Jak pozbyć się obsesyjnych myśli

Przygotowałem ten artykuł dawno temu, ale nadal nie mogłem go napisać z tego powodu, że nie byłem pewien, czy mam pełne pojęcie o jak pozbyć się obsesyjnych myśli.

Teraz dowiedziałem się z własnego doświadczenia, jak radzić sobie z takimi myślami i jestem w pełni gotowy, aby powiedzieć ci o tym.

Być może niektórzy z moich czytelników myślą, że od momentu rozpoczęcia tworzenia tej witryny całkowicie pozbyłem się osobistych problemów. Rzeczywiście, już bardzo się zmieniłem przed pierwszymi wpisami na tym blogu, ale mojego aktualnego stanu nie można nazwać całkowitą wolnością od negatywnych emocji, uprzedzeń i lęków.

Moje stanowisko można opisać jako walkę z samym sobą, w trakcie którego rodzą się doświadczenie i materiały do ​​tych artykułów. Oczywiście w tej konfrontacji pomiędzy moją prawdziwą Jaźnią a prymitywnym, instynktownym, emocjonalnym Ja, pierwszy stopniowo wygrywa.

Ale ta walka trwa nadal: dwa kroki w tył i cztery kroki naprzód. Samorozwój wynika ze świadomości własnych niedociągnięć i pracy nad nimi. Jeśli nie ma walki, nie oznacza to ostatecznego zwycięstwa, ale raczej poddania się.

W końcu samorozwój jest nieskończonym procesem. Nadal borykam się z pewnymi problemami i borykam się z nimi. W tym obsesyjne myśli.

Mentalna "guma do żucia"

Zawsze miałem te myśli. Mogą zajmować moją głowę i denerwować mnie, bez końca odwołując się do tych samych doświadczeń. To było jak psychiczna guma do żucia.

Ciągle żuł mi w głowie te same myśli, próbowałem je rozwiązać, rozwiązać jakiś wymyślony węzeł. Ale z moich prób osłabienia go, wręcz przeciwnie, on jeszcze bardziej się umocnił.

Pamiętam, jak w moim odległym dzieciństwie nie mogłem przestać myśleć o rzeczach, o których w ogóle nie mogłem myśleć. Musi się zdarzyć, że nawyk mojego mózgu, polegający na niekończącym się "przetwarzaniu" niektórych doświadczeń i idei, był pogarszany w czasach ataków paniki i innych problemów psychologicznych.

Niedawno zrozumiałem, że nauczyłem się pracować z obsesyjnymi myślami. Co więcej, jestem gotów sformułować metodę, która pozwoli mi się ich pozbyć. Zdałem sobie sprawę, że ten artykuł może teraz w końcu się pojawić.

Obsesyjne myśli są emocjami

To jest pierwsza rzecz, którą musisz zrozumieć. Myśli obsesyjne mają emocjonalny, nieświadomy, irracjonalny charakter. Są powiązane z twoimi lękami, obawami i kompleksami, które nie są rozsądne.

Właśnie dlatego są inwazyjne. Emocje, które się w tobie tworzą, sprawiają, że ciągle myślisz o czymś. Wydają się sygnalizować "Problem! Problem! Musimy znaleźć rozwiązanie!"

Jest to podobne do powiadomienia w systemie Windows lub innym systemie operacyjnym, który pojawia się jako ikona i denerwuje twoje oczy, dopóki nie zaktualizujesz programu, nie usuniesz wirusa lub zainstalujesz niezbędnego sterownika.

Można powiedzieć, że myśli obsesyjne mają pozytywną funkcję. Przypominają o problemach, które musisz rozwiązać. I nie możesz po prostu wziąć i wyłączyć tych "powiadomień". Ciężko umrzeć z głodu, gdy twój mózg stale przypomina o jedzeniu.

Niestety, nie zawsze obsesyjne myśli mówią nam o prawdziwym problemie. Mechanizm powstawania tych myśli jest dość subtelny. A jeśli z jakiegoś powodu zgubią się "standardowe ustawienia" tego mechanizmu, wówczas naturalne ludzkie lęki i obawy mogą przybrać skrajną formę, przejawiającą się w postaci obsesyjnych myśli, których bardzo trudno się pozbyć.

Wszyscy wiedzą, jak normalna opieka zdrowotna może przekształcić się w hipochondrię, ponieważ naturalny lęk przed niebezpieczeństwem może zmienić się w paranoję.

I tu stajesz się regularnym gościem forów medycznych, a myśli o twoim zdrowiu nie opuszczają twojej głowy. Może ciągle myślisz o niebezpieczeństwie, kiedy jesteś na ulicy. Albo nie możesz wydostać się z głowy z myśli o tym, co ludzie myślą o tobie, chociaż sam nie widzisz sensu w myśleniu o tym.

Wniosek, który chcę uczynić, polega na tym, że myśli obsesyjne oparte są na emocjach. Dlatego nie mają one racjonalnej natury. Dlatego nie można ich zwalczać logicznie.

To bardzo ważny wniosek. Dużo obserwowałem siebie, próbowałem zrozumieć, w jaki sposób pojawiają się te myśli i jak znikają, jak mój umysł próbuje oszukać mnie i zmylić. Wcześniej, wieczorem, kiedy byłem bardzo zmęczony, nie mogłem przestać myśleć.

Na przykład, mógłbym zacząć myśleć o sobie coś złego, obwiniać siebie. Niezależnie od tego, jak zręczny jest wewnętrzny prawnik, który próbował mnie przekonać z logiką i zdrowym rozsądkiem, że wszystko nie jest takie złe (choć oczywiście nie wykluczał problemów), oskarżający zawsze miał przewagę i wszystko stawało się jeszcze bardziej zagmatwane. Im bardziej starałem się usprawiedliwić i pozbyć się denerwujących myśli za pomocą myśli, tym bardziej byłem zdezorientowany i tym bardziej byłem przezwyciężany przez te myśli. Ten sport sam w sobie doprowadził do tego, że niewidzialny węzeł został jeszcze bardziej zaostrzony.

Następnego dnia, rano, nie chciałem nawet myśleć o tym problemie. Jeśli zacząłem myśleć o wczorajszym "dialogu" ze sobą, to zrozumiałem, że problem istnieje, ale był on bardzo zawyżony i wyolbrzymiony przez mój stan. Zdałem sobie sprawę, że problem musi zostać rozwiązany, a nie myśleć o tym. W tych myślach nie ma sensu.

Po pewnym czasie uświadomiłem sobie, co było oszustwem i oszustwem tych myśli. Jeśli spróbujesz je zniszczyć logiką, one będą nadal dominować, ponieważ są irracjonalne i nielogiczne i sprawiają, że wierzysz w absurdalne idee, przed którymi zdrowy rozsądek jest bezsilny.

Nie można wyeliminować obsesyjnych myśli za pomocą logiki

Jeśli jesteś zaangażowany w samooskarżanie, będziesz nadal obwiniać siebie, nawet jeśli nie obwiniasz siebie. Ponieważ to twój nastrój i to właśnie z tych myśli płyną, a nie z powodu jakiejś rzeczywistej sytuacji! Nawet jeśli nagle udaje ci się przekonać siebie przez chwilę o bezpodstawności tych myśli, to po chwili wrócą, jeśli się im oprzesz i nadal będą dawać im logiczny odpór.

Jeśli masz nastrój, w którym myślisz, że jesteś chory, że coś złego dzieje się z twoim zdrowiem, żadne pozytywne wyniki testu nie przekonają cię o coś przeciwnego. "Co, jeśli testy okazały się niedokładne?", "A co jeśli mam coś innego?" - pomyślisz.

I nie ujrzysz końca tych myśli, bez względu na to, jak absurdalne ze stanowiska zdrowego rozsądku, nie były.

Nie ma sensu próbować ich obalić. Ponieważ jest to niemożliwe. Powrócą i zaatakują cię za pomocą nowych absurdalnych argumentów, w które uwierzysz, ponieważ jesteś w tak emocjonalnym stanie, który wywołuje te myśli o nieistniejących problemach.

Zapamiętaj stan, gdy się o coś martwisz. Bez względu na to, ile przekonasz siebie, że wszystko będzie dobrze, że nie ma powodu do zmartwień, twoje postrzeganie, zniekształcone przez nerwowe napięcie i niepokój, rysuje cię w najciemniejszych tonach. Nie dlatego, że wszystko jest naprawdę złe, ale dlatego, że teraz wszystko postrzegasz. Jeśli w takim stanie zaczniesz dużo myśleć i mówić o przyszłości, twoje negatywne postrzeganie przyciągnie twoje myśli do "negatywnego" bieguna i trudno będzie uwolnić się od tej atrakcji.

Sposób na pozbycie się obsesyjnych myśli

Będziesz potrzebował zdrowego rozsądku, ale tylko na samym początku.

Przede wszystkim musisz dowiedzieć się, czy twoje obsesyjne myśli są oparte na prawdziwym problemie. Zdarza się, że psychiczne żucie łamie zagadkę, wyolbrzymiając problem. Ale przesadny problem nie oznacza braku takiego.

Pomyśl więc o powodach tych myśli. Pozbywając się myśli, nie powinieneś ignorować problemu, jeśli istnieje. Na przykład wydaje się, że masz jakąś chorobę i myśli o niej nie opuszczają twojego umysłu.

Może to naprawdę nie jest bezpodstawne obawy, a ty masz objawy jakiejś choroby. Jeśli tak, udaj się do lekarza. Jeśli już to zrobiłeś i niczego nie znalazłeś - zapomnij o tym.

Bez względu na to, czy jest problem, czy nie - myślenie o nim ciągle nie ma sensu! Albo spróbuj go rozwiązać, jeśli jest, albo zapomnij o wszystkim, jeśli nie istnieje.

To jedyny czas w walce z obsesyjnymi doświadczeniami, w których trzeba zastosować logikę i zdrowy rozsądek.

Co robić

Wybierz moment w czasie, gdy masz najlepsze morale, gdy masz większy optymizm i siłę niż zwykle. Na przykład rano, kiedy jesteś pełen energii, po ćwiczeniach lub po medytacji.

Przekonaj się, że nie ma sensu przewijać tysięcy razy te same myśli w twojej głowie. Że te myśli są oszustwami lub przesadami, których celem jest dezorientacja.

Zrozum dobrze następujące rzeczy.

• nie dojdziesz do rozwiązania problemu, jeśli ciągle o tym myślisz
• obsesyjne myśli nie mają żadnej racjonalnej podstawy, a jeśli są związane z problemem, to rozwiążesz go, zamiast ciągle wracać do niego z myślami
• nie można pozbyć się gumy psychicznej z logicznym rozumowaniem i refleksją

Uświadom sobie absurdalność obsesyjnych myśli

Wtedy możesz ponownie, za pomocą kilku logicznych tez, odsłonić całą absurdalność obsesyjnych myśli. Na przykład: "Nie mam się czego bać, ponieważ analizy niczego nie pokazują", "nie umierają z powodu ataków paniki, czytałem o tym więcej niż raz", "nikt nie próbuje mnie skrzywdzić", "nawet jeśli naprawdę trzeba się bać nie musisz o nich myśleć 1000 razy dziennie, doprowadzi to tylko do nerwowego wyczerpania. "

Twój argument przeciwko obsesyjnym myślom powinien być spójny i zwięzły. Nie powinieneś angażować się w kłótnię z samym sobą. Pamiętajcie, w długim sporze z obsesyjnymi myślami, jesteście skazani na niepowodzenie, w którym emocje i lęki przeważają nad logiką i umysłem, a negatywne postrzeganie samo "przyciągnie" myśli do bieguna ujemnego.

Aby zniszczyć moc tej atrakcji, musisz myśleć mniej. Kiedy myślisz o irytujących myślach, żuć je bez końca, tylko je wzmacniasz.

Daj sobie możliwość ignorowania obsesyjnych myśli.

Powiedz sobie, że nie będziesz już myśleć o tym, co myślisz cały dzień, a które nękają cię i dręczą. Rzeczywiście, dlaczego ciągle żuć gumę do żucia, gdy nie ma to sensu?

Myśl obsesyjna to powtórzenie tej samej myśli na różne sposoby. Nie otrzymasz od niego żadnych nowych i wartościowych informacji, nie podejmiesz żadnej decyzji.

Dlatego oddaj się instalacji, aby nie angażować się w bezowocne refleksje. Po tym, jak powiedziałeś to sobie, złożyłeś obietnicę, że się nie złamiesz, narysujesz niewidzialną linię. Po tej cechy nie zwracasz już uwagi na obsesyjne myśli.

Nie oczekuj, że myśli nie wrócą

Wrócą więcej niż raz. Ustaw tak: "Niech wrócą, co za różnica, zrozumiałem, że te myśli są oszustwem i nie należą do prawdziwego problemu".

Myśli powrócą, czasami znów zaczniesz rozwiązywać ten węzeł w twojej głowie. Jak tylko zauważysz, że znowu cię to porwie, płynnie odwróć uwagę na jedną stronę. Nie kłóćcie się z tymi myślami, nie martwcie się, że przyszli (i przyjdą), zignorujcie ich, traktujcie z pełną obojętnością.

Jeśli nagle musisz przypomnieć sobie absurdalność tych myśli, nie wychodź poza krótkie sformułowania: "nic mi się nie stanie i to wszystko". Nie angażuj się w spór, w którym nigdy nie wygrasz. Wszystkie niekończące się argumenty, które sprawiają, że znowu się boisz lub denerwujesz, to kłamstwa i oszustwa.

Zapamiętaj to, co powiedziałem w artykule: jeśli jesteś w stanie psychicznym, w którym masz tendencję do martwienia się o twoje zdrowie lub twoją przyszłość, lub o swoich bliskich, wtedy twój umysł skupi się na tym lęku, bez względu na to, jak absurdalny może być ten strach. . Nie odwracaj głowy od siebie.

Musisz znać kostkę, która przypomina rurkę. Jeśli oba końce tej rurki są popychane palcami wskazującymi różnych dłoni i próbują uwolnić je fizycznym wysiłkiem, ciągnąc ramiona w różnych kierunkach, wtedy nic nie wyjdzie, rura tylko ściśnie palce mocniej. A jeśli się zrelaksujesz i nie będziesz ciągnąć - wszystko się ułoży.

To samo dotyczy obsesyjnych myśli. Nie ma potrzeby, aby z nich wyjść w jakikolwiek sposób. Zrelaksuj się, "młotkiem", niech będą.

Bądź obojętny!

Wasza obojętność wobec obsesyjnych myśli pozbawia obsesyjne myśli ich emocjonalnej treści, która wypełnia je siłą, z którą czasami nie można sobie poradzić. Z biegiem czasu nauczysz się kontrolować swoją uwagę i zauważysz te chwile, kiedy znów zacząłeś myśleć o tym, czego nie powinieneś.

Wtedy myśli opuszczą cię na zawsze.

Ale nie należy czekać z niecierpliwością, kiedy to się dzieje: "kiedy odchodzą!" Takie myśli nie są konieczne!

Uzbrój się w oszczędzanie obojętności: myśli ci nie przeszkadzają - no cóż, wrócili - to też jest w porządku. Nie ma potrzeby przekształcania myśli o pojawieniu się obsesyjnych myśli w obsesyjne myśli tak samo!

Nic wielkiego nie znaczy, że powtarzające się myśli przychodzą do ciebie. Jeśli jesteś pozbawiony emocjonalnego "ładunku" i starasz się je ignorować, wtedy nie dręczą ci nerwy jak poprzednio. W takim przypadku stają się one po prostu denerwującym oknem powiadomień (takim oknami, które można zobaczyć na komputerze), które czasami pojawiają się w twojej głowie.

I to nie jest takie straszne. Możesz z tym żyć. Czasami pojawiają się myśli, ale nie przyciągają one już uwagi ani nie wprowadzają w błąd. To tylko krótkie sygnały w głowie, które pojawiają się i znikają.

Kiedy zacząłem traktować obsesyjne myśli w ten sposób, opuścili mi głowę i nauczyłem się radzić sobie z nimi. A walka z obsesyjnymi myślami to brak walki, jeśli bierzemy walkę za gwałtowny opór. Relax!

Wniosek

Powiedziałem już w innych artykułach, że choroby psychiczne: depresja, ataki paniki, obsesyjne myśli mogą cię złamać lub wzmocnić (jak w oświadczeniu znanego filozofa).

Walka z atakami paniki może nauczyć cię, jak pracować ze swoim strachem. Praca w celu pozbycia się depresji pomoże ci znaleźć źródło szczęścia w sobie. A próba kontrolowania obsesyjnych myśli nauczy cię, jak zarządzać swoją uwagą i kontrolować swój umysł.

Uzbrój się w cierpliwość i pracuj nad sobą, wtedy nie tylko pozbędziesz się swoich dolegliwości, ale w rezultacie otrzymasz cenne i użyteczne doświadczenie, które będzie przydatne w twoim życiu!

Mój krok po kroku kurs wideo o pozbyciu się ataków paniki i obsesyjnych myśli!

Obejrzyj wideo: Umysł: Jak pozbyc sie meczacych MYŚLI? Klaudia Pingot (Może 2024).