Pamięć jest biblioteką wspomnień i przeszłych doświadczeń. Ale co zrobić, jeśli wczorajsze wydarzenia są słabo przywołane, a tylko notatki w zeszycie przypominają o nadchodzących wydarzeniach? Z biegiem czasu zdolność zapamiętywania pogarsza się we wszystkich, ale istnieją sposoby, aby zapobiec temu procesowi. Powiemy Ci, jak samemu odzyskać pamięć.
Jak odzyskać pamięć: podstawowe zasady
Niektórzy są przekonani, że dobra pamięć jest wrodzonym darem. Ale to nie jest do końca prawdą. Genetyka wpływa na poziom jej rozwoju, ale można śmiało stwierdzić, że to nie wystarczy. Właścicielami zjawiskowej pamięci są ludzie, którzy potrafią pracować nad sobą, poświęcając dużo czasu na trening mentalny.
Przed podjęciem stresu psychicznego warto rozważyć kilka czynników:
- Zdrowy styl życia wpływa na funkcje całego organizmu i zdolność do przechowywania informacji, w tym. Aby pozostać młodym przez długi czas i "pamiętać wszystko", konieczne jest przestrzeganie diety, stylu życia, pełnoprawnego snu. Jeśli istnieją złe nawyki - pozbądź się ich, poświęć czas na sport.
- Czynnik psychologiczny wpływa na proces zapamiętywania. W stresujących sytuacjach mózg pracuje ostrożniej. Niemniej stres, negatywne myślenie, stany złości, lęk wpływają negatywnie. Tylko pozytywne nastawienie pomoże lepiej zapamiętać.
- Rutyna - Wielki wróg pamięci. Ciągła rutyna nie tylko nie wnosi nic nowego do życia, ale także nie stymuluje mózgu do działania. To z kolei przestaje się koncentrować, przyzwyczaja się do typowej sytuacji, informacje zapamiętane są gorzej, wolniej. Dla wielu rutynowy sposób życia jest naturalny, ale nawet w takich okolicznościach warto dokonać nowych dostosowań, aby rozcieńczyć szare dni.
- Umysł potrzebuje stałej stymulacji. Czytanie książek, czasopism, zapamiętywanie wierszy na pamięć, rozwiązywanie krzyżówek, łamigłówek, gier planszowych i nauka języków obcych - wszystko to sprawi, że Twoja głowa będzie działać i pomoże wzmocnić pamięć.
- Ważne, ważne informacje są najlepiej rejestrowane.. W ten sposób będzie można powtórzyć wszystko w dowolnym momencie.
- Korzystne będzie świeże powietrze. Najlepsza opcja - godzina spacerów każdego wieczoru. Świeże powietrze pomaga rozładować napięcie, "oczyścić umysł". Po takich spacerach ciało czuje się bardziej komfortowo, a pamięć działa lepiej.
- Stowarzyszenia ze znajomymi przedmiotami lub sytuacjami pomóc lepiej zapamiętać. Możesz więc zapamiętać wszelkie informacje, łącząc je ze zwykłymi chwilami życia.
Jak wzmocnić pamięć: 7 przydatnych wskazówek
Używaj gier komputerowych
Gry komputerowe nie zawsze są złe, rozwijają uważność. Ale nie nadużywaj tego - wystarczy 1 godzina dziennie. Lepiej wybierać gry mające na celu rozwój logiki, strategii, taktyki.
Pracuj z liczbami
Wiele ostatnio spotykanych arytmetyki w szkole. Ale liczby otaczają nas każdego dnia (ceny, pokoje, czas) i mogą sprawić, że umysł będzie działał. W tym celu warto zapamiętać tabliczkę mnożenia, aby ćwiczyć szybkie liczenie w umyśle (na przykład dokonywanie zakupów).
Ucz się nowych umiejętności
Korzyści z tej praktyki są znaczne. Po pierwsze, jest to okazja, aby w pełni się rozwinąć, możesz spełnić swoje marzenie z dzieciństwa lub opanować umiejętność, której od dawna chciałeś się nauczyć. Na przykład osoba pracująca z liczbami będzie dobra w opanowaniu instrumentu muzycznego lub nauki malowania.
Opanowując hobby bezpośrednio sprzeczne z zawodem, używamy obu półkul mózgowych, co oznacza, że pracujemy ciężej. Po drugie, hobby rozwija uważność, pomaga skoncentrować się na nowych szczegółach.
Nie przestrzegaj ścisłej diety.
Ci, którzy chcą schudnąć, powinni wziąć pod uwagę, że niewielka ilość białka, błonnika, węglowodanów nie tylko zmniejsza wagę, ale także upośledza pamięć. Powinieneś zawsze pamiętać, że mózg potrzebuje zrównoważonej diety, a brak pewnych składników prowadzi do jej wyczerpania.
Zjedz dobre śniadanie
Śniadanie jest obowiązkową częścią diety, ładunkiem siły przez cały dzień. Mózg spala dużo kalorii na noc i musi zostać przywrócony. Jeśli tego nie zrobi, pojawi się roztargnienie, senność i nieuzasadnione zmęczenie.
Słuchaj muzyki
Drgania dźwiękowe kompozycji muzycznych powodują fale mózgowe i symulują mózg. Najlepsza muzyka do zapamiętania jest klasyczna.
Myśl pozytywnie
Negatywny, apatia i zmęczenie zawsze wpływają na układ nerwowy, który jest bezpośrednio związany z mózgiem. Aby zapewnić jej produktywną pracę, musisz skoncentrować się na rzeczach pozytywnych, zadać sobie pozytywne nastawienie w procesie zapamiętywania.
Zadaniem jest przywrócenie pamięci: odżywianie, ćwiczenia, styl życia
Niestety pamięć nie jest trwała. Urazy głowy, wiek, spożycie szkodliwych leków, złe nawyki, przepracowanie, stres, szok nerwowy, niezdrowa dieta, brak wysiłku fizycznego pogarszają jego funkcje.
Kiedy problem stał się zauważalny i nastąpił alarm, nie powinieneś uciekać do apteki. Wszystkie leki należy zakupić wyłącznie po zwolnieniu lekarskim po dokładnym badaniu.
Zamiast tabletek lepiej jest stosować odchylenie od diety, powinno być zrównoważone, regularne. Ponadto istnieją pokarmy, które są bardzo przydatne w pamięci:
- czekolada;
- suszone owoce;
- kwaśna śmietana;
- świeże owoce i warzywa (zwłaszcza marchew, jabłka i banany);
- twarożek;
- kapusta morska;
- nasiona słonecznika;
- kasza gryczana;
- ryż;
- orzechy.
Produkty te należy podawać w codziennej diecie w rozsądnych ilościach.
Ćwiczenie jest również niezbędne dla każdego zdrowego ciała. Przydatne masaże z olejkami eterycznymi.
Możesz ćwiczyć pamięć na różne sposoby. Najpopularniejsze, łatwo dostępne ćwiczenia mają na celu rozwój logiki i uwagi. Można je znaleźć na stronach internetowych lub programach (Wikium, Bitrainik, Fabran), a także znaleźć podobne aplikacje na smartfonie. Ten sposób szkolenia jest najwygodniejszy, różnorodny i łatwy w użyciu.
Jak wzmocnić pamięć: 10 sposobów
Jeśli zajęcia online nie odpowiadają Twoim potrzebom, możesz ćwiczyć samodzielne ćwiczenia:
- Zapamiętaj elementy obrazów lub wnętrza, a następnie przywróć: nagraj, szkicuj, opisz cechy wystroju.
- Zapamiętywanie wierszy, fragmentów tekstów, tworzenie planów odniesienia, powtarzanie we wszystkich szczegółach.
- Pamiętając wydarzenia z ostatnich dni: co zdenerwowało wczoraj, co było na obiad przedwczoraj. Przydatne jest prowadzenie pamiętnika, nagrywanie zdarzeń, wyrzucanie negatywnych emocji.
- Zwróć uwagę na środowisko: co ludzie nosili, jaka była pogoda.
- Zmieniaj znane trasy, ucz się nowych miejsc, zmieniaj miejsca chodzenia, podróży.
- Czytaj więcej, poszerz swoje horyzonty, filtruj i ucz się nowych informacji.
- Opanuj nowe hobby, popraw swoje umiejętności; grać w gry intelektualne.
- Weź udział w internetowych seminariach internetowych. W sieci można znaleźć wiele darmowych webinariów, które będą przydatne i interesujące dla wszystkich.
- Ciekawą praktyką dla wielu będzie chodzenie z zamkniętymi oczami. Takie czynności są odpowiednie dla mózgu lub neuroaerobików. Trening może wydawać się trudny, warto więc zacząć od prostych ruchów, kroków, a później komplikować realizację niektórych działań. Ta technika pomoże wzmocnić pamięć i rozwinąć uważność.
- Idź pieszo. Wędrówki w przyrodzie naładują mózg do pracy.
Jak oszczędzać pamięć? Martw się o swoje zdrowie, podążaj za stylem życia i stale ewoluuj. Trening, prawidłowe odżywianie i stres psychiczny nie tylko przywrócą pamięć, ale także znacznie poprawią jej funkcje.
