Życie w społeczeństwie obejmuje nie tylko zrozumienie siebie, ale także ludzi wokół ciebie.
Umiejętność rozpoznawania emocji, uczuć i reakcji ludzie nazywani są inteligencją emocjonalną.
Podobnie jak umysłowo, można go rozwinąć i wytrenować.
Pojęcie EQ
Psychologowie tak twierdzą człowiek napędzany jest przez dwie siły: emocje i umysł.
Często doświadczenia emocjonalne są tak silne, że przesłoniły myśli umysłu.
Zdolność do radzenia sobie z własnymi uczuciami, rozumienia ich i wykorzystywania w pozytywny sposób to inteligencja emocjonalna - EQ.
Obejmuje to również powstrzymywanie destrukcyjnych emocji, radzenie sobie ze stresującymi sytuacjami i umiejętność znajdowania motywacji do działania.
Jednak pojęcie EQ obejmuje interakcja z innymi ludźmi. Zatem zrozumienie decyzji innych ludzi, świadomość istoty relacji z nimi oraz umiejętność wykorzystywania własnych uczuć w kontaktach ze światem jest podstawą rozwiniętej inteligencji emocjonalnej.
Intelektualne emocje
Wszelka mentalna aktywność osoby prowokuje w jego umyśle odpowiednia reakcja. Nie ma rozwiązania, które nie spowodowałoby emocjonalnego zabarwienia sytuacji w człowieku.
Emocje intelektualne to ludzkie doświadczenia, które powstają w procesie myślenia, analizowania sytuacji i znalezienia właściwego rozwiązania.
Intelektualne emocje rodzi się w procesie dowolnej aktywności poznawczej. Informacje otrzymywane z zewnątrz powodują natychmiastową reakcję świadomości. Osoba doświadcza zaskoczenia, zdumienia, poczucia nowości, itp.
Na przykład uczucie zaskoczenia, które pojawia się po usłyszeniu informacji.
Po otrzymaniu informacji świadomość zaczyna się natychmiast znalezienie racjonalnego wyjaśnienia tej sytuacji.
Pragnienie rozwiązania proponowanej zagadki to emocje.
Nie rzadko uczucia danej osoby są zdezorientowane. Znajduje kilka akceptowalnych rozwiązań i stoi przed wyborem. Najczęściej taki złożony proces jest zakończony. zaufanie do własnej decyzji.
Emocje intelektualne można porównać do bardziej praktycznych odczuć danej osoby. Rozwiązania "wydobywcze" w trudnej sytuacji jednostka otrzymuje taką samą przyjemność jak aktywność fizyczna, na przykład ekstrakcja żywności.
Negatywne emocje mają taki sam efekt. W trudnej sytuacji człowiek doświadcza złości, frustracji, frustracji, podobnie jak w przypadku fizycznej utraty.
Zdolność do powstrzymywania własnych negatywnych reakcji, chęć przewidywania wyniku działań i zarządzania emocjami odróżnia człowieka od zwierząt.
Na czym polega inteligencja: struktura i komponenty
Pod koniec lat trzydziestych naukowcy opracowali teorię, że dana osoba ma nie tylko inteligencję logiczną i matematyczną (IQ), ale także inne jej modele. Koncepcja 1983 "Wielokrotna inteligencja" został przestudiowany.
Na podstawie uzyskanych danych zidentyfikowano siedem rodzajów inteligencji, wśród nich emocjonalne, a także interpersonalne, EQ.
Kombinacja kilku rodzajów inteligencji została później wykorzystana jako podstawa dla pierwszego modelu inteligencji. Zaprojektowany przy udziale David Caruso Teoria opisywała inteligencję emocjonalną człowieka jako zdolność do rozpoznawania własnych emocji.
Uwzględniono również zdolność analizowania reakcji ludzi wokół. Opierając się na własnych i cudzych odczuciach, osoba podejmuje decyzje, została wymieniona w pracy Caruso.
Również oznaczone umiejętność kontrolowania swoich uczuć i używaj ich.
Później pojęcie inteligencji emocjonalnej zostało udoskonalone, w wyniku czego wyróżniono cztery jego elementy:
- Rozpoznawanie emocji (własne i innych), a także identyfikacja autentycznych wyrażeń uczuć. Obejmuje to odpowiedni przepływ własnych doświadczeń do społeczeństwa.
- Zrozumienie źródła emocji. Umiejętność znalezienia związku przyczynowego, umiejętność rozpoznania źródła emocji, zrozumienie całości pewnych wrażeń.
- Wykorzystanie emocji. Umiejętność stosowania emocji w celu osiągnięcia celów, zdolność do wywoływania uczuć u innych.
- Zarządzanie. Zdolność do tłumienia negatywnych doświadczeń, umiejętność radzenia sobie z emocjonalnymi sytuacjami o wysokiej intensywności.
Test i diagnoza
Podobnie jak w przypadku mentalnej inteligencji emocjonalnej różne stopnie rozwoju.
Aby określić zdolności danej osoby, należy zastosować serię testów.
Opracowano dziś najbardziej powszechną technikę Nicholas Hall. Test jest odpowiedni do osobistej oceny, a także do samokontroli.
Podobnie jak w przypadku oceny inteligencji umysłowej, wynik testu Halla nie będzie pojedynczym punktem. Testowanie składa się z 30 pytań, których wyniki będą podstawą pięciu cech.
Pięć składników inteligencji emocjonalnej:
- Świadomość obecnego stanu emocjonalnego.
- Zdolność do podporządkowania sobie własnych emocji.
- Zdolność do wywoływania emocjonalnej reakcji od innych.
- Zdolność odczuwania doświadczeń innych ludzi, rzutowanie ich na siebie to empatia.
- Umiejętność korzystania z własnych uczuć w celu osiągnięcia sukcesu.
Zgodnie z wynikami testu, ocenia się, jaki poziom inteligencji jest charakterystyczny dla badanej osoby. Na przykład wysoki poziom mówi o zdolności do wyraźnego wyrażania emocji i zrozumienia ich istoty.
Niektóre oznaki niskiego interfejsu użytkownika:
- próbuje ukryć własne uczucia;
- niezdolność do wzięcia odpowiedzialności za swoje doświadczenia;
- upór i sztywność w komunikacji;
- brak uwagi i ciągłe pragnienie pozostania w centrum wydarzeń;
- pesymizm, w tym rzutowany na innych;
- strach przed zmianą własnych przekonań.
Ogromny wkład w przeprowadzone badanie Devin Goleman, autor książki "Inteligencja emocjonalna. Dlaczego ma na myśli coś więcej niż IQ? Księga D. Goulmana pomaga czytelnikowi nie tylko zrozumieć istotę EI, ale także rozwinąć własne umiejętności.
Rozwój umiejętności
Jak zwiększyć inteligencję emocjonalną?
Inteligencja emocjonalna nie jest stała. Wraz z rozwojem człowieka zmienia się również jego współczynnik emocji.
Ta umiejętność możesz się rozwijać. Podobnie jak sama inteligencja emocjonalna, jej rozwój składa się z pięciu etapów.
Ocena własnej emocjonalności
Samowiedza odgrywa kluczową rolę w początkowej fazie rozwoju osobistego.
Aby zrozumieć stan EI, należy zbadać własną zdolność reagowania i doświadczania uczuć.
Według psychologów wszystkie odczucia, jakich doświadcza dana osoba, stają się podstawa przyszłych wrażeń. Dlatego ważne jest, aby być świadomym korzeni odczuwanych doznań.
Proste słowa, po zrozumieniu przyczyn doświadczanej złości, radości lub rozdrażnienia, osoba nabywa zdolność do kontrolowania ich.
Jeśli jednostka przeżyje sytuację, ale nie zrozumie swoich uczuć, testowane emocje powstaną ponownie.
Sposoby na poznanie siebie:
- Maksymalna świadomość. Skupiaj swój umysł częściej na chwilowych odczuciach. "Dlaczego to czuję?", "Co zainicjowało tę sensację?"
- Naprawianie myśli. Napisz swoje przemyślenia po trudnościach, które przezwyciężyłeś. Później przeanalizuj, co służyło jako asystent w decyzji, a co przeciwnie, zapobiegło.
- Widok z boku. Zapytaj swoich bliskich, jak cię widzą. Nie ma potrzeby kwestionowania ich punktu widzenia. Po prostu zrozum ich wizję.
Samokontrola
Drugim krokiem w rozwoju inteligencji emocjonalnej będzie umiejętność kontrolowania własnych uczuć.
Będzie to wymagało racjonalnej oceny wrażeń.
Pomyśl o swoich uczuciach i uszeregować najbardziej dochodową linię postępowania. Na początku, w trudnych sytuacjach przeważają emocje, ale wkrótce wzrośnie zdolność do samokontroli.
Prosta metoda pomoże poradzić sobie z przebłyskami własnych uczuć. "Policz do dziesięciu". Zaczekaj 10 sekund przed podjęciem działania, bez względu na to, jak poprawna może wydawać się nadchodząca decyzja.
Zdolność do sympatyzowania
Sympatia to umiejętność odczuwania doświadczeń innych ludzi, tak jak dzielenie się nimi z doświadczoną osobą. Trzecim krokiem w kierunku rozwoju EI będzie "Współczucie" to tak zwana empatia.
Wzmocnienie własnej zdolności do empatii pomoże takie wskazówki:
- Posłuchaj uważnie. Oczywiście, osoba nie jest w stanie w pełni doświadczyć doświadczeń drugiej osoby. Jednak może on dostać się do sytuacji tak bardzo, jak to możliwe. Ważne jest, aby pozwolić przeciwnikowi mówić, a nie próbować mu przeszkadzać.
Proste ćwiczenia będą codziennymi rozmowami. Akrobacje aerobatyczne można uważać za umiejętność słuchania, nawet jeśli nie zgadzasz się z przeciwnikiem.
- Idź w opozycję. Wyłącz wydeptaną ścieżkę i spróbuj stanąć w miejscu głośnika. Uzasadnij go własnymi myślami, starając się zrozumieć motyw jego działania.
- Zrozumienie, a nie wiedza. Nie próbuj dopasować wersji głośnika do swoich doświadczeń. Nie mów "Wiem". Ważne jest, aby poczuć sytuację i powiedzieć "Rozumiem".
Te trzy ćwiczenia pomogą nauczyć się współ-doświadczenia uczucia przeciwnika, a nie tylko brać je pod uwagę.
Wyszukiwanie motywacji
Psychologowie nazywają motywację jedną z części składowych rozwiniętej emocjonalnie osobowości.
Tak jest rodzaj pręta zachęcanie osoby do rozwiązywania złożonych problemów w celu uzyskania korzyści i doświadczenia.
Stały trening tych sił tworzy silną osobowość, zdolną do wyznaczania celów i osiągania ich.
Motywacyjny cel może istnieć uczucie przyjemne dla jednostki. Przewidywanie osiągnięcia "zwycięstwa" motywuje osobę do osiągnięcia. Celem może być życie osobiste, rozwój kariery lub osiągnięcia sportowe.
Osoba zmotywowana przyjmuje trudne sprawy bez obawy o utratę. Kierowany jest pewnymi priorytetami, więc nie można go sprowadzić na manowce.
Do motywacja pociągu psycholodzy zalecają pisanie celów na papierze. Opisz szczegółowo nadchodzące wydarzenie, swoją rolę w nim oraz działania, których oczekujesz od siebie. To "stanie się planem działania" dla określonego zadania.
W tym przypadku nie powinniśmy spodziewać się tylko zwycięstw. Wielki sukces na pewno składa się z sukcesów i porażek. Możliwość wyodrębnienia użytecznych doświadczeń z awarii jest składnik emocjonalnie rozwiniętej osoby.
Socjalizacja
Interakcja z innymi - kontakt z wewnętrznym światem rozmówców. Aby te światy mogły mówić tym samym językiem, ważne jest zrozumienie sygnałów, które ludzie nam wysyłają. Sygnały te rzadko są więc werbalne ważne jest, aby móc je "czytać" zgodnie z odczuciami wyrażanymi przez daną osobę.
Najbardziej użytecznym treningiem socjalizacyjnym jest rozwiązywanie sporów. Osoba, która kontroluje się w dyskusji, jest w stanie najbardziej owocnej interakcji.
Jak trenować umiejętności społeczne:
- Rozwiązywanie konfliktów w parze. Zdolność do rozstrzygania sporów w relacjach osobistych jest warunkiem wstępnym dla harmonijnej miłości. Sytuacje, w których uczucia są skrajnie pogarszane, ważne jest, aby móc usłyszeć partnera i spostrzec jego punkt widzenia.
- Czas oczekiwania. W przypadku konfliktu (na przykład w pracy) ważne jest, aby wiedzieć, że obie strony rozumieją przyczynę różnic. Zatrzymaj spór i zaoferuj kompromis. Dzięki temu zrozumiesz, czego naprawdę chce Twój przeciwnik.
- Zakończ spór za zgodą. Nawet jeśli opinia jest negatywna, ważne jest, aby w niej zbiegać. Spór rozwiązany w drodze jednomyślnej decyzji uważa się za zakończony.
Metody dla dzieci
Opracował cały program rozwoju inteligencji emocjonalnej u dzieci. Rozpocznij szkolenie w wieku przedszkolnym. Program Country of Emotions składa się z wielu lekcji. Na przykład zajęcia poświęcone lękowi składają się z takich bloków:
- Znajomość dzieci w wieku przedszkolnym z podstawowymi odczuciami: lękiem, radością itp.
- Zrozumienie strachu i zatrzymanie go.
- Zmniejszając poczucie strachu, eksplorując "przerażające" postacie, empatyzuj je za pomocą humoru.
- Transformacja negatywnych wrażeń w przyjemne.
Uczucia człowieka są ogromną siłą, zdolną zarówno do tworzenia, jak i niszczenia. Aby nauczyć się interakcji z samym sobą i innymi, ważne jest zrozumienie natury własnych uczuć i nauczenie się, jak je kontrolować.
Jak rozwinąć inteligencję emocjonalną:
