Cześć W tym artykule pomogę określić, zgodnie z obietnicą, wybór technik medytacji. Na mojej stronie internetowej znajduje się kilka rodzajów medytacji, jest to medytacja z indyjską mantrą, którą praktykuję. Przetłumaczyłem również z angielskiego sześć wykładów o medytacji, które zostały wydane przez znanych mistrzów tej praktyki. Z wykładami można przeczytać linki z tego artykułu. Każda z nich przedstawia konkretną technika medytacji.
Więc jaką medytację wybrać? Co ci pasuje osobiście? Trudno jest poruszać się po morzu różnych nauk i technik, gdy każdy z nich oferuje coś innego niż inne. Pozwól, że ci to ułatwię. Najpierw musisz coś zrozumieć.
Nie ma dużej różnicy między różnymi technikami medytacyjnymi.
Różne techniki medytacji różnią się niewiele od siebie pod względem efektu i ogólnej zasady oddziaływania na ciało. Przynajmniej te, które opierają się na koncentracji na obrazie, słowie, oddechu. Nie zamieszczam tu żadnych egzotycznych medytacji. Okazuje się, że wybór najbardziej odpowiedniej medytacji jest znacznie łatwiejszy niż myślisz.
Uważam, że różnica w skutkach różnych szkół medytacji jest tylko urojona i jest podyktowana częściowo wiarą w wyjątkowość własnej techniki, przez to, kto ją reprezentuje, a częściowo przez jakąś politykę marketingową. Wyjaśnię dlaczego. Jeden nauczyciel może twierdzić, że jego medytacja pozwala ci się zrelaksować, następny mówi, że jego technika ujawni miłość życia w tobie, trzecia obiecuje poprawę zdrowia. Jeden radzi przeczytać mantrę, drugi przedstawia punkt świetlny, trzeci - skoncentrować się na oddychaniu.
Widzenie dużej różnicy tutaj jest takie samo jak ocena wpływu dwóch leków na ból głowy w inny sposób, jeśli jeden z nich zawiera ekstrakt z porzeczki w celu poprawy smaku i analgin, a drugi zawiera witaminę C, ekstrakt z borówki i analgin. Pierwszy w zielonym opakowaniu, drugi w kolorze niebieskim z żółtymi kółkami.
Oczywiste jest, że oba leki pomagają w zwalczaniu bólu głowy, ponieważ analgezja będzie zatrzymywana tu i tam, a wszystkie inne dodatki będą wpływać tylko na smak i, podobnie jak projekt opakowania, są tam obecne jedynie w celu odróżnienia tego produktu od masy identycznych towary na rynku.
Nauczyciele medytacji robią mniej więcej to samo, starają się przedstawić swój produkt jako wyjątkowy. Mimo to te wykłady, które tłumaczyłem w ramach cyklu Meditationfest są bardzo cenne i zawierają wiele przydatnych wskazówek i interesujących technik. Na przykład pięciominutowa medytacja rano i przed snem.
Odnosząc się do zaleceń medytacji i medytacji, znalazłem w tym względzie interesujący wykład himalajskiego guru Swami Veda Bharati, który mówi, jak można zatrzymać wewnętrzny dialog i czy można zasnąć podczas medytacji. I z wielką przyjemnością wysłuchałem wykładu Jedi Mali, w którym opowiada o tym, jak medytacja pomaga pozbyć się złudzeń, z których wszyscy jesteśmy wystawieni, oraz fizjologicznych aspektów mózgu w stanie medytacji.
Ogólna zasada całej medytacji
Niemniej jednak, moim zdaniem, wszystkie te różne techniki medytacji również opierają się na podobnych zasadach. Cokolwiek wyobrażacie sobie fioletowe światło lub przestrzeń wypełnioną gwiazdami, niezależnie od tego, co skupicie uwagę na mantrze lub oddechu, podstawą tego wszystkiego jest jedna ogólna zasada. Kiedy skupiasz uwagę na jednej rzeczy, zatrzymujesz cały ten przepływ myśli, który jest w twoim normalnym stanie, zastępujesz go jedną frazą lub obrazem.
To wolicjonalne ćwiczenie pomaga rozluźnić się, uporządkować myśli i uwolnić mózg od nadmiernych informacji. Wpadasz w stan spoczynku, kiedy wszystkie mięśnie twojego ciała są całkowicie rozluźnione, twój umysł jest skierowany do jednego punktu, jest w stanie spoczynku, nie jest dręczony przez setki myśli i nie obejmuje zmartwień. Jeśli robisz to każdego dnia, to po chwili poczujesz poczucie dobrego samopoczucia, spokoju umysłu, przebudzenia świadomości, co może nawet pociągać za sobą pewne przeszacowanie wartości. Uświadomicie sobie, że staliście się bardziej kontrolujący wasze ciało, zaczęliście słuchać waszego umysłu i nie byli prowadzeni przez namiętności. Ogólnie rzecz biorąc, efekt medytacji jest znacznie szerszy i głębszy, niż możesz sobie wyobrazić.
Medytacja daje o wiele więcej, niż możesz sobie wyobrazić
Zacząłem praktykować medytację w nadziei, że wpłynie to na mnie jako środek przeciwdepresyjny: złagodzi depresję i ciągły niepokój, które dręczyły mnie od kilku lat. I po pewnym czasie pozbyłem się cierpienia psychicznego, niepokoju i ataków paniki (ataki paniki) poprzez medytację, tak jak chciałem. Teraz mój stan umysłu można opisać jako równy, stabilny i stale podwyższany bez zauważalnych fluktuacji w jednym lub drugim kierunku. Nauczyłem się relaksować i przestałem potrzebować alkoholu, palenia lub czegoś innego, żeby się uspokoić lub poprawić samopoczucie.
Ale nie mogłem sobie nawet wyobrazić, że taka praktyka zapewniłaby nieporównywalnie więcej niż tylko pozbywanie się depresji i stabilizowanie tła emocjonalnego. Pozwoliła na bardziej trzeźwe spojrzenie na siebie, na swoje wady i na wiele pracy nad sobą, bez której ta strona ze wszystkimi jej artykułami i wnioskami nie mógłby istnieć. Może później napiszę o tym, co otrzymałem z medytacji (już napisałem), ponieważ jest to temat na osobny artykuł, ale dał mi dużo i jest w stanie dać tobie. Dlatego mocno wierzę, że jeśli osoba nie medytuje, wówczas dobrowolnie porzuca całą masę korzyści, jakie może dać medytacja, może nawet skazać się na cierpienie i życie mniej szczęśliwe i pełne niż to, które jeśli medytował.
Więcej szczegółów na temat tego, co medytacja dała mi w artykule przez odniesienie.
Wybór technik medytacji. Czy to jest ważne?
Ale w porządku, nie jesteśmy zbytnio rozproszeni. Kontynuujemy. Tak więc, jeśli chodzi o różnice w różnych rodzajach praktyki: nie jest prawdą, że jedna technika medytacji pomaga się zrelaksować, a druga poprawia stan zdrowia. Każda medytacja pomoże ci osiągnąć to wszystko na raz i bez względu na to, który wybierzesz.
Krótko mówiąc, jeśli mówimy o wyborze konkretnej techniki, nie powiedziałbym, że należy się do niej zwracać ze szczególną ostrożnością, brać to, co jest bliżej Ciebie. Myślę, że możesz nawet pozwolić na pewien zakres kreatywności: możesz myśleć o tym, co sobie wyobrazisz, kiedy medytujesz, lub możesz połączyć kilka różnych technik w jednej sesji! Najważniejsze to nie przegapić ogólnej zasady: powinieneś się zrelaksować jak najwięcej, staraj się nie myśleć o niczym, zanurz się w cichej kontemplacji obrazu w twojej wyobraźni lub słowach, modlitwach, uwolnij się od zmartwień, wspomnień i planów na czas sesji.
Osobiście ćwiczę 20-minutową medytację z mantrą, jest to prosta medytacja, nie ma nic trudnego do opanowania. Podałem link na początku artykułu. I z listą indyjskich mantr można znaleźć pod tym linkiem. Łączę medytację z krótkim, dwuminutowym ćwiczeniem oddechowym, aby szybko się zrelaksować. Możesz użyć tej samej techniki, możesz zrobić to inaczej, ale polecam nadal czytać mantrę, jeśli sam nie wiesz, co wybrać, chociaż, jak powiedziałem, nie ma dużej różnicy.
Niektóre wykłady, w tym te, których tłumaczenia opublikowałem na tej stronie, zalecają skoncentrowanie się na przepływach energii krążących wewnątrz ciała. Nie jestem zwolennikiem takiej medytacji, ponieważ nie jestem pewien istnienia takich przepływów. Ale znowu, wszystko to jest twój wybór.
Mity i uprzedzenia dotyczące medytacji
Może to wszystko dotyczy wyboru technik medytacji. Tutaj powiedziałem, że istnieją różne sposoby medytacji i, moim zdaniem, nie różnią się one zbytnio od siebie pod względem efektu i opierają się na ogólnej zasadzie. Dotyczy to różnych technik. Oczywiście, nie dotykam nawet takich bzdur, jak medytacja miłosna czy medytacja pieniężna, tj. praktyki, które mają przyciągać pieniądze lub miłość.
Oczywiście medytacja przyciąga pieniądze i miłość, ale pośrednio, jeśli ćwiczysz, to z czasem stajesz się bardziej pewny siebie, moralnie silny i niezależny. Posiadanie takich cech, aby zarabiać pieniądze lub znaleźć miłość, jest o wiele łatwiejsze niż wtedy, gdy twoja osobowość nie ma takich właściwości.
Ale wątpię, czy możesz bezpośrednio przyciągnąć pieniądze poprzez jakąś modlitwę podczas medytacji. Przekonanie o takich magicznych właściwościach mantry lub modlitwy jest odbiciem archaicznego i chciwego przekonania, że bogowie podadzą ci ulotki, znajdą partnera miłosnego i będą działać jako sponsor finansowy, jeśli o to poprosisz.
Medytacja nie jest prośbą skierowaną do nieznanego wyższego powodu, nie magicznym sposobem na zdobycie czegoś, ale metodą samorozwoju, ćwiczeniem koncentracji i relaksu, co niewątpliwie poprawi twoje życie, ale tylko wtedy, gdy będziesz do niego dążyć, a nie z ulotkami od bogów. Wszystko zależy od ciebie i tylko ty budujesz swoje życie, nie powinieneś czekać na Boże miłosierdzie, czy dary losu, jesteś odpowiedzialny za wszystko.
