Właściwie jedzenie, jedzenie zdrowej żywności jest łatwiejsze niż się wydaje. Uzbrojone w przydatne informacje, będziesz mógł zmienić swoje nawyki. Musisz zrozumieć, że prawidłowe odżywianie nie jest dietą, jest to system żywieniowy, który zapewnia możliwość poprawy jakości życia, poprawy zdrowia, zmniejszenia masy ciała, zwiększenia energii itp. Zobaczmy, jak bezpiecznie przejść na zdrową dietę.
1. Wybierz złożone węglowodany
Proste węglowodany (biały chleb, makaron, cukier) są bardzo szybko wchłaniane, aby wyeliminować nadmiar węglowodanów, trzustka wydziela dużo insuliny. Jeśli osoba spożywa proste węglowodany często i w dużych ilościach, wtedy jego trzustka działa na zużycie i istnieje możliwość, że następnie zachorujesz na cukrzycę.
Złożone węglowodany (surowe zboża, warzywa, ciasta z mąki pełnoziarnistej) są stopniowo wchłaniane przez organizm i nie zmuszają trzustki do pracy w trybie awaryjnym.
Staraj się jeść więcej warzyw, zwłaszcza zielonych. Sezon sałatkowy z olejem roślinnym lub jogurtem.
Nie ma potrzeby całkowicie rezygnować z makaronu i chleba, tylko zamiast zwykłego makaronu i chleba kupować makaron z mąki pełnoziarnistej i pieczywa z otrębów.
2. Dodaj więcej białka do swojej diety.
W diecie powinno być dużo chudego białka. Białko pomaga w budowaniu masy mięśniowej, ładuje osobę energią i nasyca przez długi czas.
Jedzcie chude ryby, drób i wołowinę, rośliny strączkowe i orzechy, niskotłuszczowe produkty mleczne.
3. Naucz się rozdzielać zdrowe i szkodliwe tłuszcze.
Do normalnego funkcjonowania, osoba potrzebuje tłuszczów. Ale tłuszcze są różne. Prawidłowe (dobre) tłuszcze obejmują: różne oleje roślinne, nasiona, orzechy, ryby, odmiany tłuszczowe. Ale najlepiej unikać tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych. Uważnie czytaj etykiety, nigdy nie kupuj produktów oznaczonych jako "uwodornione".
4. Zmniejsz spożycie soli
Nie poddawaj się całkowicie, w małych ilościach jest to konieczne, ale nadmiar soli może powodować różne choroby.
5. Zróżnicuj dietę.
Staraj się jeść zróżnicowane, nie jedz zbyt często żadnego produktu.
6. Pij bardziej regularną wodę.
Utrzymując równowagę wody w ciele, możesz poprawić zdrowie i stracić kilka kilogramów. Poddajcie się słodkim napojom i sokom, z wyjątkiem pustych kalorii, z których nie korzystacie.
7. Unikaj fast foodów
Weź ze sobą jedzenie, aby w ciągu dnia zawsze móc coś przekąsić.
8. Znać środek
Absolutnie nie trzeba rezygnować z alkoholu, szklanka piwa lub wina ma pozytywny wpływ na organizm, ale więcej z nich jest szkodliwe dla zdrowia.
9. Pamiętaj, aby zjeść śniadanie
Wywołuje metabolizm i energetyzuje. Musisz zjeść śniadanie, nawet jeśli nie masz apetytu - wypij szklankę jogurtu i zjedz trochę owoców. Z biegiem czasu przyzwyczajasz się do śniadania. Najlepsze śniadanie to płatki owsiane, możesz dodać miód, banan, cynamon. Aby uzyskać bardziej satysfakcjonującą opcję, można włożyć łyżkę sera do owsianki.
10. Jedz powoli
Sygnał nasycenia w mózgu spóźnia się, więc wiele osób często przejada się. Aby tego uniknąć, jedz powoli, aby poczuć sytość, ale nie nadmiernie jedz zbyt dużo.
11. Jedz często, ale trochę.
Niemożliwe jest natychmiastowe wysłanie całej masy różnych pokarmów do żołądka. Żywność będzie słabo strawiona, dlatego składniki odżywcze z niej nie będą w pełni strawione. Lepiej jeść pięć razy dziennie, krok po kroku. Dzięki temu będziesz zawsze czuła się pełna, jedzenie będzie dobrze wchłaniane, a poziom glukozy we krwi będzie na tym samym poziomie.
12. Lista zakupów
Nie idź na zakupy, więc kupujesz dużo dodatkowych produktów. Zawsze sporządzaj listę i trzymaj się jej wyraźnie. Nie trzymaj w domu szkodliwych produktów, wtedy pokusa ich zjedzenia nie będzie.
13. Trzeba przezwyciężyć pragnienie szkodliwych produktów.
Jeśli pociąga Cię coś szkodliwego, na przykład, naprawdę chcesz słodyczy, może to oznaczać brak magnezu w ciele. Zamiast jeść kilka słodyczy, weź garść orzechów lub nasion, a magnez znajduje się również w niektórych owocach i roślinach strączkowych.
Kiedy organizmowi brakuje składników odżywczych, zaczyna się chcieć czegoś szkodliwego, ważne jest, aby nauczyć się, jak znaleźć bardziej użyteczną alternatywę i wyeliminować apetyt na niezdrowe jedzenie.
14. Nie głoduj
Post może zaburzyć twój metabolizm. Lepiej jeść regularnie zdrową żywność.
15. Miej cierpliwość
Nie czekaj na natychmiastowe rezultaty. Pierwsze zmiany odczujesz dopiero za kilka tygodni. Ale jeśli nie zrezygnujesz z tego przedsięwzięcia i będziesz nadal jeść prawidłowo, wtedy poziom cholesterolu zmniejszy się, masa zostanie znormalizowana, energia wzrośnie, a nastrój się poprawi.
Wg tematu:
Jak jeść, aby schudnąć
Co zastąpić kawę - 4 przyzwoite substytuty kawy
