Jak przestać jeść słodycze: ważne wskazówki

Czy wiesz, że na pierwszy rzut oka ten nieszkodliwy zwyczaj przejmowania kłopotów ze słodyczami jest na równi z uzależnieniem od tytoniu i alkoholu? Może się to wydawać szalone, ale w każdym razie człowiek szuka sposobu na uniknięcie problemu w najprostszy i najwygodniejszy dla niego sposób. Trzeba tylko zauważyć, w jakich momentach chęć zjedzenia "przekąski" staje się po prostu nie do pokonania - i stanie się jasne, które z problemów chce się "zjeść". Jednak nawet uświadamiając sobie istotę miłości do cukru, nie jest łatwo pozbyć się uzależnienia, a pytanie, jak przestać jeść słodkie, może pozostać nierozwiązane przez długi czas.

Wpływ słodyczy na organizm

Wszystkie procesy w ciele związane z pracą niektórych gruczołów produkujących hormony. Na przykład podczas stresu wytwarzana jest adrenalina, która stymuluje przetwarzanie glukozy. A ponieważ natura zapewnia względnie stały poziom w ciele (zwykle 3,5-5,5 mmol / l), chęć zjedzenia słodyczy w celu zrekompensowania strat jest dość logiczna.

Dlaczego niemożliwe jest niekontrolowane podążanie za Twoimi pragnieniami, zwłaszcza, że ​​istnieje takie proste rozwiązanie?

W słodkich wysokich poziomach węglowodanów. Metabolizm węglowodanów jest regulowany przez trzustkę, która produkuje insulinę. Jeśli insulina jest wytwarzana w niewystarczających ilościach, rozwija się cukrzyca. Jednym z czynników prowadzących do tego jest przeciążenie trzustki spowodowane nadmiernym spożyciem glukozy.

Według brytyjskich naukowców cukier może zmienić mikroflorę jelitową, prowokując rozpad soli żółciowych i stymulując powstawanie substancji, które mogą prowadzić do raka.

To już wystarczy, aby zrozumieć: jak przestać jeść słodycze jest drobnym problemem, łatwiej jest zdecydować, czy organizm potrzebuje cukru w ​​dużych ilościach.

Kolejny negatywny punkt - cukier pobiera ważne substancje z organizmu. Pod jego wpływem wapń jest usuwany, zmniejsza się zapas białka i witamin. Również nadmierne spożycie cukru może powodować osteoporozę - bolesny proces niszczenia kości.

Czy można odrzucić słodycze bez dyskomfortu?

W rzeczywistości ciało nie prosi o słodycze. Jeśli ograniczysz konsumpcję czekolady, zauważysz, że zmniejsza się również chęć do jedzenia.

Tak więc wykorzystanie słodkich prowadzi do uwolnienia hormonu serotoniny, który jest uważany za pother przyjemności. Serotonina jest produkowana z tryptofanu, który jest niezbędnym aminokwasem, który wchodzi do organizmu z pożywieniem. Dlatego tak ciągnie słodkie w stresujących sytuacjach. Ale możesz dostać tryptofan bez szkody dla ciała. Zawiera się w:

• produkty mleczne (mleko, twarożek, twardy ser);
• jajka;
• grzyby - grzyby i grzyby;
• wołowina

Punkty psychologiczne to:

• Właściwa motywacja to połowa sukcesu. Jasno określ swój cel. Odmowa słodyczy to piękna figura i zdrowe ciało. Czy naprawdę nie warto przestać jeść ciast w funtach?
• Przestań kupować. Nawet jeśli naprawdę chcesz zjeść coś szkodliwego, ale nie jest pod ręką, prawdopodobieństwo, że pójdziesz do sklepu specjalnie na czekoladę, nie jest tak wspaniałe. Zachowanie spokoju przez 10 minut w sklepie i przechodzenie przez atrakcyjne półki jest łatwiejsze niż zmaganie się z tą samą półką w domu.
• Wymiana. Podczas jedzenia białek zmniejsza zapotrzebowanie na słodycze. Wynika to z faktu, że cząsteczki białka są duże i trudne do rozbicia w jelitach, więc uczucie pełności po jedzeniu utrzymuje się przez długi czas.
• Możesz jeść słodycze, jeśli robisz to kompetentnie. Naturalne słodycze pomogą odrzucić szkodliwe cukierki o smaku. Lepiej jest wybierać świeże owoce, suszone owoce, miód.
• Skoncentruj się na tym, czego potrzebujesz. Organizm można dość łatwo odbudować, jeśli sam wytyczysz właściwy kierunek. Jeśli chcesz słodko, pilnie zaangażować się w coś, co lubisz - hobby, aktywny spacer pomoże uciec.
• Obfite, kompleksowe śniadanie jest koniecznością. Pierwszy posiłek powinien być tak satysfakcjonujący, jak to tylko możliwe.
• Tajemnice medycyny orientalnej. Na Wschodzie uważa się, że silne pragnienie słodyczy powstaje na tle wewnętrznej nierównowagi w ciele, a aby go wyeliminować, należy zjeść coś z gorzkim posmakiem, na przykład grejpfruta.
• Monitoruj wolumeny. Czasami chcesz zjeść prawie całe pudełko czekoladek na raz. Jednak naukowcy udowodnili, że nawet niewielka ilość może zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na słodycze - połowa słodyczy może wystarczyć, aby powrócić do dobrego nastroju.
• Jeśli ciało potrzebuje słodyczy jako źródła energii, to powinieneś wiedzieć, że sport jest jedną z metod karmienia energii dla danej osoby. Pomoże pozbyć się stresu. Pływanie i spacery są świetne dla tych, którzy nie lubią być zbyt aktywni.

Czy muszę całkowicie wyeliminować słodycze?

Całkowicie odmawiaj słodkie. W tym samym czasie niezgody cukru cukru. Jeśli mówimy o produkcie w jego czystej formie, który jest zawarty we wszystkich produktach cukierniczych, to nie ma w nim żadnej korzyści. Jednak nadal istnieją fruktozy i złożone polisacharydy, które dostają się do organizmu z owocami i warzywami.

Jeśli cukier z produktów cukierniczych powoduje gwałtowny wzrost stężenia glukozy we krwi, pobudzając produkcję insuliny i jest osadzany, tworząc warstwę tłuszczu na ciele, wtedy złożony cukier i fruktoza są wchłaniane wolniej, więc organizm nie potrzebuje dodatkowych wysiłków w postaci insuliny do ich przetwarzania.

Aby uniknąć przyrostu masy ciała, spożywaj słodycze ściśle w pierwszej połowie dnia, wtedy będzie miał czas na przetworzenie i nie wpłynie na liczbę. Z cukru, a także z soli, można odstawić od piersi. Jeśli ograniczysz użycie tych produktów, z czasem poczujesz, że poprzednio znany pokarm staje się słodki - zbyt słodki lub zbyt słony. Jeśli zrozumiesz, że nie da się od razu odrzucić szkodliwych słodyczy, po prostu wybierz produkty o niższej zawartości cukru, a Twoje gusty z czasem się zmienią.