Co robić, jeśli nie ma siły, a długo oczekiwany odpoczynek nie nadejdzie wkrótce? Jak szybko złagodzić zmęczenie, skutecznie zwiększając wydajność?
W życiu często zdarzają się sytuacje, w których sen lub relaks stają się luksusem. Jednocześnie pilna praca i pilne obowiązki to wciąż dużo. Od zmęczenia pomoże tylko dobry odpoczynek. Ale opóźnienie wyczerpania jest realne za pomocą siedmiu niezawodnych sposobów. Co dokładnie - w tym artykule.
Jak pozbyć się zmęczenia
Pij naturalną energię
Tylko koktajle energetyczne wykonane z naturalnych składników będą w stanie zwiększyć wydajność bez uszczerbku na zdrowiu. Preparaty farmaceutyczne często powodują uzależnienie i sprawiają, że osoba przestaje reagować na jakąkolwiek energię. Dlatego lepiej jest samodzielnie robić napoje ze świeżych produktów, na przykład:
- mleko z lukrecją i miodem;
- nalewki, herbata agrestowa lub żeń-szeń;
- odtłuszczone mleko;
- świeży sok z jabłek lub marchwi;
- łyżka octu jabłkowego, rozpuszczona w szklance ciepłej wody.
Regularne picie czystej wody również pomaga. Ale kawa lepiej zastąpić kakao lub gorącą czekoladę - efekt radości potrwa dłużej, nie będzie odczuwania słabości. Pomagają również jajka, ziemniaki, szpinak - są bardzo odżywcze, dzięki czemu dostarczają organizmowi składników odżywczych i siły.
Zajrzyj do łazienki
Kontrastowy prysznic - co może być bardziej ożywcze? On nie tylko dodaje energii, ale także:
- łagodzi bóle głowy;
- poprawia krążenie krwi;
- sprawia, że skóra jest bardziej elastyczna, czysta;
- zapobiega wcześniejszemu starzeniu;
- wzmacnia naczynia krwionośne;
- wzmacnia odporność;
- przyspiesza metabolizm;
- poprawia sen
Ta procedura ma jednak jeden paradoks. Pół godziny po zażyciu zimnej lub kontrastującej wody wielu może powodować senność. Dlatego lepiej zakończyć proces gojenia ciepłą wodą. Idealnie, bo radość płynie w nim przez cały czas. Dlaczego tak jest?
Gorące strumienie rozpraszają krew i powodują napięcie mięśni. Nie bez powodu przed intensywnym treningiem zawodnicy albo dobrze się rozgrzewają i przez dłuższy czas, albo rozgrzewają pod ciepłym prysznicem. Po tej procedurze ciało będzie gotowe do wysiłku fizycznego. Zimna woda, szczególnie w przeciwieństwie do gorącej wody, jest dla organizmu stresem. Oczywiście, po takim obciążeniu chcesz spać więcej.
Pomyśl o słuchawkach
Dynamiczna muzyka przy średnich głośnościach może również zaoszczędzić na rozpadzie przez kilka godzin. Co możemy powiedzieć o tańcu - ładują się pozytywnie i wypełniają siłą. Udowodniono, że w mózgu osoby słuchającej jego ulubionych energetycznych pieśni aktywowane są ośrodki przyjemności i wigoru.
Jeśli chodzi o rodzaj muzyki, pożądane jest, aby był rytmiczny, ale nie chaotyczny zestaw dźwięków. W przeciwnym razie senność i zmęczenie będą tylko rosnąć, pojawi się ból głowy. Odpowiednie rap, rock alternatywny, pop, łacina, light club czy techno. Klasyczny relaks, rozpraszają myśli, uspokajają. Nie zmusi jej, żeby zasnęła, ale jest mało prawdopodobne, aby dostroiła się do pracy, gdy jest nadmiernie obciążona.
Ponieważ nie zawsze należy włączać kompozycję muzyczną przy pełnej głośności, słuchawki uratują sytuację. Lepiej, jeśli są:
- miękkie, nie powodujące dyskomfortu podczas noszenia;
- hipoalergiczny. Tanie modele wykonane są z niskiej jakości tworzywa sztucznego ze szkodliwymi dodatkami lub z różnych stopów. Prowadzi to do zaczerwienienia, swędzenia, wysypki na skórze;
- ciasno przy uszach, ale nie przygnębiające;
- pełnowymiarowe, otwarte, aby nie przeciążać ucha.
Odśwież się
Świeże powietrze jest dobre dla wszystkich narządów. Tlen dostaje się do płuc poprzez wdychanie, przedostaje się do krwioobiegu, który z kolei wzbogaca wszystkie komórki. Brak wystarczającej ilości czystego powietrza, staje się:
- letargiczny, śpiący, zmęczony;
- nerwowy, wycofany;
- fizycznie słaby;
- skłonny do częstych chorób;
- rozproszone. Pamięć, koncentracja, wszystkie procesy myślowe pogarszają się;
- pasywny, obojętny wobec siebie.
Ostra forma problemu - głód tlenu - może nasilić te objawy i prowadzić do poważnych chorób.
10-minutowy spacer po parku, publiczny ogród wystarczy, aby myśli zostały zaktualizowane, fantasy pod warunkiem dobrych pomysłów. Decyzja ta eliminuje również chęć spania lub po prostu się położyć. Regularność tych spacerów podwoi pozytywny efekt.
Zapomnij o 20 minut
Jeśli powyższe metody nie pomagają, a senność nadal daje o sobie znać, wtedy wskazane jest ... spać. Walcz z drzemką tak dużo czasu, żeby się poddać?
Tak, ale tylko przez pewien czas. 20-minutowy odpoczynek pomoże ci "zrestartować" twój umysł. Tylko jedna trzecia godziny jest potrzebna, aby mózg mógł rozwiązać problem nowych sił. Mniej nie można przydzielić, ponieważ nie daje to pozytywnego efektu. 30 minut lub więcej sprawi, że poczujesz się jeszcze gorzej po przebudzeniu.
I jeszcze kilka faktów na temat ziewania.
Jest fałszywie uważana za przyjaciółkę senności, podczas gdy okazuje się, że jest jej wrogiem. Ziewanie nie pozwala zasnąć. Sprawia, że bierzesz ostre oddechy z zimnym powietrzem, które ożywia. Ponadto, ziewanie powoduje przypływ krwi do mózgu, wzbogaca go w tlen. Wszystko to w kompleksie zmniejsza ostrą potrzebę odpoczynku, sprawia, że czujesz się lepiej.
Podnieś nogi
Lekarze zalecają spanie z małymi poduszkami pod stopami. Taki ruch sprawia, że rano czujemy się bardziej ożywczy i bardziej energiczny. Dlaczego tak jest?
Ponieważ w tym przypadku krew nie zatrzymuje się w kończynach i krąży w organizmie równomiernie. Większość ludzi używa dużych poduszek, wkładając je pod głowę. Z tego powodu komórki szyi i głowy otrzymują niewiele składników odżywczych. W rezultacie osoba budzi się zepsuta, nie może pozbyć się letargu, czuje się słaba i niepobrana. To samo dotyczy sytuacji dziennych. Często największy ciężar spada na nogi, więc kładą oddzielny odpoczynek. Aby to zrobić, możesz:
- zrobić sobie masaż stóp;
- połóż stopy na krześle lub kanapie na kilka minut;
- delikatnie rozciągnij mięśnie dolnej części nogi i ud;
- napnij kolana do klatki piersiowej na kilka chwil;
- zrobić handstand;
- kupuj wygodne, odpinane buty, a w domu chodź boso lub miękkimi kapciami. Kobietom nie zaleca się często noszenia wysokich obcasów.
Aktywne punkty uderzenia
Są szczególnie wrażliwe obszary na ciele. Masując je, możesz złagodzić ból, zaspokoić głód, zmniejszyć zmęczenie. W tym drugim przypadku jest wystarczająco mocny, ale bezboleśnie, naciskając palcami:
- oczy - wewnętrzne rogi;
- brwi - początek, środek, koniec (jednoczesne oddziaływanie na punkty symetryczne);
- czoło - między brwiami tuż nad grzbietem nosa (w obszarze "trzeciego oka");
- policzki - pod źrenicami, pół centymetra od dolnej powieki;
- uszy - pocieranie ucha;
- obszar kołnierza - masaż szyi, obręczy barkowej i ramion.
Czas trwania kliknięć waha się od minuty do trzech na sekcję. Jeśli to konieczne, możesz regularnie powtarzać cały cykl.
Siedem wskazówek, jak złagodzić zmęczenie pomoże na chwilę rozweselić i ukończyć pilne sprawy. Lepiej jednak nie zapominać, że każdy organizm ma limit. Jeśli opóźnisz resztę zbyt długo, może się to skończyć źle. Dlatego odroczenie snu lub innych sposobów relaksacji jest pożądane tylko w skrajnych przypadkach.
