Ostatnio zastanawiałem się, jakie wskazówki można znaleźć w Internecie na temat pozbycia się ataków paniki. Oglądałem kilka filmów na youtube i czytałem kilka powiązanych artykułów. I przyszedł z przerażeniem! Czy można doradzić i polecić to? Bardzo wiele zaleceń z Internetu jest szczerze szkodliwych. Nie pomagają, ale tylko zwiększają frustrację paniki.
I zdałem sobie sprawę, że nie mogłem dłużej znieść: ludzie patrzą, przyjmują broń i, w wyniku wykonywania szkodliwych rad, cierpią z powodu całkowitej fiaska w pozbyciu się ataków paniki i paniki. Ze względu na fakt, że jest wielu "ekspertów", ludzi, którzy nigdy nie doświadczyli ataków paniki i mają tylko zdalne wyobrażenie o nich.
Od momentu, w którym sam pozbyłem się ataków paniki (było to 6 lat temu), sytuacja, w której informuję opinię publiczną o rozwiązaniu tego problemu, niewiele zmieniła się na lepsze.
Dlatego w tym artykule oraz w moim filmie postanowiłem przeanalizować wszystkie te szczere bzdury dotyczące ataków paniki, które natknąłem się nie tylko na sieć, ale także na literaturę specjalistyczną.
Porozmawiam o tym, czego nigdy nie wolno robić w atakach paniki.
Szkodliwe porady 1 - "Zrób sobie przerwę na coś"
Często można przeczytać w różnych artykułach: "Jeśli masz atak paniki lub niepokojące myśli, po prostu rozpraszaj się czymś: włącz serial, idź głową do pracy."
Dlaczego ta zła rada?
Jak napisałem w moim artykule "Przyczyny ataków paniki", unikanie jest jedną z głównych przyczyn paniki. Nie tylko unikając miejsc i sytuacji. A także unikanie myśli i emocji.
Próby odwrócenia uwagi od ataku PA są istotą unikania. Dlatego odwrócenie uwagi może jedynie wzmocnić strach i niepokój na dłuższą metę.
Dlaczego ta rada jest "warunkowo" szkodliwa? Ponieważ jeśli odwracamy uwagę od niepokojących myśli, ale robimy to bez prób stawiania oporu i unikania, ale z akceptacją, technika ta staje się niezwykle skuteczna. Opowiem o tym na moim webinarium wideo, jak pozbyć się obsesyjnych myśli. "
Zła rada 2 - "zastąp nierealistyczne myśli realistycznymi"
Porady udzielane są w ramach modelu behawioralno-behawioralnego pracy z zaburzeniami lękowymi. Na przykład, psychoterapeuta może nauczyć pacjenta zastępowania niepokojących, nierealistycznych myśli, takich jak "moje serce się zatrzymuje", "co, jeśli ten samolot pęknie", w realistyczne myśli: "moje serce jest w porządku, atak PA jest bezpieczny", "prawdopodobieństwo katastrofy samolotu jest bardzo małe ".
I te wskazówki często działają świetnie. Terapia poznawczo-behawioralna okazała się skuteczna w leczeniu zespołu lęku napadowego. Ale jest wiele trudności.
- Próby "przerobienia" naszych myśli mogą prowadzić do przekonania, że dopóki te myśli się nie zmienią, nie będziemy w stanie podjąć zdecydowanych kroków zmierzających do ustabilizowania lęku. Ale tak nie jest.
- Zrozumienie, że myśli nie są racjonalne, nie zawsze przynosi ulgę. Ktoś może zacząć myśleć: "Jeśli moje myśli nie są racjonalne, to coś zdecydowanie jest ze mną nie tak!"
- Kiedy staramy się przezwyciężyć niektóre myśli z pomocą innych, istnieje duże ryzyko, że "zdezorientujemy się" jeszcze bardziej w niespokojnym myśleniu.
- Wymiana myśli z innymi może prowadzić do tłumienia niechcianych myśli, co paradoksalnie powoduje ich wzrost
- W chwilach ostrego niepokoju i paniki trudno przekonać się o "realistycznych scenariuszach". Nasza świadomość wyobraża sobie wszystkie te przerażające obrazy, nie dlatego, że "tak naprawdę nie wie jak", ale dlatego, że "oczy są duże w strachu", w takich momentach umysł będzie reprezentował najgorszy scenariusz, jakkolwiek nierealistyczny może być.
Dlatego, kiedy pracuję z moimi klientami, skupiam się na technice "separacji" (defusion), aby nie reagować na niepokojące myśli, spokojnie je akceptując. Ponieważ ta technika nie ma takich ograniczeń.
Zła rada 3 - "opuść sytuację, gdy panika osiągnie pewien poziom"
Przeczytałem tę radę w zachodniej bestsellerowej książce Anxiety and Phobia Workbook, napisanej przez słynnego amerykańskiego psychoterapeutę. Całkiem podstawowa i przydatna książka. Ale jeśli czytasz to bez zrozumienia mechanizmów paniki, może stać się magazynem szkodliwych porad. Ta książka przekonała mnie, że nawet psychoterapeuci z tą nazwą mogą dawać niedziałające metody, mając pewność, że jest to poprawne.
Porada z książki dotyczyła tego, jak przestać unikać miejsc i sytuacji. Ktoś był oferowany, na przykład, gdyby bał się jeździć metrem, wciąż tam jadąc, próbując poradzić sobie ze strachem za pomocą różnych technik. Ale jednocześnie musi monitorować poziom swojej paniki, zauważając, kiedy osiąga "poziom krytyczny", a następnie opuścić sytuację.
Rzeczywiście, ekspozycja (spotkanie z przedmiotem unikania) jest dobrą i działającą techniką. Problem polega jednak na tym, że jeśli ktoś ciągle myśli o tym, "jak silny jest teraz strach", a jednocześnie z niepokojem słucha własnego ciała, takie myśli mogą paradoksalnie zwiększyć strach. Osoba skupi się na swoich wewnętrznych uczuciach, "nakarmi" je, zamiast skupić się na swoim zadaniu, a mianowicie, zejdzie do metra i przejedzie przez kilka przystanków, pomimo obawy, że jest już poprawniejsza.
Szkodliwe porady 4 - "po prostu musisz się nauczyć relaksować"
Często można znaleźć film lub artykuł zatytułowany "Jak pozbyć się ataków paniki", ale jednocześnie sam film powie Ci, jak poradzić sobie z pojedynczym atakiem PA.
Proszę zrozumieć. Aby poradzić sobie z atakami paniki w ogóle, aby pozbyć się paniki, nie jest tak samo jak radzenie sobie z pojedynczym atakiem PA!
Aby pozbyć się paniki, należy wyeliminować jej przyczyny, a także wszelkie choroby. (Jeśli złamałeś rękę, musisz leczyć złamanie, a nie tylko pić tabletki łagodzące ból).
Dlatego te wskazówki, w których nacisk kładziony jest tylko na techniki pozwalające przezwyciężyć objawy paniki, są warunkowo szkodliwe. Techniki relaksacyjne, tak zwane techniki radzenia sobie, są dobre. Ale to nie wystarczy!
Zła rada 5 - "po prostu zmień dietę"
Natknąłem się na takie wskazówki.
"Aby pozbyć się ataków paniki, powinieneś po prostu zmienić dietę"
lub
"Jeśli chcesz wydostać się z paniką, musisz rozmontować urazy dziecięce"
I tak dalej. To jest rada, która zakłada, że zaburzenie lękowe ma jedną czystą przyczynę (obrażenia u dzieci, zła dieta, słaby sen, brak równowagi chemicznej w mózgu, zaburzenia zachowania, itp.). Tak, zdarza się to w niektórych przypadkach. Ale najczęściej ataki paniki są spowodowane całym kompleksem powodów, a nie jednego. Właściwe odżywianie i prowadzenie zdrowego trybu życia jest również bardzo dobre, ale nawet to nie wystarcza, aby całkowicie pozbyć się paniki.
Szkodliwe porady 6 - "Wizualizuj, jak będzie wyglądać twoje życie bez paniki i niepokoju!"
Ponownie przeczytałem tę radę w popularnej amerykańskiej książce o lęku. Proponuje się zamknąć oczy i wyobrazić sobie, jak wspaniałe będzie życie, gdy minie panika i niepokój. Ponadto, zgodnie z zaleceniami, konieczne jest zwizualizowanie podróży, w której dana osoba może odejść, ponieważ nie boi się ich, wyobraża sobie nowych znajomych, nową pracę.
W końcu zadzwonił alarm, a następnie, pozornie, można usunąć wszystkie ograniczenia z życia. Ta praktyka ma na celu zmotywowanie ludzi do rozpoczęcia pracy nad sobą, aby pozbyć się lęku.
Ale, moim zdaniem, tylko wzmacnia unikanie i wzmacnia niepokojące reakcje. Dlaczego?
Ponieważ inspiruje cię to, że możesz podróżować, poznawać ludzi, podróżować pojazdami, wychodzić z domu tylko wtedy, gdy strach znika. Ale tak nie jest. Możesz to zrobić teraz!
Wraz ze strachem!
Co więcej, aby całkowicie pozbyć się paniki, będziesz musiał odwiedzić miejsca, których boisz się odwiedzić, pomimo twojego strachu, właśnie teraz. Nie wtedy, gdy lęk mija. Ponieważ nie przejdzie, dopóki go nie unikniesz.
Główną radą, którą daję moim klientom jest: "żyj tak, jakbyś nie miał niepokoju i ataków paniki!"
Szkodliwe porady 7 - "Wdychaj paczkę"
Porady te można również często znaleźć w Internecie i na stronach specjalnej literatury. Uważano, że rzekomo "oddychanie paczką" ułatwia atak PA. Ale według badań wszystko dzieje się na odwrót. Z powodu braku równowagi dwutlenku węgla i tlenu atak PA może się nasilić.
Ale jaki wniosek może wyciągnąć mój uważny czytelnik? I takie, że technika ta może być stosowana jako tak zwana "prowokująca" technika, stosowana w celu wzmocnienia objawów ataków paniki. Aby przestać się ich bać. Ale jest to temat na osobny artykuł.
Szkodliwe porady 8 - "Mów do siebie:" Jestem spokojny "
Niektórzy entuzjaści polecają podczas ataku, aby przekonać się, że jesteś spokojny i że niczego się nie boisz. Na przykład, aby powiedzieć sobie: "Jestem spokojny", "Nie boję się". Problem polega na tym, że to kłamstwo!
W momencie ataku paniki wcale nie jesteś spokojny. Masz intensywny przypływ adrenaliny. Jaki może być pokój?
O wiele skuteczniej jest po prostu przyznać: "Tak, mam najsilniejszy strach i niepokój, ale jest to bezpieczne i wkrótce się skończy." Taka afirmacja naprawdę koresponduje z faktami, w przeciwieństwie do instalacji "Jestem spokojny".
Szkodliwe porady 9 - "Wściekłość wywołania ataku"
Również niezwykle powszechna rada. Specjalista prosi, abyś złościł się na atak. I ta rada może faktycznie zadziałać w niektórych przypadkach, ponieważ zmienia zwykłą reakcję na lęk. Kiedyś reagowałeś na panikę ze strachem, niepokojem ("koszmar, ja się nadaję! Co robić?") A teraz, zamiast tego, jesteś zły na panikę. A kiedy zmienimy naszą reakcję na atak PA, wtedy i tylko wtedy zaczniemy iść w kierunku uzdrowienia.
Uważam jednak, że nie należy kultywować gniewu w atakach. Ponieważ ataki paniki nie są twoimi wrogami. Pomagają ci stać się lepszym. Ogólnie rzecz biorąc, gniew nie jest najlepszą jakością człowieka, którą należy rozwinąć, nawet w odniesieniu do ataków.
Dlatego trenuję moich klientów, aby traktowali ataki paniki z miłością, akceptacją i ciepłem. Co do kapryśnego, ale rodzimego dziecka. Działa znacznie lepiej.
Proszę podziel się złą radą
Jaką radę usłyszałeś od lekarzy lub przeczytałeś w Internecie lub znalazłeś w książkach na temat popularnej psychologii? Napisz mi te komentarze w komentarzach do tego artykułu. A ja skomentuję je pod względem ich krzywdy lub dobra. Być może nawet uzupełnienie tego artykułu. Kto wie, może przez kilka lat używasz takich technik, które nie są czymś, co nie pomaga, ale tylko wzmacniają twoje zaburzenie paniki.
Napisz - nie wahaj się. Spróbuję odpowiedzieć wszystkim!
A jeśli podzielisz się tym artykułem na portalach społecznościowych, opowiedz o nim swoim przyjaciołom i krewnym, którzy stoją przed problemem PA, przyczynisz się do zniszczenia głupich uprzedzeń dotyczących walki z atakami paniki, którzy chodzą po sieci, a nawet osiedlają się w gabinetach psychoterapeutów.
