Znaczenie automatycznego treningu dla uzyskania pewności siebie

Pewność siebie - nie wrodzona jakość. Powstaje lub nie powstaje z różnych powodów.

Jesteśmy bardzo zależni od tej nieruchomości. I wielu z nich jest niezadowolonych z tego powodu, chcą zmienić coś w sobie, aby stać się bardziej pewni siebie.

Co to jest: auto-trening dla pewności siebie? Co potrzebujesz do pracy i jak?

Czym jest "auto-trening"?

"Auto-trening" w psychologii jest nazywany dowolnym działania samokonujące.

Mogą to być zmiany w sposobie dnia, stylu życia, światopoglądu, zachowaniu, samopoznaniu, relacjach z ludźmi, rodzaju i sposobie działania.

Taki szerokie znaczenie ten termin.

W wąskim znaczeniu "auto-treningu" - specjalne wydarzenia opracowane przez profesjonalnych psychologów, ale prowadzone przez klienta, mające na celu pomóc klientowi w osiągnięciu samodoskonalenia.

Przypuśćmy, że istnieje człowiek, nazwijmy go Piotrem. On niezadowolony z siebie, uważa, że nie jest wystarczająco pewny siebie.

Po rozmowie z psychologiem konkluduje nie wykonuje swojej pracy (jest urzędnikiem biurowym), brakuje mu komunikacji (jest tylko znajomy biznes), jego styl życia jest zły (porusza się trochę, rzadko zdarza się na świeżym powietrzu).

Tymczasem Peter dumny z. Aby stać się bardziej pewnym siebie, musi osiągnąć coś w trudnej sprawie. Za radą psychologa decyduje się na turystykę, zmienia pracę.

Ma znajomych wśród innych turystów, nieformalną komunikację. Trenuje dużo, idzie na wędrówkę. W rezultacie jego pewność siebie rośnie. To jest auto-trening w szerokim znaczeniu tego słowa.

Jeśli psycholog zaleca Piotrowi system ćwiczeń relaksacyjnych, zaleca stosowanie pewnych formuł autosugestii, a także pracę nad samozrozumieniem i akceptacją siebie takim, jaki jest, a Peter robi to przez jakiś czas - To jest auto-trening w wąskim znaczeniu.

Pojęcie "pewności siebie"

Pewny siebie człowiek bystry.

Jeśli ktoś go krytykuje, nawet go zarzuca, jest całkiem racjonalny w stosunku do takich informacji. Jeśli jest w tym jakaś prawda, jestem gotów to przyznać.

Wynika to z faktu, że taka osoba wewnętrznie stabilny. Jego opinia o sobie, o podświadomym postrzeganiu samego siebie (ważniejszym od naszych świadomych przekonań) jest zdecydowanie pozytywna.

Wyobraź sobie ogromny kamień granitowy ważący kilka ton. I bańka mydlana, uruchomione przez dziecko bawiące się obok kamienia. Wystarczy zdmuchnąć bańkę mydlaną, a ona się rozpadnie. Nawet koparka nie przesunie kamienia granitowego.

Wewnętrzny świat pewnej siebie osoby można porównać do tego kamienia. Jego obraz siebie jest prawie niemożliwy do wstrząśnięcia.

Ale wewnętrzny świat tego, który nie jest pewny siebie, przypomina bańkę mydlaną. Dlatego taka osoba boi się jakiejkolwiek krytyki, bardzo boli i drażni.

W sytuacji, gdy angażuje się w jakąś działalność i coś nie działa, nie ma pewności siebie, który jest niepewny siebie, zagubiony, zniechęcony, nie kończy pracy. Ma skłonność do obwiniania kogokolwiek za swoje niepowodzenia, ale nie za siebie.

Wręcz przeciwnie, pewne porażki, choć smutne, ale nie zmuszony do odwrotu, nawet prowokować. Jest jeszcze bardziej interesujący, gdy trudno jest coś zrobić. Nie boi się porażek, chętnie przyznaje się do błędów; z reguły widzi w nich przyczynę wszystkich problemów.

Pewność siebie jest cechą osoby, której istotą jest pozytywne postrzeganie siebie, zarówno na poziomie świadomości, jak i podświadomości (emocjonalnej).

Człowiek pewny siebie uważa się za wystarczająco silnego, godnego, moralnego, inteligentnego. Dlatego trudności, problemy go nie mylą.

Technika podniesienia samooceny w 5 minut:

Dlaczego jesteśmy pewni siebie lub nie jesteśmy pewni?

Pewność siebie to jakość określona przez tzw "Jestem koncepcją".

Koncepcja "ja" jest naszą (często nieświadomą) ideą do jakiego stopnia jesteśmy tacy jacy jesteśmy, odpowiadamy naszej własnej idei ideału człowieka.

Opinia o sobie, że prawdziwi psychologowie nazywają "I-real". A co do ideału człowieka - "Jestem idealny".

Im dokładniejsza jest relacja między naszym prawdziwym ja a ideałem - im bliżej pierwszego do drugiego, tym bardziej jesteśmy pewni siebie. I odwrotnie: z ostrym kontrastem między ideałem I a rzeczywistością, osoba zawsze nie jest pewna siebie.

Łatwiej to zrozumieć na konkretnym przykładzie. Przypuśćmy, że młody człowiek, Ilya, zwrócił się do psychologa. Jest synem słynnej aktorki, dorastał bez ojca. Ja żaden talent nie jest inny.

Próbował robić interesy, ale zbankrutował, ponieważ nieustannie i bezzasadnie ryzykował. Dostał pracę jako administrator w firmie, ale miesiąc później miał walkę z jednym z urzędników, zadając mu poważne obrażenia (łamiąc mu nos).

Ilya silny fizycznie, ale słabo opanowany młody człowiek. Powinno go trochę dotknąć, błyska, a jednocześnie nie może się kontrolować. Miał dziewczynę, ale się zerwali. Był sam przez długi czas. Zaczęłam pić.

Podczas rozmowy z psychologiem okazuje się, że Ilya jest na poziomie podświadomości stawia ekstremalnie wysokie wymagania. Powinien zawsze robić wszystko w najlepszy możliwy sposób, osiągnąć najwyższe wyniki. Wynika to z wpływu mamy. Ona jest sławna.

Ponieważ dla dziecka Ideałem mężczyzny jest jego tata lub mama (dla dziewczynki - matki, dla chłopca - taty, ale jeśli tata nie jest, to dla chłopca też jest mama), to ideał I-Eliasza obejmuje potrzebę osiągnięcia dużo, posiadania wysokiego statusu społecznego, bycia sławną, znakomitą osobą.

Ale on sam, zanim zwrócił się do specjalisty, nie był tego świadomy. Jest oczywiste, że nie jest w stanie spotkać takiego idealnego siebie, człowieka bez oczywistych talentów. Z powodu niespójności I-real i I-ideal i zwątpienie powstało.

Kiedy dzięki rozmowom z psychologiem Ilya poprawił swój ideał, kontrast między I-realem a ideałem I został wygładzony. Ponownie rozpoczął działalność i tym razem udało mu się. Potem się ożenił. Jego pewność siebie znacznie wzrosła.

Ja-koncepcja to każda osoba. Ale nie wszyscy są tego świadomi. I-real może również być częściowo nieświadomy.

Na przykład osoba tchórzliwa i pozbawiona charakteru może uważać się za odważną i stanowczą, chociaż jego zachowanie sugeruje, że tak nie jest. Jestem idealny nie zdajemy sobie z tego sprawy jeszcze częściej, ponieważ powstaje we wczesnym dzieciństwie, zwykle - pod wpływem rodziców.

Jak podnieść samoocenę? Porady psychologa:

Jak podnieść samoocenę?

Młody człowiek, student, zwrócił się do psychologa. Nazywa się Valery.

Studiuje na prestiżowym uniwersytecie. Bardzo zdenerwowany z powodu każdego egzaminu, nie śpi dobrze, jest zmęczony.

Kiedy musi udzielać wykładów na seminariach, zmuszony do podjęcia środka uspokajającego, ponieważ obawia się niepowodzenia. Uważa się za osobę mało zdolną, chociaż prawie dostał złoty medal w szkole.

Okazało się, że szkoła, którą ukończył Valery, była również elitą. Obciążenie uczniów jest ogromne. Pracował od rana do wieczora. Ale nigdy nie lubiłem się uczyć.

Jego praca okazała się jego ulubioną pracą z drewnem. W jego pokoju jest mała tokarka, na której sam nauczył się pracować. Wyrzucił wszystkie stare meble, zrobił sobie krzesła, stół, regał.

Valery postanowił tymczasowo opuścić szkołę. Poszedł do pracy w fabryce mebli. Za 2-3 miesiące jego postrzeganie samego siebie zaczęło się zmieniać. Uspokoił się. Praca poszła świetnie, została bardzo doceniona w fabryce.

Widzimy tę pewność siebie lub niepewność zależy od wyboru działań. Jeśli jesteśmy zajęci robieniem rzeczy, które kochamy, rośnie nasza pewność siebie. Jeśli ciągle jesteśmy zajęci tym, co nam się nie podoba, zmniejsza się. Jest to naturalny proces psychologiczny.

Jeśli dana osoba nie zajmuje swojego miejsca w życiu, jego samoocena nie może być zmieniona w żaden sztuczny sposób. Będzie niski.

Innym klientem psychologa jest Lera. Pracowała w firmie handlowej. Szacunek i autorytet moich kolegów nie wykorzystał.

Lera nie wyróżnia się żadną szczególną energią, wytrwałością ani praktycznością, jej tak zwane "umiejętności biznesowe" są słabo rozwinięte. Komunikacja z kolegami była czysto biznesowa, a Leroux był mało doceniany. W wyniku i zaczęła ceni sobie raczej niski poziom.

Jednakże, za radą psychologa, znalazła inną pracę, bez zmiany rodzaju aktywności.

Tutaj koledzy często zebrali się razem, chodzili do kina lub teatru, często pozostawali po pracy na pogawędkę.

Lera jest chudą, inteligentną, interesującą kobietą w komunikacji, miłą i szczerą. I tutaj jej status był wyższy, wszyscy ją cenili.

Wszyscy, w taki czy inny sposób, zależy od opinii osób wokół nas. Wybór koła społecznego ma ogromne znaczenie.

Jeśli mocne strony (które wszyscy posiadają) nie są doceniane przez innych, a zauważają tylko jego słabości, jego pewność siebie będzie się zmniejszać. Wręcz przeciwnie, głównie komunikacja z tymi, którzy doceniają nasze najlepsze cechy, wzmacniamy pewność siebie.

Inna klientka psychologa, Valentina, uważała się za słabą osobę. Za każdym razem, gdy napotkała jakiś problem, ona Trudno było podjąć decyzję, zawahał się przez długi czas, dręczony był wątpliwościami, bał się zbłądzić.

W tym samym czasie jej ideał-ja obejmuje takie cechy, jak decydowanie, siła woli, ponieważ jej matka była osobą o silnej woli. W wyniku rozmów z psychologiem Walentyna uświadomiła sobie, że oceniła się niepoprawnie. To nie jest spineless, ale psychologicznie subtelny i szczególnie wrażliwy.

Tak więc każda sytuacja wyboru mimowolnie powoduje odruch, zastanawia się, ponieważ ważne jest dla niej zrozumienie jej motywów. Jednak to wcale nie oznacza słabości. Zmieniając zdanie o sobie (o swoim prawdziwym ja), Valentina zdołała wzmocnić swoją pewność siebie, łatwiej jej było podejmować decyzje.

Tak więc pewność siebie zależy również od tego, jak poprawnie rozumiemy siebie.

Tak więc budować zaufanietrzeba:

Wybierz właściwą aktywność: musi lubić i dopasowywać umiejętności i powołanie danej osoby, aby mógł osiągnąć w niej sukces.
Wybierz odpowiedni krąg społeczny: komunikować się głównie z tymi, którzy widzą i doceniają nasze najlepsze cechy.
Zrozum siebie: zrozum swoje mocne i słabe strony, obiektywnie oceniaj swoje możliwości.

Pewność siebie zależy również od dobrego samopoczucia emocjonalnego (tego, czy mamy bliskich, bliskich), poziomu profesjonalizmu (dobrzy profesjonaliści są zawsze pewni siebie i na odwrót).

Częściowa pewność siebie może zależeć od społeczeństwa, w którym żyjemy: wiadomo, że tzw. "Totalitarny" lub "autorytarny" społeczeństwa wywołują pojawienie się dużej liczby niepewnych, nawet osławione, bo łatwiej im zarządzać.

Jeśli zignorujesz te podstawowe przyczyny pewności siebie lub zwątpienia w siebie, żadne auto-trening (w wąskim sensie: specjalne ćwiczenia relaksacyjne, autohipnoza) nie pomoże.

Afirmacje dla autoafirmacji i samooceny. "Jestem piękna we wszystkim":

Propozycje formuł

Autotraining (w wąskim znaczeniu) jest specjalne ćwiczeniaopracowany przez specjalistę właśnie dla Ciebie.

Ale robisz je sam. Nie możesz oczywiście skontaktować się ze specjalistą.

Ale to jest to samo, co samo-leczenie w przypadku poważnej choroby. Wątpliwe, abyś osiągnął rezultat. Formuły autohipnozy sprawiają, że jesteście razem z psychologiem.

Jednocześnie przestrzegaj następujących zasad:

są proste, krótkie, jasne;
czasowniki są używane tylko w czasie teraźniejszym;
założenia, wątpliwości, samokrytyka są niedozwolone;
negatywne oceny są niedozwolone;
wprost kłamstwa, w które nie można uwierzyć.

Możesz pisać te formuły na papierze, w przejrzystej, pięknej czcionce i po prostu na nie patrzeć.

Jak i gdzie wykonać?

Jak słuchać autotestu? Podczas autotrainingu nic nie powinno rozpraszać uwagi.

Inspirując się czymś, spróbuj zapamiętać jakiś prawdziwy moment w swoim życiu, potwierdzając pozytywną opinię o sobie. Nie próbuj angażować się w samooszukiwanie.

Stanowisko, otoczenie podczas sesji automatycznego treningu powinien być dla ciebie jak najbardziej komfortowy. Na przykład niektórzy lubią robić to w ciemności lub w półmroku. Ktoś woli włączyć cichą muzykę.

Autosugestia nie jest skierowana do świadomości, ale do podświadomości. Dlatego same słowa nie działają samodzielnie, ale emocjonalny stosunek do nich.

Jeśli sesja sprawiała ci przyjemność, po niej czujesz się spokojniejsza, lepiej ta metoda Ci odpowiada.

Niemniej jednak należy pamiętać, że pewność siebie jest jedną z podstawowych cech osobowych. Zmień to tylko przy pomocy specjalnych ćwiczeń jest niemożliwe.

Jeśli jesteśmy niezadowoleni z siebie, musimy zmienić wiele rzeczy: styl życia, komunikację i relacje z ludźmi, postrzeganie siebie, zrozumienie siebie i ewentualnie rodzaj aktywności. Jeśli zwątpienie jest sprowokowane przez społeczeństwo, warto przenieść się do innego kraju.

Jest to bardzo ważna cecha, pokazująca, jak skuteczni jesteśmy jako ludzie, co faktycznie osiągnęliśmy w życiu. Dokładnie te prawdziwe osiągnięcia i powinny dążyć.