Wszystko będzie dobrze. Jestem silny. Zmęczony, ale musi znosić. Dla innych sytuacja jest jeszcze gorsza niż moja. Jeśli nie myślę o złych rzeczach, to zniknie.
Stop! To nie pomoże. Wręcz przeciwnie, takie myśli przyciągną słabość, tęsknotę i depresję. Może lepiej zaakceptować fakt, że wszystko jest wystarczająco elementarne, a siły są już na zero? Potrzeba odwagi, ale spotkanie twarzą w twarz jest jedynym sposobem na wyeliminowanie go na zawsze. Zmęczenie - skąd ono pochodzi i jak je pokonać?
"Jestem taki zmęczony" - dlaczego tak się dzieje
Prawdziwe przyczyny problemu są często na dużą skalę, znajdują się głęboko w środku. Jeden hałaśliwy boss lub rozdarty rajstopy w czasie raczej nie spowodują załamania, nastroju na długi czas. Jeśli zmęczenie spada zbyt często, istnieje uczucie, że zostaniesz przyparty do muru, a wtedy kubek cierpliwości jest już pełny. Oto siedem głównych powodów, które w większości przypadków grożą przepracowaniem:
- Trudność w wykonaniu lub przyjęciu zmiany.
- Ciągły stres, częste uczucia, niepokój, podniecenie.
- Strata czasu na niekochaną działalność, która nie ma sensu dla samej osoby. Całkowity brak samorealizacji w obszarze zainteresowania. Rutyna
- Intensywna praca fizyczna lub umysłowa w dużych ilościach. Zbyt szybkie tempo życia.
- Presja społeczeństwa lub określonej grupy ludzi. Z reguły jest to małżonek, dzieci lub rodzice, ale zdarza się również, że zespół roboczy lub zwykli znajomi poruszają się w gorszej sytuacji niż inni.
- Problemy fizjologiczne lub psychologiczne. Ignorowanie zmęczenia jest również główną przeszkodą w wyzdrowieniu.
- Brak wsparcia. Samotność.
Prawdziwym rozwiązaniem będzie praca z pierwszym powodem, ponieważ reszta to w zasadzie jej wyniki, które wyraźnie pogarszają sytuację. Większość ludzkich problemów znika wraz ze zmianą. Zmęczenie nie jest wyjątkiem. Jeśli pragnie się odwzajemnić szczęście i wigor, to czas działać. Ale jak dokładnie?
Co robić, jeśli jest się zmęczonym wszystkim
Spokojnie
Wszystko jest logiczne: jeśli dana osoba jest zmęczona, lepiej dla niego odpocząć, odetchnąć. Jednak pytanie brzmi, jaki rodzaj zmęczenia przejawia się. W związku z tym sposoby radzenia sobie ze złym samopoczuciem będą inne.
Wyczerpanie fizyczne. Bezsenne noce, zła dieta, duże obciążenia na ciele - jak możesz czuć się szczęśliwym w takich warunkach? Na szczęście jest to rozwiązane, choć nie proste, ale całkiem dostępne działania:
- zaplanuj dzień (w tym sen, optymalny rozkład czasu między pracą a czasem wolnym), wykonaj go wyraźnie;
- spędzać czas w sanatorium, bliżej natury - morza, cudów pracy górskiego powietrza;
- zwracaj uwagę na codzienną dietę: pozbądź się kawy, zastępując ją kakao lub gorącą czekoladą; Zacznij przyjmować witaminy, których dawki i rodzaje najlepiej omawiać indywidualnie z lekarzem;
- Zapisz się na masaż lub inną relaksującą procedurę;
- dowiedz się więcej o refleksologii - o sposobie naświetlania wrażliwych punktów.
Zmęczenie moralne. Skandale w domu, konflikty w pracy, wiele obowiązków, na które nawet "dziękuję" nie wszyscy powiedzą - wszystko to może doprowadzić do ciężkiej depresji. Aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji, możesz:
- okresowo organizuj dla siebie "dni odpoczynku" - babcia może siedzieć z dzieckiem raz w tygodniu, a mąż jest w pełni zdolny do przynajmniej częściowego sprzątania;
- poświęcić więcej czasu na ich wygląd. Piękny = pewny siebie;
- spotykać się częściej z dobrymi przyjaciółmi w ulubionym miejscu;
- Nie zapomnij o swoich zainteresowaniach, hobby.
Zmęczenie intelektualne. Mózg działa nieprzerwanie, nawet podczas snu. Jeśli obciążenia staną się przytłaczające, wystąpią bóle głowy, osłabienie, senność, wszystkie reakcje zauważalnie się zmniejszą. Zamiast próbować wymuszać na mózgu cały czas, próbując ponownie go "uruchomić", jest lepiej:
- na przemian między aktywnością umysłową i fizyczną. 10-minutowy spacer świeżym powietrzem odświeży umysł, pobudzi wyobraźnię;
- Zapewnij dobry "główny analizator" i smaczny. Suszone owoce, jogurty, orzechy zwiększają wydajność i produktywność;
- mieć dość snu;
- okresowo zmieniaj rodzaj procesów myślowych - czytanie, liczenie, analiza, zapamiętywanie itp.
Duchowy. Czasem pojawia się uczucie wewnętrznego wyczerpania, choć wydaje się, że nie ma ku temu powodu. Zdrowie jest w porządku, stres nie zdarzył się ostatnio i nie ma zmęczenia jako takiego. Co robić w takich konkretnych przypadkach? Kilka wskazówek:
- zapisać się na zajęcia jogi w ośrodkach, w których uczy się nie tylko "zestawu ćwiczeń fizycznych do odchudzania", ale także jako praktyka duchowa;
- ucz się sztuki medytacji, oczyszczenia myśli;
- wierzący mogą odwiedzić kościół, rozmawiać z księdzem lub z parafianami, wyznawać;
- w miarę możliwości oddalać się od negatywnych - złych wiadomości z mediów, politycznych zawirowań, plotek o okolicy.
Być może zmęczenie jest spowodowane właśnie wagą czegoś negatywnego. I lepiej jest dać wyjście. Jak inaczej można to zrobić?
Wyeliminuj "wampiry energetyczne"
"Słucham jej - i sam mam wrażenie, że wszystkie siły odchodzą" - otoczone parą takich "krwiopijców". To są ludzie, którzy zawsze mówią o złu, każda dobra wiadomość zawija się w wątpliwości, wszędzie tam, gdzie szukają niebezpieczeństwa, negatywu.
"Mąż pozostawał w pracy tylko raz w roku? A więc się zmienia! "Mówią. I nie ma znaczenia, że małżonek rzeczywiście wybrał prezent dla swojej żony, biegnącej przez pół miasta, aby znaleźć jej ulubione niebieskie róże. Te, które wszechobecny sąsiad już nazwał "pokutą za jakiś grzech".
I zdarza się, że sam wierny okazuje się tym, który pije wszystkie soki: "Zmęczona powrotem z pracy wróciła z ciężkimi opakowaniami żywności. Ponieważ nikt nie chciał się spotkać - piłka nożna w telewizji. Umyłem naczynia, ugotowałem / rozgrzałem obiad, sprawdziłem lekcje dziecka, wyczyściłem tacę dla kota, naprawiłem półkę. W tym samym czasie poprosiła o pomoc trzy razy, za każdym razem otrzymując tylko leniwy "No, schA". Leżąc na nogach, padła na łóżko i tutaj wciąż była urażona za niespełnioną powinność małżeńską. Zmęczony! "
Jeśli się gotujesz, dlaczego więc cierpisz? Śmieci są wyrzucane bez żalu. Lepiej otaczać się godnymi ludźmi, którzy cenią sobie dobre podejście i dobre uczynki.
Opuścić
A jak działa? Gdzie są dzieci?! Z kotem, co robić?
Wakacje Mąż i babcia. Tam też. Ponadto nie trzeba jeździć w biegu i latać na odległe wyspy. Przeniesie się również do innego miasta lub obszaru z tymi samymi dziećmi, małżonkami, matkami, miejscami pracy, kotami. Cały punkt - aby zmienić sytuację. Jeśli to nie wystarczy, możesz wypocząć w kraju, udać się na wizytę, umówić się na spotkanie z kolegami z klasy lub umówić się na romantyczne spotkanie. Wskazane jest, aby co najmniej kilka godzin tygodniowo wyjechać gdzieś poza miejsce pracy lub piec.
Zamknij
Połowa kobiet na świecie cierpi z powodu zmęczenia spowodowanego wyłącznie pracą. Szef zepsuł się z powodu problemów domowych, nowy kolega oznacza miejsce kogoś innego, obowiązki są dodawane, a terminy realizacji projektów palą się jak miłość nastolatków na wiosnę. I dobrze, jeśli nawet ten wymarzony biznes był, a więc ...
Oświadczenie do woli - i do przodu, aby zdobyć górę. Na pytanie "Co przeżyć?" Nie zawracało sobie głowy, lepiej jest dostać się gdzieś na pół etatu lub znaleźć miejsce, w którym będzie mniej stresu. Wynagrodzenie prawdopodobnie spadnie - to fakt. Ale co ważniejsze: spokój ducha, cieszenie się życiem lub pieniędzmi? Chociaż problem z materiałem oznacza, jeśli jest to pożądane, można również rozwiązać. Jak?
Z pomocą ... hobby. Każda pasja o wystarczającej trwałości może zostać przekształcona w źródło zysku. Otwórz firmę, sprzedaj ciastka, obrazy lub rzeczy z dzianiny, przerób garaż jako studio i reklamuj rekrutację na kursy tańca. Stopniowo, ale wytrwale - a teraz wodze zarządzania własnym życiem powracają do swoich rąk.
Odwiedź biuro specjalisty
To proste. Terapeuta - jeśli zmęczenie wyraża się w chronicznym fizycznym dyskomforcie. Psycholog - jeśli masz coś do powiedzenia, coś do płaczu. Psychoterapeuta - jeśli sytuacja jest tak zakręcona, że wyjście nie jest już widoczne.
Strach przed pójściem do lekarzy jest tak głęboko zakorzeniony w umyśle, że wydaje się, że osiągnął on poziom genetyczny i został odziedziczony. Jest jednak bezzasadny. Lekarze to ludzie, którzy chcą pomagać innym. Z innych powodów po prostu nie można siedzieć przez 5-9 lat w punktach wykładowych. Ci profesjonaliści oferują pomoc, a czasami jest to niezbędne.
Dowiedz się
Pierwsze pytanie brzmi "Z kim?". Jednoznaczna odpowiedź to pozytywna osoba, która potrafi docenić przyjaźń i związki. Optymiści mają wspaniałą cechę - sami są zawsze na szczycie dobrego nastroju i przyciągają innych. Być może nowa znajomość pomoże odkryć coś nowego w sobie lub otaczającym świecie. Czasami obcy daje jedną radę, ale jest cenniejszy niż wszystkie zalecenia najbliższych. Jeśli znajdziesz nowych przyjaciół na ulicy jest przerażające, oto kilka świetnych miejsc do spełnienia:
- kursy, grupy skupiające podobnie myślących ludzi;
- parki dla pieszych zwierząt domowych, jeśli takie istnieją;
- portale randkowe, sieci społecznościowe;
- szybkie randki - szybkie terminy;
- kluby dyskusyjne;
- terapia grupowa przez psychoterapeutę;
- księgarnie, galerie, inne miejsca edukacji kulturalnej.
Aby zdecydować, co milczymy
Deklaracja miłości, zorganizuj publiczne spotkanie, skocz ze spadochronem, kup konia farmę, zmień płeć, na końcu!
Utrzymywanie tajemnic przez lata, tłumienie prawdziwych pragnień jest szalenie męczące. Jest wyczerpujący, sprawia, że żyjesz życiem kogoś innego, tracisz swój czas. Niestety świat nie jest bajką. Nie pojawi się wróżka chrzestna z magiczną różdżką, która spełnia wszystkie pragnienia. Oznacza to, że musisz działać niezależnie, uzbrojony jedynie w szczere pragnienie i grupę bliskich, wspierających ludzi.
Jeśli jesteś zmęczony wszystkim przez długi czas, życie nie jest szczęśliwe, nie ma powodu się poddawać. Ale jest to świetna wymówka, by przemyśleć wszystko, zacząć walczyć o to, czego naprawdę chcesz. I niech to będzie szczęście!
