Wszyscy regularnie obserwujemy sytuacje, gdy ktoś, z powodu swojej nieostrożności, wpada w nieprzyjemną historię. Mimo to, a następnie zepsuć? Nie tylko stajemy się świadkami, ale i my, od czasu do czasu, okazujemy się nieuważni. Dlaczego tak się dzieje? Czy można sobie z tym poradzić? Jak rozwinąć uważność? Jak trudne to jest? Czy są jakieś specjalne ćwiczenia uwaga? Ile czasu należy na to poświęcić? Czym jest trening uważności? Jeśli uważnie przeczytasz ten artykuł, znajdziesz wszystkie odpowiedzi.
Czym jest uważność?
Uważność to umiejętność koncentrowania się na wykonywaniu określonego działania, skupianiu się na konkretnym obiekcie lub zjawisku. Odpowiednio, trening uważności polega na rozwijaniu zdolności osoby do skupiania uwagi, a nie jej rozpraszania.
Najczęściej bodźce zewnętrzne uniemożliwiają nam koncentracjęlub oderwane myśli. Na przykład studentowi trudno jest skoncentrować się na wypełnieniu pisemnego zadania, gdy sąsiad na biurku przeszkadza mu w prowadzeniu lekcji i nęka go. Nawet jeśli ten uczeń jest sam w swoim pokoju, ale w jego głowie wszystkie myśli będą poświęcone grze w piłkę z przyjaciółmi, on również nie będzie mógł być uważny.
Okazuje się, że przy próbie ustalenia, jak rozwinąć uważność, trzeba przede wszystkim zrozumieć, w jaki sposób możemy nauczyć się skupiać i odpędzać wszelkie obce myśli.
Jak rozwinąć uważność?
Oprócz rozwoju tej jakości, należy poświęcić mniej czasu na rozpoznawanie czynników rozpraszających i walkę z nimi. W Zarządzaniu czasem istnieje pojęcie chronofagów, które dosłownie "pochłaniają" nasz czas i wysiłek. To samo można powiedzieć o uważności, która może również cierpieć z powodu podobnych "chronofagów". Aby nie zaszkodzić, trzeba zrozumieć, co rozprasza naszą uwagę i kradnie czas.
Na przykład ktoś chce skupić się na ważnej pracy, ale jest on rozproszony przez hałas na ulicy lub myśli o wczorajszym wieczorze. Dopóki człowiek nie pozbędzie się tych czynników, nie może w pełni poświęcić się temu zadaniu. Co robić? Łatwiej zrozumieć uliczne dźwięki. Możesz zamknąć okno lub użyć słuchawek z lekką muzyką melodyczną, najlepiej bez słów. Myśli do pokonania trudniejsze. Pomoże w tym tylko siła woli. Jeśli głowa jest pełna "bałaganu", lepiej jest zrobić krótką pauzę, wypić filiżankę herbaty lub kawy, podczas której staramy się myśleć o wszystkim, co chcę.
Jak wyćwiczyć uważność?
Trening uważności polega na rozwijaniu umiejętności koncentracji i koncentracji. Istnieje wiele ćwiczeń uważności, które można wykonać bez żadnych dodatkowych urządzeń lub za pomocą usług online, które są swobodnie dostępne w Internecie.
Jak poprawić uważność? Jak długo to może potrwać? - Pytanie jest retoryczne i nie oznacza jednoznacznej odpowiedzi. Faktem jest, że każdy indywidualny przypadek jest indywidualny. Wszystko zależy od umiejętności osoby, jej wieku i ilości wolnego czasu, którą może poświęcić na trening. Ktoś odczuje wyniki przez tydzień, a drugi będzie potrzebował kilku miesięcy lub nawet więcej. Ale wszyscy mają jedną wspólną rzecz. Zarówno ci, jak i inni muszą podjąć "pierwszy krok", inaczej od "znaku zerowego" nie ruszy się.
Skuteczne techniki rozwijania uwagi to:
- Rachunek niektórych przedmiotów lub przedmiotów;
- Zapamiętywanie części;
- Pamiętnik pamięci;
- Gry, aby znaleźć różnice;
- Aplikacje mobilne;
Pierwsze trzy metody nie wymagają dodatkowych urządzeń, a czwarta i piąta metoda, najczęściej, wymagają dostępu do Internetu.
Liczenie pewnych przedmiotów lub przedmiotów
Dobrym sposobem na rozwijanie uważności jest policzenie dowolnych przedmiotów podczas spaceru. Na przykład, jeśli obejrzysz miasto, możesz policzyć samochody o określonym kolorze, określonych znakach sklepów lub latarnie. W przypadku spaceru przez las lub pole, rośliny, owady lub ptaki staną się alternatywą. Ile razy spotkałeś brzozę, wiewiórkę, biedronkę itp.
Zapamiętywanie części
Rozwój uważności wiąże się ze zdolnością koncentracji. Weź przedmiot w ręce i staraj się zapamiętać jak najwięcej jego szczegółów. Pożądane jest, aby ta rzecz była trochę bardziej różnorodną kulą lub piramidą. Możesz to zrobić z ludźmi, tylko pożądane jest uprzedzenie ich o tym. Jest mało prawdopodobne, że komuś się to spodoba podczas rozmowy, którą sprawdzają od stóp do głów. Następnie musisz spróbować odtworzyć w pamięci jak najwięcej szczegółów. To ćwiczenie pomaga w rozwoju pamięci i uwagi.
Pamiętnik pamięci
Nie jest to koniecznie pamiętnik w najprawdziwszym znaczeniu tego słowa. Możesz zrobić bez pisania myśli na papierze. Wystarczy iść wieczorem do najbliższego parku lub placu, pamiętając wszystko, co wydarzyło się w ciągu dnia. Na przykład, kogo poznali, co mieli na sobie, o czym rozmawiali itp. To ćwiczenie, oprócz rozwoju opieki, przyczynia się do poprawy pamięci, a także zdrowia mózgu jako całości.
Szukaj różnic
Stara popularna gra, w której musisz znaleźć różnice między kilkoma podobnymi obrazami. Bardzo dobrze wyszkolona uważność i wytrwałość. Podobne gry są prezentowane w dużych ilościach w Internecie. Są również na stronach drukowanych publikacji. Możesz zagrać w prawdziwym życiu, prosząc przyjaciela lub krewnego o pomoc. Gdy gracz opuści pokój lub zamknie oczy, pomocnik powinien coś ukryć. Co dokładnie? Warto się dowiedzieć. Na przykład, ile kubków było w serwisie? Czy wszyscy zaginęli? A może na stoliku do kawy jest mniej gazet? Kilka treningów i rozwój opieki.
Aplikacje mobilne
Oprócz marnowania czasu na oglądanie sieci społecznościowych i gier wideo, smartfony mogą być naprawdę przydatne. Zwłaszcza jeśli instalujesz je przy tworzeniu aplikacji. Istnieje wiele specjalistycznych programów usprawniających pracę mózgu, w tym zwiększających uważność. Można je znaleźć, jeśli zarejestrujesz zapytanie w wyszukiwarce. Instalując co najmniej jedną taką aplikację, można jej używać w dowolnym dogodnym czasie, wykonując codzienne zadania lub przechodząc przez szereg rosnących poziomów złożoności.
Jesteśmy pewni, że po przeczytaniu tego artykułu stało się oczywiste, jak rozwinąć uważność. Ten proces nie jest jeden dzień lub tydzień. Poprzez trening uważności należy podchodzić odpowiedzialnie i cierpliwie. Najważniejsze jest, aby zamieniać różne ćwiczenia na uwagę, w przeciwnym razie mogą się nudzić i zmienić w rutynę. Im bardziej zróżnicowane jest podejście do rozwoju, tym większe są szanse na jego pomyślne wdrożenie i szybkie osiągnięcie wyznaczonych zadań.
