Przez ostatnie dziesięć lat wszyscy nagle zaczęli zwracać uwagę na kwestię poprawnej samooceny. Przy tak wielu szkoleniach, książkach i materiałach wydaje się, że problem można rozwiązać jednym kliknięciem palców. Tak, jest wiele odpowiedzi, ale tylko garstka superbohaterów z żelaznymi skrzydłami może nazywać siebie pewnymi siebie ludźmi. Jak uwierzyć w siebie, a nie w mitycznego supermana? Jak podnieść samoocenę? Nie Jeśli bez końca wchłoniesz cudze rady i sam nie zrobisz nic.
Zalecenia trenerów i psychologów są dobre, ale mogą nie działać. Bo tylko dlatego, że jednostki wiary same w sobie nie istnieją. Na przykład grubas miał zamiar schudnąć. Ważony, mierzona wysokość, obliczony wskaźnik masy ciała - ma numer. W porównaniu z normą - zrozumiałem mój cel. W sprawach dotyczących poczucia własnej wartości liczby nie są. Ale są narzędzia. I tak, doprowadzą do wyniku, niezależnie od tego, czy w nie wierzysz, czy nie.
Nie spiesz się lub biegnij powoli
Chcę zasnąć wieczorem, nieśmiałym frajerem, obudzić się rano i od razu wykonać ten wyczyn. Lub przejść szkolenie, wyprostować ramiona i wyjść na zawsze pewna siebie osoba. Ale właśnie na takich drastycznych zmianach psyche nie trwa. To jest jak wygrywanie na loterii. Według statystyk, rok później dana osoba zostaje nie tylko bez pieniędzy, ale z obelgami dla całego świata. Bądźmy szczerzy wobec ciebie: jeśli przez całe życie byłeś nieśmiały przez swoją nieidealną figurę, to próbując chodzić po plaży w bikini, ogarnie cię ogłuszające fiasko. Nawet po tygodniu autosugestii.
Jeśli byłeś nieśmiały i nieśmiały od dzieciństwa, to proces reinkarnacji potrwa kilka lat. Nie ma potrzeby natychmiastowego rozwoju na wszystkich frontach, w przeciwnym razie istnieje szansa na upuszczenie wszystkiego za kilka dni. A jeśli tak, to możesz szczególnie i nie obciążać - jest jeszcze czas.
Wniosek. Bez napięcia. Jeden mały krok. Jeśli to nie działa, jest w porządku.
Jeden miesiąc - jeden nawyk
Reguła nawyków. Życie porusza się dzięki przekonaniom, które otrzymaliśmy w ciągu 5-6-7-10 lat. Wierzenia stały się nawykami, wzorcami, rytuałami, bez względu na to, jak nazywa się ich psychologami, ale istota jest taka sama: działamy zgodnie ze wzorem. To ten schemat doprowadził nas do miejsca, w którym jesteśmy w tej chwili. Rozczarowująca prawda jest taka: każdy niewygodny nawyk na pierwszy rzut oka przynosi pewne korzyści.
Na przykład ciągłe porównywanie z innymi ludźmi wyraźnie nie jest na ich korzyść. Korzyści? Współczucie. Możesz przykryć kocem, płakać i nie robić nic innego. Trzeba więc działać, pracować, iść do celu bez szacunku dla innych. Możesz oczywiście powiedzieć: uwierz w siebie, szmatę. Ale mózg przygotuje nową lukę i to wszystko. Nie bardzo chciałam. Będzie musiał działać mądrzej i szczuplejsze. Aby pozbyć się kilku nawyków na raz, ale z jednego na miesiąc. 12 miesięcy, 12 nawyków.
Na przykład. Napisz listę nawyków, które Cię niepokoją. Nie dla innych, dla siebie. Wybierz najprostszy i pracuj z nim tylko przez miesiąc. Czy możesz sobie z tym poradzić? Na pewno.
Wniosek. Nikt nie wyrzeźbił nowego domu na starym fundamencie. Możesz tworzyć dobre nawyki, ale nie wszystkie naraz.
Nie ma żadnej gwarancji. Upokorz się.
Boimy się rzucić niekochaną pracę, nawiązać poważny związek, założyć firmę i wyjaśnić to z brakiem pewności siebie. Na co czekamy? Poprawa sytuacji gospodarczej, sprzyjające warunki, promocja. Ale najważniejsze - czekamy na gwarancję, że inicjatywa zakończy się sukcesem. Dlaczego tego potrzebujesz? Nic nie robić. W końcu wiele osób w takich samych warunkach otwiera firmy, wychodzi za mąż, ma dzieci i rozwija ulubiony biznes. Tak, wielu jest zrujnowanych, rozwiedzionych, zaczynają od nowa. Stosowanie się do rady Marka Zuckerberga nie zagwarantuje nowego Facebooka. Jaka jest gwarancja? Że będziesz żałować, że nie zrobiłeś.
Na przykład. Chcesz zmienić pracę - napisz życiorys. Wyślij na kilka wolnych miejsc. Czy od razu zaoferują ci nową pracę? Nie fakt. Ale gotowe. Śmiało.
Wniosek. Nie ma żadnych gwarancji w życiu. Ale istnieją szanse, które gwarantują, że doprowadzą do wyniku.
Wina została zniesiona
Chodzili pewnie, kłócili się, kłócili i po krytycznej uwagi na temat błędu w raporcie, zniknęli i upadli? Przebacz sobie. Podczas konferencji długo zastanawiali się nad tym pytaniem, ale czy nie pytali o to? Nikt nie jest winien. Zapomnij o tym. W końcu poczucie winy jest oficjalnym pozwoleniem na nicowanie. Już zacząłem się martwić? Więc nic mi nie jest. Wina jest jedną z uniwersalnych emocji. Po prostu zwróć uwagę na swoje wykroczenia jako zewnętrznego obserwatora. Dla ludzi, którzy zamiast poczuć się winnymi, po prostu akceptują to, co się wydarzyło jako dane, w ich głowie pojawia się nowy mechanizm - korygujący sytuację.
Na przykład. Poczucie winy jest powszechną emocją. O niej napisała całą książkę "Metoda Sedony" autorstwa Gail Dvoskin. Istota metody: jeśli wino jest przytłaczające, ciesz się tym uczuciem pełnią, ale przez jeden wieczór. Zranić, wstać, iść naprzód.
Wniosek. Nie obwiniaj się o słabość. To ważne.
Błąd nie jest końcem. Pracuj dalej
Znajoma sytuacja? Przeszukujesz akt, argumentację lub decyzję w swojej głowie i rozumiesz, że mogłeś postąpić inaczej, powiedział bardziej przekonująco lub zdecydowałeś się bardziej poprawnie. To nie jest powód, by zejść z drogi. Właściwe podejście polega na podejmowaniu decyzji. Czy kursy nie pasowały? Chodźmy do innych. Bez odwagi, aby iść na szkolenie? Zarejestruj się na webinarium. I tak każdego dnia. To nie pasowało - to nie jest twoje niskie poczucie własnej wartości. To po prostu nie twoje. Niepewność w łańcuchach wisi na nogach, utrudniając chodzenie? I musisz iść. Pamiętasz przypowieść o żabce, która kopnęła śmietanę i skręciła masło? Konieczne jest kopnięcie. Nawet po kolejnej porażce. Nawet po awarii. Z zamkniętymi oczami, z poczuciem bezwartościowości. Tylko wtedy wszystko się ułoży.
Na przykład. Zamiast pytania "co osiągnąłem dzisiaj," zadaj sobie pytanie "co mi nie wyszło". Odpowiedź pomoże Ci zrozumieć, gdzie iść dalej.
Wniosek. Bez błędów - bez wzrostu. Na sto i na pierwszą porażkę, nie będziesz się tym przejmował.
Wybierz znajomy lub zrozumiały
Głupotą jest być pomalowanym na różowo, jeśli przez lata nie miał odwagi zmienić swoich włosów. Lub przywiąż piłkę do czapki, aby pozbyć się poczucia zakłopotania. Nawet jeśli wielcy ludzie robili to, aby wierzyć w siebie. Ale idziesz do fryzjera? Pewnego dnia poproś go, by nieco skrócił pręgę. Czy możesz porozmawiać z nieznanymi osobami? Ale na postoju stoisz obok nieznajomych? Po prostu idź do firmy i stań dalej. Tylko poczekaj. Po prostu mów. Lub odwołują się do ciebie z prośbą, ale nie możesz odmówić. Nie motywuj odmowy, nie usprawiedliwiaj się. Po prostu powiedz "nie". Każdy ma swoją niezręczną sytuację. Najważniejsze jest to, że czasami nie potrzeba skomplikowanych wyjaśnień na temat zasad mózgu. Potrzebujemy prostej instrukcji: jak postępować w takiej sytuacji.
Na przykład. Musisz wyjaśnić małemu dziecku, że nie możesz wbić palców w gniazdko ścienne. Nie musi znać zasad ruchu elektronów. Po prostu musi wiedzieć - nie. I punkt.
Wniosek. Aby rozwiązać problemy, nie przychodź podczas czytania teorii. I przez proste działania.
Jesteśmy naszym środowiskiem
Rozpoczęcie biegu nie jest łatwe, jeśli mieszkasz z rodzicami i budzisz się z gotową kanapką przy łóżku. Nie możesz mieć nadziei na rozwój kariery, w której wszyscy myślą, że jesteś przegrany. Komunikujemy się z tymi, z którymi jesteśmy wygodni i znajomi. Naszą postawę określa 5 osób z naszego stałego otoczenia. Nie trzeba zmieniać wszystkiego na raz. Możesz zacząć wyznaczać świadomy cel i znajdować ludzi o podobnych poglądach. Ważne jest, aby szukać wsparcia od osób, które podnoszą własne standardy.
Na przykład. Chcesz się rozwijać w swojej dziedzinie? Skontaktuj się ze swoim przełożonym, poproś go o pomoc. W rzeczywistości, mentorzy są gotowi pomóc, gdy widzą szczere zainteresowanie pracą w oczach podwładnych.
Wniosek. Nie trzeba ignorować starych znajomych. Ale jednocześnie warto poszerzyć krąg komunikacji, który pomoże uzyskać większą pewność siebie.
Psycholog jest przyjacielem
Ważny punkt - musisz wykopać główne przyczyny. Jeśli rodzice zdecydowali się na wszystko od dzieciństwa, trudno jest podjąć decyzję w ciągu jednego dnia na 30 (35, 40, 45) lat, aby wziąć odpowiedzialność. Tak, istnieje wiele takich wskazówek, ale są to wszystkie uogólnienia. Tylko twój osobisty psycholog będzie w stanie dotrzeć do głębi twojej duszy, wyciągnąć, przeanalizować i pomóc odejść doświadczeniom dzieci. Psychologowie nie są sekciarzami, nie szarlatanami, ani szamanami, którzy zarabiają pieniądze na problemach ludzi.
Praktykujący psychoterapeuta jest dobrym psychologiem, który słyszał już podobną historię, ale od innych ludzi. Lub przeczytaj w książkach. Tak, nie jesteśmy oryginalni w naszych doświadczeniach. Ale rozwiązanie niektórych problemów wyciąga kilka użytecznych wniosków. Pójście do psychologa jest drogie. Ale wciąż jest tańsze niż przeżucie wszystkich wspomnień z pierwszej nieudanej daty.
Na przykład. Czy myślisz, że mówienie do siebie jest oznaką zaburzenia psychicznego? I nie. To jest ćwiczenie kończące.
Wniosek. Trzeba tylko przywrócić porządek we wspomnieniach, decyzje zaczynają się same.
Bonus Poczucie humoru pomaga we wszystkich sytuacjach
Wiedza - zero, jeśli nie przynoszą szczęścia. Czekanie na supermocarstwo lub przestrzeganie wskazówek, jak uwierzyć w siebie w 5 minut to fikcja. Szeregi przegranych są uzupełniane pomimo szkolenia i porady psychologów. Siły woli przynoszą zyski, ale nie pojawią się same. Ale możesz oszukać swój złamany mózg i stare nawyki. Odrzuć pytania "czy mogę" i po prostu idę. Powoli. Krok po kroku.
