Ataki paniki: jak walczyć na własną rękę
W Internecie istnieje ogromna ilość informacji na temat IRR, nerwicy, różnych fobii i wreszcie ataków paniki. Jednak nie wszystkie materiały są przekazywane w przystępnym języku, a co najważniejsze - niewiele osób będzie w stanie zrozumieć istotę tego problemu. I w tym artykule opowiem moje osobiste doświadczenie w tym problemie, a następnie - jak się go pozbyłem.
Czym jest atak paniki?
PA to ostry lęk przed śmiercią lub szaleństwem, który trwa od 15 do 30 minut. Ta informacja jest napisana na prawie każdej stronie, dlatego nie będę tutaj szczegółowo omawiać. O wiele ważniejsze będzie ustalenie, dlaczego występuje atak paniki?
Ten niezwykle bolesny stan powstaje w wyniku ostrego uwolnienia do krwi ogromnej ilości adrenaliny. W gruncie rzeczy jest tak samo, jakbyś był w pobliżu głodnego i rozwścieczonego lwa. Tylko strach przed tym drapieżnikiem byłby całkiem naturalny, w przypadku rzeczy PA są nieco inne.
Pamiętasz, kiedy zaczął się twój pierwszy atak paniki? Podajmy przykład z najczęstszym przypadkiem - podróż w transporcie publicznym. Pewnego dnia robiłeś interesy i nagle twoje serce zaczęło bić w dziwny sposób. Od tego momentu zacząłeś atak paniki z własnymi myślami i oceną tych złamanych serc.
Aby było jasne, że chcę to powiedzieć, spróbuj przypomnieć sobie swoje pierwsze myśli, gdy masz przerwy, lub, powiedzmy, twoja głowa się kręci. Są to zazwyczaj następujące formy myślowe: "Mam coś nie tak z moim sercem, ale co jeśli to atak serca (lub udar) i teraz umieram? Ale wciąż mam wiele niedokończonych spraw, wciąż jestem całkiem młody ... "
Jak tylko pomyślicie, adrenalina jest natychmiast uwalniana do krwioobiegu, ponieważ wasz mózg wierzy, że znajdujecie się w niebezpieczeństwie. Tylko w przeciwieństwie do głodnego lwa, to "niebezpieczeństwo" jest spowodowane wyłącznie przez twoją irracjonalną ocenę. W ten sposób rozpoczynasz atak paniki i potwierdzasz swoją myśl: "Dokładnie! To atak serca! "I robi się coraz gorzej.
Czy można umrzeć z powodu ataku paniki?
Nie Co więcej, nie można szkodzić w ten sposób swojemu zdrowiu lub oszaleć. Ponieważ nie zarejestrowano żadnego takiego przypadku. I pomyśleć, że jako pierwszy będziesz całkiem głupi. Pomyśl o sobie - jak możesz umrzeć z faktu, że adrenalina jest uwalniana do krwi? Jest to naturalna reakcja strachu, która jest absolutnie normalna.
Dlaczego czułam, że coś jest nie tak z moim sercem?
To bardzo dobre pytanie, a teraz postaram się odpowiedzieć na nie tak jasno, jak to tylko możliwe. Od dzieciństwa wychowywałeś się w środowisku, w którym twoje życie było zbyt jednostronne i nieelastyczne. Na przykład twoi rodzice często mówili ci: "Nie zatrzymuj się w minibusie, bo wujek zabierze cię na twoje miejsce!" Albo: "Czy jesteś złym chłopcem, co inni o tobie myślą?"
I przyzwyczajasz się do tego, że mogą źle myśleć o tobie, po prostu dlatego, że jakoś się nie zachowujesz w ten sposób. A nawet kiedy dorośniesz, twój stres pozostanie na ten temat. A jeśli są takie sytuacje, w których będzie to zbyt silne (ta sama jazda w zatłoczonym autobusie), to napięcie z pewnością znajdzie drogę do ciała. Może to być w formie zjadacza serca lub innych objawów. Takich jak tachykardia, zawroty głowy, poczucie nierzeczywistości tego, co się dzieje, i tak dalej.
Fakt, że stres napływa do organizmu, również nie jest niebezpieczny. Ale nie wiesz, że to tylko napięcie, ponieważ uważasz, że jest to straszna choroba lub zawał serca. Dlatego interpretujesz przerwy w sercu jako coś strasznego, a zatem pojawia się atak paniki.
Dlaczego nie wszyscy ludzie mają ataki paniki?
Ponieważ wszyscy byliśmy wychowani inaczej. Ktoś dorastał w niespokojnym człowieku, podczas gdy inni pozostali spokojniejsi. Jest to bardzo długi temat, a mówiąc krótko, nie można go opisać. Ale jedno jest pewne: jeśli często byłeś w sztywnych ramach od samego dzieciństwa (nie zmieniaj męża, śpij z mężczyznami tylko po ślubie, ucz się od piątki), a twoje życie rozwinęło się w taki sposób, że musiałaś przełamać tę strukturę - wtedy ty problemy zaczynają się od uwolnienia napięcia w ciele. Zwłaszcza, jeśli czujesz silne poczucie winy wobec rodziców za swoje czyny. (mieli dwójkę, stracili wczesne dziewictwo, itd.) Chociaż w zasadzie jest to absolutnie normalne.
Jak poradzić sobie z atakiem paniki raz na zawsze?
A więc, teraz zapamiętajcie i lepiej zapiszcie to. Gdy tylko następnym razem poczujesz, że PA ma się zacząć, powiedz sobie: "Więc przestań! To tylko napięcie, które napływa do mojego ciała. To nie jest straszna choroba, ponieważ moje testy mówią, że jestem zdrowy! Mój stan nie stanowi żadnego zagrożenia i daję mu prawo do bycia! "
I naprawdę dawaj swojemu ciału prawo do odczuwania napięcia i dyskomfortu przez chwilę. Ale w żadnym wypadku nie można myśleć w ten sposób: "Ale nie to ... znowu zacznie się teraz! Cholera, teraz na pewno umrę! "Ponieważ twój mózg ponownie zaakceptuje takie myśli jako zagrożenie, ze znanymi konsekwencjami w postaci innego PA.
Ale jeśli tak mówisz, mówią: tak, nie jestem teraz zbyt dobry, ale rozumiem, że to tylko moje napięcie spowodowane sprzecznościami i okolicznościami życia, wtedy nigdy nie rozwiniesz ataku paniki. Ponieważ nie potraktujesz bicia serca jako zagrożenia. Od tej pory zapomnisz o problemie ataków paniki raz na zawsze.
Z grubsza mówiąc, pozwól sobie umrzeć, a ty nigdy nie umrzesz. Pozwól sobie na atak paniki, którego nigdy nie doświadczysz. Pamiętam, jak często szydziłem z siebie w ten sposób: "Ha! Napręż się ponownie? I jak teraz mnie zabijesz? Chodź, zacznij! I chodź szybko, a potem coś, o czym nie umrę nifiga! "
Mówiłem tak, ponieważ mocno wiedziałem, że atak paniki nigdy mnie nie zabije. I jak tylko zacząłem tak myśleć sarkastycznie, moje napięcie szybko zniknęło. I jeszcze więcej, więc nie miałem żadnego ataku paniki.
Tak więc, jeśli naprawdę wierzysz, że twój stan nie stanowi absolutnie żadnego zagrożenia, szybko zapomnisz swojego panicznego strachu. Jednak, gdy się go pozbędziesz, nie myśl, że twoje problemy się skończą. Teraz nie mam na myśli problemu ataków paniki, ale problemów z twoim napięciem, które dostaje się do ciała.
Aby pozbyć się tych problemów, musisz znaleźć dobrego psychoterapeutę! Nie psychiatra, nie neurolog, a na pewno nie kardiolog. Wiem doskonale, jak po pierwszym PA ludzie zaczęli biegać po lekarzach, którzy wysyłają je innym lekarzom. Wiem też, jak wyczerpujące jest to, że nie można podać żadnych normalnych informacji.
Dlatego od razu polecam, aby szukać dobrych psychologów lub psychoterapeutów. Jeśli ktoś nie pasuje, to poszukaj innego. W naszym kraju jest niewielu takich specjalistów, którzy naprawdę rozumieją ten problem i który jest ogólnie nazywany nerwicą! A nie dystonia naczyniowa! Nie ma takiej diagnozy nawet w ICD-10! Twoje problemy nazywają się nerwicą i tylko nerwicą! Atak paniki to tylko niewielki objaw, jak wierzchołek góry lodowej.
Skończę ten artykuł. Mam nadzieję, że udało mi się przekazać wam informacje, których naprawdę brakowało. Być może masz wiele pytań, a ja cię rozumiem. Zalecam, abyś nie szukał odpowiedzi na różnych forach, ponieważ prawdopodobnie zostaniesz wprowadzony w błąd. Zawsze krytykuj to, co czytasz.
Dotyczy to również mojego artykułu - w żadnym wypadku nie wierz mi na słowo. I po prostu wykorzystaj te informacje w praktyce, a wtedy zrozumiesz, czy przyniosło ci to wynik, czy nie. Ale powiem wam, że ja sam pozbyłem się ataków paniki dokładnie w ten sposób i nie doświadczyłem ich przez 2 lata. Ponadto, znam tysiące ludzi, którzy z powodzeniem przeszli przez ten problem.
Życzę Ci szybkiego powrotu do zdrowia i więcej ćwiczeń! Skopiuj ten artykuł na swój telefon lub wydrukuj go, a następnie zacznij działać już teraz. Idź do metra / kawiarni / minibusu i poczekaj na napięcie. Nie bój się niczego. A potem podążaj za tym, co ci powiedziałem. I szybko zobaczysz wynik.
Wg tematu:
Jak poradzić sobie z lękiem
Obsesyjne myśli i obawy: jak się pozbyć
