi zaczynają odwracać uwagę od medytacji.
Jest to jednak idealna alternatywa dla tych, którzy dopiero zaczynają opanowywać sztukę medytacyjną. Sukhasana nie wymaga specjalnego przeszkolenia, łatwo je zdobyć. Jego zalety:
- łagodzi stres i napięcie;
- wzmacnia mięśnie przykręgowe;
- radzi sobie z płaskostopiem ze złożonym leczeniem;
- wytwarza prawidłową postawę;
- poprawia krążenie krwi.
Technika wykonania: Umieść jedną stopę pod przeciwległym uchem. Drugi, aby wprowadzić pod podudzie już zgięte nogi. Nie ma znaczenia, która noga jest na górze, ich pozycja może zostać zmieniona.
Ostrzeżenia: nie ma niezachwianych zakazów, ale zaleca się układanie miękkich dywanów, mat lub tkanin z dyskomfortem. To zwiększy wygodę, pomoże utrzymać równowagę dłużej.
Vajrasana
Inne imiona to Diament, Skała lub Błyskawica. Pomaga wyćwiczyć mięśnie, stawy, wytrzymałość, przygotować się do innych, trudniejszych pozycji. Jego pozytywne właściwości:
- zmniejsza prawie wszystkie rodzaje bólu w nogach;
- przydatne do trawienia (szczególnie po posiłkach);
- łagodzi z letargu, senność;
- wzmacnia i tonizuje mięśnie dolnej części ciała.
Jak wykonać: Sposób działania jest bardzo podobny do kroków podjętych w celu podjęcia Virasana. Jedyna różnica polega na tym, że miednica nie spada na podłogę, ale na same stopy, które pozostają razem. Nie możesz stanąć na palcach - to jest traumatyczne, znacznie wpływa na przepływ krwi.
Istnieje inna odmiana Wadżrasany, w której pięty rozwieszają się na boki. Skarpety pozostają połączone. Dzięki tej metodzie napięcie jest zmniejszane.
Zalecenie tylko jeden - nie przesadzaj.
Na krześle
Najprostsza technika. Jest odpowiedni nawet dla osób z poważnymi problemami fizjologicznymi. Zalecane jest dla osób, które nie pasują do opisanych powyżej typów. I to jest jego główna zaleta.
Wykonanie: Usiądź na skraju twardego krzesła, wyprostuj plecy, połóż dłonie na kolanach. Sofy, łóżka, krzesła, zbyt miękkie otomany nie pasują - istnieje pokusa, aby zasnąć.
Jest to dobra opcja dla początkujących.
Stan ciała odzwierciedla umysł, świadomość człowieka. Jeśli podejdziesz do wyboru pozycji niedbale, nie możesz liczyć na sukces. Tylko prawidłowo dobrana i wykonana postawa do medytacji pomoże skoncentrować się na ćwiczeniach, aby uzyskać z nich pozytywny efekt. 7 wymienionych klasycznych pozycji pomoże osiągnąć całkowity relaks i spokój.
