Rozpoczęcie jest łatwe do medytacji. Ale aby kontynuować tę lekcję, trzymać ją regularnie - to wciąż jest zadanie. Ktoś próbuje użyć zasady "21 dni", ktoś opiera się wyłącznie na własnej sile woli lub wytrwałości. Jednak z 7 poradami opisanymi w sekcjach tego artykułu nie będzie tak trudno systematycznie trenować. Jak rozpocząć sesję, aby nie towarzyszyły im lenistwo, wymówki i niechęć?
Jak zacząć medytować
Znajdź motywację
Najczęściej pierwotny impuls jest krótkotrwały. Pragnienie kontynuowania zajęć musi być okresowo wzmacniane. Medytacje nie wymagają ciężkiego treningu, znacznej siły ani mnóstwa czasu, ale nawet przy takim układzie często trudno jest utrzymać je regularnie.
Na szczęście każdy może znaleźć motywację do systematycznego treningu lub nawet stworzyć osobisty program motywacyjny. Kilka przykładów:
- zapisz się na sesje grupowe. Wsparcie osób o podobnych poglądach i wydatków pieniężnych da niezbędny impuls;
- kupuj piękne ubrania, świece, kadzidełka lub inne przyjemne rzeczy, które mogą być używane tylko podczas praktyk duchowych;
- chwalcie się przed lustrem dla każdej lekcji;
- rób coś przyjemnego dla siebie po sesji;
- obejrzyj filmy motywacyjne, w których ludzie mówią o korzyściach płynących z medytacji, testowanych na własnych doświadczeniach;
- ustaw alarm na telefonie, rejestrując słowa samopomocy w nim - "Możesz to zrobić!", "Możesz to zrobić!", "Sukces jest blisko", itp.
W tym przypadku ważne są słowa zachęty bliskich. Możesz poprosić swoich znajomych lub krewnych, aby od czasu do czasu dodali ci otuchy, nie dawali ci "filonitów" ani nie tracili serca.
Nie ścigaj dwóch zajęcy
Błędem wielu jest pragnienie zmiany wszystkiego na raz. W rzeczywistości jest prawie niemożliwe, aby rzucić palenie w tym samym czasie, zapisać się na kurs tańca, zmienić pracę i rozpocząć regularne medytacje. Ważne jest, aby nauczyć się ustawiania priorytetów. Jak to zrobić:
- nie wykonuj więcej niż dwóch prostych zadań naraz lub jednego dużego zadania, nie rozpoczynając drugiego, dopóki pierwszy nie zostanie przynajmniej częściowo ustalony;
- zacznij od małych decyzji - ich sukces jest motywowany bardziej złożonymi osiągnięciami;
- przede wszystkim zmiana w obszarach związanych ze zdrowiem. W przyszłości dobre samopoczucie, sprawność fizyczna pomoże być bardziej stabilnym, silniejszym w innych nawykach;
- z dwóch równie ważnych, kosztownych zmian, wybierz i wdrożyć pierwszy, którego realizacja zajmie mniej czasu.
Jeśli zajmujesz się wszystkimi problemami w tym samym czasie, nie próbuj określać celów o najwyższym znaczeniu, doprowadzi to do awarii. Osoba ta nie będzie tolerować nadmiernego nacisku i zacznie doświadczać niepowodzenia po niepowodzeniu. Jeden taki nieporozumienie może wytrzymać, chociaż jest to trudne. A co się stanie, gdy niepowodzenie zacznie napływać ze wszystkich stron jednocześnie?
On chce rzucić wszystko. W rezultacie żadne zadanie nie zostanie ukończone. Ale przygnębienie, nuda, zwątpienie w siebie będą się rozwijać wraz z postępem geometrycznym.
Poświęć czas
Każde zajęcie wymaga ram czasowych. Jeśli nie zainstalujesz ich od razu i nadal będziesz wykonywać nieregularne czynności, wiele korzyści z tego nie zadziała. Ważne jest, aby od razu zidentyfikować:
- dokładny czas rozpoczęcia (o godzinie 15:00, bezpośrednio po przebudzeniu, tuż przed snem);
- czas trwania każdej lekcji (5-45 minut, cała przerwa lub jej procent);
- czas trwania kursu jako całości (1 miesiąc, rok, stale);
- częstotliwość (raz dziennie, tydzień, w dni powszednie, tylko w weekendy).
Jak tylko mózg otrzyma określone ustawienie w czasie, łatwiej będzie wykonywać obowiązki regularnie.
Aby rozwinąć pełnoprawny nawyk, możesz spróbować. Najpierw ustaw cel medytacji na trzy dni z rzędu. Gdy termin dobiegnie końca, przedłużyć go do tygodnia, a następnie do dwóch, do miesiąca i tak dalej. Natychmiastowe podejmowanie ćwiczeń przez rok jest bardzo trudne. A trzy dni wydają się tak błahe, że szkoda, że nie zaczynają od nich. Cały tydzień wydaje się długim okresem, ale trzydniowy sukces to zmieni.
Przyjdź z zachętą i karą
Ustalenie ram dotyczy nie tylko czasu, ale także metody "marchewka i kij". Zasłużona nagroda jest o wiele słodsza niż zaspokajanie siebie. Realizacja określonego przestępstwa jest lepiej rozumiana, rozumiana ze wszystkich stron. Co możesz zadowolić:
- przezwyciężenie siebie, niechęć, apatia, lenistwo;
- wykonanie zadania bez przerw w określonym czasie (w celu ustalenia go przed treningiem);
- przekroczenie normy (uzasadnione);
- pomyślne ukończenie zadania;
- osiągnięcia w kilku przypadkach naraz.
Nagrodami są przyjemne zakupy, gry komputerowe, przysmaki, wycieczka do ulubionej placówki, dodatkowy czas na wypoczynek lub sen.
A oto lista tych spraw, po których następują obowiązkowe grzywny:
- pomijanie szkoleń, ich przedwczesne zakończenie bez obiektywnych przyczyn;
- wykonywanie ćwiczeń "na pokaz", ale nie jakościowo;
- manipulowanie wynikami (na przykład: sesja 10-minutowa liczona jako 15-minutowa);
- zachęcać się do niczego;
- improwizacja bez korzyści, gdy istnieją bezpośrednie instrukcje (na przykład: medytować w pozycji leżącej, chociaż istnieją siły, aby przyjąć bardziej złożoną asanę).
Kara to przede wszystkim odrzucenie tego, co powoduje przyjemność. Jednak nie musi on być kompletny. Wręcz przeciwnie, wystarczy ograniczyć ilość wolnego czasu i nie całkowicie go usunąć. Konieczne jest również czerpanie motywacji i inspiracji skądś, z wyjątkiem "kar".
Zrób dziennik
Niech to będzie zwykły papierowy notatnik. Lepiej, żeby był kolorowy, z różnymi układami stron, z polami wystarczającymi do długich wpisów. Dlaczego jest potrzebny? Aby nagrać:
- Harmonogram zajęć;
- kary i zachęty;
- zwroty motywacyjne;
- osobiste przemyślenia na temat medytacji;
- lifehacki na trening;
- dodatkowe zasady dotyczące odżywiania, codziennej rutyny.
W dzienniku można rysować, wklejać naklejki, tworzyć zakładki, pisać wielobarwnymi długopisami, ołówkami, pisakami lub markerami. Jeśli pamiętnik jest poprawny, to zawsze chcę wziąć go w rękę, ponownie przeczytać, wprowadzić w nim nowe wpisy. To interesujące, nawet je otworzyć.
Ta metoda ma korzyść psychologiczną. Każde szkolenie przekreślone lub odznaczone (jako zaliczone) daje mózgowi sygnał ukończenia. Powoduje również radość, przypływ siły, przyjemności, równy przyjemności spożywania słodyczy.
Przygotuj się na eksperymenty
Monotonia szybko zmienia się w nudę, denerwuje, zmniejsza motywację. Ciągłe uczenie się czegoś nowego, zmiana praktyk jest kluczem do długotrwałego zainteresowania.
Na szczęście Internet jest pełen książek o medytacji. Oto mnóstwo filmów na ten temat. Są to pełnowartościowe kursy, fora, szkolenia. Źródła wystarczającego rozwoju teoretycznego i praktycznego zapasów. Z czym możesz eksperymentować podczas sesji:
- miejsce;
- pozycje ciała - asany;
- mudras - pozycje palców;
- mantry - święte dźwięki lub frazy;
- kadzidło, muzyka;
- liczba medytujących (osobno, z przyjacielem lub grupą);
- techniki (oddychania, obrazów, dynamiki).
Możesz wybierać poszczególne ubrania dla każdej sesji w dni tygodnia. Lub spróbuj medytować w ruchu, podczas podróży w transporcie publicznym. Lub wybierz kolor, kształt, zapach zapachowych świec w nastroju. Znaczenie - w zmianach, odejście od rutyny, postrzeganie działań medytacyjnych jako coś ekscytującego.
Udostępnij sukces
Nic nie wzmacnia sukcesu jako szczere pochwały od innej osoby. Dlatego chwalenie się przydaje. Oczywiście w rozsądnych granicach. Aby ogłosić się jako najlepszy na świecie lub mówić o swoich osiągnięciach kompulsywnie i każda minuta jest drogą do niepowodzenia. Wystarczy powiedzieć jedno z wyrażeń:
"Ostatni trening wydawał się niemożliwy. Cieszę się, że mi się udało. "
"Eksperymentując z technikami, udało mi się znaleźć własne. Teraz cieszę się, że mogę podzielić się moją wiedzą. "
"To było trochę trudne, ale zacząłem to rozumieć. Teraz mniej nerwowy. Jestem zachwycony! ".
Najważniejsze jest, aby szczerze podzielić się swoimi emocjami i nie udowadniać wyższości lub doskonałości. Wtedy otaczający się zaczną wychwalać, kibicować.
Nawyk medytowania codziennie lub przynajmniej rzadziej, ale regularnie pomaga polepszyć życie. Zaletą opisanych metod jest to, że nadają się one do innych działań. Mogą być używane do rozpoczęcia treningu, właściwego jedzenia, budowania relacji, zmiany siebie. Jednak medytacja to dobry początek na drodze do najlepszych. Będą bardzo pomocne w innych dziedzinach.
