Rozmowa z samym sobą jest dość normalna, jeśli dzieje się to w formie wewnętrznego dialogu. Z psychologicznego punktu widzenia bardziej przydatne jest mówienie głośno. Przyczynia się to do lepszej koordynacji działań, łagodzi stres i napięcie emocjonalne. Wewnętrzny głos, podświadomość, intuicja - nazwy wewnętrznego ja są wieloma. Jest to część, która pomaga zaplanować dzień, rzuca pomysły na to, jak spędzić weekend, uspokaja w trudnych chwilach i wie, co jest najlepsze dla danej osoby. Ponieważ bardzo ważne jest, aby jej słuchać.
Podejście naukowe
Naukowcy szacują, że rozmowa z samym sobą zajmuje 70% czasu w życiu danej osoby. Dotyczy to zarówno wewnętrznych monologów, jak i tych wypowiadanych na głos. Najczęściej głos wewnętrzny zrywa się podczas rozwiązywania niektórych niestandardowych zadań lub wyszukiwania obiektów. Naukowcy doszli do wniosku, że takie rozmowy są użyteczne i aby przetestować swoją hipotezę, przeprowadzili eksperyment.
Badani zostali podzieleni na dwie grupy, z których każda musiała znaleźć jakąś rzecz. W pierwszej grupie wyszukiwanie powinno odbywać się w ciszy, a w drugiej wszystkie myśli powinny zostać wypowiedziane. Wynik był interesujący. Ludzie z drugiej grupy radzili sobie z zadaniem znacznie szybciej. Eksperyment udowodnił, że mówienie do siebie pomaga lepiej przyswajać i przetwarzać informacje, przyspieszając aktywność mózgu.
Po co rozmawiać ze sobą na głos?
Jest kilka powodów, dla których powinieneś zacząć głośno mówić:
- Pobudzanie pamięci. W procesie rozmowy z pamięcią sensoryczną budzi się. Mówiąc głośno, wizualizujesz to, ponieważ jest lepiej zapamiętany.
- Zachowanie koncentracji. Działa świetnie podczas wyszukiwania jakiegoś przedmiotu. Na przykład, musisz znaleźć klucze przed opuszczeniem domu, jeśli wymówisz to słowo na głos, wtedy mózg skoncentruje się tylko na tym zadaniu, usuwając wszystkie pozostałe z priorytetu. Temat będzie szybszy.
- Ulga w stresie. Każdy zna stan, w którym myśli w mojej głowie brzęczą rojem. Wydaje się, że wszystkie problemy świata padły jednocześnie na jego ramiona i nie ma pojęcia, jak je rozwiązać. Aby złagodzić stres, musisz być pewien, co Ci przeszkadza. I do tego nie trzeba szukać zewnętrznego słuchacza.
- Przygotowanie do ważnej rozmowy. Kiedy dana osoba będzie rozmawiać o czymś ważnym, ostrożnie dobiera słowa. Bardzo dobrze jest usłyszeć głośno swoją wypowiedź, pomoże to usunąć zbyt wiele, aby usłyszeć, jak brzmi z zewnątrz.
Jak i co mówić z samym sobą?
Nie ma specjalnych zasad mówienia do siebie. Jeśli mówimy o rozwiązaniu wewnętrznego problemu, lepiej być z samym sobą. Jeśli chcesz zrobić ciasto i osoba recytuje swój przepis na głos, to przebywanie w pokoju innych ludzi nie będzie mu przeszkadzać.
Jeśli mówienie do siebie jest próbą uporania się z twoim życiem, tematy mogą wyglądać następująco:
- poczucie własnej wartości;
- związek;
- praca;
- przyszłość;
- samotność i jej przyczyny;
- konflikty z innymi;
- spełnienie pragnień;
- lęk i lęki itp.
Wszystko, co martwi człowieka, może mówić głośno.
5 powodów, dla których warto porozmawiać z samym sobą
1. Wolność od strachu, niepokoju i paniki
W filmach często widać, kiedy człowiek musi przejść przez trzęsący się most znajdujący się na dużej wysokości, mówi sobie: "Najważniejsze to nie patrzeć w dół". To doskonały przykład na to, jak rozmawiasz ze sobą w stresujących sytuacjach. Jeśli ktoś się czegoś boi, znajduje rozwiązanie, jak pozbyć się strachu, zmniejszyć jego ciśnienie i głośno wypowiadać. W tym samym czasie lepiej jest mówić i słuchać rad.
W czasie paniki psycholodzy radzą liczyć do 10, można to również zrobić na głos, aby zmienić koncentrację na głos. Będzie również skuteczna rozmowa w formacie pytanie-odpowiedź. Powinieneś zadać sobie pytanie, co dokładnie przeraża i dlaczego, co się stanie, jeśli tak się stanie, jakie jest prawdopodobieństwo tego.
2. Pożegnanie z przeszłymi relacjami
Po rozstaniu się, czasami pojawia się uczucie, że w związku wciąż jest coś do naprawienia. Wygląda na to, że potrzebujemy kolejnej ostatniej rozmowy, która bardzo się zmieni. Zanim jeszcze raz napisz do swojego byłego partnera i poznasz już zakończone relacje, lepiej powiedzieć na głos, co chcę mu powiedzieć. Wypowiadając argumenty, powinieneś postarać się być bezstronny i ocenić je z zewnątrz. Czy są "żelazne", jak się wydaje w mojej głowie.
Aby przetrwać stratę, możesz mówić głośno, że dałeś ten związek, przypomnieć, dlaczego się skończyły. Powinieneś także powiedzieć, że wyczerpali się i nie mają dalszej kontynuacji. Pamiętaj, aby pamiętać o innych relacjach, w których wcześniejsze doświadczenia są przydatne.
3. Planowanie i motywacja
Kiedy jest dużo rzeczy do zrobienia i trzeba je odpowiednio zaplanować, wystarczy je zapisać i głośno mówić. Dzięki temu możesz zrozumieć, które z nich są naprawdę ważne i wymagają szybkiej implementacji, a które można odłożyć.
Ważne jest również wypowiedzenie swoich pragnień. Wypowiadając je na głos, osoba czyni je bardziej realnymi. Możesz porozmawiać z sobą o tym, co zrobić dla ich wykonania. Przed poważnym wydarzeniem powinieneś wspierać siebie, dając przemówienie motywujące.
4. Praca nad poczuciem własnej wartości
Jedną z metod zwiększania poczucia własnej wartości jest wymawianie afirmacji. Zaleca się ich wymawianie na głos. Jest to również rodzaj rozmowy z samym sobą, ponieważ osoba przekonuje się, że posiada pewne cechy.
Możesz okresowo chwalić siebie. Na przykład zacznij rano od rozmowy z odbiciem w lustrze. Powinien się uśmiechnąć i powiedzieć, coś w stylu "jestem najbardziej czarujący i atrakcyjny" lub "dzisiaj przyniesie mi wiele pozytywnych emocji".
5. Rozlewanie urazów
Utrzymywanie urazy w sobie jest szkodliwe, ale nie zawsze można wyrazić niezadowolenie w spokojny sposób. Dlatego psycholodzy zalecają czasami pisanie listów do sprawców, ale nie wysyłanie ich. A potem możesz napisać list do siebie. Tak więc osoba może po prostu rzucić urazę na papierze. Mówiąc o zniewagach działa jeszcze lepiej. Co więcej, można to zrobić, zarówno zwracając się do sprawcy, jak i wyjaśniając, co dokładnie spowodowało uczucie urazy.
Rozmowa z samym sobą nie jest odchyleniem od normy i nie wskazuje na zaburzenia psychiczne. Jego celem jest nauczenie się harmonii z wewnętrznym ja. Niezwykle ważna jest umiejętność słuchania siebie. A żeby coś usłyszeć, musisz zacząć mówić.
