"Spokojny, tylko spokojny!" lub jak pozbyć się emocji?

Wiele osób boryka się z problemem podwyższonej emocjonalności, co znacznie komplikuje ich życie.

Pomóż sobie poradzić proste techniki psychologiczne.

Przyczyny zwiększonej emocjonalności

Zwiększona emocjonalność - jest to mentalność, która charakteryzuje się łatwo powstającą pobudliwością w odpowiedzi na słabe i umiarkowane bodźce.

Ludzie w tym przypadku charakteryzują się płaczliwością, demonstracyjną manifestacją radości, niepokoju, częstych błysków gniewu i drażliwości.

Takie osobowości łatwo zmieniają nastrój, natychmiast tracą zdolność do samokontroli podczas doświadczeń. Pod wpływem emocji oni przestać obiektywnie oceniać sytuację.

Główne przyczyny niestabilności sfery emocjonalnej:

Funkcje specjalne temperament. Mobilną psychikę można przekazać osobie od urodzenia.
Ze względu na swój charakter, od dzieciństwa będzie wykazywał żywe reakcje emocjonalne na dowolne zdarzenia, a pod wpływem bodźców zewnętrznych ta cecha tylko się pogorszy.
Uraz psychiczny. Różne stresujące sytuacje w postaci poważnej choroby, śmierci bliskiej osoby, gwałtownych działań i represji moralnych mogą prowadzić do poważnych problemów emocjonalnych. Pod wpływem czynników negatywnych człowiek staje się bardziej drażliwy, niepewny i niespokojny, a to prowadzi do zwiększenia emocjonalności.

Stres. Chroniczny brak snu, intensywny stres fizyczny i psychiczny, sytuacje konfliktowe w rodzinie lub w pracy - wszystko to ma negatywny wpływ na zachowanie człowieka. Stałe przepięcie prowadzi do wyczerpania zasobów wewnętrznych. Zdolność do samoregulacji jest znacznie ograniczona.
Brak równowagi hormonalnej. Zmiany poziomu hormonów mogą bezpośrednio wpływać na stan emocjonalny, zdolność do samokontroli.
Z tego powodu problem ten często obserwuje się u nastolatków, u kobiet w ciąży, u pacjentów z patologią nadnerczy i tarczycy.
Choroby naczyniowe. W przypadku niedociśnienia, nadciśnienia, miażdżycy dochodzi do zaburzeń dopływu krwi do tkanki nerwowej. To wywołuje pojawienie się reakcji afektywnych.
Problemy neurologiczne. Urazowe uszkodzenia mózgu, guzy, problemy behawioralne są obserwowane.
Zaburzenia psychiczne. Nerwicy, psychopatii, demencji zawsze towarzyszy niestabilność sfery emocjonalnej.

Czy możesz nauczyć się go tłumić?

Czy można stać się osobą pozbawioną emocji?

Tłumienie emocji - Jest to aktywny wpływ na silne doświadczenia, których celem jest zniszczenie tych doświadczeń.

Ważne jest, aby nie mylić tłumienia emocji z ich kontrolą i kontrolą.

Pod kontrolą odnosi się wpływ na emocje o średniej sile i pod kontrolą - koordynacja spokojnych emocji. W przypadku tłumienia mówimy tylko o silnych, wyraźnych doświadczeniach.

Możliwe jest nauczenie się tłumienia zewnętrznych przejawów uczuć, ale zaleca się to robić tylko w pojedynczych przypadkach. Na przykład, gdy demonstracja doświadczeń jest niedopuszczalna w określonym miejscu.

Tłumienie emocji jest konieczne w momencie jej wystąpienia. ustaw wewnętrzną barierękategorycznie zabrania jakichkolwiek działań zewnętrznych. Można to zrobić tylko z silną wolą i możliwością kontrolowania się.

Stałe, systematyczne tłumienie emocji prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych i psychicznych, więc nie jest to zalecane.

Najlepszym wyjściem z sytuacji kryzysowej nie jest zmaganie się z Twoimi uczuciami, ale zmiana samej sytuacji (o ile to możliwe).

Na przykład, gdy negatywne emocje pojawiają się podczas komunikacji z konkretną osobą. możesz po prostu zatrzymać tę komunikację. W tym przypadku nie jest konieczne tłumienie wewnętrznych doświadczeń, ponieważ źródło ich występowania zostanie wyeliminowane.

Porady psychologiczne

Często ludzie nie podejmują żadnego wysiłku, aby poprawić swoje zachowanie.

Ta pozycja jest błędna, ponieważ osoba sama cierpi z powodu swojej pobudliwości.

Ucząc się zarządzania emocjami, możesz znacznie poprawić jakość swojego życia.

Jak pozbyć się nadmiernej pobudliwości?

Aby pozbyć się zwiększonej pobudliwości na następujące sposoby:

Eliminacja problemów zdrowotnych. Jeśli przyczyną zwiększonej pobudliwości są choroby neurologiczne, endokrynologiczne, umysłowe, naczyniowe, konieczne jest początkowe rozwiązanie problemów zdrowotnych.
Właściwe oddychanie, medytacja. Medytacyjne techniki stosowane przez yoginów od dawna są szeroko rozpowszechnione na całym świecie.
Zdolność do prawidłowego oddychania, koncentracja na wewnętrznych odczuciach twojego ciała pomaga nie tylko poprawić ogólne zdrowie, ale także nauczyć się kontrolować siebie.
Wyczuwając podejście podrażnienia, należy skoncentrować się na własnym oddychaniu. Zwykle podczas wzbudzenia osoba zaczyna oddychać często i powierzchownie. Praca w takich momentach głębokiego, powolnego oddychania automatycznie doprowadzi do rozluźnienia mięśni, poczucia spokoju.

Wyzwolenie z przeszłości. Często przyczyną zdenerwowania są "duchy" przeszłości, które nie pozwalają człowiekowi odejść. Złe relacje, twarde przerwy, zdrada - wszystko to staje się ciężkim bagażem życia, co znacznie niszczy wewnętrzne zasoby ciała. Podatni, wrażliwi ludzie nie wiedzą, jak puścić swoją przeszłość i myśleć tylko o teraźniejszości. Z tego powodu doświadczenia, które gromadzą się podczas życia, smutne wspomnienia stopniowo zmieniają poziom emocjonalności i zdolność do samokontroli na gorsze.
Świadomość własnych wartości. Łatwość reakcji emocjonalnych może wynikać z niskiego poziomu samooceny. Inne opinie, plotki, komentarze mogą z łatwością wyeliminować niepewne koleiny i doprowadzić go do stanu podwyższonej pobudliwości.
Zdając sobie sprawę z własnej wartości jako jednostki, łatwo można dojść do wniosku, że oceny innych ludzi nie mają znaczenia.
Zwolnienie z tej zależności znacząco zmniejszy poziom lęku emocjonalnego.
Umiejętność rozpoznawania błędów. Często przyczyną irytacji lub gniewu jest świadomość własnego zła i niechęć do przyjmowania oczywistego stanu rzeczy. Na przykład ciągła drażliwość człowieka w miejscu pracy może być spowodowana niezdolnością do wykonywania powierzonych mu obowiązków.
Doświadczając ciągłego stresu spowodowanego niepowodzeniami i potępieniem innych, dana osoba zaczyna wykazywać zachowania afektywne. Zmiana sytuacji (w tym przypadku - zmiana rodzaju aktywności) pozwala przywrócić równowagę emocjonalną.
Apel do natury. Natura jest źródłem pozytywnych emocji. Pozwala osiągnąć spokój ducha, odciągnąć od codziennej próżności. Jest to szczególnie przydatne dla mieszkańców megamiast, którzy ciągle istnieją w irytującej atmosferze. Piesze wycieczki, siedzenie przy ogniu, aktywne gry na świeżym powietrzu, jazda na rowerze - wszystko to pomaga uspokoić układ nerwowy, przywrócić rezerwy energii życiowej.
Odpoczynek. Często ludzie spędzają wolny czas z profesjonalnych zajęć podczas zakupów, spotkań z przyjaciółmi w kawiarni, rozwiązywania wielu codziennych problemów.
Te sposoby spędzania weekendu są całkiem naturalne, ale w przypadku nadmiernej stymulacji emocjonalnej nie są pożądane.
Jeśli istnieją oczywiste problemy psychologiczne, ważne jest, aby starać się spędzić swój odpoczynek tak spokojnie, jak to możliwe: mieć wystarczająco dużo snu, czytać, chodzić na świeżym powietrzu. Takie działania pomogą naprawdę się zrelaksować i uspokoić.

Pozytywne myślenie. W niemal każdej krytycznej sytuacji można znaleźć pozytywne momenty. Ważne jest, aby stale pracować nad kształtowaniem pozytywnego nastawienia. Jeśli jesteś w złym nastroju, powinieneś zacząć myśleć o czymś dobrym, co ma nadejść w przyszłości, lub przypomnieć zabawne momenty z przeszłości. Psycholodzy twierdzą, że elementarny uśmiech mechaniczny na twarzy automatycznie prowadzi do poprawy nastroju, ponieważ mózg otrzymuje odpowiedni sygnał.

Jak wyłączyć emocje?

Aby dowiedzieć się, jak wyłączyć emocje, wykonaj następujące czynności:

Podejmij świadomą decyzję, aby kontrolować swój temperament. Osobę odróżnia się od zwierząt, w tym obecność siły woli i zdolność kontrolowania ich myślenia. Każda zewnętrzna manifestacja emocji jest świadomym wyborem osoby. Odpowiednio, dając sobie instalację, możesz stopniowo nauczyć się, jak to zrobić.
Stymulowanie rozwoju umiejętności może odbywać się za pomocą nagród i kar.
Aby wzmocnić poczucie własnej wartości. Każda krytyka pod adresem powinna być podejmowana w sposób odpowiedni i racjonalny. Jeśli osoba wyrażająca uwagę mówi rzeczy obiektywne - jest to powód, aby analizować swoje zachowanie i pracować nad sobą. Jeśli uwaga została wyrażona z zamiarem spowodowania obrazy i nie ma pod nią ziemi - ważne jest, aby nie wykazywać żadnej reakcji emocjonalnej i całkowicie oderwać się od tego, co zostało usłyszane. Osoba, która zna swoją wartość, bardzo trudno jest obrazić. Dostrzega opinie wszystkich ludzi na swój temat obiektywnie i otwarcie, łatwo oddzielając prawdę od oszczerstw.

Naucz się rozpoznawać prekursorów. Obserwując siebie, możesz łatwo zidentyfikować kluczowe doznania, które pojawiają się przed wystąpieniem reakcji emocjonalnej (ból w jamie brzusznej, ból gardła, napięcie mięśni, szybkie bicie serca, itp.). Pojawienie się tych odczuć staje się sygnałem, że zbliża się niepożądana reakcja.
Niższe oczekiwania. Ludzie są niezadowoleni najczęściej z powodu wysokich oczekiwań wobec otaczającej rzeczywistości, od innych ludzi. Każdy chce, aby wszystko w jego życiu działo się tylko zgodnie z jego pragnieniami i planami. Zdolność do zaakceptowania sytuacji za to, co to jest, pozwala cieszyć się teraźniejszością i nie dać się zwieść małym drobnym niepowodzeniom. Daje poczucie spokoju i spokoju.
Rozwijaj pozytywne myślenie. Ta sama sytuacja może powodować całkowicie przeciwne reakcje u ludzi. Oznacza to, że sami często tworzymy nasz stosunek do zachodzących wydarzeń.
Możliwość spojrzenia na problem pod innym kątem często pozwala znaleźć wyjście z sytuacji, aby zminimalizować doświadczony stres.

Konsekwencje

Główne konsekwencje, do których może prowadzić do systematycznego wymuszonego tłumienia emocji:

stan apatii, który może występować niezależnie od okoliczności życia przez długi czas;
stałe samoing, poczucie własnej wartości;
drażliwość przy każdej okazji;
niechęć do innych i do życia jako całości, wynikająca z rozbieżności własnych oczekiwań wobec rzeczywistości;
szybkie powstawanie gniewnych reakcji w przypadku niepowodzenia.