Wydaje się, że poranek jest dobry, nie dzieje się. Ale tak nie jest, jeśli przyjmiemy kilka wskazówek, które pomogą obudzić się z przyjemnością i wcześnie czuć się energicznym i szczęśliwym.
1. Stopniowo zmieniaj czas przebudzenia: w ciągu 3-5 dni ustaw alarm 10 minut wcześniej. Nie skacz o godzinie 7, jeśli wcześniej codzienny wzrost wynosił 9. W przeciwnym razie będzie tylko gorzej. Nie można uniknąć złego stanu zdrowia po ostrej zmianie reżimu. Zmiana modelu snu nie jest łatwa, dlatego lepiej jest płynnie przejść do innego trybu.
2. Jak radzić sobie z chęcią położenia się w łóżku. Po pierwsze znajdź motywację. Przed snem pomyśl o tym, co chciałbym zrobić następnego dnia. Na przykład przeczytaj swoją ulubioną książkę. Dzięki tej myśli, wstawanie jest o wiele łatwiejsze. Po drugie, wesoło zeskakuj z łóżka. Poznaj nowy dzień. Po trzecie, odłóż alarm od siebie. W końcu, gdy budzik znajduje się obok łóżka, istnieje chęć kliknięcia powtórzenia i kontynuowania snu. A więc musisz wstać, iść do alarmu i go wyłączyć. Potem natychmiast lepiej pójść do łazienki, wtedy myśl o ciepłym łóżku nie wydaje się tak atrakcyjna.
3. Po udanej wspinaczce Z łóżka nie pobieraj natychmiast czeków e-mail i sieci społecznościowych - wszystko to można zrobić później. Lepiej wypić szklankę wody, która ożywi i doda siły. Aby medytować Nie na długo, 2-3 minuty. Napisz kilka zdań. To pomoże skoncentrować i obudzić mózg. Ćwicz lub chodź. Pij herbatę lub kawę. A poranek będzie jaśniejszy.
4. Konieczne jest prawidłowe obliczenie czasu, pamiętaj, że dla zdrowego snu potrzebujesz 7-8 godzin. Aby zasnąć wcześniej, możesz odprawić rytuał przed snem. Na przykład, czytając książkę. Wykonuj ćwiczenia. Pomoże to ciału się zmęczyć, po czym sen będzie znacznie silniejszy. Jeśli są problemy ze snem, wtedy siedząc wygodnie w łóżku, możesz przewijać wszystkie szczegóły tego ranka w twojej głowie. A jednak - zapomnij przed pójściem spać o gadżetach.
5. Jak radzić sobie z innymi problemami.
Nie ma czasu dla rodziny. Czasami wieczorami rodziny spędzają razem czas, ale wczesna pora snu jednego z członków rodziny uniemożliwia to. Potem jest kilka kompromisów. Na przykład spędzanie czasu razem bardziej w weekendy zamiast wieczornych spotkań. Lub zasugeruj, aby w domu wstać rano, spotykając się z nowym dniem.
Zmęczenie rano. Ten problem może wystąpić, jeśli drastycznie zmieni się schemat snu, zaniedbując stopniową zmianę trybu. Rozwiązania tego problemu są tradycyjne - ćwiczenia, woda, kawa, herbata.
Problemem jest "nie poranna" osoba. Niektórzy uważają, że tylko "skowronki" są w stanie się wcześnie obudzić, a dla nich "sowy" wydaje się to niemożliwe. W rzeczywistości, ważne jest, aby stopniowo zmieniać wzór snu, jak wspomniano wcześniej. I nie skacz dwa godziny wcześniej z nienawiścią i gniewem na całą ludzkość.
