Jak przestać się martwić i martwić o cokolwiek

Ciągły niepokój, lęk, niepokój, lęki - to wszystko uniemożliwia osobie osiągnięcie celów. Najsmutniejsze, aby pozbyć się obsesyjnych myśli i przejść do najważniejszych momentów, jest niezwykle trudne. Nagle dłonie zaczynają się pocić, bicie serca przyspiesza, trudno jest usiedzieć spokojnie. Koncentracja jest prawie niemożliwa. W rezultacie taka osoba często czuje się nieszczęśliwa i niepewna, a porażki dosłownie przylegają do niego. Co robić, jak przestać się denerwować i bez niego?

Dlaczego jesteśmy zdenerwowani?

Dlaczego niektórzy ludzie zachowują spokój i opanowanie, nawet w niebezpiecznych, zagrażających życiu sytuacjach, podczas gdy inni denerwują się nawet drobiazgami? Przyczyny nerwowości mogą być zarówno psychologiczne, jak i fizjologiczne:

Przyczyny psychologiczne wiążą się z cechami osobowości. Więcej niż inni doświadczają ludzi, którzy mają tendencję do przeceniania znaczenia bieżących wydarzeń, niepewnych, nieśmiałych, w zależności od opinii innych. Najczęściej problemy pojawiają się w dzieciństwie, gdy dziecko nie jest rozumiane i akceptowane przez krewnych, co ogranicza jego niezależność. Czasami zdarza się jednak, że nerwowość pojawia się wraz z wiekiem, ze względu na nagromadzone doświadczenie niepowodzeń i wstrząsów.
Przyczyny fizjologiczne - niestabilność emocjonalna spowodowana chorobami układu nerwowego. Silny lęk jest charakterystyczny dla stanów depresyjnych, nerwowości, schizofrenii, objawów odstawienia, uzależnienia od alkoholu i narkotyków. Także niestabilność emocjonalna może być oznaką dystonii wegetatywno-naczyniowej. Często pojawia się w bezsenności. We wszystkich tych przypadkach niemożliwe jest pozbycie się nerwowości jedynie poprzez zmianę mentalnych postaw. Ważne jest łączenie takich praktyk z kwalifikowanym leczeniem.

Nie wspominając o dodatkowych czynnikach, które powodują zwiększony niepokój i lęk: materialna niespójność, ubóstwo, choroba, długotrwałe przebywanie na słońcu, hałas. Wiadomo, że mieszkańcy dużych miast są bardziej podatni na doświadczanie. Nadmiar informacji, nieprzerwany hałas dobiegający z samochodów, zanieczyszczone powietrze stanowią dodatkowe obciążenie dla układu nerwowego.

Jak przestać się martwić z jakiegokolwiek powodu?

Dla tych, którzy nie napotkali takiego problemu, wydaje się to proste. Trzeba tylko dodać sobie pewności siebie, nauczyć się rozpraszać we właściwym czasie i wszystko, nerwowość usunie jak dłoń. Niestety tak nie jest. Walka z samym sobą nie jest łatwa, a jeśli ktoś czuje się mocno przygnębiony i niepewny własnych umiejętności, to takie próby samokontroli nie przyniosą żadnego rezultatu. Co robić?

Jak przestać się denerwować z jakiegokolwiek powodu? Najpierw musisz zrozumieć, że rozwiązanie problemu wymaga zintegrowanego podejścia. Oprócz praktyk psychologicznych ważne jest dbanie o swoje zdrowie fizyczne.

Techniki psychologiczne

Najlepiej jest prowadzić takie zajęcia rano. Trening powinien być regularny. Zacznijmy więc:

Stań blisko lustra i wyobraź sobie niebezpieczną sytuację dla siebie, pomyśl o problemach, które najbardziej Cię martwią. Zaprowadź się na szczyt doświadczeń. Teraz spójrz na swoje odbicie. Jak zmieniła się twoja twarz? Czy odczuwasz napięcie w całym ciele? Poprzez wysiłek pozbyć się wszelkich oznak niepokoju. Rozluźnij ciało, mięśnie twarzy, uśmiechnij się, pokaż język, mrugnij. Technika ta opiera się na fakcie, że pokój na zewnątrz pomaga osiągnąć spokój wewnętrzny. Zasada sprzężenia zwrotnego - samopoczucie określa wyraz twarzy, ale wyraz twarzy warunkuje dobre samopoczucie.
Uzbrój się w pióro i długopis, a jeszcze lepiej zaopatrz się w specjalny notatnik. Nagraj wszystkie zmartwienia i obawy. Teraz pomyśl o każdym przedmiocie. Spróbuj znaleźć pozytywne aspekty swojej pozycji. Przykład: "Mogą mnie wkrótce zwolnić, to jest dobry powód, by znaleźć lepiej płatną, interesującą pracę, będę miał szczęście, zrobię wszystko!" Zapisz swoje pozytywne nastawienie, podkreślone na czerwono.
Trenuj się ćwiczyć codziennie ćwiczenia oddechowe. Należy to zrobić 2 godziny po posiłku. Usiądź na krześle, wyprostuj plecy. Wdychaj powietrze przez nos, wypełniając płuca w jak największym stopniu. Włączyć membranę, czyli oddychać żołądkiem (nie należy jej mocno wypychać). Wdychaj przez 4 sekundy, następnie przytrzymaj powietrze przez 2 sekundy, wydychaj powoli (4 sekundy). Powtórz ćwiczenie 3-4 razy, robiąc przerwę 1 minuty. Nawiasem mówiąc, takie oddychanie pomaga uspokoić się w decydującym momencie.

Jednocześnie z ćwiczeniami należy starać się postępować zgodnie z następującymi zaleceniami:

Rozwiązuj problemy w miarę ich pojawiania się. Odeprzyj niepokojące myśli o przeszłości i przyszłości. Liczy się tylko teraźniejszość.
Zrezygnuj z oglądania telewizji co najmniej godzinę przed snem. To pomoże ci się zrelaksować szybciej, nastroić się do snu.
Zaakceptuj to, co nieuniknione, i zastanów się, co dokładnie jest w twojej mocy, by je naprawić. Upewnij się, że takie myśli nie zajmują zbyt wiele czasu. Poświęć pół godziny na myślenie o życiu, najlepiej rano lub po południu.
Rozpoznaj prawo do niedoskonałości. Każdy ma pewne wady.
Zaznacz swoje pozytywne cechy, rozwijaj je.
Pamiętaj, że wszystko mija i przechodzi. Po pewnym czasie dzisiejszy problem nie będzie wydawał się tak znaczący i znaczący.
Spróbuj śmiać się więcej. Oglądaj programy komediowe, filmy, czytaj dowcipy, komunikuj się z zabawnymi ludźmi.
Cokolwiek się stanie, nie spiesz się. Pośpiech niepotrzebnie podnieca układ nerwowy, mózg dosłownie się wyłącza. Jeśli martwisz się o coś, przede wszystkim musisz usiąść i uspokoić się.
Znajdź moc wyjściową zgromadzonego napięcia. Krzycz, biegnij, uprawiaj sport. Skumulowana wartość ujemna może powodować stres.

Porada od autora. Jeśli nie możesz kontrolować siebie, weź ze sobą butelkę wody niegazowanej. Jest to sprawdzona metoda, która w swoim czasie pomogła mi poradzić sobie z drobiazgami. W nerwowej sytuacji powoli wypij szklankę wody. To uruchamia mechanizm samo-rehabilitacji organizmu, łagodzi bicie serca i po prostu rozprasza.

Wzmacniamy system nerwowy

Zdrowe, silne nerwy - obietnica równowagi psychicznej i spokoju. Jeśli nie wiesz, jak przestać denerwować się drobiazgami, powinieneś zdecydowanie wysłuchać następujących zaleceń:

Upewnij się, że jedzenie było kompletne i jak najbardziej zrównoważone. Owoce cytrusowe, banany, produkty mleczne, jabłka, rośliny strączkowe, gorzka czekolada i owoce morza są szczególnie przydatne dla układu nerwowego.
Popijaj kompleks witamin. Brak składników odżywczych w organizmie niekorzystnie wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Niepokój o drobiazgi może być oznaką niedoboru witamin B1, B6, B12, A, C, E, D.
Spać co najmniej 8 godzin. Pełny, głęboki sen pomaga zmniejszyć poziom lęku. Kiedy osoba śpi, jego ciało samo się regeneruje.
Bądź aktywny fizycznie. Zdrowy układ nerwowy jest niemożliwy bez ćwiczeń. Najlepiej jest wzmocnić nerwy odpowiednie do szybkiego marszu, biegania, pływania. Dodatkowo systematyczna dyscyplina ćwiczeń i pomoc w osiągnięciu większej równowagi.
Częściej na świeżym powietrzu. Odpowiednia ilość tlenu jest wymagana do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Szczególnie dobre dla układu nerwowego wpływają na wędrówki po lesie, wakacje nad morzem, nad jeziorem, gdzie powietrze jest czyste i świeże.

Przygotowania

Jeśli nawet po powyższych metodach nie można pozbyć się ciągłego niepokoju, być może powinieneś skonsultować się z lekarzem. Wiele chorób psychicznych z powodzeniem leczy się w domu za pomocą leków. Jednak aby terapia była jak najbardziej efektywna, należy ją wybrać razem z lekarzem.

Możesz samodzielnie podjąć:

"Persen";
"Adaptol";
Afobazol;
"Valocordin";
"Barbovala".

Przed użyciem przeczytaj instrukcje. Pamiętaj, że wiele leków oprócz środków uspokajających ma działanie hipnotyczne. Dlatego najlepiej pić je przed snem.

Oprócz narkotyków można pić zioła. Tradycyjni uzdrowiciele wiedzą, jak nie denerwować się z jakiegokolwiek powodu. Trzy razy dziennie, parzyć herbatę z korzeni kozłka i liści melisy (lub mięty) w proporcji 1 łyżeczki suchej mieszanki na litr wrzącej wody. To lekarstwo bardzo dobrze uspokaja nerwy.

Jak przestać się denerwować? Przede wszystkim nie musisz siedzieć z tyłu. Zacznij pracować nad sobą, słuchaj rad, a na pewno odniesiesz sukces. Sukcesy!