Jak pozbyć się depresji? Zasięgnąć pomocy medycznej! Zawsze polecaliśmy naszą stronę, a my polecimy skonsultować się z lekarzem! W stanie depresji osoba potrzebuje jedynie pomocy wykwalifikowanego specjalisty. Depresja jest uleczalna, a terminowe skierowanie do lekarza (jeśli przedwcześnie też)
Dla tych, którzy jeszcze nie odważyli się odwiedzić psychologa lub już są w trakcie terapii, wybraliśmy zalecenia współczesnych psychologów. Te zalecenia pomogą ci zaprzyjaźnić się z samym sobą, zaakceptować siebie i kierować swoim zachowaniem i życiem w pozytywnym kierunku (i prawdopodobnie szybciej pozbyć się depresji!). Za pomocą zaleceń znacznie złagodzisz stan i skrócisz czas terapii.
Przy okazji, przy naszym wyborze nie będzie zbyteczne zapoznawanie się z ludźmi bez depresji. Dare, odniesiesz sukces!
Jak pozbyć się depresji: radzą psycholodzy
Zebraliśmy w jednym miejscu wypowiedzi słynnych współczesnych psychologów, trenerów (Łabkowski, Kurpatow, Covey, Frankl, Cleyson itd.), Grupując i wyodrębniając te pospolite. Wszystkie z nich przedstawiono poniżej:
Zaakceptuj siebie w obecnym stanie
Konieczne jest skupienie się na swoim "ja", a nie próba odpędzenia tych negatywnych emocji, które zalały całą wewnętrzną przestrzeń, a nawet ciało. Witamy w rzeczywistości. Możemy jej nie lubić, ale ona jest tym, kim jest, ale możemy zmienić nasz stosunek do niej, jeśli oczywiście chcemy.
Opierając się na obecnym stanie, bez względu na to, jak straszne może się wydawać, pojawia się luz: uczucie depresji nasila się.
Co jest nie tak z tym światem?
Jak pozbyć się depresji? Śmiało! Po zaakceptowaniu siebie, byłoby miło spróbować zrozumieć, dlaczego świat stracił dla ciebie piękno i atrakcyjność? Jakie są przyczyny twojego złego nastroju? Zauważ, że mówimy o tym, że świat się nie zmienił, ale o twoim stosunku do niego. Świat nie zmienia się globalnie.
Aby wykonać to ćwiczenie, dobrze byłoby aktywować pamięć. Mentalnie cofnij się w przeszłość, przypominając sobie swój stan emocjonalny i zadaj sobie pytanie: "Co wtedy się stało? Co się zmieniło? Dlaczego byłem smutny? " Po kilkukrotnym przejrzeniu, znajdziesz przyczyny, które wywołały depresję (wykluczamy przypadki oczywistych przyczyn, takich jak śmierć lub choroba). Zapisz je.
Podczas analizy twojego stanu następuje transformacja widzenia i pojawia się świadomość czynników przyczynowych. Z reguły stan depresji po takiej analizie zmniejsza się, w oczach pojawia się nieznacznie odczuwalne światło, osoba odczuwa lekką ulgę.
Zacznij odczuwać "na żywo"
Bardzo często osoba, która zmaga się z nieprzyjemnym uczuciem lub emocją, ignoruje je. Jeszcze gorzej - zbesztali się za nich. Psychologiczny analfabetyzm i niehigienczność są charakterystyczne dla naszego społeczeństwa. Ukryte, bezprecedensowe, ignorowane nieprzyjemne uczucia - co wywołuje depresję. Dzisiaj postanowiłeś nie zastanawiać się nad czymś, ale twój mózg to pamięta, zapisał wszystkie informacje i nie wyłapuje tych emocji, dopóki nie zaczniesz ich żyć. Zużyte uczucia i emocje mogą pozostawiać bardzo nieprzyjemny posmak, ale nie będą już wciągać umysłu w depresję. Ta przeszłość, to się nie zmienia, najgorsze z tego.
Jak tylko znajdziesz te bardzo bolesne punkty, zacznij o tym myśleć. Żyj to! Więc mózg przetworzy i wyśle to wszystko do "Archiwum". Nie bój się myśleć o tym, co przeraża lub boli, pamiętaj, że to przeszłość i wszystko się skończyło!
Wyłącz "wewnętrznego krytyka"
Wewnętrzny krytyk lub prześladowca jest bardzo silną częścią waszej świadomości. Często nie można uciszyć głosu krytyka wewnętrznego. Czujesz, że ta postać na WSZYSTKO w twoim życiu ma opinię i kilka obraźliwych komentarzy. Naturalnie - negatywne. Na przykład: "Spójrz na swoje dziewczyny! Są na czasie i są tak piękne, a ty czołgałeś się jak galareta i tęsknisz wszędzie! "Albo" Jesteś porażką, czemu powinieneś spróbować? Po prostu rozśmieszajcie wszystkich! "I miliony innych" udogodnień ". Jeśli często słyszysz w sobie krytykę - zrelaksuj się. To nie ty! Postać ta powstała pod wpływem czynników zewnętrznych: rodziny lub społeczeństwa. Ta postać jest bardzo silna i aktywna. Zawsze będzie z ciebie niezadowolony, bo tylko on wie, co i jak zrobić. Pamiętaj - NIGDY NIE WIEMY! Jego naturą jest krytykowanie i tylko ten krytyk zrobi. Po prostu zaakceptuj ten fakt i uspokój się. Za każdym razem, gdy słyszysz jego głos - napraw to i psychicznie poproś krytyka, by się zamknął. Nie daj się ponieść manipulacjom i prowokacjom, dobrze - ok! Jesteś po swojej stronie i chroń się. Jeszcze raz - jesteś w porządku! (to ważne!).
Cieszymy się i dbamy o siebie
Teraz możesz mieć wewnętrzne zasoby, by skierować twoją uwagę na całkowicie pozornie niepotrzebne zajęcia na dziś. Chcesz to zrobić, ponieważ kochasz siebie i decydujesz się poświęcić trochę czasu (a może i dużo, co jest jeszcze lepsze!).
Wiele osób oddaje się wychowaniu fizycznemu na świeżym powietrzu, zwłaszcza gdy na zewnątrz jest słonecznie. Ważne jest to, aby sama edukacja fizyczna przynosiła Ci przyjemność. Zajęcia sportowe nie powinny przeradzać się w bezsensowne przezwyciężanie samego siebie (a zatem niezadowolenie z siebie w teraźniejszości).
Możesz jeździć na rowerze przez cały dzień lub pływać w stawie, możesz odwiedzić basen lub przeczytać pozytywną książkę na leśnym trawniku. Idź do kawiarni.
Natura, świeże powietrze, słońce i woda mogą zdziałać cuda. Dlatego osoba w stanie depresji musi spędzać czas na świeżym powietrzu tak często, jak to możliwe. Dobrze, jeśli firma składa się z pozytywnych ludzi z wewnętrznego kręgu.
W tym trudnym okresie możesz się rozpieszczać cokolwiek. Pamiętaj jednak o tym, jak ważne jest przestrzeganie tego środka! Jedna czekolada na dobry nastrój jest dobra, ale 10 sztuk dziennie to problem.
Nie boimy się niczego stracić (w rozsądnych granicach)
Nie lgnijcie i nie obawiajcie się utraty pozytywnych emocji. Po otrzymaniu pozytywnego nastawienia, osoba często ma poczucie, że może stracić ten stan. Cóż, przegrasz, a co dalej?
Ale znowu, nie trzymaj się pozytywnych emocji z kilku powodów. Przede wszystkim, gdy następuje pętla do pozytywnego, wewnętrznego oporu, osoba stara się utrzymać określone emocje i zaczyna się wymykać, rzeczywistość chwili jest tracona i ponownie odczuwa niepokój. Po drugie, przy ciągłym utrzymywaniu pozytywnych emocji, ich ostrość jest tracona, uczucie radości jest przytępione, powstaje uzależnienie od dobra, które nieuchronnie prowadzi na tym tle do manifestacji negatywu.
Medytacja lub zaledwie 10 minut spokojnej koncentracji
Przydatna jest codzienna praktyka medytacyjna. Jego istotą jest zajęcie wygodnej pozycji i zamknięcie oczu. W tym stanie należy kolejno skupiać się na różnych częściach ciała. Konieczne jest zbadanie wszystkich punktów: od korony do palca. Każdy badany segment ciała powinien znajdować się w zasięgu wzroku przez około 15 sekund. To jak poznawanie swojego ciała.
Po kilku dniach treningu poczujesz energię emanującą od środka, którą musisz spróbować przetransportować w różnych kierunkach. W rezultacie możesz odczuwać harmonię i jedność duszy i ciała, osoba po takiej relaksującej medytacji czuje się znacznie lepiej i ma "światło" na swojej duszy.
Zdrowy sen
W okresie depresji powinien starać się spać więcej. Sen powinien trwać co najmniej 8 godzin dziennie. Podczas snu energia życiowa osoby zostaje uzupełniona, wewnętrzny dialog zostaje wyłączony, a uczucie lęku, depresji i beznadziejności znika.
Najlepiej jest zasnąć w nocnym opatrunku, aby światło nie dotarło do oczu i nie zakłóciło snu. Powinieneś także pozbyć się obcych dźwięków: zamknij okna i drzwi, mając wcześniej dobrą wentylację pomieszczenia.
Komunikuj się tylko z tymi, których naprawdę chcesz.
W depresji ważne jest otoczyć się tylko ludźmi, którzy są w stanie cię wspierać. Twoje zbawienie jest teraz - ludzie, którzy kochają i akceptują cię w każdym stanie, nawet jeśli nie masz już wysokiego stanowiska lub nie narzekasz. Przeżyj jak najwięcej komunikacji, ale nie przez przemoc przeciwko sobie!
Komunikacja jest zasobem, powinna was teraz wzbogacić, a nie spustoszyć.
Ale ostrzegaj swoich bliskich, że masz trudny okres. Czasami udzielą ci pozytywnej porady i zaoferują pomoc, czasem eksplodują i oskarżają cię, że nie "doceniasz życia" i tak dalej. Mogą być bardzo trudne, a może nawet trudniejsze od ciebie. Spróbuj skorzystać z narzędzia sympatii na takie okazje. W końcu naprawdę chcą ci pomóc!
I pamiętaj o terapii grupowej! Jest zawsze bardzo pomocny!
Kreatywność jako najwyższa aktywność człowieka
Jak pozbyć się depresji? Bądź kreatywny! Od czasu do czasu warto angażować się w kreatywność. Dla duszy może to być przyjemne: rysowanie farbami lub kredą, tkanie koralikami, modelowanie z plasteliny. Możesz także śpiewać, tańczyć. Takie czynności pozwalają aktywować obszary mózgu odpowiedzialne za hormony radości i przyjemności.
To ważne! Nie oceniaj siebie! Nie myśl o wynikach swojej kreatywności ani o tym, że nie masz talentów. Brak ocen, po prostu akcja. Rezultatem jest twój możliwy powrót do zdrowia, a nie wystawa twoich obrazów w Berlinie.
Życie jest pełne piękna. Oddychaj!
Ważne jest zrozumienie, że cierpienie w naszym życiu jest obecne, dopóki sami nie zdamy sobie sprawy, że już ich nie potrzebujemy. Z reguły depresja występuje na tle nieprawidłowo wybranej ścieżki lub na tle niezrealizowanego wyniku. A to oznacza, że depresja działa jak rodzaj impetu, przejściowy stan osoby od beznadziei do podejmowania odpowiedzialnej decyzji.
Tak więc, po przejściu przez wszystkie etapy wydostawania się z depresyjnego stanu, osoba jest świadoma swojego miejsca w społeczeństwie, swojej siły i wykazuje determinację, by iść dalej. Terapia zalecana przez specjalistę, wraz z tymi wskazówkami, pomoże osobie ze stanem depresyjnym poradzić sobie z nią, a ponadto pomoże im znaleźć drogę i zrealizować się w życiu.
