Jak pozbyć się strachu: przydatne wskazówki

Prawdopodobnie nie w świecie ludzi, którzy nie mieliby własnych lęków: nawet najsilniejsze osobowości boją się czegoś, ale sekretem ich sukcesu jest to, że są w stanie przezwyciężyć te negatywne emocje, które wywołują uczucie lęku w środku.

Jeśli zrozumiesz, że jakikolwiek strach (strach przed ciemnością lub psami, strach przed utratą bliskiej osoby itp.) Uniemożliwia ci spokojne życie, stałe przypominanie ci o sobie, a nie skupianie się na ważnych sprawach, utrudnia rozwój twojej kariery lub relacji osobistych, musisz nauczyć się z tym walczyć.

Treść artykułu:
Jak pozbyć się strachu etapami
Jak analizować strach
Komentarz psychologa

Aby poprawić jakość własnego życia, musisz wiedzieć, jak przezwyciężyć strach, który negatywnie wpływa na twoją kondycję emocjonalną i fizyczną.

Istnieje kilka sprawdzonych sposobów na przezwyciężenie własnych lęków, zalecanych przez psychologów na całym świecie. Wybierz spośród nich najbardziej odpowiedni dla siebie lub użyj kilku metod w kompleksie - a wkrótce poczujesz ulgę.

Dzięki regularnemu stosowaniu tych metod będziesz miał doskonałą okazję, by na stałe pozbyć się lęków, które Cię przytłaczają.

Zwalczanie strachu

Tajemnica radzenia sobie ze strachem polega w tym przypadku na stopniowym pokonywaniu negatywnych emocji związanych z jakimkolwiek działaniem, obiektem lub osobą. Rozważmy zasadę działania tej metody na przykładzie tego, jak przezwyciężyć lęk wysokości.

Załóżmy, że boisz się latania samolotem z powodu strachu przed wysokością, a to przeszkadza w budowaniu kariery w konkretnym obszarze, który wymaga częstych podróży. Aby pokonać lęk wysokości, musisz zacząć od niewielkiego. Idź do okna na dowolnym piętrze budynku powyżej piątego jak najbliżej i spójrz w dół. Rób to, dopóki nie przestaniesz doświadczać napięć podczas tej akcji.

Aby przejść do drugiego kroku, otwórz okno, stojąc w najbliższej odległości od niego. Trzecim krokiem jest oparcie się o parapet okna i obserwowanie przepływu samochodów lub przechodniów.

Rozwijając swoją umiejętność stłumienia negatywnych emocji w konfrontacji z własnym lękiem przed wysokością na etapach, nie odczuwasz silnego stresu - stopniowo przyzwyczajasz się do niego i radzisz sobie z bardziej "przerażającymi" sytuacjami. W tym samym czasie nie próbuj wymuszać wydarzeń: stopniowe uzależnienie nie może się zdarzyć w ciągu tygodnia. Daj sobie czas, a wynik będzie oszałamiający!

Analiza własnych lęków

Ponieważ wszyscy jesteśmy przedstawicielami "człowieka racjonalnego", byłoby głupotą nie używać tego, co dała nam natura - naszego intelektu. Wydawać by się mogło, że robiąc to w sytuacji, gdy kolana trzęsą się ze strachu, a pot na czole jest niemożliwy. Ale to nie jest wymagane od ciebie.

Analiza twoich lęków powinna być przeprowadzona nie w skrajnej sytuacji, ale w domu, w bezpiecznym, wygodnym dla ciebie stanie. Weź kartkę papieru i długopis. Opisz swój strach tak szczegółowo, jak to możliwe, odpowiadając na następujące pytania:

• Czego się boję?
• Jaki jest powód mojego lęku?
• Co czuję, gdy się boję?
• Co się stanie, jeśli mój lęk dojdzie do skutku (jeśli spadnę ze schodów / pobiorę się / zostaniesz zaatakowany przez bezpańskiego psa / nie zdam egzaminów)?

Wyobraź sobie najgorszy scenariusz. Zrobione? Teraz pomaluj te działania, które pomogą ci uniknąć takiego wyniku.

Z pewnością istnieje wiele sposobów na zwiększenie swoich szans na sukces. Co więcej, jest skuteczny w przypadku obaw, które w rzeczywistości nie niosą realnego zagrożenia.

Komunikacja z profesjonalistą w dziedzinie twojego strachu

Obserwowanie działań osoby, która zawodowo robi coś, czego się obawiasz, jest świetnym sposobem na zrozumienie, że ty również masz szansę osiągnąć tę samą umiejętność, a tym samym bezpieczeństwo w tej kwestii.

Na przykład, jeśli boisz się jeździć samochodem, weź kilka dodatkowych lekcji jazdy samochodem od doświadczonego instruktora lub poproś znajomego, który czuje się, jakby jeździł samochodem w wodzie, aby poprowadzić Cię po mieście. Pożądane jest, aby w tym samym czasie zawodowiec powiedział ci o sztuczkach, szczegółach, tajemnicach swoich umiejętności, które pomogą Ci poczuć się pewniej na drodze.

Pełny odpoczynek i relaks

Jeśli czujesz, że strach wyczerpał wszystkie twoje nerwy, zajął wszystkie twoje myśli i wpłynął nawet na fizyczne samopoczucie, to po prostu potrzebujesz więcej odpocząć. Jest prawdopodobne, że hipertrofia twoich lęków - jest wynikiem nadmiernego napięcia w szkole lub pracy, lub w wyniku stresu.

Wypróbuj te techniki relaksacyjne:

• Zapewnij sobie 7-8 godzin spokojnego snu. Brak regularnego snu w nocy może nasilać niepokój i nerwowość, więc możesz wpływać na swój stan psychiczny tylko przez wydłużenie czasu snu.
• Każdego wieczoru relaksujące, kojące ciepłe kąpiele z naparami ziół i olejków aromatycznych.
• Spróbuj medytacji na dobranoc. Pomaga to wielu ludziom pozbyć się własnych lęków i poczuć wewnętrzną harmonię i spokój.
• Chodź do pracy lub chodź codziennie co najmniej pół godziny. Brak ruchu i świeże powietrze może również negatywnie wpłynąć na twój stan.
• Zaangażuj się w każdą pracę związaną z pracą fizyczną i uzyskując prawdziwe rezultaty: gotowanie, rękodzieło i kreatywność. Zajęcia te w pełni pochłaniają twoją uwagę, przesuwając przytłaczające myśli na drugi plan.

Walka z lękiem jest koniecznym warunkiem szczęśliwego, harmonijnego życia i sukcesu na wybranej przez ciebie ścieżce. Strach jest normalną ludzką reakcją, więc nie ukrywaj ich ani nie wstydź.

Najlepszym sposobem radzenia sobie ze strachem jest akceptacja i świadomość, spotkanie z nim twarzą w twarz. Jeśli ciągle uciekasz od niego, próbując zapomnieć o nim, nigdy nie ruszysz się naprzód.

Aby rozwiązać problem, musisz coś zrobić. Weź to i zrób to - to główna tajemnica sukcesu w każdym przedsięwzięciu życiowym (w pracy, w szkole, życiu osobistym, hobby lub w innych dziedzinach), w tym w pokonywaniu własnych lęków. Tylko aktywne działania pomogą zmienić jakość twojego życia.

Olesya, Kirov