Sposób dnia jest postrzegany przez wielu jako coś związanego z wojskiem, sportem lub instytucjami opieki zdrowotnej. Uważają, że zwykły człowiek nie musi "trenować" w ten sposób. Ale czy takie stwierdzenie jest prawdziwe? Jaki jest tryb dnia? Dlaczego jest potrzebny? Czy trudno jest wykonać harmonogram? Czy istnieją zalecenia naukowe, które pomagają w codziennej rutynie? Kto w ogóle tego potrzebuje? Jakie powody utrudniają jego przestrzeganie? Jak szybko możesz zorganizować swój dzień?
Jaki jest tryb dnia?
Codzienna rutyna to jasny harmonogram obejmujący wszystkie aspekty życia, w tym sen, stan czuwania (kwestie związane z pracą i życiem oraz wypoczynek). Usprawniając swoje działania, można wnieść do poszczególnych procesów, zwiększając w ten sposób skuteczność osobistą. Ciało samo pamięta kolejność czynności, umożliwiając umysłowi przejście do bardziej odpowiednich zadań.
Kto potrzebuje reżimu dnia
Wszystko bez wyjątku. Jest on odpowiedni dla dzieci i dorosłych, przedstawicieli kreatywnych zawodów i pracowników związanych z rutynowymi czynnościami. Niezrównany zajmuje zbyt wiele czasu i wysiłku. Typowym przykładem jest kolejność na pulpicie. Jeśli wszystkie dokumenty, foldery i notatki są na miejscu, możesz wygrać nawet kilka godzin czasu pracy. A to tylko jedna konkretna tabela. Nie jest trudno zgadnąć, co się stanie, jeśli zorganizujesz całe swoje życie? Porozmawiajmy o tym, jak to zrobić i jakie przeszkody mogą się pojawić.
Jak zrobić codzienną rutynę?
Próby usprawnienia ich życia często stają w obliczu trudnej rzeczywistości życia. Nie każdy jest w stanie dorównać ideałowi, który sami sobie stworzyli. Dlaczego tak się dzieje? Jakiego rodzaju interferencja nie pozwala na wypracowanie codziennej rutyny? Główne powody to:
- Nieprzewidziane okoliczności;
- Cechy fizjologiczne i psychiczne;
- Obfitość pracy lub prac domowych;
- Wielozadaniowość, natrysk;
- Sezonowe zmiany w rytmie życia.
Wpływ tych czynników na osobę może wzrosnąć lub osłabić, ale warto je rozważyć.
Nieprzewidziane okoliczności
Nieoczekiwane zmiany w planach są najgorszym wrogiem każdego codziennego reżimu. Najbardziej podstępną rzeczą jest brak możliwości przewidywania zmian. Na przykład nieoczekiwana podróż służbowa do innego miasta może przerwać planowany trening na siłowni. Co robić? Spróbuj zrealizować nasze plany, przynajmniej "na pokaz", nie w pełni. Przypuśćmy, że ktoś chciał spędzić półtorej godziny na ćwiczeniach w gimnazjum, ale kaprys szefa zrujnował jego plany. Zastąpienie, choć warunkowe, będzie wędrówką do najbliższego boiska sportowego, gdzie możesz przeznaczyć co najmniej 10-15 minut na podciągnięcie się na poprzeczkę.
Cechy fizjologiczne i psychiczne
Ze względu na indywidualne osobliwości w przebiegu reakcji psychicznych i procesów fizjologicznych może być trudniej uzyskać indywidualne osoby. Ważną rolę odgrywa także zdrowie ludzkie, poziom energii życiowej i siły. Jeśli zwrócisz uwagę na prawidłowe odżywianie i aktywny styl życia, znacznie łatwiej będzie zmusić się do podążania za określonym trybem dnia.
Obfitość pracy lub spraw wewnętrznych
Nadmierna pełnia codziennego harmonogramu komplikuje również uporządkowanie ich życia. Główną radą, która pomoże wyładować się z wyczerpującej rutyny, jest delegacja. Zadania domowe mogą być rozdzielane pomiędzy wszystkich członków rodziny. Możesz spróbować delegować zadania produkcyjne w podobny sposób, aby przekazać je swoim współpracownikom. Najważniejsze, aby nie dawać dodatkowych obowiązków, które zajmują "lwią część" czasu.
Wielozadaniowy wysiłek natryskowy
Plaga wielu "Semydelkins", z powodu których cierpi ich codzienny reżim. Zgodnie z prawem Millera, osoba może produktywnie wykonywać od pięciu do dziewięciu zadań, w tym spraw domowych i hobby. Jeśli przeciążasz się, wtedy koncentracja uwagi, koncentracja i produktywność zauważalnie spadną. Konieczne jest nauczenie się ustalania priorytetów dla swoich zainteresowań, poświęcania więcej czasu najważniejszym z nich.
Sezonowe zmiany w rytmie życia
Zmiana pór roku negatywnie wpływa również na codzienną rutynę. Prawie wszystkie zmiany, w tym temperatura, opady, długość dnia itp., Wnoszą swój wkład. Wymaga to regularnych dostosowań do rutyny. Podczas zimnych okresów szczególnie ważny staje się zdrowy sen i spożywanie witamin (szczególnie naturalnych - w postaci owoców i warzyw). Ponieważ zimno lub utrata energii niekorzystnie wpływa na wydajność człowieka, jego pragnienie życia zgodnie z określonym harmonogramem.
Jak normalizować codzienną rutynę?
Przedstawiono przyczyny, które utrudniają harmonizację życia. Teraz zastanówmy się, jak wciąż nadrabiać reżim dnia. Nasza wydajność zależy od wielu czynników. Wśród nich - hormony, biorytmy, aktywność różnych narządów.
Uważa się, że od 6,00 do 7,00 "budzik wewnętrzny" osoby jest wyzwalany, więc ten okres jest szczególnie korzystny dla przebudzenia. W tym czasie zaleca się również wykonywanie ćwiczeń bez nadmiernych obciążeń mechanicznych, które przyczyniają się do wzbogacenia narządów wewnętrznych tlenem. Nie mniej użyteczny zimny prysznic.
O mnie od 7,30 do 8,15 optymalny czas na śniadanie. Główna masa kilokalorii będzie wymagała aktywacji aktywności mózgu. Im bogatsze będzie śniadanie, tym więcej siły i energii pojawi się w ciągu dnia.
Następnie do 9.00 warto przyłączyć się do pracy. Jeśli pozwala na to pogoda i odległość, najlepiej zrobić to pieszo lub na rowerze. Świeże powietrze i słoneczne "kąpiele" pomogą w dalszym dostosowaniu się do produktywnego dnia. Początek dnia pracy lepiej jest poświęcić na listę.
O mnie od 10,00 do 12,00 istnieje maksymalny poziom aktywności fizycznej i intelektualnej. Tak więc, podczas tworzenia codziennego reżimu, wskazane jest zaplanowanie najważniejszych i ważnych zadań w tym okresie.
Czas na obiad tradycyjnie związane z przywracaniem sił i rezerw energetycznych. Organy trawienne pracują z pełną wydajnością, co pozwala trawić nawet bardzo satysfakcjonujące pożywienie.
Od 13.00 do 15.00 występuje spadek aktywności większości układów ciała. Jeśli to możliwe, warto poświęcić ten czas na spokojną i wymierną pracę.
Następnie przychodzi czas odpoczynku. O mnie do godz. 16.00 lepiej zmienić rodzaj działalności. Na przykład, jeśli pracujesz przy komputerze, powinieneś pójść na spacer.
Od 16:00 do 18:00 W organizmie istnieje optymalna produkcja hormonów, które stymulują aktywność fizyczną. Najlepiej zaplanować trening w tym konkretnym momencie.
Następnie możesz poświęcić się pracom domowym, nie zapominając o posiłkach pomiędzy nimi od 19:00 do 20:00. Następnie najlepiej odpocząć, obejrzeć ciekawy film lub spotkać się z przyjaciółmi.
Około 22.00 - Optymalny czas, aby pójść do łóżka.
Oczywiście wielu może argumentować, że "mój schemat dnia nie może być dostosowany do tych wymagań", ponieważ istnieją nieregularne dni robocze, harmonogramy zmian, obowiązek, itp. Oczywiście każdy indywidualny przypadek jest indywidualny. Konieczne jest jednak dążenie do optymalizacji przynajmniej części produktywnego czasu. Przede wszystkim dotyczy snu i jedzenia. Wszystko inne można zamówić nieco później, ponieważ taka możliwość pojawia się.
Najlepiej przedstawić codzienny reżim jako ciekawą grę, mającą na celu optymalizację twojego życia. W żadnym wypadku nie rób tego z rutyną i obowiązkiem. Należy rozumieć, jaki jest pożytek z takiej porządkowości. Wtedy przestrzeganie codziennych zasad nie spowoduje dyskomfortu, stając się stylem życia.
