Pełny nocny odpoczynek pozwala odzyskać siły i poczuć więcej energii w ciągu dnia.
Ale zaburzenie snu, wywołując bezsenność, eliminuje możliwość przestrzegania zdrowego schematu.
Informacje ogólne
Co to jest? Bezsenność - To jest brak snu przez długi czas.
Zaburzenia snu - to nie tylko bezsenność, ale także jednoczesne naruszenie snu i snu.
Jednocześnie wiąże się z niedostatecznym, nocnym wypoczynkiem o niskiej jakości. Osoba nie może szybko zasnąć, stale się budzi itp.
Przyczyny bezsenności u mężczyzn i kobiet
Dlaczego dręczycie bezsenność? Kobiety narzekają na bezsenność trzy razy częściej niż mężczyźni. Uważa się, że kobiety mają predyspozycje do zaburzeń snu ze względu na cechy płci.
Będąc przedstawicielami rodzaju kobiecego, kobiety są zbyt podatne na ekscytujące wiadomości i wydarzenia, podatne na uczucia i stres. Dlatego układ nerwowy prawie zawsze jest napięty.
Ale generalnie według lekarzy może pojawić się bezsenność przedstawiciel każdej płci na tle niektórych przyczyn:
- Nerwowy stres. Silne przeżycia emocjonalne, strach, niepokój i inne czynniki prowadzą do tego, że człowiek nie może się zrelaksować. I nawet jeśli nadal można zasnąć, sen jest zwykle powierzchowny i nieregularny.
- Zmiany w codziennej rutynie (tryb). Jeśli dana osoba przenosi się do miejsca z inną strefą czasową, dostaje nocną zmianę lub harmonogram zmian, jest zmuszona do pozostawienia rzeczy w nocy lub nawet budzi się w nocy, aby uspokoić dziecko, organizm doświadcza stresu stymulującego układ nerwowy i zegar biologiczny się wyłącza.
- Sen dyskomfort. Niektóre osoby cierpią na bezsenność tylko na imprezie, ponieważ czują się niekomfortowo w nowym miejscu. Inni cierpią, ponieważ nie mogą znaleźć wygodnej pozycji, nie mogą odpoczywać na twardym łóżku ani odczuwać dyskomfortu z powodu jasnego światła za oknem.
Wydawałoby się, że obecny jest stan słabości i chęć zanurzenia się w sen, ale okoliczności uniemożliwiają pełny odpoczynek.
- Choroby. Zespół niespokojnych nóg, przewlekły katar, obturacyjne choroby płucne i inne patologiczne zjawiska uniemożliwiają sen.
- Zapamiętywana bezsenność. Zdarza się, że nie ma obiektywnych przyczyn bezsenności. Ale osoba tak boi się zmierzyć z zaburzeniem snu, że ciągle o tym myśli, nie może pozbyć się obsesyjnych myśli i doświadczeń. Obsesja na punkcie potrzeby szybkiego zasypiania prowadzi do tego, że rozwija się bezsenność.
- Nieaktywny tryb życia. Jeśli osoba porusza się trochę, śpi w ciągu dnia lub śpi więcej niż 10 godzin dziennie, nie ma czasu na marnowanie energii. Jednocześnie zmęczenie emocjonalne pojawia się wieczorem jako odpowiedź na "sytość informacji", stres w pracy, konflikty i intensywne emocje. A układ nerwowy wymaga odpoczynku, a energiczny stan organizmu uniemożliwia właściwy odpoczynek.
Przyczyny bezsenności u kobiet:
- U młodych dziewcząt. Często młode dziewczyny nie mogą zasnąć z powodu trosk o swoje życie osobiste, naukę, pracę lub prace domowe. Powodem może być nawet zwiększona aktywność fizyczna, ciężka praca lub dieta. Młode ciało przygotowuje się do macierzyństwa i reaguje ostro na stres lub stres.
Jednak dokładna przyczyna bezsenności u młodych kobiet może być ustalona wyłącznie przez lekarza, ponieważ bezsenność może być również wynikiem choroby, zaburzeń psychicznych lub beri-beri.
- U kobiet po 50 latach. W wieku dorosłym kobieta spotyka się z menopauzą i współistniejącymi zmianami hormonalnymi. Na tle zmian zachodzących w organizmie rozwija się nie tylko bezsenność, ale także nadpotliwość, duszność, drażliwość itp.
- Dlaczego kobiety w ciąży mają bezsenność? Bezsenność w czasie ciąży jest powszechnym zjawiskiem (szczególnie w późniejszych okresach). Niosąc dziecko, kobieta doświadcza silnych obciążeń i fal hormonalnych. Przyczyną zaburzeń snu może być zarówno ogólny dyskomfort, jak i "lokalne problemy". Na przykład, płód wywiera nacisk na pęcherz i kobieta nie może zasnąć z powodu ciągłej potrzeby.
Objawy i oznaki
Pacjent ma problem z zasypianiem. Może długo leżeć w ciemności i ciszy, podczas gdy tylko zasypia ranoalbo wcale nie zasypia. Jeśli nadejdzie sen, będzie niespokojny, przerywany i wrażliwy.
Osoba z uszkodzeniem obudzi się w nocy bez wyraźnego powodu lub z powodu drobnych hałasów, błysków światła i zmian temperatury w pomieszczeniu.
Rano człowiek z zaburzeniami snu czuje się złamany i słaby. Jest senność i ospałość, brak koordynacji i odwracalne upośledzenie pamięci, zdolności umysłowe.
W ciągu dnia może wystąpić migrena, mdłości. Być może stan depresyjny, drażliwość lub apatia, obojętność na to, co się dzieje lub, przeciwnie, nadmierna emocjonalność / wrażliwość.
Senność po południu
Nie mogę spać w nocy, ale śpię w ciągu dnia.
Jeśli w ciągu dnia dana osoba chce spać, a nawet może swobodnie się zdrzemnąć w warunkach, które są dla niego niewygodne, a wraz z nadejściem ciemności pojawiają się problemy z zasypianiem, najprawdopodobniej:
- Tryb przerwany. Dzieje się tak, jeśli przez dłuższy czas jednostka zmaga się ze snem w nocy i prowadzi w ciągu dnia niską aktywność.
- Uruchamia się mechanizm oporu psychiki. Na przykład w ciągu dnia osoba wykonuje nudne obowiązki w pracy i marzy o rzuceniu obowiązków w celu snu. W domu angażuje się w to, co sprawia przyjemność, i chce poświęcić jak najwięcej czasu na przyjemne zajęcie, ignorując potrzebę pójścia spać. To tworzy stabilny model zachowania i nowy system.
- Człowiek ma fobie. Obawy mogą być ukryte dla osoby. Ale jednocześnie w nocy pojawia się uczucie smutku, niepokoju i niestabilności emocjonalnej.
Ciemność kojarzy się z czymś negatywnym, a z powodu doświadczeń jednostki nie można się zrelaksować.
Co robić
Jak chcieć spać, kiedy nie chcesz? Gdy epizody bezsenności występują co najmniej trzy razy w tygodniu przez 2-3 miesiące, może mówić o przewlekłej postaci zaburzeń snu.
Konieczne jest leczenie przewlekłej bezsenności pod nadzorem specjalisty. Samoleczenie może prowadzić do uzależnienia od leków i bezwzględnej niezdolności do organizowania nocnego odpoczynku bez tabletek nasennych.
Przewlekłe zaburzenia snu prowadzone w trzech kierunkach:
- terapia;
- medyczna korekta stanu;
- niezależne "ustawienie" trybu i codziennej rutyny.
Jak pozbyć się choroby w domu?
Co pomoże osobie bezsennej w domu?
Jeśli mówimy o kilku epizodach bezsenności, ale w tym samym czasie zaburzenie snu nie zmieniło się w postać przewlekłą, można poprawić sytuację bez interwencji lekarzy.
Jak walczyć:
- Prawidłowa kolacja. Konieczne jest porzucenie gęstej i ciężkiej kolacji, a także spożywania posiłków tuż przed snem (przerwa między ostatnim posiłkiem a momentem pójścia do łóżka powinna wynosić co najmniej trzy godziny).
- Prawidłowa aktywność. W ciągu dnia ciało musi zostać obciążone. Nawet przy siedzącym trybie pracy można porzucić windę, zastąpić transport publiczny pieszo, itp. Ale energiczne uprawianie sportów przez 6 lub mniej godzin przed snem nie jest tego warte, aby nie "rozweselić" ciała.
- Odmowa oglądania telewizji i surfowania w sieciach społecznościowych przed snem. Praktycznie wszyscy współcześni ludzie grzeszą z tego powodu, nie zdając sobie sprawy, że mózg, po "absorbowaniu" informacji, musi spędzać czas na swoim "trawieniu".
- Zabiegi relaksacyjne. Kąpiel z solą lub pachnącymi ziołami, lekki masaż lub medytacja będą miały relaksujący efekt i pomogą szybciej zasnąć.
Sposoby zasypiania
Jak szybko zasnąć, jeśli nie możesz spać? Sztuczki, które pomogą ci szybciej zasnąć:
- czytając książkę w łóżku (niezbyt ekscytujące i dość monotonne);
- izolacja informacji (musisz zamknąć zasłony, wyłączyć telewizor i odłożyć telefon na drugi koniec pokoju, jednocześnie wyłączając światła i pozbawiając się możliwości zapoznania się z sytuacją);
- fajny prysznic (po chłodnym prysznicu osoba odpoczywa pod ciepłym kocem i czuje się śpiąca);
- cieplej przynosi przyjemne wrażenia dotykowe i przyspiesza porę snu;
- poduszka ziołowa (pachnące saszetki "do snu" można kupić w sklepie z artykułami domowymi).
Leki
Co pić lub brać od bezsenności? Oferta aptek szeroka gama tabletek nasennych.
Ale zanim zaczniesz brać leki, musisz skoordynować ten problem ze specjalistą.
Najczęściej lekarze przepisują Phenibut i Afobazol. Schemat leczenia może obejmować leki mające na celu rozwiązanie szerokiego zakresu problemów.
Jednym z uderzających przykładów jest Mexidol. Bezsenność jest skutecznie korygowana tym lekiem, chociaż lek jest również przepisywany w przypadku zaburzeń krążenia w mózgu, dystonii naczyniowej, rozwoju nerwicy, encefalopatii, dysfunkcji serca, jaskry, itp.
Afobazol na bezsenność jest przepisywany w przypadkach, gdy pacjent ma zwiększony poziom lęku. Lek Amitryptylina z bezsennością przepisywaną pacjentom z ciężkimi postaciami depresji.
Środki ludowe
Co pomaga? Uważa się, że szklanka ciepłego mleka pozytywny wpływ na sen. Możesz także dodać kilka kropli. kochanie.
Skutecznie zabierz miód z octem (w proporcji 300 g miodu do 3 łyżeczek octu). Dwie łyżeczki tego narzędzia pomogą Ci zasnąć.
Jeśli bezsenność jest spowodowana stresem, zwykle może to naprawić. apteka waleriana.
Ziołowe odwary służą jako naturalne preparaty, które korygują problem bezsenności:
- Marsh musztarda tynk Konieczne jest napełnienie dwóch szklanek wrzącej wody i pozostawienie do zaparzenia przez 12 godzin. Następnie narzędzie musi zostać przefiltrowane i zużywać sto mililitrów co trzy godziny.
- Sto gramów melisa i sto gramów fireweed zmieszane z dwiema łyżkami stołowymi tymianek. Możesz dodać kilka suszonych szyszek Chmiel i 75 gramów motherwort. Infuzję utrzymuje się w ciemnym miejscu przez 10 godzin, po czym jest ona przyjmowana na pusty żołądek co trzy godziny.
- Prosty wywar z kopru może łatwo rozwiązać problem bezsenności, jeśli warzysz 2 łyżki nasion na szklankę wrzącej wody. Weźmy środek ludowy powinien być co trzy godziny, wypijając pół szklanki na raz. Możesz też wypić szklankę tuż przed snem.
Jak pokonać bezsenność bez leków?
Czy można leczyć bezsenność bez tabletek? Każda forma bezsenności (zwłaszcza bezsenność z nerwicą) wymaga kategorycznego odrzucenia rzeczywistego rytmu życia i snu.
Przede wszystkim konieczne jest jasne określenie czasu, w którym należy iść spać i się obudzić. Tak więc ciało może otrzymać oczekiwaną potrzebę snu.
Konieczne jest wyeliminowanie źródeł stresu, zmniejszenie poziomu lęku i wypracowanie destruktywnych postaw / przyczyn doświadczeń na własną rękę lub z psychologiem.
Bardzo ważne jest, aby "puścić" ideę bezsenności i nie próbuj nakłaniać swojego ciała do zasypiania, zrelaksować się itp. W przeciwnym razie psychika będzie jeszcze bardziej uciskana.
To nie będzie zbyteczne pozbyć się złych nawyków, takich jak palenie i picie. Zależność informacji będzie również musiała zostać wyeliminowana, ponieważ jest często główną przyczyną nerwowego napięcia i bezsenności.
Walczyć z bezsennością złożony. Robienie samodzielnego leczenia nie powinno mieć miejsca, jeśli zaburzenia snu stają się chroniczne. W takim przypadku lepiej jest skorzystać z opieki medycznej, aby zapobiec pogorszeniu sytuacji.
Jak zasnąć, jeśli nie możesz spać:
