Pozdrowienia dla czytelników. W tym artykule powiem jak kontrolować swoje emocje. Chodzi o to, jak nie poddać się swoim uczuciom, nastrojowi i stanowi umysłu, aby zachować trzeźwość umysłu i podejmować właściwe decyzje, a nie działać "na emocjach". Artykuł jest dość obszerny, ponieważ wymaga tego temat, jest on, moim zdaniem, najmniejszy, że możesz napisać na ten temat, więc możesz przeczytać artykuł w kilku podejściach. Tutaj znajdziesz także wiele linków do innych materiałów na moim blogu, a przed przystąpieniem do ich studiowania, radzę ci przeczytać tę stronę do końca, a następnie zagłębić się w czytanie innych artykułów na temat linków, ponieważ w tym artykule wciąż przebiegałem przez szczyty "(Możesz otworzyć materiały na linkach w innych zakładkach przeglądarki, a następnie zacząć czytać).
Zanim więc porozmawiamy o praktyce, pozwól mi spekulować, dlaczego emocje muszą być w ogóle kontrolowane i czy można to w ogóle zrobić. Czy nasze uczucia są czymś poza naszą kontrolą, z czym nigdy nie możemy sobie poradzić? Spróbujmy się dowiedzieć.
Uczucia i emocje w kulturze
Zachodnia kultura masowa nasycona jest atmosferą emocjonalnej dyktatury, siłą uczuć nad ludzką wolą. W filmach ciągle widzimy, jak bohaterowie napędzani namiętnymi impulsami popełniają jakieś szalone działania, i na tym się składa, że cała fabuła jest zbudowana. Postacie z filmów kłócą się, załamują, gniewają się, krzyczą na siebie, czasem bez konkretnego powodu. Niektóre niekontrolowane kaprysy często prowadzą ich do celu, do snu: pragnienie zemsty, zazdrości lub pragnienia posiadania władzy. Oczywiście, filmy nie składają się wyłącznie z tego, nie zamierzam ich krytykować za to, ponieważ jest to tylko echo kultury, a mianowicie, że emocje często stawia się na pierwszym planie.
Jest to szczególnie widoczne w literaturze klasycznej (a nawet w muzyce klasycznej, nie mówię o teatrze): minione stulecia były o wiele bardziej romantyczne niż nasza era. Bohaterowie dzieł klasycznych wyróżniali się ogromnym usposobieniem emocjonalnym: zakochiwali się, potem przestali kochać, nienawidzili, chcieli dowodzić.
I tak, między tymi emocjonalnymi skrajnościami i przeszedłem etap życia bohatera, opisany w powieściach. Nie będę również krytykować wielkich klasycznych książek za to, są one wspaniałe, z punktu widzenia wartości artystycznej, dzieł i odzwierciedlają po prostu wytworzoną kulturę.
Niemniej jednak to spojrzenie na rzeczy, które widzimy w wielu dziełach kultury światowej, jest nie tylko konsekwencją publicznego światopoglądu, ale także wskazuje dalszą drogę ruchu kulturalnego. Tak wysublimowana, usłużna postawa wobec ludzkich emocji w książkach, muzyce i kinie stanowi przekonanie, że nasze uczucia nie są kontrolowane, to jest coś poza naszą mocą, one determinują nasze zachowanie i nasz charakter, są nam dane przez naturę, a my nie jesteśmy może coś zmienić.
Wierzymy, że cała indywidualność człowieka sprowadza się tylko do zestawu namiętności, dziwactw, wad, kompleksów, lęków i impulsów duchowych. Kiedyś myślimy o sobie w taki sposób: "Jestem porywczy, jestem chciwy, jestem nieśmiały, jestem zdenerwowany i nie mogę nic z tym zrobić".
Nieustannie poszukujemy usprawiedliwienia naszych działań w naszych uczuciach, usuwając wszelką odpowiedzialność od siebie: "Cóż, działałem na emocje; kiedy się denerwuję, staję się niezdolny do kierowania; Cóż, jestem taką osobą, nie mogę nic z tym zrobić, jest w mojej krwi, itp. " Traktujemy nasz emocjonalny świat jako element, który nie jest nam poddawany, kipiący ocean namiętności, w którym zaczyna się burza, trzeba tylko wysadzić słaby wiatr (w końcu to samo dzieje się w przypadku bohaterów książek i filmów). Łatwo idziemy w ślad za naszymi uczuciami, ponieważ jesteśmy tym, czym jesteśmy i nie możemy być w żaden inny sposób.
Oczywiście zaczęliśmy dostrzegać w tym normę, a nawet, co więcej, godność i cnotę! Nazywamy nadmierną wrażliwość subtelną mentalną organizacją i myślimy o niej niemal jako osobistej zasługi nosiciela takiego "duchowego typu"! Cała koncepcja wielkiego artystycznego opanowania sprowadza się do poziomu opisu ruchu emocji, który wyraża się w teatralnych pozach, fantazyjnych gestach i demonstracjach emocjonalnej agonii.
Nie wierzymy już, że istnieje możliwość zdobycia kontroli nad sobą, podejmowania świadomych decyzji, a nie bycia marionetką naszych pragnień i namiętności. Czy taka wiara ma dobry powód?
Myślę, że nie. Niemożność kontrolowania zmysłów jest powszechnym mitem zrodzonym z naszej kultury i naszej psychologii. Możliwe jest kontrolowanie emocji i na tym polega doświadczenie wielu ludzi, którzy nauczyli się harmonii z ich wewnętrznym światem, udało im się uczynić uczucia ich sprzymierzeńcami, a nie panami.
W tym artykule omówimy zarządzanie emocjami. Ale będę mówił nie tylko o kontrolowaniu emocji, takich jak gniew, irytacja, ale także o kontrolowaniu stanów (lenistwo, nuda) i niekontrolowanych potrzebach fizycznych (żądza, obżarstwo). Ponieważ wszystko to ma wspólną podstawę. Dlatego, jeśli nadal będę mówić o emocjach i uczuciach, natychmiast mam na myśli wszystkie irracjonalne ludzkie motywacje, a nie tylko same emocje, w ścisłym znaczeniu tego słowa.
Dlaczego musisz kontrolować swoje emocje
Oczywiście uczucia mogą i powinny być kontrolowane. Ale dlaczego to robisz? Bardzo łatwo stać się wolnym i szczęśliwszym. Emocje, jeśli nie przejmujesz nad nimi kontroli, przejmują kontrolę, która jest pełna wszelkiego rodzaju bezmyślnych działań, których potem żałujesz. Zapobiegają one działaniom mądrze i poprawnie. Ponadto, znając swoje nawyki emocjonalne, łatwiej jest kontrolować innych ludzi: grać na próżności, jeśli jesteś próżny, używać niepewności, aby narzucić swoją wolę.
Emocje są spontaniczne i nieprzewidywalne, mogą cię zaskoczyć w kluczowym momencie i przeszkadzać w twoich intencjach. Wyobraź sobie wadliwy samochód, który wciąż jeździ, ale wiesz, że w każdej chwili coś może się zepsuć z dużą prędkością, co może doprowadzić do nieuchronnego wypadku. Czy czułbyś się pewnie jeżdżąc takim samochodem? Również niekontrolowane uczucia mogą zejść w każdej chwili i spowodować najbardziej nieprzyjemne konsekwencje. Pamiętaj, ile masz kłopotów, ponieważ nie możesz powstrzymać niepokoju, uspokoić gniewu, przezwyciężyć nieśmiałość i niepewność.
Spontaniczna natura emocji utrudnia dążenie do celów długofalowych, ponieważ nagłe impulsy zmysłowego świata nieustannie powodują odchylenia w twoim życiu, zmuszając cię do obrócenia się w jedną lub w drugą stronę na pierwszym wezwaniu namiętności. Jak możesz zrealizować swój prawdziwy cel, gdy jesteś ciągle rozpraszany przez emocje?
W takiej ciągłej rotacji przepływów zmysłowych, trudno jest znaleźć siebie, aby zrealizować swoje głęboko zakorzenione pragnienia i potrzeby, które poprowadzą cię do szczęścia i harmonii, ponieważ strumienie te ciągną cię nieustannie w różnych kierunkach, z dala od centrum twojej natury!
Silne, niekontrolowane emocje, to jak narkotyk, który paraliżuje wolę i uwięzi cię w niewoli.
Zdolność do kontrolowania emocji i stanów sprawi, że będziesz niezależny (od swoich doświadczeń i od ludzi wokół ciebie), wolny i pewny siebie, pomoże ci osiągnąć twoje cele i osiągnąć swoje cele, ponieważ uczucia nie będą już w pełni kontrolować twojego umysłu i determinować twojego zachowania.
W rzeczywistości czasami bardzo trudno jest w pełni ocenić negatywny wpływ emocji na nasze życie, ponieważ jesteśmy pod ich autorytetem każdego dnia i patrzenie przez zasłonę złożonych pragnień i namiętności jest dość trudne. Nawet nasze najzwyklejsze czyny niosą emocjonalny ślad, a ty sam możesz tego nie podejrzewać. Abstrakcja z tego stanu może być bardzo trudna, ale, o tym wszystkim, może później o tym porozmawiam.
W jaki sposób zarządzanie emocjami różni się od tłumienia emocji?
Pisałem o tym w artykule Tłumienie emocji vs. kontrola emocji. Postanowiłem poświęcić osobny wpis temu zagadnieniu, ponieważ zacząłem otrzymywać pytania od czytelników.
Jakie emocje należy kontrolować
Gdybym powiedział, że tylko negatywne emocje muszą być kontrolowane, byłoby to zbyt łatwe. Wszystko jest trochę bardziej skomplikowane ... Powiedziałbym, że musisz pracować z takimi emocjami, które mogą spowodować cierpienie dla ciebie i ludzi wokół ciebie, sprawić, że będziesz robić rzeczy, których nie chciałbyś robić, gdybyś nie doznał takich impulsów. Krótko mówiąc, kontrola potrzebuje tych uczuć, na których możesz polegać, które pozbawiają cię wolności wyboru i przynoszą kłopoty, te emocje są destrukcyjne, nawet jeśli same te uczucia są przyjemne (na przykład, rozkoszowanie się, atak miłości własnej, uczucie, że pierwszego ranka) papierosów itp.) Ale są one przyjemne tylko wtedy, gdy są zadowolone, w przeciwnym razie przynoszą wielkie cierpienie.
W chrześcijaństwie istnieje pojęcie siedmiu grzechów głównych, o których zapewne wielu słyszało. Ja sam nie mam żadnego związku z religią i generalnie nie wierzę w żadnego konkretnego boga, ale myślę, że postanowienie dotyczące siedmiu grzechów śmiertelnych dość dobrze spełnia listę naprawdę niebezpiecznych wad, źródeł emocji wymagających kontroli.
Siedem grzechów głównych to pycha, skąpstwo, zazdrość, gniew, obżarstwo, pożądanie, lenistwo i przygnębienie. Pozwólcie, że dalej nie będę już uciekał się do pojęcia grzechu, ponieważ nosi w sobie piętno religijnego dogmatyzmu, ponieważ często przez grzech rozumie się "złe samo w sobie, po prostu dlatego, że jest powiedziane, złe i wszystko, bez wyjaśnienia". Zamierzam wyjaśnić, jakie jest niebezpieczeństwo takich namiętności, więc jakoś porozmawiam o przywarach, namiętnościach, szkodliwych emocjach.
Tradycja religijna nie tylko rozpoznała te wady, ale w jej opinii jest przyczyną wielu innych ludzkich wad, które z nich płyną. W tym zgadzam się z religią.
Rzeczywiście, te uczucia są pewnego rodzaju negatywnymi fundamentalnymi stałymi psychicznymi, które mogą silnie warunkować nasze zachowanie, skutkować jakimś rodzajem prywatnych manifestacji, jak szeroka rzeka, która dzieli się na wiele małych strumieni. Więc z powodu dumy, możemy budować różnego rodzaju machinacje dla ludzi, którzy nas krytykują, z powodu zazdrości nienawiści tych, którzy stali się bardziej szczęśliwi od nas, itd.
Nie powinieneś rozwodzić się nad siedmioma grzechami śmiertelnymi, nie umieszczam tej koncepcji w czołówce ich argumentów. W rzeczywistości dodałbym coś jeszcze do listy tych pasji: to jest nuda (prawdopodobnie jeden z najniebezpieczniejszych stanów, o tym pisałem w artykule, jak sobie poradzić z nudą), pokora (zrozumiałe, że nie widzieliśmy tego na powyższej liście tak jak w religii, posłuszeństwo, bezwarunkowe posłuszeństwo jest raczej cnotą: ja rozumiem tę służalczość wobec władz (dowódców, charyzmatycznych przywódców itp.)) i strach (tymczasem religia, częściowo oparta na strachu, strachu w niej, prawie cnota).
W ramach mojego rozumowania zgrupowałbym te wady w ramach trzech jeszcze bardziej podstawowych klas, "trzech wielorybów" emocjonalnego świata. Wymienię je:
Ego. Ta część naszej osobowości wymaga uznania, uwagi, pochwały, wszelkiego rodzaju przywilejów społecznych, potwierdzenia swojej wyższości nad innymi ludźmi. Ego odzwierciedla naszą społeczną egzystencję, nasze oczekiwania wobec ludzi, którzy nas otaczają, sposób w jaki chcemy, aby inni odnosili się do nas, ten obraz nas samych, który chcemy kształtować w umysłach innych ludzi za pomocą naszego zachowania.
Manifestacja Ego obejmuje dumę, zazdrość, pragnienie pieniędzy (ze względu na wykazanie swojej wyższości, "pochłonięcie"), napady miłości własnej, chwalenie się, rozradowanie, urazę, ambicję, próżność itp.
Ego jest dość silnym źródłem naszych doświadczeń i stąd wiele naszych uczuć.
Słabość Wszystko to jest wynikiem słabości naszej woli, charakteru i samokontroli. Lenistwo, przygnębienie, nieśmiałość (jak przestać być nieśmiałym), bierność, brak niezależności, uległość (służalczość do autorytetu, bezmyślne posłuszeństwo), zależność od opinii innej osoby, tchórzostwo, lęk, nerwowość, emocje, emocjonalny blues itp.
Pragnienie silnych przeżyć. Obejmuje to wszystkie te pragnienia, których zaspokojenie obiecuje nam fizyczną przyjemność lub po prostu silne uczucia (niekoniecznie pozytywne). Może to być nietrzymanie moczu w zaspokajaniu naturalnych potrzeb: żądza i obżarstwo oraz zależność od innych źródeł doświadczeń: narkotyków (palenie tytoniu, alkohol itp.), Pieniędzy (zarówno bezpośredniego źródła przyjemności, jak i sposobu na uzyskanie go, kupując różnego rodzaju rzeczy), emocji, uzależnienia od telewizji, gier komputerowych, potrzeby uczestnictwa w intrygach i kłótniach itp.
Na tych "trzech filarach" opiera się nasz emocjonalny świat, a raczej jego część, która wymaga kontroli i opieki. Musisz zrozumieć, że podział ten nie jest ostateczny, daleko jest zawsze możliwe zdefiniowanie jakiegokolwiek doświadczenia ściśle w ramach jednej z wyżej wymienionych grup: często emocje są spowodowane słabością, ego i pragnieniem silnych doświadczeń w tym samym czasie. Oczywiście nie jest to nauka ścisła: wszystko, co dotyczy osobowości danej osoby, nie nadaje się do ścisłego podziału, ponieważ wszystko w niej jest wzajemnie połączone i powiązane ze sobą.
Ale taki podział ma sens. Wyróżniłem te grupy na podstawie wspólności w ramach tej samej kategorii: między zazdrością a dumą jest bardziej powszechna niż zazdrość i zależność od gier komputerowych, poza tym, z reguły, osoby, które są "chore" z ambicjami łatwo poddają się zazdrości i innym przejawom. Ego "(ego-maniacy), ale dzięki nim mogą mieć silny charakter, a pragnienie przyjemności będzie bardzo słabo wyrażone. I dzieje się tak z dokładnością, przeciwnie, osoba o słabej woli i szukająca przyjemności nie ma żadnych oznak ego-maniaka. Krótko mówiąc, kilka różnych emocji z jednej grupy może mieć to samo źródło, co jednak nie musi być przyczyną manifestacji uczuć z innej kategorii.
Wyróżniłem te grupy, aby zredukować całą wyobrażoną różnorodność ludzkiego, emocjonalnego świata, do trzech głównych klas. Znacznie łatwiej będzie mi opisać uczucia danej osoby, aw konsekwencji pracować z nimi.
Więc, co charakteryzuje te uczucia, o których będą dyskutowane, co zjednoczy niektóre z nich, dlaczego tak ważne jest, aby nie dać im szansy?
Pamiętaj, że wcześniej w tym artykule porównywałem już pewne emocje z działaniem leków. I nie tylko dlatego, że wiele z naszych emocji i narkotyków, które powodują uzależnienie, jest wiele wspólnego. Co to jest?
- Niemożliwość ostatecznej satysfakcji. Trudno nasycić zazdrość raz na zawsze, bo zawsze znajdzie się ktoś, kto jest bogatszy, mądrzejszy i skuteczniejszy od ciebie. To samo dotyczy pożądania, dumy i innych wad. Wszystkie kobiety i cała chwała świata nie są w stanie wypełnić niepohamowanej żądzy i nieludzkiej dumy. Ponadto, każdy lek nie jest w stanie w pełni zaspokoić swojej potrzeby, przyniesie jedynie chwilową satysfakcję.
- Wciągająca, uzależniająca. Im bardziej przyzwyczajasz się do tego, że jesteś prowadzony przez strach i lenistwo, tym silniejsze stają się te wady i sprawują nad tobą większą kontrolę, a im trudniejsze staje się działanie przeciwne tym pragnieniom. Tutaj analogia ze światem narkomanów jest oczywista.
- Tolerancja. Nie, nie jest to w sensie "tolerancji". Jest to również termin medyczny, co oznacza, że z czasem konieczne jest użycie większej ilości tej substancji w celu użycia tego samego leku lub leku. Na przykład, zanim zdążyłeś już wypić połowę filiżanki kawy, by poczuć wyraźnie więcej radości, teraz potrzebujesz całej filiżanki tej samej kawy lub pół szklanki mocniejszego drinka. Jest także rozpoznawalną własnością papierosów, alkoholu i wielu innych narkotyków. Podobna rzecz dzieje się w twoich uczuciach: aby zaspokoić zepsute żądze, potrzeba więcej seksualnych wrażeń, ale aby utonąć w nużącej nudie, za każdym razem musisz uciekać się do nowych wrażeń. Chciwość, duma, obżarstwo zaczynają żądać coraz więcej pieniędzy, pochwał i jedzenia, jeśli chodzi o ich stałe nasycenie. Wewnątrz tych uczuć zaczyna się proces "inflacji".
- Niszczycielstwo, szkoda. Te uczucia są albo szkodliwe dla ciebie, prowadzące do bezmyślnych konsekwencji albo przeszkadzają w osiągnięciu celów, albo są szkodliwe dla innych. Możemy obejść się bez przykładów tutaj, myślę, że to powinno być jasne
Można powiedzieć, że jakiś ego maniak "wystaje" ze swojej dumy, próbuje wszelkimi dostępnymi środkami, aby wzbudzić podziw dla swojej osoby wokół niego, jeśli ją uzyska - czuje się usatysfakcjonowany, a jeśli nie, to cierpi ("łamie się") i robi wszystko możliwe uzyskanie nowej "dawki" uwagi i pochwały. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.
Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)
Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?
Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.
Контроль эмоций. Teoria
В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.
Перестаньте обожествлять эмоции
Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.
Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.
Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.
Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!
Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».
Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.
Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.
Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?
Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!
Осознавайте свои эмоции
Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.
Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.
Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.
Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.
Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.
Вывод
- Осознавайте появление эмоций
- Берите ответственность за них на себя
- Лишайте свои эмоции «индивидуальности»
Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.
Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл
Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?
Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.
Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.
Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.
Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.
Не переоценивайте негативный эффект эмоций
Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.
Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.
В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).
Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.
Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!
Пройдемся еще раз по основным пунктам. Примеры
Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»
Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»
Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»
И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.
К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.
Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.
Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.
