10 kroków do samowyleczenia się na depresję
Depresja jest rodzajem zaburzenia psychicznego i jedną z najczęstszych chorób psychicznych naszych czasów. Choroba jest łatwo mylona ze złym samopoczuciem, ale jeśli twój nastrój jest konsekwentnie negatywny, warto zastanowić się, czy to cię uderzyło?
Depresji zawsze towarzyszy apatia, pacjent staje się obojętny zarówno na otaczający go świat, jak i na siebie. Warto zauważyć, że w ostatnich latach diagnoza "depresji" stała się o wiele młodsza, o ile wcześniej najczęściej była podawana osobom starszym, dziś choroba ta rozprzestrzeniła się na ludzi młodych. Pomimo wszystkich przerażających czynników, nie ma powodów do niepokoju, wystarczy zidentyfikować chorobę i nauczyć się, jak pozbyć się depresji w domu.
Przyczyny depresji
Czynniki wywołujące stan depresyjny są głęboko indywidualne, a my ich najbardziej rozpowszechnimy:
- porażka w karierze i biznesie. Tego typu niepowodzenia najczęściej niepokoją osoby w średnim wieku, młodzi ludzie nie są tak boleśnie świadomi problemów w tej dziedzinie, a osoby starsze stawiają zupełnie inne wartości w priorytetach;
- przerwać miłość lub przyjaźnie. Jest to po prostu "bicz" młodych ludzi, wpędzając ich w stan depresyjny, dodaje problemy i młodzieńczy maksymalizm, co uniemożliwia prawidłowe postrzeganie problemu;
- niespełnione nadzieje. Problem ten dotyczy średniej i starszej grupy wiekowej, ludzi, którzy nie wierzą już w hasło "wszystko, co najlepsze, jest przed nami!";
- problemy zdrowotne. Ten problem może być osobisty i może dotyczyć kogoś z wewnętrznego kręgu;
- brak równowagi w ciele. Niewłaściwa dieta, niezdrowy sen i wpływ czynników zewnętrznych mogą powodować zaburzenia w ciele ludzkim, po którym następuje depresja. W tym przypadku jest to reakcja psychologiczna na problem wewnętrzny;
- rutyna. Monotonia jest jedną z najbardziej rozpowszechnionych przyczyn depresji.
Źródła choroby mogą być różne, jednak aby zrozumieć, jak samodzielnie pozbyć się depresji, najpierw trzeba prawidłowo określić przyczynę.
Objawy depresji
Dość łatwo jest zdiagnozować chorobę, do tego wystarczy znać znaki, które na nią wskazują:
- obniżona samoocena. Jesteś rozczarowany sobą i swoimi mocnymi stronami;
- brak motywacji i zainteresowania życiem. Boisz się zmian i nie chcesz zmienić sposobu życia i swojego stylu życia, chociaż uważasz, że sytuacja w tej chwili nie pasuje do ciebie;
- bezsenność Niemal zawsze depresyjnemu stanowi towarzyszy zaburzenie snu. Czasami, w zależności od rytmu życia, osoba przeciwna może doświadczać ciągłej senności;
- nerwowość. Zaczynasz załamywać innych w sprawie i tak po prostu, może nawet obwiniasz się za to, ale czujesz, że emocjonalne eksplozje są poza twoją kontrolą;
- apatia. Nie zapomniałeś tylko o "małych radościach", które kiedyś przyniosły ci pozytywny efekt, ale w ogóle nie odczuwasz pozytywnych emocji. Czasami wydaje ci się, że nic nie może ci oddać starych uczuć;
- przerwy w apetycie. Możesz odczuwać zarówno ciągłe nasilone uczucie głodu, jak i odwrotnie, jego całkowitą nieobecność;
- systematyczne zmęczenie. Nie miałeś czasu, aby zabrać się do pracy, ale już jesteś zmęczony, całkowicie niemożliwe jest skoncentrowanie się na pracy;
- myśli samobójcze. Najbardziej niebezpieczny etap stanu psychicznego.
Jak pozbyć się depresji w domu
Jak wspomniano w artykule, aby wybrać najbardziej skuteczną broń w walce z dolegliwością, należy określić jej źródło. Pamiętaj, w którym momencie twój stan psychiczny stał się negatywny. Istnieje ogólna lista porad opracowanych przez profesjonalnych psychologów i osoby, które same mogły pozbyć się depresji:
- Przede wszystkim wyeliminuj źródło irytacji. Osoba, praca lub uczucie, które powoduje depresję, nie powinny już być obecne w twoim życiu.
- Nie pogarszaj sytuacji. Nie musisz karmić swojego depresyjnego stanu alkoholem, nikotyną i smutną muzyką "w nastroju". Wręcz przeciwnie, otaczaj się użytecznymi i przyjemnymi czynnościami i emocjami.
- Zmień dietę. Możesz trafić na wegetarianina lub odpowiednie odżywianie, lub możesz stracić kilka dodatkowych kilogramów za pomocą lekkiej diety.
- Zmotywuj się. Wyznacz sobie nowe zadania i cele, lub zacznij hobby, które kiedyś było szkoda.
- Ulepsz siebie i swoją garderobę. Najlepsze wstrząsy - kardynalna zmiana wizerunku, odkryj w sobie nową, odnoszącą sukcesy i pewną siebie osobę. Możesz nawet zmienić swój styl zachowania.
- Nie komunikuj się z pesymistami. Nawet jeśli są świetnymi słuchaczami. Podczas gdy jesteś blisko takich ludzi, twój pesymistyczny nastrój nigdzie nie pójdzie. Ponadto nie bądź nudny i przestań narzekać innym na ich los.
- Poluj na nowe wrażenia. Tutaj wszystkie drogi są dobre, a skok spadochronowy i koło makramy zrobi, wszystko zależy od tego, czy przyniesie ci przyjemność. Jednym z najlepszych generatorów pozytywnych emocji są podróże.
- Uprawiaj sport. Nic dziwnego, że mówią "w zdrowym ciele - zdrowy umysł". Sam będziesz zaskoczony, widząc, jak treningi stabilizują twój stan psychiczny.
- Nie wycofuj się do siebie. Pomyśl o komunikacji jako o leku, które należy podjąć, nawet jeśli nie chcesz. Ale nie zapominaj, że krąg społeczny powinien być właściwie wybrany i składać się z miłych ludzi z pozytywnym myśleniem.
- Opuść strefę komfortu. Zmuszaj się do robienia rzeczy poprzez "Nie mogę": praca fizyczna, prace domowe, opieka nad sobą, to wszystko wymaga dużo energii, ale nie musisz użalać się nad sobą. Nie zamieniaj tego obiegu spraw w rutynę, rozcieńczyć je sztuką i dobrym odpoczynkiem.
Odzyskanie normalnego stanu psychicznego jest całkiem proste, nie trzeba zwracać się do drogich psychiatrów, możesz zrobić to sam, musisz wykazać się wytrwałością i samodyscypliną!
Wg tematu:
Zimowa depresja - jak sobie radzić
Jak leczyć życie łatwiej
