Wiele z nich ma pytanie, jak zatrzymać stres.
Niestety ten problem jest powszechny.
I jednym z efektów zagłuszania jest nadwagaktórego trudno się pozbyć.
Co oznacza emocjonalne przyklejanie?
Dostajemy z jedzenia nie tylko energia, ale także emocje, przyjemność, zwłaszcza jeśli jedzenie jest smaczne.
Rozkosz daje słodkości, więc podczas stresu i po nim często tego chcemy.
Również w trakcie są produkty mączne. W rezultacie człowiek przestaje kontrolować spożycie żywności. Nie ma wystarczającej siły woli, aby się zatrzymać.
Myśli - od jutra nie jem tak dużo, nie kupuj szkodliwych pokarmów na szybką przekąskę. Ale znowu, przez bezwładność, bierze chipsy, cukierki z półki, przygotowuje tłuste jedzenie. Ciągle zaczyna odczuwać głód.
Co oznacza stres związany z żądłem osoby? Kiedy odczuwamy niepokój, system nerwowy jest poruszony, musi być uspokojony i przełącz się na coś innego. Żywność - najbardziej przystępne cenowo narzędzie. Lubimy akcję, smak, zapach.
Jeśli ludzkie procesy metaboliczne są normalne, to na początku nie zauważa zmian, które mu towarzyszą. Czuje się źle - pije kawę z czekoladą.
Ale stopniowo, wraz z wiekiem i niezdrową dietą, metabolizm jest zaburzony, i tłuszcz zaczyna się deponować. Niektórzy ludzie przybierają na wadze przez długi czas, inni robią to szybko, w ciągu zaledwie kilku miesięcy.
Dlaczego tak się dzieje?
Podczas stresu organizm wytwarza hormony, są odpowiedzialni za ludzkie zachowanie.
Niektóre z nich to adrenalina i norepinefryna.
Są odpowiedzialni za podejmowanie szybkich decyzji, w tym działania związane z aktywnością fizyczną.
Kortyzol jest również produkowany, co pomaga rozwiązać problem poprzez działania mentalne. Wzrost tego drugiego wiąże się z pojawieniem się uczucia głodu.
Nawyk złapać stres może pojawić się już w dzieciństwie. Samo narodziny to stresująca sytuacja. Mleko matki zapewnia ciepło i spokój, dziecko uspokaja. Jest to pierwszy etap, w którym jedzenie pomaga pozbyć się stresu.
W procesie dorastania bliscy krewni wzmacniają odruchową potrzebę zajęcia się stresem. Jak tylko dziecko zaczyna się denerwować, oferują mu coś smacznego - słodka woda, słodycze, bułeczki, lody.
Niektóre matki nadal stosuje się do 1,5-2 lat na piersi, ponieważ więc dziecko uspokaja się szybciej. Dzieje się tak w każdej stresującej sytuacji, a następnie uformowany nawyk pozostaje do końca życia.
W tym przypadku odstawienie od piersi nie jest łatwe - to także stres, co oznacza, że mleko matki i spokój uzyskany podczas karmienia muszą zostać zastąpione czymś.
Podczas gdy dzieci są małe, rodzice radują się, gdy aktywnie jedzą, nie rozumiejąc, do czego to doprowadzi, ponieważ, im starsza osoba, tym trudniej ją odzwyczaić.
U dorosłych nawyk opanowywania stresu występuje w następujących przypadkach:
- W rodzinie dużo jedzenia było tylko w wielkie święta lub poza nim. Jedzenie w tym przypadku kojarzy się z pozytywnymi emocjami i przyjemnością.
- Słaba dziedziczność, nadmierna produkcja hormonu kortyzolu.
- Tradycje w rodzinie istniały, gdy żywność była przeznaczona tylko do jedzenia, a proces karmienia wiązał się z poczuciem bezpieczeństwa. W tej chwili nie można było rozmawiać, rozwiązywać problemów biznesowych, sortować rzeczy, oglądać telewizji ani czytać.
- Kiedy osoba jest przez długi czas w stanie stresu emocjonalnego, w rezultacie przechodzi w stan apatii. W tej chwili brakuje chęci zrobienia czegoś.
Jednak ciało wymaga odbioru kalorii i rozwoju nawyku "fragmentarycznego", czyli przerwania kanapek, czekolady, słodkiej sody.
Niestabilność emocjonalna w tym okresie jest łatwa do utopienia z tłuszczem lub słodyczą, do wypełnienia żołądka, tak aby nie powodowała dyskomfortu, ale by odczuwać uczucie sytości, które towarzyszy chwilowemu uspokojeniu.
Co jest niebezpieczne?
Problem często niedoceniany. Ktoś myśli - nic strasznego, ugryzę, łatwiej mi się uspokoję.
Ale taki nawyk ma negatywne konsekwencje także dla całego ciała i psychiki.
- uzyskanie nadwagi;
- metabolizm jest zepsuty;
- bulimia może się rozwijać;
- praca narządów wewnętrznych jest zaburzona, rozwijają się ostre i przewlekłe choroby, pojawiają się problemy z trawieniem i pojawianiem się serca;
- osoba stale odczuwa głód, a zależność pojawia się raczej psychologicznie niż fizycznie;
- jeśli nie jest możliwe jedzenie przez długi czas, staje się to także czynnikiem stresującym;
- zakłócone mechanizmy samoregulacji. Osobie coraz trudniej jest kontrolować siebie w kategoriach odmowy jedzenia;
- jeśli dana osoba decyduje się na dietę, staje się ona ciężkim stresem, w wyniku czego zaczyna przyjmować jeszcze więcej pokarmu.
Nawyk jedzenia jest stałą zależnością od jedzenia. W lodówce musi być dużo jedzenia, człowiek ciągle wraca do domu z ogromnymi torbami, kupując nawet szkodliwe i niepotrzebne produkty.
Daje sobie przekąski lub spożywa fast foody przez cały dzień - frytki, krakersy, ciastka, czekoladę. W rezultacie, w sytuacjach kiedy nie można jeść, osoba staje się nerwowa i denerwuj się.
Jak przestać to robić?
Na początek należy dowiedzieć się, dlaczego się przejadałeś.
Odpowiedz na następujące pytania:
- Jak długo przejadacie się?
- Jak karmiono cię jak dziecko? Czy jedzenie było sposobem na uwolnienie się od stresu? Czy karmiono Cię piersią i jak długo?
- Co czujesz, gdy jesz - przyjemność, spokój, wstręt do samego siebie, bo nie potrafisz przestać?
- Jak często jesz z nudów?
- Czy próbowałeś diet? Co czułeś podczas i po nich?
- Jaki jest twój plan posiłków - pełne śniadanie, obiad i kolacja, lub wolisz małą przekąskę w ciągu dnia.
Kiedy główna przyczyna zostanie ujawniona, już z nią łatwiej walczyć.
Jak przestać się trzymać:
- Poszukaj innych sposobów na pozbycie się stresu. - sport, muzyka, komunikacja z ludźmi, oglądanie filmów, czytanie książek, hobby.
Musisz znaleźć przyczynę, która wywoła od ciebie emocjonalną odpowiedź.
- Pozwól sobie na proste radości. Naucz się relaksować - medytacja, aromatyczna kąpiel, spacery na łonie natury, masaże, zabiegi SPA.
- Aromaterapia jest jedną z metod łagodzenia stresu.. Wybierz przyjemne oleje bez ostrych zapachów. Mogą być używane w pracy iw domu. Aby złagodzić stres: olejek lawendowy, drzewo herbaciane, cytryna, szałwia.
- Przestańcie jeść jedzenie w domu, żeby coś przekąsić - Chipsy i ciasteczka. Za pierwszym razem będziesz się denerwować, będziesz chciał kupić nawyk jedzenia, który pomógł Ci zapomnieć.
- Zrób sobie harmonogram posiłków.. Pamiętaj, aby rano zjeść pełne śniadanie. Jedzenie powinno być wystarczająco kaloryczne, abyś miał pół dnia. Jako śniadanie, dobre płatki z suszonymi owocami, jajecznica. Jeśli to możliwe, zorganizuj obiad. Dobrze nasycić pierwsze kursy.
- Wybierz zdrową żywność. Jeśli chcesz słodyczy, używaj suszonych owoców zamiast słodyczy. Ciężkie i tłuste potrawy zastąpią gotowane mięso, klopsiki parowe. Przydatne sałatki warzywne w oleju roślinnym.
- Pij więcej herbaty, ale przyzwyczajaj się do niej bez cukru. Będzie to trudne tylko przez kilka pierwszych dni, wtedy zaczniesz odczuwać prawdziwy smak napoju. Zielona herbata pomaga eliminować toksyny i zwalczać otyłość. Jeśli nie ma przeciwwskazań, napar z ziół, na przykład rumianek, szałwia. Dodaj korzeń imbiru do wypicia.
Zamiast napoju, gotować duszone owoce z minimalnym dodatkiem cukru.
- Weź witaminy. Podczas zwiększonego stresu i stresu witaminy z grupy B są korzystne.
- Kochaj siebie. Naucz się traktować swoje ciało z troską i miłością. Przejadanie się w celu powstrzymania stresu jest najczęściej narażone na działanie kobiet, ich hormony są bardziej niestabilne. Naucz się wybaczać sobie - za swoje działania i emocje. Pozbądź się poczucia winy - odgłosy gryzą od środka i samo w sobie jest czynnikiem stresującym.
- Przenieś więcej. Zamiast iść do kuchni na przekąskę, wykonaj lekkie ćwiczenia lub opuść dom na krótki spacer. Nie przepracuj się, ćwiczenia powinny być zabawą. Przydatne pływanie w basenie, jazda na rowerze, sprzęt do ćwiczeń.
- Chcesz nauczyć się kontrolować siebie - chodzić na zajęcia jogi. Pokażą Ci nie tylko ćwiczenia specjalne, ale także praktyki oddechowe, a także nauczają medytacji.
Absolutnie nie trzeba iść na ścisłą dietę. - przyniesie odwrotny efekt. Wybierz dla siebie najbardziej odpowiednią dietę, biorąc pod uwagę zawartość niezbędnych substancji w organizmie.
Jedz 3-4 razy dziennie. Jako przekąskę maksymalną wartością może być jabłko lub pomarańcza.
Jeśli jesteś pod silnym stresem, nie spiesz się po jedzenie. Wypij szklankę czystej zimnej wody. Wypełni żołądek, da sygnał mózgowi, uspokoisz się bez jedzenia.
Aby pozbyć się stresu, trzeba gdzieś umieścić napięcie. Prowadź dziennik lub blog, na którym będziesz rozmawiać o swoich emocjach. Mówienie pomaga uspokoić.
Jeśli stres jest zajęty przez dziecko, konieczne jest tymczasowe chroń go przed wpływem czynników zakłócających.
Nie możesz uczyć przyjmowania negatywnych emocji za pomocą słodyczy.
Lepsze zwróć uwagę dziecka na coś innego - temat lub sytuację.
Połóż go do łóżka w tym samym czasie. Przygotuj harmonogram posiłków. Rano dziecko, podobnie jak dorosły, powinno zjeść dobre śniadanie. Nawet jeśli jedzenie ma być w przedszkolu, karmienie dziecka przed wyjściem z domu nie będzie zbyteczne.
Nie dawaj uczniowi chipsów i słodyczy. Lepiej - jogurt, kanapki z serem. Jeśli to możliwe, niech je w szkolnej stołówce.
Napad naprężenia - Problem jest bardziej psychologiczny. Jeśli nie możesz sobie z tym poradzić, warto skorzystać z pomocy psychologa lub psychoterapeuty.
Jak zatrzymać stres? Dietetyk powie:
