Jak pozbyć się fobii lub obawiać się siebie?

Strach jest uczuciem, które jest obecne w każdym człowieku. Obawy są różne: dla dzieci, dla ich zdrowia, lęku wysokości, ograniczonej przestrzeni, strachu przed pająkami i tak dalej.

Afraid - dzięki czemu można uniknąć nieprzyjemnych uczuć. Obawia się w rozsądnych granicach, ostrzec przed niepotrzebnymi działaniami i czynami.

Ale co zrobić, gdy strach całkowicie wypełnił twoje istnienie? Boisz się ludzi, społeczeństwa, śmierci. Te myśli stają się obsesyjne i wypełniają całą twoją świadomość i istnienie. Oznacza to, że zamieniają się w fobie. Jak pozbyć się takiego strachu? O tym - w materiale.

Skąd się biorą lęki i fobie?

Obawy psychologów dzieli się na dwie główne grupy:

racjonalne;
irracjonalny.

Pierwsze jest w każdej osobie i przekazywane na poziomie genu. Pomagają one człowiekowi uniknąć niebezpieczeństwa, ocalić życie jego lub bliskich. Na przykład nie będziesz wisiał na poręczy balkonu na 7 piętrze.

Dlaczego? W końcu jest to niebezpieczne dla życia - możesz się złamać i złamać. To samo racjonalne lęki Sprawią, że zbliżysz się do czegoś niebezpiecznego: jadowitego węża, drapieżnika, gniewnego psa. Dlatego takie obawy spełniają swoje funkcje:

ochrona;
pozbycie się kłopotów;
wysłane na właściwe działania i czyny.

Ale druga grupa - irracjonalne lęki - sprawić, by ludzie bali się tego, co naprawdę nie jest. Są to wymyślone lęki. Jak się pojawiają?

Kiedy człowiek nie rozwiązuje pewnych problemów wewnętrznych, odkłada go na później, boi się czegoś w rzeczywistości. Ale nie działa on sam, ten strach jest zdeformowany i przechodzi do podświadomości, powodując irracjonalny strach.

Na przykład młody człowiek zawsze bał się ludzi, społeczeństwa, cery i nie mógł znaleźć wspólnego języka z rówieśnikami. Ale ciągle wewnętrznie odkładając to niepokojące jego strach: "Wtedy myślę o tym, co z tym zrobić."

Prawdziwy strach w końcu dotarł do podświadomości. I pojawił się irracjonalny strach - lęk wysokości. Teraz ten młody człowiek boi się nawet stanąć na krześle.

To jest wymyślony strachktóry w wyniku deformacji swego lęku - lęku przed ludźmi i niedostatecznego komunikowania się z nimi - przeszedł w taki sztuczny strach - lęk wysokości.

Co grozi życiem w strachu i jak przezwyciężyć to uczucie? Dowiedz się z wideo:

Rodzaje fobii

Długotrwały, nieuzasadniony strach w psychologii nazywa się fobią.

Ten strach prowadzi do przedłużającego się lęku, do oczekiwań najgorszego.

Osobowość osoby zaczyna się deformować. Strach nawiedza go wszędzie.

Dokręcić tym stanem nie powinno, ponieważ patologiczne zmiany świadomości idą dalej, co może prowadzić do chorób psychicznych. Wszystkie ludzkie fobie można podzielić na główne klasy:

aichofobia - lęk przed ostrymi przedmiotami;
akwafobia - woda;
fobia społeczna - społeczeństwa;
acrophobia - wysokość;
zoofobia - zwierzę;
klaustrofobia - zamknięta przestrzeń;
etnofobia - pewna rasa, i tak dalej.

Czy mogę walczyć samodzielnie?

Człowiek jest istotą racjonalną. Potrafi analizować swoje stany i emocje. Dlatego może samodzielnie poradzić sobie ze swoimi lękami i fobiami.

Najważniejsze w celu pokonania lęków i podekscytowania:

Pragnienie człowieka.
Zdolność do analizy.
Zdolność do wyciągnięcia właściwych wniosków.
Pracuj nad sobą.

Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie sam, skonsultuj się z psychologiem, która oferuje kilka metod pozbycia się lęków i fobii.

Jeśli poczujesz siłę. Wtedy zaczniesz się pozbywać niepotrzebnych lęków i niepokojów, które uniemożliwiają ci życie.

W tym celu:

Rzetelnie powiedz sobie, co cię przeraża.
Naucz się relaksować tak samo jak przypływ strachu.
Podczas relaksu, spróbuj zrozumieć - czy to naprawdę takie straszne i nieprzewidywalne.
Postaraj się zrelaksować i odpowiednio oddychać.

Najtrudniejszą rzeczą w pozbyciu się fobii jest możliwość relaksu. W tym celu otrzymasz pomoc:

muzyka;
kojące dźwięki;
równomierny, spokojny oddech;
wygodna pozycja;
umiejętność zaprezentowania się w tym momencie w najkorzystniejszym dla siebie środowisku.

Nie każdy może się zrelaksować i stopniowo minimalizować strach. Dlatego psycholog w tej sytuacji jest twoim najlepszym asystentem.

Przy właściwym prowadzeniu takich sesji strach zmniejszy się, a dosłownie za miesiąc nie poczujesz ataków paniki i strachu.

Jak przejawia się strach lub lęk, jak działa na człowieka i jak się go pozbyć? Komentarz psychologa:

Jakie metody obejmują leczenie?

Jak leczyć lub tłumić strach? Dzięki profesjonalnym doświadczeniom w zakresie leczenia Wykorzystuje się szereg nowoczesnych technik. - zaczynając od hipnozy i kończąc na technice medycznej.

Ale jeśli zwrócisz się do specjalisty w odpowiednim czasie i lekarstwa nie zostaną ci przedstawione, wówczas specjalista może zastosować inne metody leczenia lęków:

Odczulanie jest rodzajem studium sytuacji, które wywołują strach.
Ekspozycja - spotkanie ze strachem w oku.
Humor to umiejętność śmiechu ze swoich lęków i siebie.
Stopniowe rozluźnienie mięśni.
Uwzględnione modelowanie odgrywa sytuację, która wywołuje strach.

Terapia za pomocą wirtualna rzeczywistość - przeniesienie strachu do gry fikcyjnymi lub baśniowymi postaciami, które nie są w naturze.

Lekarz może również zaproponować, aby wszystko przedstawić na papierze, narysować schematy różnych sytuacji i sposobów wyjścia z nich. Wtedy wizualnie okaże się, że w rzeczywistości jest dużo wyjść - wybierz dowolne.

Może być oferowane technika oparta na logicekiedy wszystkie obawy zostaną naszkicowane schematycznie, zaproponowany zostanie schemat opcji do ich pokonania.

Logicznie, pacjent ostatecznie dojdzie do wniosku, że lęki są tylko w jego głowie, nigdzie indziej. Są naciągane i dalekie od rzeczywistości.

Podstawowe zasady w pokonywaniu

Boję się wszystkiego: jak można sobie z tym poradzić?

W zależności od przyczyn pojawiania się lęków i, z reguły, wszystkich lęków z dzieciństwa, konieczne jest określenie głównej metody pracy z tym lękiem.

Ale z jakiegokolwiek powodu i każdej techniki istnieją pewne zasady, aby przezwyciężyć strach:

Odsuń się od negatywnych myśli.
Myśl pozytywnie więcej.
Zacznij marzyć o czymś.
Ustaw cel.
Złap się na negatywnych myślach, zatrzymaj i przetłumaczyć je w pozytywny sposób (na przykład, nie mogę teraz iść z przyjacielem, ale na pewno zrobię to po zajęciach).
Nieprzyjemne wiadomości postrzegają jako zmianę na lepsze.
Nawet ulegać negatywnym zdarzeniom z myślą "to znaczy, że jest to z jakiegoś powodu potrzebne".
Naucz się śmiać z siebie - to zabawne, dlatego nie przerażające.
Nie zatrzymuj się tam, idź dalej.

Jak usunąć lęk i strach z podświadomości w domu? Sesja hipnozy:

Jak się pozbyć: praktyczna rada

Od przerażających myśli

Niestety nasza telekomunikacja jest pełna horrorów, w tym filmów, gier, takich jak zombie, plakaty uliczne, zdjęcia online i tak dalej.

Możemy zobacz coś przerażającego i zapomnij na chwilę o tym.

Ale potem pojawiają się w mojej głowie okropne obrazy i pojawia się strach. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest włączenie logiki. Usiądź uspokój się i zadaj 3 pytania:

Dlaczego teraz o tym myślę?
Co skłoniło mnie do tych myśli?
Jaka była podstawowa przyczyna takiego myślenia?

Odpowiadając na te pytania, zrozumiesz, że na przykład ostatnio oglądany horror został przeformatowany na straszne obrazy i strach.

Podejmij właściwy wniosek - odrzuć to, co pobudza twój umysł i powoduje, że rysuje nieprzyjemne, przerażające obrazy.

Od autosugestii

Mówiąc o psychosomatycznej naturze choroby, lekarze mają na myśli stan psychiczny i psychiczny osoby, która sprowokowała chorobę. Lekarze uważają, że wszystkie choroby pochodzą ze stanu układu nerwowego. Dlatego Główne warunki dla dobrego zdrowia i braku strachu:

spokojny;
równowaga;
umiejętność łagodzenia stresu;
aktywny styl życia;
właściwe odżywianie.

Pozbądź się autosugestiiw tym obawy, być może na różne sposoby:

Pomyśl o pozytywach.
Dostań się do źródła strachu i podaj główny powód na kartce. Następnie pozbądź się tej przyczyny, pracując nad sobą za pomocą ekspertów lub niezależnie.
Zrób sobie nową interesującą firmę.
Czytaj więcej pozytywnej literatury, oglądaj dobre filmy.
Pomyśl o trudnościach jako koniecznym doświadczeniu w swoim życiu.

Innymi słowy - uciekaj od negatywów, szukaj pozytywnych rzeczy nawet niezbyt miłych, nastaw się pozytywnie, uporządkuj swoje myślenie, abyś zawsze miał dobry nastrój.

Od niepokoju i stresu wewnętrznego

Lęk u osoby może występować okresowo. gdy wystąpi stresująca sytuacja, jeśli lęk jest twoim stałym towarzyszem, to psychologowie mówią o tak zwanej niespokojnej osobie, która jest już zmartwiona i niezwyczajna - z przyzwyczajenia.

Występuje stres wewnętrzny, któremu mogą towarzyszyć pocenie się, uderzenia gorąca i bolesne objawy. Musimy temu państwu zapobiec.. W tym celu:

Rozwiązuj małe problemy w odpowiednim czasie, nie zapisuj ich.
Unikaj negatywnych myśli podczas spotkań z przyjaciółmi, czytania ulubionych książek, podróży itp.
Obserwuj codzienny reżim i korzystaj z dobranoc.
Znajdź swoją ulubioną frazę z pozytywnym znaczeniem (najlepiej bez cząstki "nie"), powiedz to przez co najmniej 21 dni.
Biegnij.
Weź prysznic kontrastowy.
Słuchaj ulubionej muzyki i tak dalej.

Istnieje wiele sposobów na uniknięcie negatywnych. Nie pozwól, aby strach osiadł w twojej głowie.. Przezwyciężyć się, pracować nad sobą, każde małe zwycięstwo pomoże odpędzić wszystkie negatywne myśli i zrobić miejsce dla:

marzenia;
radość;
miłość

Ćwicz

Co zrobić, aby przezwyciężyć uczucie niepokoju? Ćwiczenia mające na celu złagodzenie niepokoju u dorosłych:

Ćwiczenia oddechowe zaprojektowane, aby słuchać siebie i czuć swoje ciało i umysł. Usiądź wygodnie, zamknij oczy. Kosztem "jeden, dwa, trzy" weź głęboki oddech. Wstrzymaj oddech. Kosztem "4-12" - wydech, możesz przerwać. W tym czasie poczuj wszystkie narządy i komórki ciała.
Narysuj walkę ze strachem. Aby to zrobić, napisz zdanie, które jest podstawą twojego strachu. A następnie narysuj obrazek, który śmieje się lub eliminuje.
Dialog ze strachem - to jest pisanie tekstu. Piszesz o tym, co ci przeszkadza. Wszelkie słowa. Wszelkie słownictwo. Następnie napisz od swojego przeciwnika, co mówi lub robi (według ciebie). Znowu napisz, co mówisz, i tak dalej. Opowiedz historię do końca. A potem możesz czytać i śmiać się. Strach lub niechęć, stres zniknie.