Podejście kognitywno-behawioralne do leczenia Aarona Becka

Depresja, zwiększony niepokój, fobie i inne zaburzenia psychiczne Trudno jest na zawsze wyleczyć tradycyjnymi metodami.

Leczenie farmakologiczne łagodzi jedynie objawy, nie pozwalając osobie stać się całkowicie zdrową psychicznie. Psychoanaliza Może to przynieść efekt, ale osiągnięcie trwałego wyniku zajmie lata (od 5 do 10).

Kierunek poznawczo-behawioralny w terapii jest młody, ale naprawdę działa o uzdrawiającym rodzaju psychoterapii. Pozwala ludziom pozbyć się przygnębienia i stresu w krótkim czasie (do 1 roku), zastępując destrukcyjne wzorce myślenia i zachowania konstruktywnymi.

Pojęcie

Metody poznawcze w pracy psychoterapeutycznej z modelem myślenia pacjenta.

Celem terapii kognitywnej jest świadomość i korygowanie destrukcyjnych wzorców (schematów mentalnych).

Wynik leczenia jest całkowita lub częściowa (na wniosek pacjenta) personalna i społeczna adaptacja osoby.

Ludzie, borykający się z niezwykłymi lub bolesnymi zdarzeniami dla siebie w różnych okresach życia, często reagują negatywnie, tworząc napięcie w ciele i ośrodkach mózgu odpowiedzialnych za przyjmowanie i przetwarzanie informacji. W tym samym czasie hormony są uwalniane do krwioobiegu, powodując cierpienie i ból serca.

W przyszłości podobny schemat myślenia jest ustalany przez powtarzanie sytuacji, które prowadzą do zaburzeń psychicznych. Człowiek przestaje żyć w pokoju ze sobą i ze światem zewnętrznym, tworząc własne piekło.

Terapia poznawcza uczy spokojniejszego i bardziej zrelaksowanego reagowania na nieuchronne zmiany w życiu, przekładając je na pozytywny kierunek dzięki kreatywnym i spokojnym myślom.

Zaleta metody - praca w czasie teraźniejszym, nie wiążąca się z:

• przeszłe wydarzenia;
• wpływ rodziców i innych bliskich osób;
• poczucie winy i żal za straconymi szansami.

Terapia poznawcza pozwala wziąć przeznaczenie w swoje własne ręce, uwalniając się od uzależnień i niechcianych wpływów innych.

W przypadku skutecznego leczenia pożądane jest połączenie tej metody z behawioralną, czyli behawioralną.

Czym jest terapia poznawcza i jak działa? Dowiedz się o tym z filmu:

Poznawcze podejście behawioralne

Terapia poznawczo-behawioralna współpracuje z pacjentem w sposób kompleksowy, łącząc tworzenie konstruktywnych instalacji mentalnych nowe reakcje i nawyki behawioralne.

Oznacza to, że każda nowa instalacja mentalna musi być wspierana przez konkretne działanie.

Ponadto takie podejście pozwala ujawnić destrukcyjne wzorce zachowań, zastępując je zdrowe lub bezpieczne dla ciała.

Terapia poznawcza, behawioralna i łączona może być stosowana zarówno pod nadzorem specjalisty, jak i niezależnie. Jednak na samym początku podróży zaleca się konsultację z profesjonalistą w celu opracowania właściwej strategii leczenia.

Kule aplikacji

Podejście kognitywne można zastosować do wszystkich ludzi, którzy czują nieszczęśliwy, nieudany, nieatrakcyjny, niepewny i tak dalej

Atak samookaleczenia może spotkać każdego. Terapia poznawcza w tym przypadku może ujawnić model myślenia, który służył jako przycisk startowy do tworzenia złego nastroju, zastępując go zdrowym.

Stosowane jest również to podejście do leczenia następujących zaburzeń psychicznych:

• depresja;
• tendencje samobójcze;
• ataki paniki, niepokój, podejrzliwość;
• różne rodzaje uzależnień, w tym alkohol;
• fobia społeczna (strach przed komunikacją z ludźmi);
• nieuzasadnione lęki;
• zaburzenia odżywiania (anoreksja, bulimia);
• zespół nadpobudliwości psychoruchowej;
• psychoza maniakalno-depresyjna;
• zachowania aspołeczne (fałsz, kleptomanię, sadyzm).

Terapia poznawcza może usuwają trudności w relacjach z rodziną i przyjaciółmia także nauczyć się nawiązywać i utrzymywać nowe połączenia, w tym z płcią przeciwną.

Opinia Aarona Becka

Amerykański psychoterapeuta Aaron Temkin Beck (profesor psychiatrii na Uniwersytecie Pensylwanii) jest autorem psychoterapii kognitywnej. Specjalizuje się w leczeniu schorzeń depresyjnych, w tym samobójcze.

Na podstawie podejścia A.T. Beck przyjął termin "poznanie" (proces przetwarzania informacji przez umysł).

Decydującym czynnikiem w terapii poznawczej jest poprawne przetwarzanie informacji, w wyniku czego ustalony jest odpowiedni program zachowania danej osoby.

Pacjent jest w trakcie leczenia Becka powinien zmienić mój pogląd na siebieTwoja sytuacja życiowa i zadania. Konieczne jest przejście przez trzy etapy:

• uznać ich prawo do popełniania błędów;
• porzucić błędne idee i światopoglądy;
• poprawianie wzorców mentalnych (zastępuj niewystarczające z odpowiednimi).

A.T. Beck uważa, że ​​tylko poprawianie błędnych wzorców myślenia może stworzyć życie o wyższym poziomie samorealizacji.

Twórca terapii kognitywnej sam skutecznie stosował swoje techniki do siebie, gdy po skutecznym wyleczeniu pacjentów jego poziom dochodów znacznie się zmniejszył.

Pacjenci szybko odnaleźli się bez nawrotów, wracając do zdrowego i szczęśliwego życia, co niekorzystnie wpłynęło na stan rachunku lekarza w banku.

Po analizie myślenia i jego korekcji sytuacja zmieniła się na lepsze. Terapia poznawcza stała się nagle modna, a jej twórcy zaproponowano napisanie serii książek dla szerokiego grona użytkowników.

Aaron Beck: cele i zadania psychoterapii kognitywnej. Praktyczne przykłady w tym filmie:

Psychoterapia poznawczo-behawioralna

Przed leczeniem zaleca się sporządzenie listy problemów (celów) w kolejności malejącej ważności dla pacjenta, a także zidentyfikowanie automatycznych, niszczących myśli.

Po tej pracy wykorzystywane są metody, techniki i ćwiczenia terapii poznawczo-behawioralnej, które powodują pozytywne zmiany w życiu człowieka.

Metody

Metody w psychoterapii są nazywane sposobami osiągnięcia celu.

W podejściu poznawczo-behawioralnym do nich należą:

1. Usuwanie (wymazywanie) niszczenia myśli ("Nie osiągnę sukcesu", "Jestem przegrany" itd.).
2. Tworzenie odpowiedniego widoku świata ("Zrobię to, jeśli to się nie uda, to nie koniec świata" itd.).

Tworząc nowe formy myślenia, musisz naprawdę spojrzeć na problemy. Oznacza to, że nie można ich podjąć zgodnie z planem. Taki fakt należy również spokojnie podjąć z wyprzedzeniem.

1. Rewizja bolesnych doświadczeń z przeszłości i ocena adekwatności jego percepcji.
2. Konsolidacja nowych form myślenia z działaniami (praktyka komunikowania się z ludźmi dla socjopatów, dobre odżywianie dla osób z anoreksją itp.).

Metody tego typu terapii są wykorzystywane do rozwiązywania rzeczywistych problemów w czasie rzeczywistym. Podróż w przeszłość jest konieczna tylko po to, aby stworzyć odpowiednią ocenę sytuacji, aby stworzyć zdrowy model myślenia i zachowania.

Więcej informacji o metodach terapii poznawczo-behawioralnej można znaleźć w książce "Metody terapii behawioralnej" E. Chessera, V. Meyer.

Techniki

Charakterystyczną cechą terapii poznawczo-behawioralnej jest potrzeba aktywne uczestnictwo pacjenta w jego uzdrowieniu.

Pacjent musi zrozumieć, że jego cierpienie wywołuje złe myśli i reakcje behawioralne. Można się cieszyć, zastępując je odpowiednimi formami myślowymi. Aby to zrobić, musisz wykonać następującą serię technik.

Dziennik

Prowadzenie pamiętnika, w którym zaleca się zapisywanie wszystkich negatywnych myśli, powód ich pojawienia się.

Ta technika pozwoli ci na śledzenie najczęściej powtarzanych fraz, które stwarzają problemy w życiu.

1. Identyfikuj i rejestruj destrukcyjne myśli podczas rozwiązywania dowolnego problemu lub zadania.
2. Weryfikacja destrukcyjnej instalacji z konkretnym działaniem.

Na przykład, jeśli pacjent twierdzi, że "zawiedzie", musi zrobić, co może, i zapisać go w swoim dzienniku. Zalecany jest następny dzień wykonać bardziej skomplikowaną akcję.

Po co prowadzić dziennik? Dowiedz się z wideo:

Katharsis

W takim przypadku pacjent musi pozwolić sobie na wyrażanie uczuć, których sam wcześniej zabronił, uważając je za złe lub niegodne.

Na przykład płacz, pokaż agresja (w stosunku do poduszki, materaca) itp.

Wizualizacja

Wyobraź sobie, że problem został już rozwiązany i pamiętaj emocjektóry pojawił się w tym samym czasie.

Techniki opisywanego podejścia są szczegółowo opisane w książkach:

1. Judith Beck "Terapia poznawcza. Kompletny przewodnik »
2. Ryan Mack Mullin "Praktyka terapii poznawczej"

Metody psychoterapii poznawczo-behawioralnej:

Ćwiczenia dla samorealizacji

Aby poprawić swoje myślenie, zachowanie i rozwiązywanie problemów, które wydają się trudne, nie trzeba natychmiast zwracać się do profesjonalisty. Najpierw możesz wypróbować następujące ćwiczenia:

1. Arkusz papieru podzielony na dwie kolumny. U góry po lewej stronie narysuj znak "-", a na górze po prawej - "+". Następnie w kolumnie minus wpisz wszystkie swoje cechy charakteru i problemy, których potrzebujesz, aby pozbyć się, a właściwą - konstruktywne myśli i życzenia. Na przykład po lewej stronie - lenistwo, po prawej - entuzjazm lub inspiracja.

   Po utworzeniu listy lewa strona zostaje odcięta i spalona (rozdarta na małe kawałki), a prawa zostaje zapisana. Ćwiczenie powtarza się raz na dziesięć dni. Pozytywne zmiany rozpoczynają się po 20 dniach.

2. "Uśmiechnij się". Każdego ranka i każdego wieczoru przez 30-40 minut. "Noś" uśmiechem na twarzy, niezależnie od tego, jak się czujesz i jaki rodzaj aktywności. Nie musisz zmuszać się do szczęścia, promieniowania miłości itp. Głównym zadaniem jest nieznaczne podniesienie kącików ust za pomocą uśmiechu (jeśli chcesz, możesz być silniejszy). Ćwiczenie wykonywane co najmniej 40 dni z rzędu.

Ma niesamowity wpływ na nastrój, stopniowo go podnosząc dzień po dniu.

3. "Bicz". W takim przypadku zaleca się, aby podczas śledzenia destrukcyjnych myśli, raniło to siebie. W tym celu możesz nosić specjalną gumową bransoletkę, ściągając ją i zwalniając na ramieniu, tworząc bolesny efekt. Możesz również nacisnąć paznokciem na czubku palca. To ćwiczenie nie jest zalecane dla osób, które przeżyły przemoc i uraz. Pożądane jest połączenie go z ćwiczeniem "Uśmiech".
4. "Gingerbread". Wykonując to ćwiczenie, należy zachęcać się do każdej konstruktywnej myśli. "Premium" możesz dać sobie smak (owoce, słodycze), dotykowy (masaż, aromatyczna kąpiel), gotówkę lub inne ekwiwalenty. Główne zadanie w tym samym czasie - czerpanie przyjemności z zapewnienia odpowiedniego programu.
5. "Żaba". Nazwa ćwiczenia pochodzi od angielskiego przysłowia - "zacznij rano od żaby". Oznacza to, że każdy dzień pracy musi się rozpocząć od wykonania jednej nieprzyjemnej sprawy, która od dawna jest odkładana. Najważniejsze, żeby nie przesadzić (powinno to być jedno), ale nie można tego przegapić, argumentując, że jutro będą dwie "żaby". Ćwiczenia wymagają dużo samodyscypliny i samokontroli, ponieważ podczas wykonywania należy śledzić niszczące formy myślowe, zastępując je odpowiednimi.
6. "Stop". Ćwiczenie to można wykonywać przez cały dzień, mówiąc "zatrzymaj się" podczas śledzenia negatywnych myśli. Ze względu na swoją prostotę ćwiczenie jest bardzo skuteczne. Nagle zatrzymuje negatywne słowo mikser. Wysiłek jest niezbędny, gdy rozpoczynamy konstruktywny strumień myśli.

Ćwiczenia są omówione szczegółowo w książce. S. Kharitonov "Wytyczne dotyczące terapii poznawczo-behawioralnej".

Również w leczeniu depresji i innych zaburzeń psychicznych zaleca się opanowanie kilku ćwiczeń relaksacyjnych za pomocą technik auto-treningowych i ćwiczeń oddechowych.

Dodatkowa literatura

Terapia poznawczo-behawioralna - młode i bardzo interesujące podejście nie tylko w leczeniu zaburzeń psychicznych, ale także w celu tworzenia szczęśliwego życia w każdym wieku, niezależnie od poziomu dobrobytu i sukcesu społecznego. Aby uzyskać więcej szczegółowych badań lub szkoleń, zaleca się następujące książki:

• John Robert Anderson "Cognitive Psychology"
• Odczyty "Horyzonty psychologii poznawczej"
• D. Kaneman, P. Slavik, A. Tversky "Podejmowanie decyzji w niepewności. Zasady i uprzedzenia

Terapia poznawczo-behawioralna oparta w sprawie korekty widoku światowegoktóry jest serią wierzeń (myśli). W przypadku skutecznego leczenia ważne jest, aby rozpoznać nieprawidłowość ustalonego modelu myślenia i zastąpić go bardziej adekwatnym.

Obejrzyj wideo: Terapia poznawczo-behawioralna: na czym polega i jak przebiega leczenie tą metodą? (Może 2024).