Jak pozbyć się zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)

Ale z tak długim tytułem naukowym zaczynam nowy artykuł. Nie spiesz się, aby zamknąć stronę, jeśli termin "zespół nadpobudliwości psychoruchowej" nie jest ci znany, ponieważ to, co to oznacza, jest dość powszechne wśród ludzi, pomimo małej znajomości samego pojęcia. Na Zachodzie syndrom ten od dawna jest przedmiotem gorącej debaty i debaty naukowej. Wielu naukowców wątpi, że ten zespół można uznać za zaburzenia psychiczne i można zalecić odpowiednie leczenie. Niektórzy zaprzeczają istnieniu takiego syndromu jako zjawiska psychologicznego.

Tutaj wyjaśnię jak pozbyć się zespołu nadpobudliwości psychoruchowej ty lub twoje dzieci, na podstawie własnego sposobu pozbycia się syndromu.

Brak uwagi - mit czy rzeczywistość?

W tym artykule nie zamierzam odrzucić opinii przeciwników diagnozy deficytu uwagi, i nie będę udowadniać koncepcji jego zwolenników, ponieważ nie mam kompetencji do uczestniczenia w sporach akademickich. Tak, nie potrzebuję tego. Ponieważ w ramach rozważanego przeze mnie pytania nie ma żadnego znaczenia, czy takie zjawisko istnieje w postaci choroby, czy też jest jakąś cechą charakteru. Jest bezdyskusyjne, że istnieją pewne cechy psychiczne lub cechy osobowości lub objawy zaburzenia, lub wszystkie razem, które razem są nazywane deficytem uwagi w pewnych kręgach. I nie można zaprzeczyć, że wiele osób ma problemy z koncentracją uwagi, są wybredne, nie mogą usiedzieć w miejscu, ciągle błądząc z czymś w rękach, nie można długo stać w szeregu. To jest fakt, a jak nazwać ten fakt i czy jest to choroba, czy coś innego, nie jest tak wielką sprawą, aby rozwiązać konkretny problem.

Faktem jest również, że powyższe cechy mogą prowadzić do poważnych problemów osobistych i pod każdym względem hamować rozwój jednostki. Z reguły wszystko to zaczyna się objawiać w dzieciństwie, a potem może przerodzić się w dorosłość, jak na przykład ja. Ten rodzaj dolegliwości dodaje do listy moich przeszłych psychologicznych "bolączek", takich jak ataki paniki, depresje, niestabilność emocjonalna i lęk. Pozbyłem się niektórych z tych dolegliwości całkowicie, częściowo częściowo, ale jednocześnie zrobiłem zauważalny postęp w kierunku odkupienia i jestem pewien, że w przyszłości będę w stanie je wyeliminować do końca.

Krótko mówiąc, to doświadczenie samo-uwolnienia od wielu problemów psychologicznych i współistniejącego rozwoju osobowości sprawiło, że ta strona internetowa, którą teraz czytasz jest teraz możliwa.

Jeśli chodzi o deficyt uwagi, wyjaśnię szczegółowo, co to jest. Nie zamierzam was straszyć pewnymi diagnozami, wydaje się, że żyli - żyli, a potem, nagle, okazuje się, że macie jakąś chorobę lub syndrom z podstępnym imieniem: "Dziękuję, Nikołaju!" - powiecie. Nie, powiem ci, co może zagrozić, a dojdziesz do wniosku, czy jest to niebezpieczne dla ciebie, czy nie. Często ludzie sami nie zdają sobie sprawy z istnienia takich problemów, o których nawet nie podejrzewałam, uważając, że ich głupota i wieczny pośpiech są całkiem naturalne. I oczywiście, powiem ci, jak się go pozbyć, na podstawie mojego doświadczenia.

Jeśli czytasz mojego bloga od dłuższego czasu, możesz zobaczyć artykuł o znudzeniu. Wiele postanowień tego artykułu jest podobnych do tego, który czytasz. Pozwól mi wyjaśnić różnicę między chroniczną nudą a ADHD, aby uniknąć nieporozumień. Pierwsze wyniki, w większym stopniu, z niektórych aspektów osobistych, nasze hobby, aspiracje, nawyki, podczas gdy drugi jest bardziej związany z pracą naszego układu nerwowego i ustalonych wzorców mózgu.

Jeśli nuda jest objawem ograniczeń duchowych, wewnętrznej pustki, wówczas ADHD jest zakorzenione w pewnych nawykach umysłu w pewien sposób absorbujące informacje. Nuda objawia się przez długi okres, ADHD - na krótko. Oba są bardzo niebezpieczne dla jednostki iw dużym stopniu są ze sobą powiązane i nie zawsze łatwo jest oddzielić jeden od drugiego, często pojawia się przewlekła nuda i ADHD. Dlatego po przeczytaniu tego artykułu zalecam przeczytanie tego artykułu o nudzie, aby uzyskać pełny obraz problemu.

Jak zrozumieć, czy cierpisz na deficyt uwagi i nadpobudliwość.

Następujące "objawy" mogą przemawiać za tym, że masz ten syndrom:

Trudno jest Ci siedzieć bezczynnie przez długi czas: czujesz potrzebę ciągłego trzymania się za ręce.
Nie skupiasz się na żadnym długim procesie, zawsze chcesz się rozpraszać.
Ciężko jest czekać na swoją kolej: kiedy stoisz w sklepie, czekaj na danie w restauracji lub podczas rozmowy. W dialogu mówisz głównie, ale nie słuchaj rozmówcy.
Z trudnością słuchasz kogoś do końca.
Jesteś gadatliwy, często w rozmowie przeskakujesz od jednego do drugiego.
Czujesz stałą potrzebę bezcelowego ruchu: skręcanie na krześle, chodzenie tam iz powrotem, itp.
Zajęcia rekreacyjne w Internecie charakteryzują się w dużej mierze chaotycznym przeskakiwaniem z zakładki na kartę, z jednego okna klienta do drugiego: odbiera się w ICQ, a następnie natychmiast aktualizuje pocztę, poszedł na stronę, bez czytania postu przeszedł gdzie indziej i tak się składa, że główna część Twój czas online.
Trudno jest zakończyć to, co się zaczęło, praca jest w pełnym rozkwicie, tylko w chwilach krótkoterminowej inspiracji, kiedy jesteś bardzo namiętna.
Twoje ręce lub usta są zawsze zajęte czymś: papierosami, telefonem komórkowym lub tabletem z grą, nasionami, piwem itp.
Nie możesz spokojnie spędzać czasu, gdy nie jesteś zajęty niczym, na przykład, leżąc na plaży przez długi czas lub czytając książkę, która nie jest najbardziej fascynująca.
Trudno jest myśleć o czymś metodycznie i konsekwentnie, bez przeskakiwania z jednej myśli do drugiej.
Jesteś impulsywny w podejmowaniu decyzji, chcesz rozwiązać wszystko od razu, teraz, nie czekając na bardziej odpowiednie okoliczności dla tej decyzji. Jeśli masz jakąś potrzebę, nie jesteś usatysfakcjonowany w tej chwili, chcesz natychmiast zrealizować pomysł i nie czekać na warunki konieczne do rozwiązania problemu, który właśnie się pojawił. W rezultacie robisz impulsowe zakupy, kupujesz to, na co cię nie stać. Trudno jest z góry zaplanować swoje życie, przerwać je na etapy tymczasowe, a następnie trzymać się tego planu. Wszyscy chcecie natychmiast i teraz.
W wyniku niektórych z powyższych punktów pojawiają się problemy z samoorganizacją, budowaniem porządku w swoim życiu, ponieważ nie możesz planować, czekać i znieść.

Nie daj się zastraszyć natychmiast, jeśli zobaczysz w sobie kilka punktów wymienionych powyżej. Wiele zaburzeń charakteryzuje się objawami, które są w jakiś sposób wyrażane u normalnych ludzi, po prostu w przypadku zaburzenia, wydają się bardziej intensywne, mają duży wpływ na życie pacjenta i zawsze występują w połączeniu z towarzyszącymi objawami. Z tego powodu wiele osób, czytając o objawach depresji, przestraszy się i postawi taką diagnozę dla siebie, ponieważ dla wielu osób jest to na przykład niewyjaśnione. Ale to nie jest depresja. Obejmuje cały szereg chronicznych objawów.

Podobnie, zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Trudno jest nam przez długi czas skupić uwagę na tym, czym nie jesteśmy zainteresowani, na przykład czytając nudną literaturę fachową. Jest to normalne, ponieważ nie jesteśmy robotami. Nie powinieneś diagnozować się od razu, jeśli zobaczysz coś z tego, co tu wymieniłem. Musisz pomyśleć, kiedy:

Istnieje wyraźny fakt odchylenia od normalnie "normalnego". Na przykład, podczas wykładu, prawie każdy siedzi cicho i pisze, a ty odwracasz się i nie możesz usiedzieć spokojnie i słuchać. Twoi przyjaciele mogą skupić się na pracy, ale nie możesz. Najbardziej czatujesz w firmie itp. Krótko mówiąc, widzisz, że nie lubisz innych.
Objawy ADHD ingerują w twoje życie. Z tego powodu doświadczasz trudności w komunikacji, uczeniu się (nie możesz się skoncentrować), w pracy, w próbach zrelaksowania się (jesteś napięty, szarpnięty przez cały czas), w organizacji swojego życia.
Znalazłeś większość wymienionych objawów ADHD.

Jeśli te trzy warunki są spełnione, najprawdopodobniej je masz, co nazywa się zaburzeniem nadpobudliwości psychoruchowej. Aby umożliwić porównanie, powiem, że jakiś czas temu miałem wszystkie powyższe objawy w ogóle (z jednej strony, nie jest to zaskakujące, ponieważ sam je częściowo skopiowałem), i to w dość intensywnej formie.

Teraz obraz jest zupełnie inny. Nadal trudno mi się skoncentrować, często chcę odwrócić uwagę (na przykład od napisania tego artykułu). Ale teraz łatwiej kontrolować, znajduję siłę, by oprzeć się tym niepokojącym podszeptom i doprowadzić pracę do końca bez rozpraszania uwagi. Teraz mogę tolerować długie oczekiwanie, relaks, nie podejmować impulsywnych decyzji i nie wspierać bezcelowej aktywności fizycznej.

Przez to pozbyłem się wielu problemów ADHD, które obejmują:

Zwiększona drażliwość nerwowa.
Napięcie, niezdolność do relaksu.
Wiele porzuconych zadań w połowie i związanych z tym problemów (niebezpieczeństwo wyrzucenia z instytutu, sankcje z powodu niespełnionej pracy).
Problemy z komunikowaniem się z ludźmi.
Trudności w nauce, opanowaniu rzemiosła, uczeniu się nowych rzeczy.
Złe nawyki: palenie i alkohol, "głód informacji".

Jak pozbyłem się tego i jak możesz się ciebie pozbyć i będzie dalej dyskutowane.

Pozbycie się ADHD

Nie uważam, że deficyt uwagi to pradawne zjawisko zakorzenione w czasach starożytnych. Moim zdaniem - to głównie produkt naszych czasów, obecnych i minionych stuleci. W naszym życiu lawiny szaleją gwałtownie. I szalony pośpiech i zgiełk, ustaw rytm życia społecznego. Pod wpływem tych czynników mózg zaczyna pracować w trybie wielozadaniowości i przyzwyczaja się do ciągłej aktywności, bez której nie może już dłużej działać. Ciągłe, chaotyczne, niespokojne przełączanie umysłu z jednego obiektu na inny jest w nas ustalone jako rodzaj odruchu mentalnego, który zaczyna działać nieprzerwanie. Stajemy się niezdolni do kierowania naszą energią, zaczyna rozpraszać się na wielu różnych zadaniach i niepotrzebnych działaniach.

Na Zachodzie ADHD próbuje "leczyć" środkami psychostymulującymi, a nawet dawać je dzieciom (stosowanie Ritalinu w zapobieganiu ADHD jest przedmiotem zaciekłej debaty, lek został usunięty z obiegu leków w wielu krajach, w tym w Rosji). Lek powoduje działania niepożądane i uzależnienie, podobne do amfetaminy. Mocno wątpię w sukces terapeutyczny takiego "leczenia". Moim zdaniem jest to próba lekarska i pacjentów, aby zignorować przyczyny problemu i dojść do łatwego, ale niewiarygodnego rozwiązania. Lekarze nie chcą zrozumieć indywidualnych przyczyn problemu lub po prostu nie wiedzą, co robić, a pacjenci nie chcą pracować nad sobą lub swoimi dziećmi, a obie strony są zadowolone z prostego i szybkiego rozwiązania.

Dla mnie oczywiste jest, że aby wyeliminować ADHD, trzeba wykonać dużo pracy, wyeliminować przyczynę zaburzenia, a to da znacznie większy efekt niż wszystkie leki i nie przyniesie szkody i uzależnienia, w przeciwieństwie do tych drugich. Dla mnie jest to tak oczywiste, jak fakt, że aby rzucić palenie, musisz pracować z głównymi przyczynami uzależnienia, a żadne plastry i pigułki nikotynowe nie pomogą ci, dopóki nie zrozumiesz, dlaczego palisz.

Te prawdy brzmią potwornie banalnie, ale, co gorsza, nie są akceptowane przez większość ludzi, pomimo ich prostoty i oczywistości. Jeśli przyczyną ADHD jest chaotyczna konsumpcja heterogenicznej informacji, niepokoju i zamieszania, musisz pozbyć się tych przyczyn zanim zaczniesz mówić o pigułkach! Pozbyłem się zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, stosując prostą metodę bezpośredniego przeciwdziałania objawom tej dolegliwości. Zasadą jest, że powinieneś postąpić wbrew temu, co ADHD "rozkazuje" tobie! I to wszystko! To bardzo proste. Wyjaśnijmy bardziej szczegółowo.

Metody pozbycia się deficytu uwagi

Uważaj na siebie

Musisz mieć nawyk dbania o siebie. Jak to zrobić? Postępuj zgodnie z zaleceniami, które podam poniżej, a będziesz miał ten nawyk. Konieczne jest nie tylko współdziałanie z ADHD, ale także kontrola emocji i samopoznania. Szczegółowo opisałem ten temat w artykułach na temat świadomości i na drugim etapie mojego programu samorozwoju, możesz przeczytać te artykuły po wykonaniu tego.

Nie pozwól swojemu ciału być bezcelowo aktywnym.

Obserwuj pozycję swojego ciała i jego członków. Jeśli zaczynasz kręcić się w fotelu lub wyciągasz coś w dłoniach, upuść go, postaraj się usiedzieć spokojnie. Przedstaw tę zasadę w swoim codziennym życiu. Jeśli czekasz na danie w restauracji, którego nie przynosisz przez dłuższy czas - usiądź prosto, nie wiercić się, trzymaj ręce na stole przed sobą, połóż je dłońmi w dół i staraj się nie ruszać zbyt wiele. Pozbądź się przyzwyczajenia gryzienia ust, zrywania paznokci, gryzienia długopisów - itp. Te nawyki są markery ADHD i, dając im szansę, kultywujesz syndrom. Obserwuj swoją postawę, niech będzie prawie nieruchomo, jeśli okoliczności nie wymagają ruchu.

Natychmiast mówię, że początkowo będzie to trudne, gdy spróbujesz zastosować się do tych zaleceń, poczujesz siłę, która pęka od wewnątrz, sprawia, że poruszasz się i rżniesz, to jest "energia" ADHD. To tak, jakbyś próbował zablokować przepływ wody swoim ciałem i powstrzymuje go z trudem. Nic, bądź cierpliwy, wtedy będzie łatwiej, strumień stopniowo, zgodnie z zaleceniami, zamieni się w cienki strumień, a twoje ciało, które je blokuje, stanie się szersze i silniejsze.

Przestrzegaj zasad higieny informacyjnej podczas korzystania z Internetu.

Jedną z przyczyn ADHD jest ciągłe chaotyczne wędrowanie w przestrzeni informacyjnej. Taki błądzenie, przeskakiwanie z jednego do drugiego, pozostawia "porzucenie" naszego myślenia, tak że nie możemy dłużej skupiać się na czymś innym. Dlatego musimy stopniowo pozbywać się tej przyczyny. Uporządkuj swoją pracę w Internecie w taki sposób, aby nie zmieniała się z przejścia na zakładkę. Aby to zrobić, ogranicz swój pobyt w sieciach społecznościowych, na przykład przydzielaj na ten konkretny czas, "do 15.00 nie wchodzę w kontakt lub tweeter, a o 15.30 kończę moją wizytę społeczną. sieci i znowu nie idę tam aż do wieczora. "

Nawiasem mówiąc, powszechna aktywność w życiu społecznym. Sieci wydają się jedną z przyczyn ADHD. Ponieważ sieci społecznościowe, ze względu na ich strukturę, organizujemy odbieranie informacji w taki sposób, że jest on konsumowany przez nas w małych i niejednorodnych częściach, szybko i intensywnie. Przeczytaj wiadomości, przejdź do strony znajomego, jednocześnie uruchomił nagranie dźwiękowe, opublikował tweet i wszystko to za 5 minut. To tak, jakby jeść dużo różnych potraw w tym samym czasie: zjadły kawałek ryby, natychmiast zjadły ogórek, sięgnęły po lody, włożyły krewetki do ust i wypiły wszystko popijając kefir i kawę. A potem niestrawność.

Mózg jest również bardzo zmęczony i zużywa się na intensywne przyjmowanie różnych informacji w krótkim czasie, a także na żołądek z asymilacji kupy żywności. Tak więc sieć społecznościowa jest szkodliwa. Jeśli spędzasz czas w Internecie, lepiej pozwolić, by informacje w tobie pojawiały się w dużych porcjach i w dłuższym przedziale czasu. Czytaj świetne artykuły na Wikipedii lub gdziekolwiek indziej, rozważ zdjęcia w długach. Nie musisz przerywać tego procesu i szaleńczo śledzić aktualizację swojej osobistej poczty lub strony sieci społecznościowej i nacisnąć klawisz F5.

W tym momencie wyłącz ICQ i Skype, aby się nie rozpraszać. Ogólnie rzecz biorąc, korzystając z tych klientów, staraj się nie zapisywać znajomych tam, z jakiegokolwiek możliwego powodu, również pamiętaj, że nie jesteś zobowiązany do udzielenia odpowiedzi natychmiast po tym, jak ktoś do ciebie napisał. Najpierw zakończ pracę, którą zacząłeś, a następnie napisz, chyba że jest to coś bardzo pilnego. Pamiętaj, że kiedy coś odciąga cię od jakiegoś procesu, idzie to z dużo mniejszą wydajnością, jest to fakt naukowy.

Skoncentruj się

Czytaj książki bez rozpraszania się przez dodatkowe zachęty. Im bardziej nudna książka, tym lepiej trenujesz zdolność koncentracji. Ale wiele nudnych książek jest całkiem użytecznych, więc niech to ćwiczenie posłuży ci również jako dobry powód do nauki nowych rzeczy i poprawy twoich zawodowych i osobistych cech. Zwróć uwagę na czas, w którym nie powinieneś się rozpraszać, ale czytaj tylko, niech to będzie godzina lub dwie. Możesz zmierzyć go w liczbie przeczytanych stron, jak chcesz. I do tego czasu mija - nie ma biznesu na zewnątrz! To samo dotyczy twojej pracy, biznesu. Rób to wszystko, nie rozpraszając się, i zanotuj czas wykonania. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)

Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.

Меньше болтайте не по делу

В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.

Бросайте вредные привычки

Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.

Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.

Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.

Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».

Отдыхайте от информации

Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.

Слушайте музыку, не только для фона

Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.

Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.

Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.

Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)

Учитесь терпеть ожидание

Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.

Совершайте длительные и спокойные прогулки

Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.

Медитируйте

Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.

Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!

Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.

Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.

Информационное голодание

В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!

Если СДВГ у вашего ребенка

Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.

Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.

А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.

Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.