Czujesz się bezsilny w walce ze złymi nawykami? Zbadaj ich naturę, aby poznać wroga osobiście. Jakie są nałogi i co za nimi stoi? Jak pozbyć się złych nawyków bez pomocy specjalisty? Oferujemy teraz spojrzenie na ich nawyki z psychologicznego punktu widzenia i poznanie metod radzenia sobie z nimi.
Jakie są złe nawyki
Złe nawyki są automatycznie wykonywane działania, które mają zły wpływ na osobę, a czasem na innych.
Jakie są złe nawyki:
Nieszkodliwe
Drażnią innych, ale nie szkodzą im.
Nie zamykaj drzwi toalety, nie śpiewaj w łazience
Społeczny
Urodzony na bazie interakcji z innymi.
Użyj obscenicznego języka, dotknij drugiej osoby na ramieniu
Uzależnienie
Psychologia rozróżnia nawyk i zależność, ponieważ w pierwszym przypadku dana osoba może kontrolować swoje działania za pomocą siły woli, aw drugim przypadku jego własna siła nie zawsze jest dla niego wystarczająca.
Lista złych nawyków
- Szturchanie w nosie (rhinotyllexomania). Amerykańscy naukowcy przeprowadzili badanie, przeprowadzając wywiady z mieszkańcami Wisconsin. Okazało się, że 50% pobrania w nosie 1 raz dziennie, 22% - do 5 razy, 10% robi to 15-20 minut dziennie. 90% z nich używa chusteczki do nosa, 29% wyrzuca wysuszony śluz na podłogę, 8% pozostawia na meblach i 7% je. W USA był przypadek, gdy 53-letnia kobieta, która często wybrała nos, złamała nosową przegrodę.
- Paznokcie Gnaw (onychografia). Nawyk pojawia się w dzieciństwie, mówi o ukrytej zniewadze.
- Shopaholism (oniomania) to obsesyjne pragnienie nabycia czegoś. W towarzystwie stałej dyskusji o zakupionych. Powodem jest brak adrenaliny, chęć poczucia sukcesu, słaby poziom samoregulacji. Badania niemieckiego funduszu technicznego w Niemczech wykazały, że około 800 000 Niemców cierpi na oniomanię.
- Overeat (reakcja hiperfagiczna na stres). Zagubieni bliscy, ocaleni z wypadku, choroby lub szoku emocjonalnego cierpią.
- Technomania - chęć posiadania najnowocześniejszej technologii (telefony, komputery, inne gadżety). Występuje głównie wśród młodych ludzi, którzy chcą nadążyć za duchem czasu.
- Palenie, alkoholizm, narkomania to najbardziej szkodliwe nawyki danej osoby. Prowokują choroby, pogarszają zdrowie i przyczyniają się do degradacji. Nadmierne używanie alkoholu lub narkotyków jest śmiertelne. Aby przezwyciężyć uzależnienie, potrzebujesz dużo siły, czasami - pomocy specjalistów.
- Inne typowe nawyki to: stapianie stawów, przerywanie, ssanie palca, pozostawanie w późnych godzinach, jedzenie fast-foodów, picie kawy na pusty żołądek, niepotrzebne stosowanie leków, masturbacja.
Złe nawyki: lista niezwykłych badań
Myj często
Dermatolog w jednym z klinik w Londynie, Nick Low, uważa, że nawyk codziennego mycia jest szkodliwy. Woda i kosmetyki, jego zdaniem, odtłuszczają skórę, zmywają z niej dobre bakterie.
Przepłucz usta po umyciu zębów
Angielski dentysta Phil Stemmer, po przestudiowaniu złych nawyków i ich konsekwencji, wypowiedział się przeciwko płukaniu. Jest pewien, że pasta do zębów powinna chronić szkliwo. Lekarz nie zaleca mycia zębów po kolacji - jedzenie sprawia, że szkliwo jest bardziej miękkie i bardziej wrażliwe. Wskazane jest odczekać półgodzinną przerwę.
Długo usiądź w toalecie
Izraelscy naukowcy twierdzą, że siedzenie przez dłuższy czas w toalecie jest szkodliwe - zwiększa się ryzyko wystąpienia hemoroidów.
Oddychaj niepoprawnie
Psychoterapeuta Neil Shah nie zaleca oddychania tylko przy klatce piersiowej. Lekarz zaleca oddychanie w żołądku, aby stęchłe powietrze nie zatrzymywało się w płucach.
Zapobieganie złym nawykom
Złe nawyki, których lista może być kontynuowana w nieskończoność, łatwiej zapobiegać niż wykorzenić. Jak to zrobić?
- Tworzą zdrowe nawyki. Im bardziej są, tym mniej prawdopodobne jest przyzwyczajenie się do zła.
- Obiektywnie spójrz na siebie. Statystyki mówią, że w 80% można uniknąć uzależnienia, jeśli szczerze się do tego przyznasz.
- Aby być informowanym
Początkujący gracze przyznają, że nie postrzegają hobby jako zagrożenia dla swojej woli. Osoba ta powinna wiedzieć o faktach, badaniach naukowych lub psychologicznych.
Jak pozbyć się złego nawyku
Znajdź źródło problemu
Psychologowie są pewni, że urazy psychiczne, fobie, procesy wewnętrzne znajdują się za szkodliwymi nałogami. Na przykład pasja do zakupów determinuje brak pozytywnych emocji, błyskotliwych chwil, a picie alkoholu to sposób na oderwanie od opresyjnej rzeczywistości, niechęć do jej zaakceptowania.
Aby rozwiązać problem, znaleźć indywidualną przyczynę jego wystąpienia, możesz skorzystać z metody szczerej rozmowy z samym sobą lub porozmawiać z psychologiem.
Najczęstsze przyczyny złych nawyków:
- Niezaspokojone potrzeby, niskie poczucie własnej wartości
- Błędne postrzeganie siebie
- Wyolbrzymianie własnych obowiązków wobec innych
- Uraz psychiczny lub fizyczny
Aby obejrzeć
Wskazane jest obserwowanie, w których sytuacjach występuje uzależnienie negatywne. Warto próbować unikać sytuacji, miejsc, ludzi lub czynników, które wywołują nałóg.
Oszukuj się
Jeśli dziecko wyjmie szufelkę z piaskownicy, wybuchnie łzami. Ale jeśli zmienisz łopatkę na prowizji, możesz spokojnie przekazać inwentarz właścicielowi. Tak więc z dorosłymi. Chcesz palić? Jedz słodycze. Czy twoje ręce sięgają po ściskany pryszcz? Posmaruj go kremem.
Pospiesz się powoli
Rozwiązanie problemu jest niepożądane, aby myśleć, że jest raz na zawsze. Kategoryczny w tej kwestii pogarsza sytuację. Lepiej skoncentrować się na liczbach, na przykład, aby logować się na Facebooku nie co 20 minut, jak to zwykle bywa, ale 3 razy dziennie. Psycholog Howard Reichlin, badając, jak pozbyć się złego nawyku, doszedł do wniosku, że "cyfrowe" postrzeganie daje pozytywny wynik. Instalacja może wyglądać tak: "Nie rzucam palenia, robię to tylko 4 razy dziennie."
Nałóż marchewkę i kij
W przypadku wkroczenia na teren należy ukarać się, na przykład, rutynową pracą. Nie mogłem się oprzeć maty - mojej tablicy. Nawet jeśli świeci już jak lustro. Ale dla wytrwałości pożądane jest zachęcanie siebie. Co to jest indywidualna sprawa.
Unikaj prowokatorów
Osoba, która rzuca palenie, jest w kręgu przyjaciół palących - prawdziwy posiłek. Jeśli masz szczere pragnienie, aby dowiedzieć się, jak pozbyć się złego nawyku, musisz zmienić swój krąg społeczny, zwykły rytm życia, siebie. Bez względu na to, jak trudne może być, ale nagroda nie będzie czekać na ciebie - uwolnienie od bolesnego uzależnienia.
Aby zaplanować
Jeśli zdecydujesz się prowadzić styl życia, musisz zaplanować dzień tak, aby nadszedł czas. Wiedząc, kiedy jeść obiad i kiedy spać, będziesz w stanie przewidzieć swoje własne działania, a następnie kontrolować swoje zachowanie.
W trakcie eksperymentu przeprowadzonego przez londyńskich naukowców okazało się, że robi to 91% osób, które zrobiły plany, w tym opłaty. I tylko 34% "nie planistów" budzi się na poranne ćwiczenia.
Szukaj pomocy bliskich
Nie rozwiążą naszego problemu, ale mogą pomóc. Na przykład, aby wspierać moralnie, nie opuszczać w trudnym momencie, traktować ze zrozumieniem dziwactwa lub inne cechy behawioralne, które mogą pojawić się w okresie oduczania się.
Przebacz sobie
Nie ma nic złego w zakłóceniach. To tylko okres przejściowy, a nie krok wstecz. Zjedzone cukierki podczas diety nie oznaczają, że dieta jest zepsuta, ale mówi tylko o zwykłej ludzkiej słabości. Jeśli samokontrola zostanie chwilowo utracona, niepożądane jest przygnębienie. Ważne jest, aby wybaczyć sobie i iść swoją drogą.
Opowiedzieliśmy, jakie są szkodliwe nawyki i jak pozbyć się złych nawyków bez pomocy. Ale ostatnie słowo należy do ciebie. Tylko szczera chęć zmiany życia na lepsze pozwoli ci to zrobić szybko i bezboleśnie.
