Stres niszczy całe ciało. Po traumatycznej sytuacji wymagany jest długi okres powrotu do zdrowia.
Współczesna osoba często ma pytanie, jak odzyskać stres. Psychologowie mówią o tym przydatne wskazówki.
Co to jest zespół stresowy?
Syndrom poststresyjny, inaczej zwane zaburzeniem po stresie, jest zespołem objawów.
Termin wprowadzony psycholog Horowitz w 1980 roku. Występuje po bardzo silnym stresie, niezwykłej sytuacji związanej z traumatycznym oddziaływaniem na ludzką psychikę.
Zespół charakteryzuje się obecnością lęku, depresji, napięcia nerwowego związanego ze wspomnieniami zdarzenia.
W wyniku ciągłego stresu pacjenci rozwijają zespół objawów, mówić o wyczerpaniu układu nerwowego. Ponadto wpływa na zdrowie organizmu jako całości.
Zaburzenie po stresie zwykle pojawia się jakiś czas po traumatycznym wydarzeniu. Występuje w przybliżeniu w okresie od 3 do 18 tygodni.
Zaburzenie po stresie może być spowodowane śmiercią bliskiej osoby, zagrożeniem życia, przemocą, zdarzeniem, które wywołało wstrząs nerwowy, katastrofą spowodowaną przez człowieka.
Jednocześnie doświadczane są stresujące wydarzenia i stan zagrożenia życia związany z emocjami strachu, poczuciem beznadziejności.
Może wystąpić zarówno bezpośrednio od osoby, która jest w niebezpieczeństwie, jak i od obserwatora. Nasilenie objawów może być takie samo. Dlatego uczestnicy wszelkich wydarzeń związanych z zagrożeniem życia potrzebują pomocy psychologów.
Skutki zdrowotne
Co może prowadzić do stałego stresu?
Lekarze i psychologowie znają ten stres wpływa na wszystkie funkcje ciała.
W wyniku ciągłej ekspozycji na stresory, stan zdrowia pogarsza się znacznie, a przywrócenie go może być trudne.
Jakie jest niebezpieczeństwo ciągłego stresu?
Przewlekły długotrwały stres prowadzi do następujących problemów:
- Trawienie jest osłabione. W żołądku jest uczucie ciężkości, jedzenie staje się trudne. Straciłem apetyt. Albo, przeciwnie, na tle stresu człowiek zaczyna dużo jeść, a nie kontrolować samego siebie. Na tle stresu istnieje prawdopodobieństwo wystąpienia bulimii i anoreksji.
Objawy takie jak zgaga, biegunka, ból wątroby i trzustki mogą być związane z niewłaściwą dietą.
- Reakcje alergiczne, świąd, wysypka.
- Pojawia się bezsenność. Osoba zaczyna źle zasypiać, często budzi się w nocy, ciężko jest wstać rano, a on jest śpiący w ciągu dnia.
- Istnieje wysokie ryzyko rozwoju choroba sercowo-naczyniowa.
- Odporność słabnieW rezultacie osoba często cierpi na przeziębienia.
U kobiet:
- Naruszony cykl menstruacyjny, aż do całkowitego ustania miesiączki.
- Mikroflora jest zepsuta, wzrasta ryzyko rozwoju pleśniawki.
- Atrakcyjność seksualna znika.
- Są trudności w osiągnięciu orgazmu.
- W przypadku kobiet w ciąży istnieje ryzyko poronienia, wczesnego i problemowego porodu.
U mężczyzn:
- Libido się zmniejsza.
- Istnieje ryzyko impotencji.
Konsekwencje dużego wpływu
Co jest konsekwencją silnego stresu? Silny stres zakłóca działanie wszystkich systemów ciała uruchamia mechanizm niszczenia. Osoba jest pod wpływem nerwowego podniecenia, może działać bez świadomości swoich działań, lub odwrotnie, będąc w szoku, nie reagując na nic.
Stres ma na celu ochronę ludzkiego ciała, zapobiegając bardziej niebezpiecznym konsekwencjom. W czasie niebezpiecznej sytuacji osoba może pozostać względnie spokojna.
Właśnie dlatego skutki stresu mogą nie być natychmiast widoczne, a po pewnym czasie, ponieważ w okresie wpływu czynnika stresu organizm musi zmobilizować się, aby przeżyć.
Konsekwencje:
- nerwowe tiki;
- płaczliwość;
- utrata pamięci;
- apatia;
- zmniejszenie zainteresowania tym, co się dzieje;
- obsesyjne nawyki;
- poczucie winy, zwłaszcza gdy dana osoba przeżyła, a ktoś nie;
- nadużywanie alkoholu, substancje psychotropowe.
Jak wpływa na ludzkie ciało?
Stres wpływa nie tylko na układ nerwowyale także ludzkie ciało.
- Zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu. Początkowo może wystąpić tachykardia, ból w sercu, okresowe wysokie ciśnienie krwi.
- Bóle głowy stają się coraz częstsze.
- Z powodu niewłaściwego odżywiania metabolizm jest zaburzony.
Osoba może stracić na wadze lub zyskać ją w krótkim czasie.
- Czuje stałe zmęczenie.
- Trudno jest spać przez zalecane 7-8 godzin - nie śpi dobrze, często budzi się w nocy.
- Po stresującej sytuacji temperatura ciała może wzrosnąć.
- Koncentracja uwagi maleje.
- Zwiększone ryzyko zachorowania na raka.
Czy można umrzeć?
Od narażenia na silny stres może umrzeć w każdym wieku.
Głównym powodem tego jest lęk i zatrzymanie akcji serca. Nawet najpotężniejszy organizm nie poradzi sobie ze stresem.
Pod wpływem strachu hormony są wydzielane i pojawia się odruch "uciekaj lub chowaj". On zapewnia przetrwanie danej osoby.
Zwiększa to bicie serca, napięcie mięśni, zwiększony poziom energii, a słabe ciało może po prostu nie poradzić sobie z tym stanem. Są zgony od nagłego strachu.
Podczas ciąży
Lekarze nie zalecają kobietom w ciąży narażania się na stres, ponieważ ma to bezpośredni wpływ na stan płodu i przebieg ciąży.
Konsekwencje stresu dla przyszłej matki:
- Zwiększone ryzyko poronienia.
- Ryzyko przedwczesnego porodu.
- Uważa się, że dziecko odczuwa stan matki, a jej napięcie nerwowe jest mu przekazywane.
- Podczas narażenia na stres dziecko może nie otrzymywać wystarczającej ilości tlenu.
- Zwiększone ryzyko rozwoju autyzmu.
- Podczas stresu zmieniają się hormony, hormony stresu dostają się do organizmu dziecka, w wyniku czego po porodzie będą miały tendencję do sytuacji stresowych.
- Niska waga płodu z powodu braku tlenu i składników odżywczych.
- Nieprawidłowa pozycja płodu. Jest on związany z okresowym hipertonusem macicy, a dziecko nie ma czasu na normalne osiedlenie się w czasie porodu.
Dlaczego chcesz spać?
Stres jest związany z najsilniejszym napięcie nerwowe i wyważyć pracę całego organizmu.
Adrenalina uwalniana, bicie serca wzrasta, metabolizm się zmienia.
Osoba jest w stanie gotowości - ucieczka. W sumie gdy stres ustępuje, następuje stan skrajnego zmęczenia a odzyskanie trwa.
Jak odejść od niego i odzyskać zdrowie?
Nie można zignorować objawów stresu, konieczne jest podjęcie środków w celu przywrócenia ciała. Jeśli jesteś w sytuacji zagrożenia życia, to zaleca się konsultację ze specjalistą.
Pierwszą rzeczą, która jest konieczna, jest przywrócenie spokoju układu nerwowego, ponieważ od tego zależy praca pozostałych narządów ludzkich.
Jak przywrócić spokój?
Po ekspozycji na niekorzystne czynniki organizm i układ nerwowy potrzebują odpoczynku. Konieczne jest wyeliminowanie ewentualnych traumatycznych sytuacji. Zalecana jest spokojna, zrelaksowana atmosfera.
Zasady odzyskiwania po stresie psychicznym:
- Pełny odpoczynek.
- Zmniejszenie poziomu hałasu informacyjnego - wpływ telewizji, komputera.
- Lekki wysiłek fizyczny.
- Odzyskiwanie apetytu.
- Często spacery w przyrodzie - kontemplacja drzew, łagodzą rzekę. Jeśli pójdziesz do parku, wybierz miejsca, w których jest mniej osób.
- Czy ładne rzeczy nie tylko dla siebie, ale także dla innych ludzi.
- Staraj się wprowadzać w swoje życie więcej pozytywnych rzeczy - pozytywne emocje pomagają zwalczyć skutki niekorzystnych czynników na układ nerwowy.
- Nie rozmyślaj nad tym, co się stało - staraj się nie myśleć o stresującej sytuacji, powiedz "przestań" do swoich myśli, jeśli są negatywne obrazy.
- Odwiedź psychoterapeutę, który uczy, jak radzić sobie ze skutkami stresu.
- Odwiedź kilka klas, w których naucz się medytacji. Joga pomaga przywrócić spokój.
- Idź do basenu lub pływaj w naturalnych wodach - woda koi, łagodzi napięcie mięśni.
- Kiedy poczujesz napięcie nerwowe, weź prysznic kontrastowy.
- Pij herbatę z leczącymi i kojącymi ziołami - rumiankiem, miętą, melisą, lawendą i dziurawcem.
Rozważ obecność przeciwwskazań.
- Słuchaj pozytywnej i kojącej muzyki.
- Przywróćcie sen.
- Czatuj ze zwierzętami, zapisuj się na lekcje jazdy konnej.
Jak normalizować sen?
Problem snu jest jednym z najczęstszych czynników obciążających po ekspozycji. Normalny rytm snu może zostać przywrócony na długi czas..
Jak pomóc ciału:
- Dwie lub trzy godziny przed snem, staraj się nie martwić.
- Po południu nie oglądaj wiadomości, emocjonalnie kolorowych filmów.
- Pij herbatę przed snem z efektem kojącym.
- Częste spacery na świeżym powietrzu. Wieczorem przydatne jest półgodzinny spacer, ale nie ekstremalne zmęczenie.
- Nie pij alkoholu, kawy i mocnej herbaty przed snem.
- Stwórz wokół siebie wygodę - miękkie łóżko i koc, przyjemna atmosfera.
- Powietrzenie pokoju - nieświeże powietrze powoduje zły sen i bóle głowy.
- Medytuj przed snem. Jeśli zrobisz to w pozycji leżącej, zaśniesz naturalnie.
- Naucz się wyłączać negatywne myśli.
- Spróbuj się położyć i wstań w tym samym czasie - aby organizm przyzwyczaił się do pewnego okresu odpoczynku i odruchowo zaczyna chcieć spać o wyznaczonej godzinie.
Nawet jeśli nie śpisz dobrze, wciąż wstawaj do budzika.
- Daj sobie szansę na relaks w weekendy i połóż się w łóżku na dłużej, ale staraj się nie przełączać na budzenie w nocy, ponieważ to szybko zakłóca sen.
Jak przywrócić apetyt?
Trudno zmusić się do jedzenia, gdy ciało jest w napięciu.
Co robić:
- Aby zdać sobie sprawę, że prawidłowe i prawidłowe odżywianie jest konieczne dla utrzymania zdrowia i wysokiej wydajności.
- W małych porcjach jest harmonogram.
- Spróbuj czerpać przyjemność z jedzenia - weź piękne naczynie, udekoruj potrawę, ugotuj pyszny posiłek.
- Jedz lekkie pokarmy - sałatki warzywne, pokarmy zawierające kwas mlekowy, m.in. gotowaną lub duszoną cielęcinę, kurczaka, indyka.
- Częściej na świeżym powietrzu - spacery i aktywność fizyczna zwiększają apetyt.
- Jeśli spożywasz zbyt dużo jedzenia, ogranicz jego ilość. W tym samym czasie w żywności powinna być zdrowa żywność. Nie wykorzystuj stresu - użyj innych sposobów uspokojenia układu nerwowego.
Co zrobić ze słabością?
Jeśli po stresie czujesz się zmęczony, musisz poświęcić czas na odpoczynek. Znajdź spokojne miejsce, odpręż się. Dobrze jest spać dwadzieścia minut, aby organizm odrobinę się odrodził.
Nie używaj orzeźwiających napojów - oni nawet bardziej zużywają system nerwowy, lepiej pić herbatę z rumiankiem lub melisą.
Stres wymaga uwagi, Nie można zignorować jego wpływu na ludzkie ciało. Dlatego też, gdy narażone są na niekorzystne i niebezpieczne sytuacje, ważne jest, aby odpowiednio przywrócić system nerwowy i uwolnić go od przeciążenia.
Jak przywrócić system nerwowy po długotrwałym stresie:
