Pozdrowienia dla wszystkich! Dziś zamierzam was nauczyć medytacji o miłosiernej miłości, która otworzy wam potencjał do okazania miłości, współczucia, życzliwości i empatii. Możesz kierować te cechy nie tylko do innych ludzi, ale także do siebie. Poprzez praktykę nauczysz się kochać siebie i traktować swoje niedociągnięcia ze zrozumieniem.
Przez długi czas nie stosowałem żadnej techniki medytacyjnej oprócz jednej: koncentracji na oddychaniu, wierząc, że jest to główna i główna technika, a wszystkie inne medytacje są tylko pochodnymi tego. Nie mogę powiedzieć, że moje przekonanie się zmieniło. Rzeczywiście, wiele różnych praktyk medytacyjnych jest podobnych i opiera się na tej samej zasadzie. Niemniej jednak istnieją techniki, które mają jaśniejszą specyfikację i są ukierunkowane głównie na jeden cel.
Różne praktyki medytacyjne
Na przykład uniwersalne buty - tenisówki lub trampki, w zasadzie można chodzić po mieście, w naturze, uprawiać sport, grać w aktywne gry itp. Ale są buty, które są specjalnie dostosowane do pewnych celów, na przykład buty piłkarskie lub buty do śledzenia. Nie można ich używać w żadnej sytuacji, ale w piłce nożnej lub na długich dystansach będą one niezbędne.
Tak więc medytacja z koncentracją na oddychaniu to Twoje tenisówki. Służy wielu celom jednocześnie: szkoli świadomość, wspiera koncentrację, uczy nie ulegać niechcianym emocjom, zapewnia spokój, akceptację, a jednocześnie rozwija miłość i współczucie.
Można powiedzieć, "uniwersalne buty", które są odpowiednie we wszystkich sytuacjach. Ale jeśli chcesz nadal doskonalić się w praktyce, koncentrując się na pewnych jej aspektach, bardzo przydatne będzie przestudiowanie mniej uniwersalnych, ale bardziej skutecznych praktyk w określonych celach.
Jednym z nich jest miłująca medytacja dobroci lub medytacja Metta. Pierwsze wzmianki o tej technice występują w okresie największego rozkwitu buddyzmu dwa i pół tysiąca lat temu. Z jej pomocą zwolennicy Buddy rozwinęli współczucie dla wszystkich czujących istot, co jest cnotą buddyzmu (a nawet wszystkich religii).
Naukowe studia medytacji miłującej dobroci
Ale nawet w dzisiejszych czasach ta medytacja stała się popularna i jest używana przez wielu ludzi, niezależnie od ich religii. Jest opisany w wielu współczesnych książkach. Ta technika jest zalecana dla wszystkich osób cierpiących z powodu gniewu, irytacji, bezsenności, obojętności i braku sympatii i miłości, lub tych, którzy po prostu chcą odblokować większy potencjał współczucia i życzliwości w sobie. Niedawne badania mózgu wykazały (Badania Barbary Fredrikson, Richard J. Davidson), że ten rodzaj medytacji przyczynia się do pozytywnych emocji, rozwija zdolność osoby do postawienia się na miejscu innych, polepsza więzi społeczne i zmniejsza stres i lęk, co ma korzystny wpływ na ludzi z depresją i zaburzenie paniczne.
Wyniki eksperymentów Jamesa Grossa ze Stanford wykazały, że siedmiominutowa praktyka medytacji Metta wzmacnia poczucie bliskości i związku z osobą, którą reprezentujesz podczas medytacji.
Współczucie i zdrowie
Inne badania pokazują (Steve Cole, B. Fredrikson, Sarah Konrat), że empatia, altruizm, empatia mają silny pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, a nawet fizyczne osoby: przedłużają życie, wzmacniają odporność, a nawet zmniejszają prawdopodobieństwo zachorowania na raka. Podczas gdy brak tych cech może być bardziej niebezpieczny dla ludzkiego zdrowia niż palenie tytoniu, otyłość i wysokie ciśnienie krwi!
Sympatia, dobroć są wrodzonymi cechami ukształtowanymi przez naturę, abyśmy mogli przetrwać. Dbanie o innych jest naturalne. Współczucie jest czymś więcej niż sztucznymi normami zachowania i moralności. Miłość spoczywa w naszej naturze, a bez niej człowiek staje się samowystarczalny i nieszczęśliwy. Ale błędem jest zakładać, że miłość jest udzielana tylko od urodzenia, miłość może być rozwijana przy pomocy pewnych praktyk.
Jednym z tych ćwiczeń jest medytacja, a w szczególności medytacja Metta.
Kto potrzebuje medytacji Metta?
Wierzę, że taka praktyka jest potrzebna absolutnie każdemu. Poza sportem. Nie można powiedzieć, że tylko osoby z problemami zdrowotnymi powinny być zaangażowane w sport. Takie problemy tylko zwiększają potrzebę uprawiania sportu, ale brak problemów nie neguje korzyści płynących ze sportu dla doskonale zdrowych osób.
I chociaż myślę, że musisz zrobić wszystko, poniższe warunki wstępne sprawiają, że medytacja Metta jest dla ciebie obowiązkowa, jeśli:
- Często jesteś zły na ludzi, czujesz się zraniony, chcesz zła
- Ciężko ci znosić niedociągnięcia innych ludzi
- Trudno jest pogodzić się z tym, że ludzie nie są tym, czym chcielibyście, żeby byli.
- Problemy innych ludzi nie powodują współczucia, jesteś dla nich obojętny. Ciągle myśląc o sobie
- Trudno jest traktować siebie z miłością. Jesteś zbyt wymagający, nie wiesz, jak wybaczyć sobie błędy. Nienawidzisz siebie i gardzisz
- W twoim życiu jest dużo stresu
- Bezsenność cię dręczy
- Ciągle "żyjesz w swojej głowie"
- Pracujesz z ludźmi (lub zwierzętami), aby im pomóc. Twoje zdrowie lub rozwój zależy od Ciebie. Jeśli jesteś lekarzem, weterynarzem, praktykującym psychologiem, nauczycielem w szkole lub w przedszkolu, ta praktyka jest dla ciebie.
Ćwiczenie w złości
Na początku, gdy dowiedziałem się o praktyce, potraktowałem ją sceptycznie. Nie podobał mi się pomysł afirmacji, wydawało mi się, że jest to coś w rodzaju autosugestii, do której medytacja nie powinna mieć żadnego związku. Medytacja, moim zdaniem, nie ma na celu wywoływania żadnych emocji, uczy was być z tym, co jest.
Ale kiedy ćwiczyłem "normalną" medytację z koncentracją na oddychaniu, coraz wyraźniej odczuwałem potrzebę dodania do niej czegoś innego. Widziałem, że nasza uwaga kontroluje nasz nastrój: stopniowo stajemy się tym, na co kierujemy nasze oczy.
Jak powiedział niemiecki filozof Friedrich Nietzsche: "Jeśli spojrzysz w otchłań, otchłań odbija się na tobie!" Nie mogę się z tym nie zgodzić! W jednej z książek czytam, że wielu ludzi ćwiczy gniew, nietolerancję i radość każdego dnia, nie zdając sobie z tego sprawy. Dzieje się tak, gdy mentalnie potępiają kogoś, żałują tego człowieka, przeglądają sceny zemsty.
I wtedy w nich odbija się gniew. Im bardziej ćwiczą złość, tym bardziej stają się wściekli nie tylko w stosunku do osoby, ale także w stosunku do siebie i innych ludzi.
(Warto przywołać psychologiczną teorię modułów psychicznych, którą opisałem w serii artykułów o medytacji i kodzie ewolucji, zgodnie z tą teorią, pewien moduł psychiczny (osobny moduł może być powiązany zarówno z manifestacją agresji i empatii), jak i kiedy nasza uwaga jest często zwracana do niego, na przykład, jeśli ciągle uprawiamy seks, zawsze o tym myślimy, to chcemy więcej seksu i to pragnienie staje się niekontrolowane.Błędem jest myśleć, że im więcej robimy , tym bardziej będziemy zadowoleni, wręcz przeciwnie, więc drażniamy się z naszym pragnieniem, a nasze niezadowolenie rośnie.)
Przenikanie wszystkich zakątków życia, podrażnienia i goryczy zatruwa człowieka, niszczy jego zdrowie i życie!
Ale skoro możemy dobrowolnie zniszczyć się gniewem, praktykować go, dlaczego nie ćwiczymy się w zrozumieniu, w empatii i dobroci, aby pomóc sobie?
Ten argument był silnym impulsem do mojej praktyki medytacji Metta.
Drugim warunkiem dla niej było zrozumienie, że praktykujemy także miłość w zwykłej medytacji oddechowej. Chociaż staje się jasne, że nie od razu. Na początku praktyki może się wydawać, że ćwiczymy tylko dla relaksu, przestajemy myśleć o problemach. Ale praktyka znacznie przekracza te aspekty. Medytując, praktykujemy miłość i akceptację w stosunku do nas samych i wszystkiego, co się dzieje! Uczymy się traktować z miłością i pogodą ducha, że nasz umysł jest stale zmartwiony, skacząc od podmiotu do tematu. Uczymy się akceptować każdą z naszych myśli i emocji, czymkolwiek by nie były, traktować je z cierpliwością i współczuciem. Kiedy stajemy się bardziej cierpliwi i empatyczni wobec siebie, wzrasta nasze współczucie dla innych.
Podczas medytacji ćwiczymy umysł, aby nie przypisywać takiej ważności chwilowym pragnieniom i impulsom. Prowadzi to nie tylko do poprawy samokontroli, ale także do zaniku egocentrycznego, wynikającego wyłącznie z własnych zainteresowań, perspektyw na światopogląd i otaczających ludzi. Z tego punktu widzenia prawie każda medytacja jest ćwiczeniem w miłości, cierpliwości, współczucia.
I oczywiście nie powinniśmy lekceważyć tych aspektów praktyki. Jeśli jakaś medytacja pomaga nam skupić się na nich całkowicie, dobrze będzie, jeśli będziemy praktykować tego rodzaju medytację.
Bieganie pomaga poprawić funkcjonowanie serca, płuc i rozwijać mięśnie nóg. Ale jeśli chcemy mieć bardzo mocne nogi, nie zaszkodzi nam dodawanie przysiadów do biegu.
Opowiadam się za użyciem tego podejścia w odniesieniu do samorozwoju. Aby dobrze wyćwiczyć różne aspekty osobowości, lepiej zastosować kilka technik.
Jak to zrobić?
Zaproponuję ci kilka wariantów techniki medytacji Metta. Pierwszy z nich można powiedzieć "kanoniczny", opisany w różnych współczesnych literaturze. Druga to moja nieco dostosowana wersja. Jeśli nie lubisz bezmyślnych afirmacji, opcja, z której korzystam, jest dla ciebie bardziej odpowiednia. W każdym razie wybór należy do ciebie. Możesz spróbować jednego i drugiego i wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada. Albo wymyśl własną technikę, dodając elementy z dwóch przedstawionych poniżej. Nikt cię nie ogranicza! Staraj się słuchać siebie, aby zrozumieć, co będzie dla Ciebie lepsze!
Daj treningowi trochę czasu, zaczynając od 5-7 minut, kończąc na dowolny okres czasu. Ale na początku lepiej nie robić więcej niż 20-30 minut na sesję. Osobiście ćwiczę zaraz po zwykłej koncentracji na oddychaniu. Robię tę praktykę przez 25 minut, potem mój budzik gaśnie i około 5 minut (bez wykrycia czasu, czuję się jak), robię Metta. To mi pasuje. Zgodnie z subiektywnymi obserwacjami, medytacja miłosiernej dobroci pomaga skierować stan uzyskany poprzez zwykłą medytację (która jest bardziej neutralna) ku miłości i dobroci, jak gdyby konsolidując doświadczenie zdobyte w tym punkcie. Ale powtarzam, rób to, co sam uważasz za wygodne. Eksperymentuj, spróbuj.
Teraz przejdziemy do dwóch opcji treningu.
Pierwsza opcja
- Zacznijmy! Spokojnie. Usiądź z prostym grzbietem, zamknij oczy, a także podczas normalnej medytacji ze skupieniem na oddychaniu. Uważaj na oddech przez kilka minut, aby trochę uspokoić swój umysł. Nastrój, aby ćwiczyć przez minutę lub dwie, śledząc każdy oddech i wydech.
- Następnie skup się na sobie. Życzcie sobie szczęścia, wolności od cierpienia i dobrego zdrowia. Mów o sobie powoli te życzenia. "Życzę sobie szczęścia", "Pragnę uwolnić się od cierpienia", "Życzę sobie zdrowia". Możesz to zrobić na czas z oddychaniem. Następnie skup się trochę na odczuciach, które się pojawiły. Kieruj nimi w swoim oddechu.
- Następnie wyobraź sobie osobę umiłowaną umysłowo lub dobrą przyjaciółkę. Życz mu tego samego, co sobie życzysz. Wyślij swoją miłość w swoim umyśle. Potem pozostań trochę oddechu. Przechodząc do każdego nowego etapu, spróbuj zauważyć, czy masz jakieś napięcie wewnątrz. Psychicznie kieruj swój oddech na obszary, w których występuje, pozostań przy nim i zrelaksuj się. Jeśli rozpraszają cię myśli, nie ma się czym martwić, nasz umysł jest tak uporządkowany, ciągle myśli o czymś, nie martw się o to. Ciągle myślę też podczas medytacji. Niektórzy ludzie po prostu nie mogą nic z tym zrobić. Ale to nie znaczy, że medytacja jest zmarnowana! Gdy tylko zauważysz, że zacząłeś myśleć o innych rzeczach, spokojnie przenieś swoją uwagę na oddech.
- Skoncentruj się na neutralnej osobie. Może to być twój kolega, sąsiad, pracownik najemny. Osoba, którą znasz, z którą się komunikujesz, ale nie odczuwaj dla niego żadnych emocji. Życz mu szczęścia, wolności od cierpienia i dobrego zdrowia. Daj mu miłość. Jeśli trudno ci wyobrazić sobie tę miłość, wyobraź sobie uczucia osoby, która cię kocha, i próbuj poczuć to, co on czuje i kieruj te uczucia na inną osobę.
- Wyobraź sobie nieznajomego, człowieka, którego tylko raz widziałeś. Kolega z klasy twojego syna, którego zauważyłeś na zdjęciu. Emeryt w metrze, do którego ustąpiłeś. Autor kolumny z wiadomościami, którą czytasz rano. Każdy nieznajomy. Życz mu również wszystkiego, czego pragniesz, innych ludzi.
- Wyobraź sobie osobę, z którą masz trudny związek, którego nie lubisz, a która może cię nie lubić. To, moim zdaniem, jest najtrudniejsze, z najważniejszym etapem praktyki. W końcu jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że nie lubimy i potępiamy tych, których nie lubimy. A życzyć im szczęścia, oznacza złamanie nawyku nienawidzenia, które formowało się przez wiele lat. Dlatego zwróć szczególną uwagę na ten etap. Życzysz sobie "wroga" szczęścia, zdrowia i wolności od cierpienia. Staraj się nie robić tego automatycznie. Koncentrat. Pozbądź się radości i spróbuj życzyć szczęścia ze swojego serca. W rzeczywistości wszyscy źli, szkodliwi, wyrachowani, zazdrośni, dumni ludzie sami cierpią z powodu swoich wad, więc zasłużyli na życzenia miłości. Jedna osoba napisała do mnie ostatnio: "nie ma złych ludzi, są tylko dobrzy i nieszczęśliwi". Miej to na uwadze i traktuj "złych" ludzi ze zrozumieniem!
- Teraz życzcie szczęścia wszystkim tym razem.
- Życzcie szczęścia wszystkim żywym istotom, niech pozostaną w harmonii i miłości!
- Po treningu pozostań trochę dłużej z oddychaniem. Obserwuj odczucia, które pojawiły się (nawet jeśli nie ma wrażeń). A potem spokojnie otwórz oczy, rozciągnij swoją słodycz, ugniataj szyję i zostawiaj medytację.
Nawet jeśli nie ma wrażeń, po prostu skup się na oddychaniu kilka sekund. Uczucia, takie jak miłość, współczucie mogą, ale nie muszą się pojawiać. Nie martw się, masz wszystko w porządku. Staraj się mniej myśleć o tym, czy robisz wszystko dobrze. Po prostu bądź tu i teraz z tym, co jest. Być z braku emocji, a nawet negatywnych emocji, irytacji i gniewu. Jeśli w ogóle, nie skarżyć się! W końcu zdecydowałeś się ćwiczyć cierpliwość i pielęgnować miłość dla siebie! Dlatego staraj się odnosić do wszystkiego, co pojawia się w środku z miłością i cierpliwością, nawet do twojego gniewu, bez względu na to, jak głupie i niestosowne może się wydawać. Pozbądź się wszelkich oczekiwań, od jakiejkolwiek "medytacji powinno ..." Medytacja nie powinna robić nic! Wszystko pojawia się samo, gdy nadejdzie czas.
Druga opcja
Moja wersja oparta jest na "wersji kanonicznej", więc tutaj ograniczę się do wyliczenia tylko różnic, aby nie powtarzać treści poprzedniego paragrafu.
Obecność indywidualnych życzeń
Wciąż nie doceniam wstępnie przygotowanych afirmacji. Oni, moim zdaniem, wyglądają jak życzenia urodzinowe na służbie: "szczęście, zdrowie". Są szablonem, zapamiętywane i dlatego mogą nie wywoływać pożądanej odpowiedzi współczucia w tobie. (Nawiasem mówiąc, w moim artykule "Pogratulować moich urodzin" napisałem, że społecznym rytuałem gratulacji jest ta sama medytacja Metta, którą ludzie praktykują nieświadomie, dlatego ten rytuał nie może zostać zaniedbany, ponieważ ma te same zalety).
Staram się chcieć ludziom i sobie czegoś, czego naprawdę potrzebują ci konkretni ludzie. Jeśli wyobrażam sobie osobę, która ma problemy w związku, a ponadto rozumiem, z czym wiążą się te problemy, to mogę życzyć mu na przykład następującego: "Znajdź partnera, który jest wyrozumiały, wrażliwy i życzliwy." Pozwól mu zacząć zajmować się Ty i wsparcie, chciałbym, abyś sam pozbył się swoich lęków i kompleksów, ponieważ nie osiągniesz harmonii w związkach, dopóki nie znajdziesz w sobie harmonii. Życzę ci miłości i szczęścia! "
Oczywiście, jeśli nie wiem, co martwi człowieka, mogę po prostu życzyć mu "miłości i szczęścia". Ale dla tych ludzi, których znam, staram się dawać więcej indywidualnych życzeń.
Okazuje się, że moja praktyka jest bardziej intelektualna niż pierwsza opcja (w tym sensie, że wykorzystuje trochę pamięć i inteligencję). Ale z umiarem! Medytacja nie powinna być zbyt intelektualna! Dlatego jeśli czujesz, że trudno ci zdecydować, co dręczy daną osobę i czego możesz sobie życzyć, spokojnym sercem, życz mu szczęścia i miłości! Tego potrzebują wszyscy ludzie!
Znaczenie życzeń obecnej sytuacji życiowej
Как я писал, я практикую метта медитацию сразу следом за медитацией с концентрацией на дыхании. 25 минут я концентрируюсь на внимании и на всем, что происходит внутри и снаружи (это моя новая техника, опишу ее в следующих статьях). А потом 5 минут практикую Метта. Во время медитации с дыханием меня могут посещать разные мысли, эмоции и суждения о людях. Например, я вспомню какого-то неприятного мне человека, поймаю себя на том, что я думаю о нем плохо. Тогда я перевожу внимание на дыхание и обещаю себе пожелать этому человеку счастья и добра во время Метта медитации.
То есть выбираю объекты для медитации любящей доброты в соответствии с теми переживаниями, которые занимают меня сейчас. (Хотя, нельзя сказать, что, выбирая тех людей, которым вы будете желать добра другим способом, вы делаете полностью произвольный и случайный выбор. Наверняка вы в первую очередь вспомните о тех людях, которые оставляют в вашей душе наиболее глубокий эмоциональный след).
Или же вы можете вспомнить ближайшие конфликты. Если было какое-то трение с женой или мужем, и вы чувствуете, что вы обижаетесь, то обязательно пожелайте этому человеку добра во время медитации любящей доброты. В общем, старайтесь работать с тем, что вас беспокоит.
Также вы можете выбирать тех людей, встреча с которыми вам предстоит в этот день: ваши коллеги, друзья или родственники. Перед встречей очень неплохо расположить себя к этому человеку и тогда он сам обязательно расположиться к вам.
Отличия на этом кончаются, но будут еще общие рекомендации.
Используйте вашу мудрость
Это может оказаться сложным моментом. Но если вы делаете индивидуальные пожелания, то было бы замечательно, если бы вы учитывали не только то, что человек хочет, но и то, что ему действительно нужно. Например, у вас есть друг, который целыми днями сидит на работе, пребывая в постоянном стрессе и недовольстве, забывая про семейную жизнь, потому что он хочет денег, денег и денег! Было бы неправильно желать ему только того, что он хочет, потому что на самом деле ему нужны не деньги, а другое. Ему нужно перестать убивать свое здоровье, игнорировать членов своей семьи и сгорать на работе. Если он не перестанет этого делать, то никакие деньги не принесут ему счастья! Поэтому желайте то, что ему нужно. Полагайтесь на свою мудрость и интуицию. Используйте метта медитацию также как способ развить мудрость и понимание людей.
Желания не должны быть эгоистичными
Не следует желать другим людям того, чтобы вы хотели от них получить или того, какими бы вы хотели, чтобы они стали. К таким эгоистичным желаниям относятся такие слова: "желаю, чтобы мой муж стал более щедрым и больше делал мне подарков" или "желаю, чтобы моя жена научилась лучше готовить борщ".
Задача медитации - это поставить себя на место другого человека и попытаться понять, чего он хочет, чего ему не хватает для счастья, и пожелать ему свершения этих вещей. Ведь вы тренируете способность смотреть на мир с перспективы других людей, а не с ограниченной и узкой перспективы своих желаний. И когда у вас это получается, вы освобождаетесь!
Поэтому следите за чистотой и бескорыстностью своих желаний! Но и не доводите этот принцип до крайности. Например, если ваш муж научится сдерживать свой гнев, это сделает счастливыми не только его, но и вас. И это вовсе не значит, что ему не нужно этого желать.
Также старайтесь делать так, чтобы ваши пожелания самому себе также не были эгоистичными. Понимаю, звучит странно, но давайте объясню. Пускай в ваших пожеланиях себе фигурирует то, что вы можете сделать для других людей. Например, я постоянно желаю самому себе:
- "Желаю себе научиться более сдержанно и терпеливо реагировать на комментарии на моем сайте, сосредоточиться на том, чтобы помогать людям, а не воспитывать их".
- "Желаю себе служить поддержкой и опорой для людей, которые мучаются и страдают".
Но и здесь не стоит перегибать палку. Все-таки оставьте место для себя любимого. Здесь важно, как и везде, выдерживать баланс, поэтому, опять же, полагайтесь на свою мудрость.
Выдерживайте структуру
В своей практике я не всегда соблюдаю структуру из первого варианта медитации (вы сами, потом ваш друг, потом нейтральная персона и т.д.). Иногда за 5 минут практики я могу желать счастья только одному конкретному человеку (как я делаю, например, перед личной консультацией или непосредственно перед дружеской встречей) или только нескольким людям, с которыми у меня трудные отношения. В общем, как получится.
Но несмотря на это, я стараюсь выдерживать иногда указанную структуру, так как я считаю ее очень удачной. Dlaczego? Потому что она развивает сострадание во многих аспектах, в том числе в тех, в которых она наиболее слабо развита.
Многим из нас легко желать счастья себе, своим близким и друзьям (хотя, конечно же не всем). Но намного сложнее проявлять любовь в отношении незнакомца или безликой массы. Это подтверждают сюжеты многих фильмов-катастроф: действие в них концентрируется, как правило, на одном человеке или обычной маленькой семье, которая спасает себя в условиях глобальной катастрофы, охватившей все человечество. Легко сострадать единицам - трудно сочувствовать миллионам!
Поэтому очень важно раскрыть свой потенциал для сострадания навстречу всем людям, в том числе чужакам и врагам, а не только к тем, к кому мы привязываемся!
Пара слов напоследок
Лично я считаю, что лучший результат будет, если вы будете практиковать и концентрацию на дыхании, и медитацию любящей доброты. Они очень хорошо дополняют друг друга. Вам по-прежнему нужны ваши кроссовки и какая-то более специализированная обувь.
Но если вам трудно посвятить время обеим практикам, то можно выбрать одну, которая больше вам подходит. Если вы чувствуете, что вас переполняет ненависть или равнодушие, лучше практиковать Метта. Или может вам пока очень трудно работать с дыханием. Но нельзя забывать, что "главная" медитация с дыханием также затрагивает аспект формирования любви, но помимо него еще многое другое.
Но должен предупредить, что приоритет одной практикой над другой, указанный здесь, проистекает только из моего мнения и моей личной практики. Думайте за себя=) Быть может, Метта станет именно вашей основной техникой, которая даст вам потрясающий результат!
Я желаю вам всем избавиться от проблем, которые вас волнуют. Избавиться от страха, тревоги, уныния.
Желаю вам открыться навстречу людям, почувствовать себя неотъемлемой частью единого целого, а не отдельным и обособленным от всего мира «Я»!
Желаю жить в гармонии с собой и своими близкими.
Желаю открывать свое истинное назначение, а не гнаться за иллюзиями и чужими идеалами.
Желаю вам перестать искать истину только в книгах и в других людях, а найти ее в себе!
Хочу, чтобы вы были счастливы и открыли в себе любовь!
Пока!
